International Journal of Sport and Exercise Psychology
Volume 5, Issue 3, September 2007
Table of Contents
Original Contributions
Exploring the Role of Autonomy for Exercise and its Relationship with
Mental Well-being: A Study with Non-academic University Employees
        Cecilie Thøgersen-Ntoumani and Kenneth R. Fox
Choking In Front of the Goal: The Effects of Self-Consciousness
Training
        Jennifer L. Reeves, Gershon Tenenbaum, and Ronnie Lidor
Race/Ethnicity in the All Male Coach-Athlete Relationship: Black
Footballers' Narratives
        Sophia Jowett and Tamara Frost
Mental Toughness in Sport: A Review
        Lee Crust
The Effects of Attentional Focusing Strategies on Novice Dart Throwing
Performance and their Task Experiences
        David C. Marchant, Peter J. Clough, and Martin Crawshaw
Bulletin Board

http://www.fitinfotech.com  

Etiquetas: Sport, Psychology, Journal

II Congreso Latinoamericano de Psicología ULAPSI

Se celebrará en La Habana, Cuba, del 12, 13 y 14 de Septiembre / 2007

Centro de Convenciones Capitolio

 "Por una Psicología con todos y para el bien de todos"

La ciudad de La Habana será el lugar de encuentro de los psicólogos latinoamericanos para intercambiar sus experiencias y sus proyectos. ULAPSI comprometida con el desarrollo de una Psicología para América Latina convoca a todas las entidades miembros y a todos los interesados a participar en este espacio de diálogo abierto y de reconocimiento mutuo.

"Por una Psicología con todos y para el bien de todos" es el lema que invita al hacer y pensar la Psicología con vocación y compromiso latinoamericanista.

LÍNEAS TEMÁTICAS GENERALES DEL CONGRESO

La Psicología en América latina: los retos de los nuevos tiempos.
La Psicología ante los efectos de la globalización. Escenarios sociales, económicos y políticos en los que se realiza hoy la profesión de psicólogo.
Ciencia, profesión y compromisos sociales de la Psicología latinoamericana.
Propuestas epistemológicas, teóricas y praxológicas para la Psicología en el continente.
La asistencia psicológica en diferentes ámbitos y escenarios profesionales: regionales, institucionales, comunitarios.
Educación, instrucción y desarrollo. El futuro del continente en el presente de la Psicología.
Salud, bienestar y felicidad. El desarrollo posible, sustentable y las proyecciones de trabajo de la Psicología en el pleno crecimiento de nuestros pueblos.
Problemas técnicos, instrumentales y de operaciones básicas de las prácticas profesionales de la Psicología.
Espacios laborales y empresariales. La contribución al desarrollo de las condiciones de vida. Empleo y empleabilidad. Retos a la Psicología.
La formación de Psicólogos para América latina. Necesidades actuales y perspectivas.
Universo mediático y subjetividad. La mediatización de las relaciones sociales, interpersonales y comunitarias.
Teoría y práctica de la Psicología en los contextos y realidades latinoamericanas.

http://cubapsi.blogia.com/

Etiquetas: Psicologia, ULAPSI

La Psicología del Deporte: Crisis o encrucijada en la inserción. I

Dr. Francisco García Ucha

Resulta algo, así como de lo real a lo maravilloso, - que nos escribiera Alejo Carpentier en toda su obra y que más tarde sigue llevando ese premio novel de literatura latinoamericana que es Gabriel García Márquez, -  y su relación con la Psicología del Deporte.

¿Llegará un dia a ser reconocida, a manera de tendencia general, la Psicología del Deporte, por organizaciones deportivas, entrenadores y deportistas, en Latinoamérica como lo es en nuestro país?

Seria un sueño realizado.

Como tantos otros sueños que he tenido.

Viendo el escenario de muchos países latinoamericanos, donde aun la Psicología del Deporte no ocupa el lugar de ciencia auxiliar de la metodología del entrenamiento deportivo que anhelan los psicólogos ocupar. Pienso que algunos creen que es una tarea fácil de resolver para lo cual basta para enfrentarla, crear programas de Maestría y hasta de Doctorado y que capacitando a los psicólogos será aceptada su función en el deporte y se van a abrir las solicitudes de colaboración de especialistas en los equipos de alto rendimiento, en los clubes o hasta en el deporte infantil y de ese modo se justifiquen los proyecto académico.

La situación es a mi modo de ver más compleja.

Hay varias cosas sobre las que razono:

La primera, que toda actividad académica tiene que tener el respaldo de un buen fundamento en su diseño curricular. 

Cuestión que, en ocasiones no percibo en muchos programas de formación en master o doctorado debido a  su desvinculación con las alternativas de la práctica del deporte.

Desarrollar un diseño curricular es un proceso bastante complejo, más en actividades de post grado que al ser culminadas deben de tener una respuesta del mercado laboral casi inmediata, para quien se han titulado.

Para ello los programas de estudio deben tener por base un análisis de las demandas y posibilidades de empleo antes de ingresar al participante en una nave de estudios académicos, y después pueden no tener donde aplicarse porque no se contó ni con las exigencias de la práctica, ni con las posibilidades de trabajo.

Se requiere de estudios de mercadotecnia, entre muchos asuntos a realizar cuando se confecciona un programa de post grado.

La superación profesional es un satisfactor de las necesidades crecientes del egresado como parte de su proyección profesional, como señala Ana Felicia Celeiro Carbonell y agreguemos con ella, de las necesidades socio-históricas que se revelan en el proceso de desarrollo de la sociedad.

Este desarrollo debe ser tomado en cuenta para la conformación de planes de formación post graduada que permitan insertarse en la sociedad y a la vez realizar las transformaciones necesarias en ella hacia estadios superiores de progresión en su evolución histórica.

Hoy todos los planes de superación post graduada tiene que estar articulados al contexto de la práctica con el fin no sólo de elevar la capacidad del participante sino, además hacer más eficiente su desempeño en el mundo laboral.

Esto lleva directamente al tema aun vigente de la evaluación de la calidad de la educación.

En este sentido, Lilia Toranzos, delibera que una educación de calidad es aquella cuyos contenidos responden adecuadamente a lo que el individuo necesita para desarrollarse como persona -intelectual, afectiva, moral y físicamente, y para desempeñarse adecuadamente en los diversos ámbitos de la sociedad -el político, el económico, el social-. Esta dimensión del concepto pone en primer plano los fines atribuidos a la acción educativa y su concreción en los diseños y contenidos curriculares.

Este proceso debe incluir a la vez el propio desarrollo de la personalidad del aspirante.

