"Teorema del éxito"

Una contribución del amigo Lic. Rodeloy Castellanos Cruz.

"Si el hombre define una situación como real, esta será real en sus consecuencias". De este modo se resume lo que en psicología conocemos como el Teorema de Thomas. Basta que usted interprete un contexto, situación o momento de cierta manera y, de inmediato, comenzará a actuar "como si" esta lectura fuera un hecho indiscutible. Lógicamente toda acción engendra reacciones y es así como lo que pensamos deviene en realidad. ¡Claro! esperar que el Sol se detenga porque lo creemos posible merecería una visita urgente a la consulta psiquiátrica mas, parémonos al borde de un desfiladero y, por un breve segundo, alimentemos la idea de nuestra caída. Todos sabemos el fin de esta historia, contrario al deseo de auto conservarnos el cuerpo, irrespetuoso, actuará "como si" ya estuviera cayendo.
Este paradójico fenómeno se verifica día a día en la vida de los deportistas, especialmente en aquellos que se enfrentan a situaciones de "alto voltaje". La cima, real o metafórica (cima en tanto gloria, fama) es el lugar más próximo a la dura caída. Se precisa mucho entrenamiento mental para no echar a andar un pensamiento catastrófico constituyente del fracaso. En esto radica el centro de la cuestión. Una vez activado un pensamiento negativo, automáticamente se resiste a no cumplir su fatídica misión. De hecho, su anclaje en la mente tiene mucho que ver con la confirmación involuntaria que hacemos. No importa que la situación en que nos vemos envueltos nos indique múltiples salidas, esta idea fija que nos asusta reconocer por la ansiedad que genera, nos lleva de la mano y nos demuestra su "realidad". En resumen, sucede que la doble dirección del par impresión-interacción se destruye. Parecería una especie de complot psicológico: la impresión negativa que una situación nos causa nos invita a evitar cualquier interacción con ella. Esta artimaña, generalmente inconsciente, impide nuestro aprendizaje al no poder formar impresiones alternativas. El resultado final es que nuestra creencia primaria se fortalece.
Lo dicho hasta aquí permite comprender el por qué un deportista se nos presenta, en ocasiones sin recursos para manejar algunos de sus retos deportivos. Para una mejor comprensión citaré un sencillo ejemplo: estamos frente al deportista en su minuto más amargo. ¿Por qué esta derrota? Posiblemente responda que la situación, el clima, el público, son las causas explicativas del mal desempeño. Este tipo de atribución, hija de interpretaciones pasadas, evita aquí y ahora aprender del error personal. Con frecuencia no será lo externo, sino nuestra lectura cargada de ansiedad, la causa inicial del descalabro.
Aún cuando estas líneas no aspiran a englobar todos los casos posibles, creemos que la reflexión resulta útil por lo que el deportista puede extraerle. Primero, que se impone un trabajo psicológico serio dirigido a evitar el nacimiento de ideas irracionales en situaciones de presión; su activación tiende a hegemonizar el resto de las funciones psicológicas. Para ello conocer a fondo las condiciones de cada competición concreta y sus imprevistos nos parece esencial. Segundo, una vez instalados los pensamientos amenazantes, su desmontaje se convierte en un imperativo. La combinación de técnicas cognitivas y corporales han mostrado ser sumamente eficientes en este sentido. Por último, el Teorema de Thomas, a primera vista indeseable, se convierte en un teorema del éxito si nuestras interpretaciones de los momentos difíciles van acompañadas de una lectura segura y optimista lo cual es posible.

Etiquetas: éxito, Psicología, del, Deporte, Rodeloy, Castellanos

Boletín Científico Técnico No. 1 1983. INDER. CUBA

Autovaloración del Comportamiento Competitivo par Atletas de Alto Rendimiento

Dr. Francisco García Ucha y Lic. Antonio Fernández Leonard.

Instituto de Medicina Deportiva. INDER.

