Las Pruebas de Aptitud Física, un instrumento para ajustar el entrenamiento 5

Autor: Lic. Erick Bonilla Colmenares

En cuanto a las flexiones se pudo observar que sigue existiendo deficiencia en la preparación física en este ejercicio, apreciándose que la mayoría de los participantes estuvo por debajo de lo esperado según directiva  DG. 01 de enero de 2005.

Se observa en el gráfico de pastel que un 65% de los atletas reprobó, lo que significa que se deben tomar medidas que conduzcan a la adquisición de la forma física deseada, considerando la especificidad de este deporte, Tomando como referencia la edad respecto a la directiva  DG. 01 de enero de 2005.

Abdominales en un Tiempo de 60 seg.

Por medio de este parámetro se busca evaluar la potencia y la resistencia de los músculos abdominales y flexores de la cadera (musculatura responsable de mantener la postura corporal) el objetivo es hacer que el sujeto realice el mayor número de repeticiones posibles el cual consiste en elevar el tronco hasta la posición de sentado y retornar hasta la posición inicial durante 60 seg., desde la posición decúbito dorsal (boca arriba), rodillas flexionadas, pies apoyados en el piso y los talones a 30 cms. de los glúteos aproximadamente, las manos se colocan entrecruzadas a la altura del pecho, ya que si las colocamos entrelazadas detrás del cuello se puede ocasionar lesiones en la columna vertebral a nivel cervical, generado por la tensión que se produce al momento de ejecutar el movimiento, tomando como referencia el siguiente cuadro:

EDAD PTOS.	HASTA 25 AÑOS	26 28	29 31	32 34	35 37	38 40	41 43	44 46	47 50
0
5	10	5
10	12	7	2
15	14	9	4
20	16	11	6	1
25	18	13	8	3
30	20	15	10	5
35	22	17	12	7	2
40	24	19	14	9	4
45	26	21	16	11	6	1
50	28	23	18	13	8	3
55	30	25	20	15	10	5
60	32	27	22	17	12	7	2
65	34	29	24	19	14	9	4
70	36	31	26	21	16	11	6	1
75	38	33	28	23	18	13	8	3
80	40	35	30	25	20	15	10	5
85	42	37	32	27	22	17	12	7	2
90	44	39	34	29	24	19	14	9	4
95	46	41	36	31	26	21	16	11	6
100	48	43	38	33	28	23	18	13	8