Así, siguiendo en parte lo anterior, ya sabemos por Daniel Goleman y mucho más profundamente por Howard Gardner, que más allá de los conocimientos, hay que tener habilidades profesionales vinculadas no a los resultados en exámenes, ni a un elevado coeficiente de inteligencia que puedan poseer los alumnos. Se necesitan otras inteligencias, como la Inteligencia Interpersonal o la Inteligencia Intrapersonal: o la emocional, que son indispensables formar para obtener el éxito cualquier especialidad.

La inmensa mayoría de los programas no contienen la formación de estas habilidades entre ellas la de hacer marketing.

Curiosamente, algunas maestrías que se realizan en países altamente desarrollados la incluyen.

Y por último, aquella disyuntiva que un dia propuso Hebert Marcuse: ¿Quién forma a los formadores?

La formación y selección del profesorado debe advertirse, no obstante, que no se esta sólo ante una amplia, detallada y sistematizada descripción de las investigaciones, libros, ponencias, documentos, conclusiones de seminarios, etc., sino, también ante una interesante reflexión sobre el alcance de los trabajos del profesor y sobre su repercusión en la práctica de los profesionales que llega a graduarse.

Lo que magnifica el sentido de formación de competencias. Entiéndase: Las competencias representan los conocimientos, capacidades, habilidades y comportamientos que demuestra un empleado en el cumplimiento de su trabajo y que son factores claves para el logro de los resultados pertinentes a las estrategias de la organización. (Comisión de la Función Pública del Canadá)

"El componente "movilizador" de la competencia se percibe en el artículo de Fernández (1998) al afirmar: "las competencias solo son definibles en la acción", no se pueden reducir al saber o al saber-hacer de ahí que no se encuadren con lo adquirido solamente en la formación. Se reconoce en esos procesos una movilización desde el saber a la acción durante la cual se agrega valor en la forma de reacciones, decisiones y conductas exhibidas ante el desempeño" Dra. Alina María Segredo Pérez.

Les recomiendo la lectura entre otros de Catalano, A. M.; Avolio de Cols, S.; Sladogna, M. "Diseño curricular basado en normas de competencia laboral: conceptos y orientaciones metodológicas". Buenos Aires: BID/FOMIN; CINTERFOR. 2004, 226p.

ISBN 987-1182-25-2

Etiquetas: Garcia, Ucha, Psicologia, Deporte, Formacion

Direcciones de la preparación física  del competidor de  alto rendimiento. Resistencia. I

Capacidad

Dirección Física de Resistencia 

Dr. C. René Romero Esquivel

Resistencia

Particularidades generales de la dirección física de resistencia.

La resistencia es considerada como la base de todas las capacidades físicas. En términos de la propia naturaleza del hombre esta es la capacidad que más necesita  un ser humano para vivir, tanto es así que es la última que perdemos. También es cierto que su desarrollo depende enormemente de la fuerza que tenga un individuo, sin embargo, al comenzar cualquier tipo de entrenamiento se hace necesario crear una base aerobia en el organismo del atleta y esto sólo es posible gracias al desarrollo de la resistencia. Para adentrarnos en este tema es necesario abordar algunas definiciones expuestas por varios autores acerca del concepto que tienen de resistencia.

Criterios de resistencia asumidos por diferentes autores.

Ozolin (1970): Desde el punto de vista fisiológico, la resistencia se caracteriza como la capacidad de realizar un trabajo prolongado al nivel de intensidad requerido, como capacidad para luchar contra la fatiga.

Harre, D.(1970): Es la capacidad orgánica de enfrentar el cansancio.

Freí (1977): Resistencia general psíquica: Capacidad del deportista que se obliga a soportar una carga de entrenamiento sin interrupción y el mayor tiempo posible. Resistencia general física: Capacidad de todo el organismo, o solamente de una parte, para resistir la fatiga.

Romero Esquivel René (1984): Capacidad física condicional que se pone de manifiesto al realizarse una actividad física duradera sin disminuir su rendimiento ni la calidad técnica de la ejecución.

Erwin Hahn (1988): Capacidad del hombre para aguantar contra el cansancio durante esfuerzos deportivos.

Menshikov y Volkov (1990): Desde el punto de vista bioquímico, la resistencia se determina por la relación entre la magnitud de las reservas energéticas accesibles para la utilización y la velocidad de consumo de la energía durante la práctica deportiva.

Fritz / Zinntl (1990): Capacidad de resistir psíquica y físicamente a una carga durante largo tiempo, produciéndose finalmente un cansancio insuperable debido a la intensidad y duración de la misma o de recuperarse rápidamente después de esfuerzos físicos y psíquicos.

Weineck (1992): Capacidad psíquica y física que posee un deportista para resistir la fatiga.

Renato Manno (1994): Capacidad de resistir a la fatiga en trabajos  de prolongada duración.

Adalberto Collazo (2002): Capacidad que posee el hombre para resistir al agotamiento físico y psíquico que producen las actividades físico deportivas de prolongada duración, y que está condicionada por factores externos e internos a él.

Nuestro criterio actual es ......." la resistencia en el organismo humano es una capacidad condicional que se desarrolla con el trabajo sistemáticamente dosificado y con carácter progresivo en el tiempo, que se sustenta en determinadas condiciones hereditarias, manifestándose en el rendimiento físico deportivo del atleta como la posibilidad de demorar la aparición de la fatiga o cansancio y una vez recesado  el rendimiento, lograr una rápida recuperación, donde es imprescindible tener las reservas energéticas y las capacidades  volitivas que exigen las actividades que caracterizan este tipo de trabajo en el entrenamiento deportivo.

El factor limitante es el cansancio que provocan las actividades físico deportivas, la cual se define como la disminución transitoria de la capacidad de rendimiento debido a múltiples factores, los cuales fueron expuestos por Fritz Zintl, ( 1990), de la siguiente manera:

1. Disminución de las reservas energéticas. (fosfocreatina y glugógeno).
2. Acumulación de sustancias intermedias y terminales del metabolismo, como son el ácido láctico y la urea.
3. Inhibición de la actividad enzimática por sobreacidez o cambios en la concentración de las enzimas.
4. Desplazamientos de electrólitos. (Ejemplo: el potasio y el calcio de la membrana celular).
5. Disminución de las hormonas por el esfuerzo fuerte y continuo (ejemplo la adrenalina y la noradrenalina como sustancias de transmisión, la dopamina en el SNC.
6. Cambio en los órganos celulares y en el núcleo de la célula (Por ejemplo las mitocondrias).
7. Procesos inhibidores a nivel del sistema nervioso central por la monotonía de las cargas.
8. Cambios en la regulación a nivel celular dentro de cada uno de los sistemas orgánicos.