RESUMEN:

Los autores estudiaron el comportamiento competitivo de atletas de alto rendimiento integrantes de un equipo de juego con pelota, mediante un cuestionario que tenía como objetivo recoger la autovaloración que cada uno de ellos realizó ante diversas situaciones del hecho competitivo, tales como: influencia del éxito o fracasos sobre los rendimientos, el miedo al fracaso, el grado de confianza, etc. Los resultados reflejaron que aun los atletas más experimentados pueden sufrir, como consecuencia del Stress de la competencia, pérdidas considerables en la movilización de sus capacidades y que no basta tener conocimiento de sus deficiencias o reacciones inadecuadas. Es necesario trabajar intensamente para lograr que esta autovaloración se convierta en una tendencia activa transformadora de los sistemas de res­puestas del atleta ante la competencia.

INTRODUCCION:

En el deporte de alto rendimiento, quizás como en ninguna otra esfera de la práctica deportiva, se establece, como extraordinariamente apremiante, la valoración de la personalidad del atleta, y en ella los sistemas que determinan la regulación y control del comportamiento en las actividades de entrenamiento y competencia, teniendo en cuenta la complejidad de las acciones que se deben realizar con una gran perfección técnica, la magnitud e intensidad de los esfuerzos que se requieren para alcanzar la victoria y los obstáculos que tanto en el plano externo (demandas objetivas de la actividad) como interno (barreras psicológicas)) debe vencer el atleta. Un papel fundamental en la regulación y control del comportamiento lo desempeña la autovaloración definida por los psicólogos marxistas R. Rubinstein (1977), L.

Bozhovich (1978) y E. Savonko (1978) co­mo... la capacidad del hombre para tener conciencia de sí mismo, de sus fuerzas físicas y aptitudes mentales propias, de las acciones motoras y objetivos de su com­portami

La autovaloración está presente en cada acto de la conducta, es un componente prin­cipal de la autoconciencia y, al mismo tiempo que un registro de sí mismo, un motivo para la actividad y la formación de la personalidad, por cuanto, como reflejo referido a uno mismo, de lo que uno toma conciencia con claridad, este conocimiento adquiere un carácter significativo para la actividad, pues, mediante él se comparan las cualidades que se cree poseer tanto en la realización de la conducta como frente a las exigencias de la vida y las aspiraciones futuras, de tal modo que influye activamente en el proceso de regulación motivacional. Ello posibilita la dirección necesaria para la realización exitosa de los motivos integrantes de la tendencia orientadora de la personalidad (F. González, 1977). Desde finales de la década de 1960 han estado apareciendo en la literatura de Psicología del Deporte, rea­lizadas por autores de diferentes partes del mundo, diversas investigaciones sobre la autovaloración.

G. Borg (1961, 1962, 1972) desarrolló la investigación acerca de la autovaloración del esfuerzo percibido ante el trabajo; creó es­calas para la auto estimación de la capacidad de trabajo físico, con el objeto de conocer el grado de dificultad frente a las tareas, etc.

D. Arosiev (1971) y N. Ozolin (1971) Ampliaron el campo de estudio de la autovaloración mucho más, por cuanto exploraron el estado de ánimo, los deseos de entrenar y participar en competencias, el cansancio (general, localizado, especial, untes y después del entrenamiento, por la mañana, durante el día; etc.), grado de descanso durante el sueño, apetito, etc.

D. Iarmitski (1974) empleó la autovaloración no sólo en la determinación del esta­do del atleta durante el desarrollo de la actividad, sino como estímulo motivacional para alcanzar los niveles adecuados de los esfuerzos musculares y volitivos en la ejecución de las acciones.

Un esfuerzo meritorio lo ha realizado N. Judadov (1978), quien aplicó métodos de autovaloración y con ello construyó un sistema de preparación psicológica especial, al cual denominó Psicodidáctico, que posibilita tanto una eficaz autorregulación y control de las reacciones emocionales del atleta en la competencia como garantiza la conservación de la Forma Deportiva, desde el punto de vista psicológico, en el período de competencias.

