Las Pruebas de Aptitud Física, un instrumento para ajustar el entrenamiento 3

Autor: Lic. Erick Bonilla Colmenares

Se observa en el gráfico de pastel que un 60% de los atletas reprobó, es decir, lo que significa que deben realizar ejercicios que progresivamente los lleven a la obtención de la forma física deseada, para así aumentar el rendimiento aeróbico, repercutiendo esto en su desempeño deportivo. Tomando como referencia la edad respecto a la directiva  DG. 01 de enero de 2005.

Flexión y Extensión de Codos en un Tiempo de 60 seg.

Por medio de este parámetro se busca evaluar la parte superior del tronco y de los brazos, es una medida indirecta de potencia y resistencia muscular de los miembros superiores y es un parámetro de comparación entre diferentes etapas de un entrenamiento.

Se consideró la aplicación de este parámetro de evaluación en o de tiempo de 60 seg., tiempo suficiente para medir la capacidad de respuesta física sobre la base de la potencia y resistencia de la musculatura de los miembros superiores, la misma se aplicará en forma descendente tomando en cuenta la edad del individuo donde el mayor número de repeticiones será ejecutado en los primeros grupos de edades, o sea, hasta veintinueve (29) años de edad, disminuyendo el margen de repeticiones a partir de los treinta (30) años.

El objetivo es hacer que el sujeto realice el mayor número de flexiones y extensiones de los codos durante 60 seg; se realiza con la punta de los pies apoyados en el piso (el personal femenino apoya las rodillas), decúbito abdominal (boca abajo), manos sobre el piso, codos extendidos y separados tomando como relación la distancia de los hombros. Se contabilizará las repeticiones que sean ejecutadas correctamente, es decir, manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta la articulación de los tobillos, donde el ejecutante flexione y extienda los codos completamente, tomando como referencia el siguiente cuadro:

Edad/ Ptos.	Hasta 25 Años	26 28	29 31	32 34	35 37	38 40	41 43	44 46	47 50
0
5	7	5	3	1
10	8	6	4	2
15	9	7	5	3
20	10	8	6	4	1
25	11	9	7	5	2
30	12	10	8	6	3	1
35	13	11	9	7	4	2
40	14	12	10	8	5	3	1
45	15	13	11	9	6	4	2
50	16	14	12	10	7	5	3	1
55	17	15	13	11	9	7	5	3	1
60	19	17	15	13	11	9	7	5	2
65	21	19	17	15	13	11	9	7	4
70	23	21	19	17	15	13	11	9	6
75	25	23	21	19	17	15	13	11	8
80	27	25	23	21	19	17	15	13	10
85	29	27	25	23	21	19	17	15	12
90	31	29	27	25	23	21	19	17	14
95	33	31	29	27	25	23	21	19	16
100	35	33	31	29	27	25	23	21	18