Como consecuencia de todos estos factores que limitan el desarrollo de la resistencia aparece un grupo de síntomas de cansancio.  (Modificaciones según Findersen y col 1980).

Síntomas de carácter subjetivos.

• Centelleo en los ojos.
• Zumbido en los oídos.
• Sofocación.
• Mareo.
• Decaimiento.
• Apatía frente a estímulos exteriores.
• Dolor muscular.

Síntomas de carácter  objetivos.

• Disminución del rendimiento deportivo.
• Cesión de la fuerza muscular, mayor tiempo refractario, elevación del umbral de estimulación, disminución de las respuestas reflejas, temblor muscular, interferencias coordinativas.
• Desviación electrolítica, incremento del lactato, modificaciones del PH, disminución del glucógeno, modificación del equilibrio endocrino.
• Modificación de la actividad de las corrientes cerebrales.
• Disminución del rendimiento al intentar trabajar.
• Disminución de concentración y atención, empeoramiento de la capacidad perceptiva.

Diferentes modalidades que pueden evidenciarse en el deporte.

1. Cansancio Físico: Reducción reversible de la función del músculo esquelético.
2. Cansancio mental: Paro transitorio de la capacidad de concentración.
3. Cansancio sensorial: Disminución transitoria de la percepción sensorial. ( Sobre todo visual, auditiva y táctil).
4. Cansancio motor: (Coordinación), reducción transitoria de la emisión de estímulos motrices a través del SNC.
5. Cansancio motivacional: (Anímico), ausencia de los estímulos volitivos o bien emocionales para el rendimiento deportivo.

Funciones fundamentales de la  Resistencia.

Para cada modalidad deportiva requiere del desarrollo de un tipo determinado de resistencia, por lo que es indispensable analizar los siguientes parámetros.

• Si son movimientos cíclicos o acíclicos.
• Si el régimen de trabajo es continuo o discontinuo.
• Duración de la actividad deportiva, y las características biomecánicas y psicológicas de la actividad deportiva.

Funciones más importantes de de la Resistencia según F. Zintl(1990).

• Mantener durante el máximo tiempo posible una intensidad óptima a lo largo de la duración establecida de la carga.
• Mantener al mínimo las perdidas inevitables de intensidad cuando se trata de cargas prolongadas.
• Aumentar la capacidad de soportar las cargas cuando se afronta una cantidad voluminosa de carga durante los entrenamientos y las competencias.
• Recuperación acelerada después de las cargas.
• Estabilización de la técnica deportiva y de la capacidad de concentración en los deportes técnicamente más implicados.

Particularidades tipológicas de la resistencia.

1. Por el contenido:

• Resistencia Multilateral.
• Resistencia Especial.

2. Por el sistema energético predominante.

• Resistencia Aerobia.
• Resistencia Anaerobia.

3. Por el modo de trabajo del músculo esquelético.

• Resistencia Estática.
• Resistencia Dinámica.

4. Por el volumen de la musculatura implicada.

• Resistencia Local.
• Resistencia regional.
• Resistencia Global.

Particularidades de la resistencia por la duración de la carga física.

Resistencia anaeróbica:

Resistencia de  Corta Duración (10 a 20 segundos).

Resistencia de Media Duración (20 a 60 segundos).

Resistencia de Larga Duración  (60 a 120 segundos). 

Resistencia aeróbica: 

Resistencia de  Corta Duración (3 a 10 minutos).

Resistencia de Media Duración (10 a 30 minutos).

Resistencia de Larga Duración  ( + de 30 minutos).

Etiquetas: Resistencia, Rene, Romero

II Congreso Latinoamericano de Psicología. ULAPSI La Habana Cuba 12, 13, 14 de septiembre del 2007.

VIERNES 14 SEPTIEMBRE

SALÓN "JIMAGUAYÚ"

EN DEFENSA DE UN DEPORTE LATINOAMERICANO POTENCIADOR DE DESARROLLO HUMANO

Mesa Redonda

Coordinadora

Marta Domínguez González

9:00 a.m. Familia y deporte en la etapa de iniciación deportiva.

Marta Domínguez González, Marisol Suárez Rodríguez, Carmen Casariego Tosar (Cuba)

Contribuciones

Coordinadores

Francisco García Ucha / Cristiano Roque Antunes Barreira

10:00 a.m. Una aproximación a la representación social del psicólogo del deporte, contextualizado en el entrenamiento deportivo.

Danays Márquez García (Cuba)

10:15 a.m. Itinerarios para el microdiagnóstico de las potencialidades psíquicas para el juego ciencia en escolares menores.

Héctor Luís Gil Alba, Luís Alonso Álvarez, Lucia del C. Alba Pérez (Cuba)

10:30 a.m. Psicología Del Desarrollo + Psicología Del Deporte. (En pro de la humanización e integralidad de los atletas).

Elizabeth Domínguez Agramonte, Julián Andrés Gutiérrez Marín (Cuba)

10:45 a.m. Perfil de Talleres de Preparación Psicológica en el Deporte de Alto Rendimiento Escolar.

Osvaldo León Bravo, Francisco García Ucha (Cuba)

11:00 a.m. La comunicación interpersonal entre atletas y entrenadores para un adecuado desarrollo deportivo en los equipos de tenis de campo de la EIDE y la ESFAAR Romaní Arenado.

Eliseth Castro Peñate. (Cuba)

11:15 a.m. Estudio de la relación entre creencias y actitudes hacia el doping en atletas

Masculinos de deportes de combate de la ESPA provincial de Pinar del Río.

Kenia Gómez García. (Cuba)

11:30 a.m. Estudio de la dirección de respuesta a la frustración en atletas de Boxeo.

William Martinez Martínez (Cuba)

11:45 am As experiências de superação de um atleta com deficiência visual no esporte: a fenomenologia como método.

Cristiano Roque Antunes Barreira, Leandro Penna Ranieri (Brasil)

12:00 a.m. A redescoberta existencial: o esporte como elemento transformador na vida de praticantes de natação com deficiência física adquirida

Leandro Penna Ranieri, Thaís De Oliveira Sagawa, Thieli Dumere Monzani, Renata Fonseca Inacio, Cristiano Roque A. Barreira (Brasil)

Etiquetas: Congreso:ULAPSI, Deporte, Psicologia

Articulo escrito en la Web de Cubavisión Internacional.

Dr. Francisco García Ucha

Etiquetas: Deporte, Inteligencia, Cultura, Ucha

Etiquetas: Resistencia, Rene, Romero

Direcciones de la preparación física  del competidor de  alto rendimiento III

Capacidad

Dirección Física de Resistencia 

Dr. C. René Romero Esquivel

Clasificaciones de resistencia atendiendo a la literatura actual. 