En nuestro país, J. R. López y F. E. García Ucha (1977) iniciaron estos estudios con el objeto de mejorar las pruebas de capacidad de trabajo físico y obtuvieron una valoración integral del estado del sujeto mediante la auto estimación.

A. Fernández y F. E. García Ucha (1979) estudiaron la autovaloración que realizaron los integrantes de un equipo de Polo Acuático de alto rendimiento y su relación con los resultados deportivos en los entrena­mientos y competencias, lo cual confirmó que la autovaloración por el atleta de su estado general y el pronóstico de sus resultados están relacionados con el nivel de su preparación deportiva.

Por ello podemos afirmar que mediante la autovaloración el atleta llega a conocer sus particularidades físicas y psíquicas, los motivos y propósitos de la actividad, su actitud ante el colectivo.

El atleta se da cuenta del nivel le su pre­paración deportiva, del grado dé desarrollo de sus capacidades senso-perceptuales, pensamiento táctico y estratégico, estabilidad y reacción de sus emociones; cuáles son los motivos principales de su actividad y el modo con que logra alcanzar el resultado deseado. Todo ello posibilita la revelación, para él, de los aspectos que debe desarrollar, perfeccionar; cuáles son sus deficiencias y cuánto ha logrado, partiendo de lo que se había propuesto y de las manifestaciones de su nivel deportivo.

PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA

El objetivo de este trabajo consistió en co­nocer los factores motivacionales y las barreras psicológicas implicadas en los resultados deportivos mediante la autovaloración del comportamiento competitivo por los atletas y analizar, además, el papel que dicha autovaloración desempeña en la regulación y control de las acciones.

PROCEDIMIENTO

La muestra fue formada por la población de los 15 atletas de alto rendimiento, integrantes de un equipo de juego con pelota, cuyas edades oscilaron entre los 19 y 26 años, con una experiencia deportiva com­prendida entre los 9 y los 13 años de práctica deportiva; de estos años, siete, aproximadamente, como miembros de las preselecciones y selecciones nacionales de alto nivel. Ellos han participado en Olim­píadas, Campeonatos Mundiales, Paname­ricanos, Centroamericanos y en numerosos encuentros nacionales e internacionales.

Se empleó un cuestionario elaborado te­niendo en cuenta los criterios de entrenadores especializados y de atletas, así como esquemas de cuestionarios desarrollados por otros investigadores, entre ellos F. Vladescu (1975).

El cuestionario contiene 31 preguntas relacionadas con diversos aspectos de la,' competencia y ordenado de la forma siguiente:

Una pregunta para caracterizar la participación de la muestra en competencias de diversos niveles.

Tres preguntas para establecer las relaciones de congruencia o discordancia entre el rendimiento en entrenamiento pruebas de control y competencias.

Una pregunta acerca de la estabilidad o no de los resultados en las competencias.

Tres preguntas referidas a las actitudes de confianza o desconfianza relativas a las posibilidades de realizar el máximo rendimiento en competencias.

mucho más, por cuanto exploraron el estado de ánimo, los deseos de entrenar y participar en competencias, el cansancio (general, localizado, especial, untes y después del entrenamiento, por la mañana, durante el día; etc.), grado de descanso durante el sueño, apetito, etc.

D. Iarmitski (1974) empleó la autovaloración no sólo en la determinación del estado del atleta durante el desarrollo de la actividad, sino como estímulo motivacio­nal para alcanzar los niveles adecuados de los esfuerzos musculares y volitivos en la ejecución de las acciones.

Un esfuerzo meritorio lo ha realizado N. Judadov (1978), quien aplicó métodos de autovaloración y con ello construyó un sistema de preparación psicológica es­pecial, al cual denominó Psicodidáctico, que posibilita tanto una eficaz autorregu­lación y control de las reacciones emocio­nales del atleta en la competencia como garantiza la conservación de la Forma De­portiva, desde el punto de vista psicoló­gico, en el período de competencias.