Por el carácter del contenido del ejercicio.

Resistencia general y especial,

Siempre estará determinada por las características del tipo de ejercicio a realizar en correspondencia con el deporte practicado

• Resistencia general ( Multilateral ), todos aquellos ejercicios que sirven de base al desarrollo aeróbico en la preparación del deportista, que crea el cimiento para el acondicionamiento físico óptimo en la consecución de la forma deportiva.
• Resistencia especial, son todos aquellos ejercicios que en presencia de oxígeno se realizan teniendo cierta similitud con las exigencias aeróbicas del deporte practicado.

Por el sistema energético mayormente utilizado.

En este sentido, se conoce la clasificación de la resistencia aeróbica y la anaeróbica.

Resistencia Aeróbica: Es cuando realizamos ejercicios de resistencia en presencia de oxígeno.

Resistencia Anaeróbica: Se realizan  ejercicios de resistencia en ausencia de oxigeno.

En esfuerzos de resistencia aeróbica existe presencia de suficiente oxígeno para la oxidación del glucógeno y los ácidos grasos, que mediante múltiples reacciones permiten la degradación de los depósitos energéticos hasta quedar  H2O  y CO 2, los cuales son expulsados del organismo a través de la sudoración, la orina y la respiración.

Esta resistencia aerobia la dividieron Hollmannn y Hettinger con  relación al tiempo de trabajo en:

Resistencia aerobia de corta duración.    (de 3 a 10 minutos.)

Resistencia aerobia de media duración. (de 10 a 30 minutos.)

Resistencia aerobia de larga duración. (más de 30 minutos.)

Principales factores internos y externos que condicionan la resistencia.

Factores internos.

1. Proporción de fibras lentas.
2. Proporción de las reservas energéticas celulares, de la actividad enzimática y los mecanismos hormonales de regulación.
3. Capacidad cardiovascular del organismo.
4. Desarrollo de la fuerza muscular del competidor.

Factores externos. 

 Determinadas condicionales objetivas y subjetivas para su desarrollo.

1. Características geográficas del lugar de residencia del competidor.
2. Características psicológicas de la personalidad del deportista

Proporción de fibras lentas (ST) en el organismo del competidor.

Científicamente ha quedado demostrado que existe una estrecha relación entre el por  ciento de fibras lentas (ST) y el VO2MAX. (Máximo consumo de oxígeno), este último es considerado un parámetro importante en la medición del nivel de resistencia general aerobia de un individuo.

Las principales características de este tipo de fibras lentas (Slow twitch) a las que también se les denominan fibras rojas, son entre otras:

1. Su riqueza en enzimas aeróbicas (del metabolismo del glucógeno y de las grasas).
2. Mayor cantidad y tamaño de mitocondrias.
3. Mayor cantidad de mioglobina.
4. Mayor cantidad de reservas del glucógeno y depósitos de los triglicéridos.
5. Son fibras de contracción lentas.
6. Son resistentes al cansancio.
7. Tienen bajos umbrales de excitación.
8. Poseen grandes cantidades de capilares.
9. Poseen pocas reservas de fosfágenos.
10. Poseen grandes cantidades de grasas e hidratos de carbono.

Entrenamiento de rapidez, fuerza máxima, fuerza rápida y explosiva.

Trae consigo !!!!!!

• Aumento de la superficie de las fibras FT debido a la multiplicación de los elementos contráctiles.
• Multiplicación de las enzimas anaeróbicas en el plasma celular.
• Multiplicación del glucógeno en las fibras FT.
• Diferenciación metabólica de las fibras FT en dirección a las FTG.
• Disminución de las mitocondrias.
• Retroceso de la capilarización (Número de capilares por fibras)
• Aumento del recorrido de difusión para el oxígeno debido a la hipertrofia.
• Provoca un nivel elevado de rendimiento un retroceso de las capacidades de resistencia aerobia.

Entrenamiento de la resistencia a la fuerza  y la resistencia.

¡Y... este trae consigo!!!!

• Aumento de la superficie de las fibras ST debido a la multiplicación y crecimiento de las mitocondrias.
• Multiplicación de las enzimas aeróbicas en las mitocondrias.
• Multiplicación de las reservas de mioglobina.
• Multiplicación del glucógeno en las fibras ST.
• Diferenciación metabólica de las fibras FT en dirección a las FTO.
• Incremento de la capilarización ( Número de capilares por fibras y mayor permeabilidad de la pared capilar).
• Disminución del recorrido de difusión para el oxígeno.
• Provoca en un nivel elevado de rendimiento un retroceso de la rapidez, la fuerza explosiva, la rápida y la máxima.

Principales características de los factores externos que condicionan el desarrollo de la resistencia.

El desarrollo de la resistencia como capacidad física elemental en el hombre no sólo está condicionado por factores endógenos (características hereditarias y genéticas), sino que existen determinados aspectos exógenos que hacen posible y garantizan el perfeccionamiento de esta cualidad física. Dentro de las condiciones objetivas se pueden mencionar:

1. La alimentación del deportista.
2. Su régimen de vida.
3. Condiciones materiales y medios disponibles para su desarrollo.
4. Tipo de entrenamiento (frecuencia, sistematicidad y modalidad deportiva que practique.
5. Edad y sexo del individuo. Etc

Etiquetas: Resistencia, Romero

Direcciones de la preparación física  del competidor de  alto rendimiento IV

Capacidad

Dirección Física de Resistencia 

Dr. C. René Romero Esquivel

Encimas claves por cada vía energética según Badtke (1987) )Tabla superior

Algunos de los efectos que produce en el organismo del atleta el desarrollo de la resistencia.

1. Ampliación de la capacidad aeróbica del individuo.
2. Mejora la capacidad de adaptación y la compensación del lactato.
3. El desarrollo de esta capacidad conlleva a una hipertrofia cardiaca.
4. Se incrementa la capilarización del organismo.
5. Se incrementa el volumen sanguíneo.
6. Mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular.
7. Mejora notablemente la salud general del hombre.
8. Mejora la capacidad de intercambio gaseoso a nivel mitocondria.
9. Mejora el funcionamiento del sistema linfático.

Medios fundamentales para educar y desarrollar la resistencia.

1. Carreras continúas de corta, media y larga duración con ritmo invariable.
2. Carreras continúas de corta, media y larga duración con ritmo variable.
3. Carreras discontinuas de corta, media y larga duración.
4. Cross Country o carreras a campo traviesa por terrenos irregulares.
5. Los juegos de velocidades ó Fartlek.
6. Las marchas o caminatas.
7. Ejercicios dinámicos  y variados en el lugar.
8. Ejercicios en medios irregulares.

AH!!!..........., muy importante, la educación del ritmo de trabajo para los deportes cíclicos a través del entrenamiento por zonas de cargas

Etiquetas: Resistencia, Romero

Del II Congreso de la ULAPSI.

Dr. Francisco García Ucha.

Estamos en pleno II Congreso de la Unión Latinoamericana de Psicología, fui el primer dia para buscar la credencial y encontrarme con los amigos.

Hoy, 13 de septiembre, y fui a escuchar en el Hemiciclo "Camilo Cienfuegos": "EL enfoque histórico cultural en la Psicología Latinoamericana". El Simposio. "30 años del Enfoque Histórico Cultural en Cuba, Interpretaciones y aplicaciones en programas educacionales, sociales y clínicos" donde exponían Gloria Fariñas León, Guillermo Arias Beatón, Josefina López Hurtado. Maria Febles Elejalde, Roberto Corral Ruso, Ovidio D`Angelo, Laura Domínguez García (Cuba).

Impresionante la exposición de la Dra. Josefina López Hurtado, acerca de la Educación y sus relaciones con el desarrollo. La educaciones el motor impulsor del desarrollo. En la labor pedagógica el profesor es la que induce junto a otros factores el desarrollo del hombre. La educación debe tener calidad y pertinencia necearía para el desarrollo cognitivo, afectivo, de actitud y volitivo del hombre. Una buena educación produce y conduce a un buen desarrollo en la práctica.

Así, hizo énfasis que lo psicológico esta mediado, como señala Vigotsky, por la cultura, la producción técnico material, por los objetos que emplea el hombre. El papel mediador del profesor reclama su responsabilidad como portador de la cultura.

Pensé: Una cultura que se difunde y prueba en la praxis. Un proceso educativo que conduzca al desarrollo que debe reunir los elementos cualitativos que sean desarrolladores de la personalidad. Por la inquietud por los programas curriculares de las Maestrías en Psicología del Deporte.

Más tarde, en esta mí, Habana, me encontré por casualidad con el Prof. Dr. Miguel Rojo, este sabio de la Psicología, es una enciclopedia viviente desde Claparede hasta Chomsky. Hablamos de las isuficiencias del diseño curricular de la formación de psicólogos

Mañana: Estaré entre los que coordinan y es posible que vuelva al tema de los Diseños Curriculares pero mi exposición será en cuanto me dejen sobre:

Que fue el dia 10 de septiembre sobre las cinco de la mañana que logre una idea que le daba coherencia a todo lo que venia haciendo desde hacia 30 años como psicólogo del deporte: El sentido de la responsabilidad.

Los psicólogos tenemos un abanico de intervenciones psicológicas para garantizar la participación en las competencias de los deportistas. Siempre se han empleado diferentes procedimientos pero lo que le daba un orden a cada una de esas acciones consiste en reclamar la responsabilidad histórica del deportista.

Encontré una gran consistencia a esta idea a un conjunto de elementos empíricos y, también en la logo terapia de V. Frank y en muchos otros escritos y vivencias personales, así como en lo que hoy se llama Psicoterapia de Tercera Generación.

Por muchas razones no hablaré de psicoterapia sino de intervenciones psicológicas dado el carácter formativo que puede atribuirse al término

La característica esencial de esta denominada tercera generación de intervenciones psicológicas sobre la conducta opta por estrategias de cambio de carácter indirecto, más que las más habituales de carácter directo de la primera y segunda generación.

"Tercera generación" es, por resumir la atención al comportamiento en sí mismo, en el contexto concreto en que se presenta.

A ellas pertenecen entre otras:

La intervención por aceptación y compromiso,

La intervención basada en el Mindfulness (Atención Plena)

El Mindfulness busca que la persona se centre en el momento presente.

Sólo reconociendo y aceptando los hechos puede plantearse su cambio.

El estrés, el dolor son señales que necesitamos para retomar nuestro comportamiento según nuestros objetivos y valores. La capacidad de resistir el dolor y de reconstrucción del hombre es impresionante y hoy se puede ver con claridad extraordinaria en los trabajos de Seligman

Los "valores" juegan un papel importante en la formación educativa de los deportistas. Posibilitan la integración y guían el comportamiento en las circunstancias más difíciles y amenazantes.

Se focaliza, típicamente, en los "cómo" y "por qué" se hacen las cosas.

Los deportistas asumen que, avanzar en su deporte, significa avanzar en la significación social del resultado.

Como resultado, concentran toda su atención en la aprehensión del mismo.

Incrementar el carácter "crítico" de sus tareas.

En esta dirección, Kabat-Zinn, desarrollo el "Mindfulness-Based Stress Reduction" que se podría traducir como Reducción de Estrés mediante la Atención Plena.

La Atención Plena se conceptúa como un "estado en el que el individuo es consciente en un alto grado y enfoca la realidad del momento presente, aceptándola, sin dejarse llevar por los pensamientos, ni por las reacciones emotivas"

Al respecto se puede buscar en Internet el trabajo "Un Entrenamiento Mental para el Desafío Español 2007 en la 32ª Copa América" Por: Andrés Martín Asuero, donde aplica el Mindfulness

Nuestra práctica, en este sentido, no es compleja, ni requiere de meditación, sino de reflexión sobre el sentido de la responsabilidad y la capacidad de coherencia entre los sentimientos vinculados a los valores, el pensamiento y la acción. Es fortalecer el valor de la responsabilidad

Todo esta integrado: Educación, valores, responsabilidad, coherencia de la personalidad. Aumento de la conducta basada en valores sociales.

Etiquetas: Psciologia, ULAPSI, Congreso, Ucha

Familia y deporte en la etapa de iniciación deportiva

Lic. Marta Domínguez González, MsC. Marisol Suárez Rodríguez. Lic. Carmen Casariego Tosar. Psicólogos del Centro Provincial de Medicina del Deporte de Ciudad de La Habana Cuba, Trabajo presentado en el II Congreso Latinoamericano de Psicología de la ULAPSI La Habana 2007.

Atención integral al deportista por medio de un Equipo multidisciplinario, que integra al deportista, el entrenador, el padre y el psicólogo.

¿Que ha motivado esta otra proyección?