En nuestro país, J. R. López y F. E. García Ucha (1977) iniciaron estos estudios con el objeto de mejorar las pruebas de capacidad de trabajo físico y obtuvieron una va­loración integral del estado del sujeto me­diante la auto estimación.

A. Fernández y F. E. García Ucha (1979) estudiaron la autovaloración que realizaron los integrantes de un equipo de Polo Acuático de alto rendimiento y su relación con los resultados deportivos en los entrenamientos y competencias, lo cual confirmó que la autovaloración por el atleta de su estado general y el pronóstico de sus resultados están relacionados con el nivel de su preparación deportiva.

Por ello podemos afirmar que mediante la autovaloración el atleta llega a conocer sus particularidades físicas y psíquicas, los motivos y propósitos de la actividad, su actitud ante el colectivo.

El atleta se da cuenta del nivel le su pre­paración deportiva, del grado dé desarrollo de sus capacidades senso-perceptuales, pensamiento táctico y estratégico, estabilidad y reacción de sus emociones; cuáles son los motivos principales de su actividad y el modo con que logra alcanzar el resultado deseado. Todo ello posibilita la revelación, para él, de los aspectos que debe desarrollar, perfeccionar; cuáles son sus deficiencias y cuánto ha logrado, partiendo de lo que se había propuesto y de las manifestaciones de su nivel deportivo.

PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA

El objetivo de este trabajo consistió en conocer los factores motivacionales y las barreras psicológicas implicadas en los resultados deportivos mediante la autovaloración del comportamiento competitivo por los atletas y analizar, además, el papel que dicha autovaloración desempeña en la regulación y control de las acciones.

PROCEDIMIENTO

La muestra fue formada por la población de los 15 atletas de alto rendimiento, integrantes de un equipo de juego con pelota, cuyas edades oscilaron entre los 19 y 26 años, con una experiencia deportiva com­prendida entre los 9 y los 13 años de práctica deportiva; de estos años, siete, aproximadamente, como miembros de las preselecciones y selecciones nacionales de alto nivel. Ellos han participado en Olim­píadas, Campeonatos Mundiales, Paname­ricanos, Centroamericanos y en numerosos encuentros nacionales e internacionales.

Se empleó un cuestionario elaborado te­niendo en cuenta los criterios de entrenadores especializados y de atletas, así como esquemas de cuestionarios desarrollados por otros investigadores, entre ellos F. Vladescu (1975).

El cuestionario contiene 31 preguntas relacionadas con diversos aspectos de la,' competencia y ordenado de la forma siguiente:

Una pregunta para caracterizar la participación de la muestra en competencias de diversos niveles.

Tres preguntas para establecer las relaciones de congruencia o discordancia entre el rendimiento en entrenamiento) pruebas de control y competencias.

Una pregunta acerca de la estabilidad o no de los resultados en las competencias.

Tres preguntas referidas a las actitudes de confianza o desconfianza relativas a

las posibilidades de realizar el máximo rendimiento en competencias.

Cinco preguntas relacionadas con el miedo al fracaso después de un éxito o una frustración, y el temor a un revés en ciertas condiciones objetivas de competencia.

Cuatro preguntas que enjuician las repercusiones en los rendimientos poste­riores a un fracaso, en

entrenamiento y competencia.

Dos preguntas relacionadas con el cumplimiento de los pronósticos y el auto conocimiento anticipado de los resultados de la competencia.

Dos preguntas vinculadas con los senti­mientos de responsabilidad ante la práctica deportiva.

Tres preguntas que caracterizan las reacciones de pre-arranque.

Cuatro preguntas relativas a caracterizar el nivel de preparación volitivo del atleta frente a ciertos contrarios, lugares de competencia, movilización de sus fuerzas, etc.

Una pregunta en la cual debe enjuiciar su capacidad para evaluar el período cuando se encontraba en forma deportiva.