• La familia tiene un peso grande en los motivos iniciales de los niños al comenzar a practicar el deporte, es la familia la que en muchos casos realiza el primer acercamiento del niño o la niña al deporte.
• La Influencia Inicial de la familia al vincular el niño o la niña al deporte transita desde continuar con una tradición familiar o de amigos de practica deportiva, aprovechar la cercanía de la instalación, fomentar en los hijos el aprovechamiento útil del tiempo libre, lograr un desarrollo físico adecuado, satisfacer expectativas y aspiraciones no realizadas por ellos mismos, aprovechar las potencialidades de los hijos para convertirse en grandes campeones hasta encontrar un medio sano, donde los hijos pueden cursar estudios desde la primaria hasta la Universidad en centros urbanos.
• Cuando el niño o la niña ha logrado vincularse a un deporte, esto significa un ajuste importante para la familia en cuanto a tiempo, esfuerzo, economía y soporte afectivo.
• La familia en muchas ocasiones es depositaria de las emociones tanto positivas como negativas que produce la actividad deportiva.
• Es la familia la encargada principalmente de formar valores importantes para la actividad deportiva como es el colectivismo, la solidaridad, la honestidad, la identidad, la modestia, el patriotismo entre otros.
• La familia además puede constituir un factor de protección o de riesgo al facilitar la permanencia o el abandono de la actividad deportiva por parte del deportista.
• Los padres contribuyen a fortalecer la autoestima del deportista.
• La familia tiene un papel importante en la rehabilitación y repercusión psicológica de las lesiones.

   Por todas estas razones  la familia necesita entrenarse para cumplir adecuadamente su papel en la formación y desarrollo del deportista.

El entrenamiento a la familia debe partir de una caracterización previa de la misma.

     ES IMPORTANTE CONOCER:

• Si la familia considera que ofrece el apoyo incondicional que necesita su hijo en el deporte.
• Si la familia esta consciente de la presión directa o indirecta, que ejerce sobre sus hijos deportistas.
• Qué esperan de los entrenadores de sus hijos.
• Cómo evalúan el rendimiento de sus hijos hasta el momento.
• Cuáles son las expectativas sobre el futuro deportivo de sus hijos.
• Cómo les responden tras una victoria o una derrota.
• Qué hacen cuando la situación se torna tensa y el hijo se muestra confundido, descompuesto, asustado, con miedo, con marcadores o arbitrajes adversos, contra rivales de fuerza.
• Si la familia conoce en que y como debe apoyar a su hijo para la practica del deporte.
• Situación social de la misma (relaciones vinculares, status socio económico, condiciones de vida).

Resultados de investigaciones realizadas en el deporte escolar.

• Expresan altos niveles de disposición para apoyar la práctica del deporte de su hijo o hija.
• No siempre están consciente de la presión directa o indirecta que ejercen sobre los mismos, así como de las vías a través de las cuales la ejercen.
• Tienen expectativas con respecto a los entrenadores de sus hijos tales como:

     Tener una comunicación amplia y realista con los mismos para obtener la información que necesiten,  pero que al mismo tiempo estos acepten sugerencias para su labor.

     Que los entrenadores brinden un trato individualizado, que sean  justos e imparciales, que sean tolerantes y pacientes con sus hijos, y que les trasmitan optimismo y capacidad de progresar.

• — Las familias estudiadas tienen altas expectativas de éxito con sus hijos, por los que los apoyan, pero al mismo tiempo que se interesan, se involucran excesivamente en el plano emocional, lo que hacen que interfieran en el proceso de preparación deportiva.

    Expectativas de futuros campeones.

Situaciones que se han observado en los estudios realizados:

• Padres que interfieren e intentan sustituir las funciones del entrenador, desean ocupar el lugar de este.
• Padres que se dejan guiar por malas intenciones.
• Muchos padres se sienten utilizados en exceso e insuficientemente valorados por sus hijos y el entrenador.
• Algunos padres consideran que el entrenador esta ocupando su lugar.
• Padres que llegan a colocar a sus hijos en situaciones de tener que escoger, entre los criterios de sus padres y el de sus entrenadores en cuestiones físicas, técnicas y tácticas.
• Padres que sin intención pueden generar una presión innecesaria convirtiendo la competencia en una actividad estresante ante la incertidumbre de los resultados.
• Dificultades en la comunicación y/o uso de vías no adecuadas entre padres y entrenadores.
• Comportamiento inadecuado de padres en situación competitiva, ante el éxito o fracaso, utilización de reforzamientos no congruentes.
• Padres con expectativas de resultados por encima de las posibilidades reales de los deportistas.
• No siempre conocen el que, como y cuando ofrecer apoyo.
• Predominio de familias ampliadas, padres unidos, con nivel medio superior, técnicos y/o profesionales, con edades comprendidas entre los 35 y 40 años.

   Otras investigaciones realizadas en el contexto deportivo (Smoll, 1991) establecen clasificaciones de tipos de padres muchos de los cuales aparecen en nuestro medio tales como padres excesivamente críticos, sobre protector, entrenadores en la banda, vociferantes, desinteresados, pero también hemos encontrado padres positivos (aunque es la minoría) que son los que  apoyan pero no interfieren en el juego, las decisiones, escuchan, alientan, disfrutan y estimulan el esfuerzo.

  ¿Cuáles serian los retos en la intervención  con la familia  para el psicólogo que trabaja con deportistas en la etapa de iniciación deportiva? 

1. Contribuir a la preparación de la familia para enfrentar las exigencias del deporte competitivo a través de:

Escuelas de padres

Talleres.

Atención individualizada

Temas a desarrollar con la familia:

• Filosofía del entrenamiento:
• Ofrecer información sobre características del programa de entrenamiento, objetivos del curso, procedimiento para la selección de equipo, reglamento y procedimientos disciplinarios.
• Metas generales del deporte, beneficios sociales e individuales, sacrificios personales. y sociales que lleva su práctica.
• Rol de la familia en el proceso de entrenamiento.
• Relación familia -entrenador, familia -institución, familia -deportista.
• Habilidades comunicativas.
• Comunicación verbal y extraverbal.

Características de la edad

• Características psico fisiológicas de las edades.

Salud  en los deportistas.

• Prevención, tratamiento y rehabilitación de las enfermedades y lesiones.
• Nutrición e hidratación.
• Régimen y estilo de vida.
• Efectos psíquicos y físicos de la carga de entrenamiento.

Actitud ante, durante y después de la competencia.

• — Acciones de la familia antes de la competencia.
• — Comportamiento de la familia durante y después de la competencia.

2. Capacitar a los entrenadores y directivos para el trabajo con la familia en cuanto a:

• ü Manejo de altas, bajas y criterio de selección de equipo.
• ü Habilidades emocionales y comunicativas.
• ü Proceso de toma de decisiones.

Participación de la familia en el proceso de preparación deportiva.

• — Iniciación: Encienden la llamita del deporte, existe una expectativa familiar sobre el futuro de los hijos en el deporte, su actitud es esencial respecto a la asistencia y puntualidad de los hijos al entrenamiento y competencias.
• — Formación y consolidación: El apoyo familiar debe ir encaminado a que sus hijos acepten el papel del entrenador, que se orienten hacia la motivación y la mejora, que muestren la dedicación y el interés adecuados y que acepten el régimen de vida interno de las escuelas deportivas
• — Perfeccionamiento: La comprensión y el apoyo familiar encaminada a que el hijo asimile las crecientes cargas de entrenamiento, tome sus propias decisiones y ser un modelo de autocontrol.
• — Estabilización: El apoyo familiar para que el hijo enfrente las exigencias del nivel de compromiso social, que sus expectativa estén acorde a sus posibilidades reales y contribuir a su estabilidad emocional.( como red de apoyo personal y social).
• — Maestría Deportiva: El apoyo familiar para la consolidación de un proyecto de vida familiar, la aceptación de un nuevo rol y estatus y la aceptación del nivel más alto de compromiso social.
• — Culminación de la vida deportiva: El apoyo y comprensión para que el hijo acepte el cambio de rol y estatus, la incorporación a un nuevo régimen y estilo de vida y como red de apoyo para atenuar el impacto emocional que trae aparejado el momento del retiro del deporte activo.

Los deportistas necesitan  de sus familiares:

• El respeto de los límites y espacios.
• El respeto a las diferencias individuales.
• Que muestren interés y dedicación por su actividad.
• Que estimulen en ellos la autonomía en la toma de decisiones.
• Que los motiven hacia la mejora, el disfrute de la actividad.
• Que sean modelos de autocontrol.
• Que potencien el colectivismo, la cooperación, afectividad, comprensión, apoyo.
• Que demuestren emoción y entusiasmo ante su esfuerzo.
• Que sean optimistas y legalicen las emociones de sus hijos.
• Que usen los estímulos acordes a la edad y al esfuerzo realizado evitando los excesos.
• Que establezcan una comunicación amplia y abierta usando la persuasión y no la imposición
• Que adecuen su nivel de expectativas.

   Seguros estamos que en la medida que la familia tome conciencia de su influencia en el éxito deportivo, estaremos trabajando en un mismo sentido, el del crecimiento del hombre como ser humano y no solo en la formación y desarrollo de un deportista.

Etiquetas: Deporte, Familia, ULAPSI

Direcciones de la preparación física del competidor de  alto rendimiento.

Capacidad "Fuerza "

Dr. C. René Romero Esquivel

Particularidades de las direcciones físicas del entrenamiento.

• Las diferentes de capacidades físicas constituyen en la práctica direcciones del entrenamiento deportivo.
• Estas direcciones permiten al entrenador orientarse mucho mejor en la planificación de las mismas, así como poder cuantificar las cargas con mayor efectividad.

La planificación de las cargas a partir de los componentes de la preparación del deportista no orienta de forma específica y detallada al entrenador del proceso de distribución de las cargas durante un período de tiempo determinado,

Las direcciones del entrenamiento deportivo se clasifican en:

• direcciones de carácter físico,
• técnico táctico,
• psicológico
• teóricas.

Fuerza

Criterios de autores sobre el concepto de fuerza.

I. Newton: Desde el punto de vista de la física, la fuerza es la influencia que al actuar sobre un objeto hace que este cambie su estado de movimiento, expresándose como la definiera Newton.

F= M x A  = Fuerza es igual a masa por la aceleración.

N.G. Ozolin (1970): La fuerza muscular es una de las cualidades físicas más importante, ella determina en grado considerable la rapidez de los movimientos y desempeña un gran papel en el trabajo cuando éste exige resistencia y agilidad humana de superar o de actuar en contra de una resistencia exterior basándose en los procesos nerviosos y metabólicos de la musculatura. Los músculos pueden desarrollar fuerza sin modificar su longitud (comportamiento estático), acortándola (comportamiento dinámico de superación) y alargándola (comportamiento dinámico de ceder).

Ehlenz, Grosser y Zimmermann (1988): La fuerza queda englobada dentro de las llamadas capacidades de condición motriz. Actualmente se define desde las perspectivas físicas y biológicas. La fuerza en el sentido de la física es el producto de la masa por la aceleración; expresado en la fórmula y las magnitudes correspondientes: F=M x A (Kg. m/s 2).  Mientras en el sentido biológico es la capacidad de superar o contrarrestar resistencia mediante la actividad muscular.

R.Manno (1994): La fuerza muscular es la capacidad motora del hombre que le permite vencer una resistencia u oponerse a ésta  mediante una acción tensora de la musculatura.

J. Weineck (1994): Formular con precisión una definición de fuerza que englobe a la vez sus aspectos físicos y psíquicos, al contrario que la definición de los físicos, presenta considerables dificultades, pues las modalidades de la fuerza, del trabajo muscular, de la contracción muscular, etc., son muy complejas y dependen de multitud de factores. Una definición clara y precisa de la noción de fuerza sólo es posible en relación con las diferentes modalidades de expresión de la misma.

García Manso,Navarro Valdivielso, Ruiz Caballero (1996): Desde la perspectiva de la actividad física y el deporte, la fuerza representa la capacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia. Esta capacidad del ser humano viene dada como resultado de la contracción muscular.

Estructura tipológica de la capacidad de fuerza.

Por diversas razones, fundamentalmente de carácter didáctico metodológico, subdividimos la fuerza para su mejor control dentro de la preparación del deportista en varias modalidades en que se manifiesta la misma en los deportes. La fuerza como capacidad debemos estructurarla para su estudio, comprensión y desarrollo, a partir de diferentes enfoques, con el objetivo de entender mejor la dinámica de su desarrollo en el tiempo, viendo cómo se manifiesta ella en cada expresión de un movimiento deportivo.

Su estructuración se hace necesaria para especificar su forma de manifestación en los diferentes deportes, así como controlar y evaluar esa forma en la preparación del deportista.

Por el contenido del ejercicio a realizar:

En el desarrollo del deporte la fuerza  puede llegar a tener un carácter general o especial, esta especificidad la determina el contenido del ejercicio que se realiza.

Fuerza general: Son todos aquellos ejercicios  de fuerza que contribuyen al desarrollo físico muscular del organismo de manera global, independientemente de la modalidad deportiva que se  practique. Su objetivo es la formación integral de su sistema muscular para el  posterior trabajo de fuerza, acorde con las exigencias que reclama el deporte en cuestión y la activación de la mayor cantidad de miofibrillas  musculares posibles. Los ejercicios de fuerza general crean la base para la determinación y selección de los ejercicios específicos del deporte para el cual nos preparamos.