Dos preguntas para valorar los efectos del éxito sobre su estado de ánimo y su actitud ante el entrenamiento.

La fase final de la confección de dicho cuestionario se sometió al juicio de un ;cupo de psicólogos y se efectuó, además, una pequeña prueba con los atletas del equipo juvenil del mismo deporte, con el objetivo de conocer las posibles dificultades que podrían confrontar con la aplicación de la prueba, de su contenido o con a existencia de algunas deficiencias.

El cuestionario tiene la particularidad de estar formado por preguntas cerradas, las cuales se contestan en pequeñas escalas que aparecen dispuestas inmediatamente. Los resultados se volcaron en cada una le las respuestas en que fueron clasificadas y se obtuvieron los por cientos de cada uno de ellos.

Cada cuestionario y las preguntas fueron analizados con los entrenadores, en un esfuerzo por reflejar las posibles deficiencias le los atletas en su autovaloración. Asimismo, se tomaron en consideración nu­merosas observaciones realizadas por uno le los investigadores en varias competencias que el equipo efectuó en nuestro país.

RESULTADOS Y DISCUSION

I. Participación en competencias.

El 100% de la muestra se caracterizó por haber par­ticipado en competencias de alto nivel.

II. Con relación a los rendimientos depor­tivos:

Un 53,3% de los atletas señaló que obte­nían mejores resultados en entrenamiento que en competencias; el 33,3% planteó que sus rendimientos eran iguales.

El 46,6% expresó que sus - logros en las pruebas de control eran más altos que los obtenidos en competencias importantes; sólo el 33,3% consideró ambos desempeños iguales y el 20% que resultaban mayores en las competencias.

Estos rendimientos, dada su magnitud, nos llevaron a profundizar en las respuestas de los atletas mediante entrevistas posteriores, ya que esperábamos resultados contrarios totalmente a los encontrados. Los atletas manifestaron que las causas eran de orden psicológico, tales como la incapacidad para controlarse ante el "stress" de la competencia, dificultades para movilizar sus potencialidades y rea­lizar una buena valoración de las exigencias de la competencia.

El 86,6% planteó que resultan mayores sus rendimientos en las competencias en el extranjero que en las nacionales, lo cual no significa que pierda en las competencias nacionales, sino que en el extranjero obtiene resultados más altos. Ello se debe a diversas causas, entre ellas, que la mayoría de las competencias de alto nivel se efectúa en otros países.

III. Estabilidad en los rendimientos:

El 13,3 % dijo ser muy estable, el 80 % co­mo estable y sólo el 6,6% se evaluó como poco estable. Las exigencias para pertenecer a este equipo de alto rendimiento no permiten que a él pertenezcan atletas con rendimientos inestables, ya que cuando ello ocurre son separados, lo cual da lugar a que otras figuras de alta categoría lo integren.

En la obtención de estabilidad de los rendimientos participan variables psicológicas y fisiológicas, así como las del propio proceso de preparación deportiva. Entre las psicológicas se destacan la elevada re­sistencia psíquica tanto a las cargas de entrenamiento como a las de competencias y la capacidad de carga psíquica.

IV. Actitud de confianza y desconfianza ante el rendimiento deportivo.

El 26,6 % manifestó sentir confianza en todas las competencias para lograr altos rendimientos, mientras el 73,3 % planteó sentir alguna.

El 100 % tiene confianza en obtener altos rendimientos en competencias centroamericanas y nacionales y el 80 % en las inter­nacionales.

El 26,6 % registra a veces vivencias de desconfianza para obtener altos rendimientos en competencias. Un 53 % planteó que rara vez, y el 20% evaluó que nunca siente desconfianza.

La sensación de desconfianza e inseguridad con todas sus consecuencias en cuanto a inquietud, falta de concentración y obstrucción de las ejecuciones por la acción de las emociones, parecen estar acordes con las respuestas de los atletas que pueden aparecer en las 3/4 partes de la pobla­ción aquí estudiada, lo cual manifiesta la necesidad del apoyo psicológico a los atletas en las competencias,

V. Miedo al fracaso:

El 40% siente que a veces tiene temor a fracasar, el 26,6% expuso que rara vez y un 33,3% manifestó que nunca teme perder en una competencia, de manera que el 66,6% puede llegar a sentir temor a una derrota en ciertas competencias.

El miedo al fracaso resulta una de las motivaciones para estimular al atleta a obte­ner rendimientos elevados, si bien, como dice Dorothy Harry (1976), no la más idónea. En investigaciones realizadas por ella encontró que los atletas motivados al éxito más que al temor al fracaso tienen mejores rendimientos. Tal parece que el temor al fracaso, aunque puede presentarse en estos atletas, no es la motivación básica que los estimula en las competencias, lo cual es congruente con los logros de este equipo, que en los últimos períodos de su desarrollo es historia deportiva.

En cuanto a la aparición del temor a un revés en la competencia de acuerdo con el lugar en que se realiza, sólo el 40 % planteó temor a fracasar en competencias internacionales. Desde luego, éstas, por su nivel, son las de mayor tensión y exigencia. Es necesario señalar, según F. Vladescu (1975), que si bien los adversarios, como tales, pueden ser confrontados directamente y el resultado de esta confrontación depende principalmente del valor y la forma deportiva, los lugares de competencia son asociados, por costumbre, a factores externos tales como árbitros, espectadores, fracasos anteriores en el mismo escenario, etc., que el deportista no puede controlar, sino parcialmente, de lo cual se desprende la necesidad del conocimiento profundo de las particularidades del lugar de la com­petencia, así como comportamiento de espectadores y árbitros.

Un 26,6% de los atletas planteó sentir, a veces, temor de fracasar después de un éxito en las competencias; el 33,3 %, rara vez, y el 40%, nunca.

En cuanto a los lugares de competencia y la sensación de temor, el 86,6 % manifestó que nunca ha relacionado el lugar de competencia con la sensación de temor. El resto expresó que oscila entre rara vez y a veces,

VI. Fracasos:

Después de un fracaso, el 86,6 % se sien triste, mientras que parte de esos mismos atletas, 40%, tiene, a la vez, esperanza vencer. Sólo el 6,6 % se mantiene sereno.

El 53 % planteó que después de un fracaso en una competencia importante sus rendimientos han sido altos y un 40 % dice que igual.

En cuanto a la actitud para trabajar en lo entrenamientos tras un fracaso, el 40 % dijo que es mucho mayor, otro 40 superior, y un 20 %, permanece igual.

Como podemos observar, el fracaso constituye tanto un reforzador positivo como negativo, aunque la tendencia general y 1 posibilidades tan frecuentes de fracaso hacen que ello se convierta más en un estimulador de los rendimientos que en factor de inhibición, en este nivel deportivo.

VII. Cumplimiento de los pronósticos.

El 80 % de los atletas manifestó que cumple con los pronósticos de los resultados

Un 60 % de los atletas señaló que conoce con anticipación cuáles serán sus resultados en las competencias; el 20 % lo logra rara vez y el 6,6 %, nunca, para un 13,3 % al que le ocurre frecuentemente.

VIII. Responsabilidad.

El 46,6% expuso que le gustaría ser capitán o jefe del equipo, un 20 %, rara vez, y otro 20 %, nunca; un 6,6 %, frecuentemente. El 93,3 % señaló que nunca se ha arrepentido de sus éxitos deportivos y un 6,6%, rara vez.

IX. Pre-Arranque.

El 86,6% de los atletas dijo que no se le presenta síntomas psíquicos negativos antes de la competencia. Para quienes se le presentan, aparece: 6,6% agitados y 6,6% apáticos.

Estos síntomas, que tienen un carácter muy específico e individual, desaparecen al someter al atleta a diversos procedimientos psicoterapéuticos, lo que constituye, así, una de las actividades del psicó­logo durante los momentos precedentes a la competencia.