Fuerza especial: Son aquellos ejercicios de fuerza  específicos para el desarrollo de determinados planos musculares, las cuales tienen una estrecha relación con aquellos movimientos o acciones que exige determinado deporte durante las competiciones. Su objetivo es lograr la multiplicación y engrosamiento de las miofibrillas musculares que más requiere el atleta para el deporte practicado. Los ejercicios de fuerza específica tienen muy estrecha relación con las exigencias del deporte y constituyen la continuidad del trabajo de la fuerza, que ya se había logrado con los ejercicios de carácter general

Tanto la fuerza general como la especial están muy relacionada con la etapa de preparación en la que se encuentra el deportista, quien determina el carácter del contenido del ejercicio es precisamente, la etapa de preparación.

• 1. Fuerza máxima.
• 2. Fuerza rápida.
• 3. Fuerza explosiva.
• 4. Resistencia a la fuerza rápida.
• 5. Resistencia a la fuerza.

Fuerza máxima.

Es la capacidad del sistema neuromuscular de ejercer una máxima contracción voluntaria satisfactoriamente.

Los factores principales que van a determinar las posibilidades de general la fuerza máxima son según (I.Román,1988; J.Weineck,1994 y García Manso y col. 1996), los siguientes:

• 1. El diámetro de las fibras musculares (sección fisiológica). .
• 2. El volumen muscular.
• 3. La composición de las fibras.
• 4. La coordinación intramuscular.
• 5. La motivación y el interés del atleta. Entiéndase además, por motivación el grado de estimulación positiva que provoca estas cargas en el atleta, así como la rápida recuperación de los mismos, los cuales provocan los nuevos deseos por la actividad.
• 6. La coordinación intermuscular. Se establece por la capacidad que tienen los músculos para cooperar entre ellos en un movimiento o acción deportiva determinada.
• 7. La capacidad elástica y la refleja: en las manifestaciones de la fuerza máxima excéntrica.

Etiquetas: Fuerza:Deporte:Romero

Entre los participantes en el II Congreso de la ULAPSI, nos encontramos con los amigos Lic. Juan Carlos Camacho Cachón, de México y Lic. Cristiano Roque Antunes de Sao Pablo. Brasil.

Hoy hace 34 años que hice mi último examen de la licenciatura en Psicología en la Facultad de Psicología de la Universidad de La Habana. Se trataba de la asignatura Psicoterapia, que impartía flamantemente el Dr. René Vega Vega. 

Etiquetas: ULAPSI:Camacho, Cristiano, Roque, Vega

Prepárate a sudar, sino sudas, no habrá victoria.

Prepárate a hacerlo aunque la temperatura este bajo cero.

Prepárate a sudar aun con un 40 % de humedad

y 41 grados de temperatura ambiente.

No importa que llueva y relampagueé.

Que te pongan en otra carrilera.

Que en el sorteo te toco primero el más difícil.

O que aparezca al final, cuando te mate el cansancio el hastió.

No te dejes impresionar.

Esto es capricho y temeridad.

Hay días buenos y días malos eso no es trascendente porque este es tu dia.

No importa que pasara un gato negro.

Ni que las palomas vengan por la izquierda o la derecha.

Que el viento este a favor o en contra.

Entrega lo mejor de ti.

Eres un terco y mucho más.

Da el 110 % de todo tu ser.

Saca el monstruo que llevas dentro.

Todos lo tenemos.

No te quedes atrás.

Sea lo que sea.

Sea lo que vaya a pasar.

Todo es tuyo.

Sino llegas, algo te falto.

Pero nunca fue la suerte, ni el maleficio, ni el mal de ojo.

Ni el signo zodiacal. Ni el biorritmo.

Si no llegaste.

No te lo tomes a mal.

Fue porque no lo tenías.

Sacrifícate, arréglalo, tómalo como enseñanza.

No te culpes. Razona.

Para eso es el cerebro.

Arranca las orejeras de tu rostro.

Y céntrate en lo que quieres.

Solo hazlo.

Mucho más allá de cómo lo hubieras deseado hacer.

Esfuerzo, duro, duro, con fuerza.

Roza el límite.

Aquel donde uno puede reventar.

Nada es fácil.

Es un duelo moral.

O te impones o te desbaratan.

Así de extremos puros.

Tus pies están libremente clavados en tu responsabilidad.

No hay algo más.

Asúmelo.

Francisco García Ucha

La Habana, 17 de septiembre del 2007.

Etiquetas: Competencia, Psicologia, Deporte, Ucha

Etiquetas: Cabulco, Ucha:Psicologia, Deporte

Etiquetas: Psicologia, Deporte:Ucha

% de trabajo según fuerza máxima.	Cantidad de repeticiones por cada tanda.	Cantidad de tandas.	Cantidad total de series.	Ritmo del ejercicio.	Máximo total de repetición. Por sesión.
100%	1	1	1	Moderado	1-2
95	1-4	5-6	1	Moderado	20-24
90	5-6	6-7	1	Moderado	30-42
85	7-8	6-7	1	Moderado	42-56
80	9 -10	7-8	1	Rápido	63-80
75	10 - 11	7-8	1	Rápido	70-96
70	10 - 12	9-10	1	Rápido	90-120

Fuerza rápida.

Es la capacidad del sistema neuromuscular para vencer una oposición con una elevada rapidez de contracción durante un tiempo que oscila entre los 3 y 10 segundos.

La fuerza rápida es la capacidad  de un atleta de vencer resistencias externas al movimiento con gran velocidad de contracción. Harre y Hauptmann, (1991).

Muchos autores  denominan a esta capacidad con el nombre de fuerza velocidad. Según García Manso y col. (1997), desde el punto de vista de la mecánica, la fuerza velocidad o fuerza rápida queda reflejada a través de la potencia.

            Potencia =  Trabajo 

            Tiempo

Factores principales de las cuales depende el desarrollo de la fuerza rápida según Bührle y Schmidtbleicher, (1981).

1. Del número de unidades motrices implicadas simultáneamente al principio del movimiento (coordinación intramuscular).
2. De la velocidad de contracción de las fibras musculares implicadas.
3. De la fuerza de contracción de las fibras musculares implicadas, es decir del grosor del músculo (sección transversal).
4. Además la fuerza rápida y su desarrollo depende fundamentalmente de los niveles de fuerza máxima que posea un individuo.

Por otra parte, por ejemplo, Verjoshanski  plantea cuatros aspectos fundamentales determinante en el desarrollo de la fuerza rápida.

1. La fuerza máxima.
2. La fuerza inicial.
3. La fuerza de aceleración muscular.
4. La velocidad máxima de movimiento