Podemos señalar que un por ciento eleva­do de atletas no se ve perjudicado por sus reacciones emocionales de forma negativa días antes de la competencia. El 60 % se siente entusiasta y fuerte; 53%, sereno y el 66 %, dispuesto a competir, aunque un 53% siente, a veces, inquietud, aunada a las restantes manifestaciones positivas.

Los atletas sugieren que ellos emplean varios procedimientos para controlar sus nervios en las competencias.

El 46,6 % se distrae, un 33,3% se auto convence de sus posibilidades de vencer; y 6,6 %, va al masajista. Un 33,3 % emplea el calentamiento para relajar la tensión, 13,3 % se aleja mentalmente de la competencia; 26.6 % habla acerca de ella; 46,6 % piensa en su responsabilidad y 53 %, en los  contrarios.

X. Nivel Volitivo.

Un 73,3% alegó que aprovecha sus fuerzas con un esfuerzo grande; 13,3 % muy grande y otro 13%, regular.

Ante adversarios difíciles, un 73,3 % expuso que logra controlarse adecuadamente, y 26,6 %, siempre.

El 53 % presentó que tiene, a veces, mayor dificultad para competir con ciertos contrarios; un 26,6% rara vez y un 20 %, nunca.

En cuanto al grado de dificultad para competir en ciertos lugares, expresaron: a veces, un 26,6 %; rara vez, el 20 % y nunca, el 53 %.

XI Forma Deportiva.

Un 60 % conoce siempre cuando está en forma deportiva, 26, 6%, frecuentemente y 13,3 % a veces.

XII. El éxito.

Un 80 % evidencia un estado psíquico favorable después del éxito y se manifiesta alegre y entusiasta, pero un 46,6 % se siente inquieto y el 53 %, seguro.

El 20 % muestra que su actitud ante el entrenamiento, después de un éxito, es alta; 60 % regular y 20 %, igual.

Un 26,6 % indicó que las éxitos y fracasos han tenido una influencia muy fuerte en sus actuales resultados deportivos; en el 46,6 % está influencia es fuerte y el 13,3 % la siente unas veces regular y otras débil. Como se puede comprobar en las respuestas dadas por los atletas, ellos poseen un conocimiento bastante claro de las deficiencias que presentan, no obstante, éstas se continúan manifestando.

Por ello, podemos analizar la capacidad de autovaloración como una capacidad con dos funciones dinámicamente entrelazadas: la del conocimiento de sí mismo y la del conocimiento que va a la transformación del sujeto y a una adecuación de su comportamiento en relación con sus moti­vos y con sus potencialidades, dadas ya por sus capacidades, ya por el aprovechamiento de sus experiencias.

Por ejemplo, ellos enjuician que sus rendimientos son mayores en entrenamientos y topes de control que en las competencias, que sus rendimientos resultan más altos en las competencias internacionales que en las nacionales, pero no han podido convertir este conocimiento en un motivo para erradicar sus limitaciones.

Ello se destaca aún más en las respuestas que tienen un carácter negativo; así, tenemos que evalúan sus rendimientos como inestables, 6,6 %, el 26  %, que registra, a veces, vivencias de desconfianza para ob­tener altos rendimientos; el 40%, que siente temor a fracasar; otro 40 %, que presen­ta rendimientos iguales después de un fracaso; 13%, que a veces logra cumplir los pronósticos; el 26,6 %, que conoce sólo frecuentemente cuándo está en forma deportiva, etc. Todo lo anterior demuestra que los atletas no logran erradicar sus de­ficiencias, aún conociéndolas.

CONCLUSIONES.

Se pudo comprobar que los atletas presentan una autovaloración bastante adecuada de cada uno de los tópicos tratados en el cuestionario.

Este conocimiento no juega, todavía, un papel activo en la regulación y control del comportamiento competitivo; los atletas tienen vivencias de los motivos que tienen incidencia en los resultados, pero la ten­dencia a transformar sus potencialidades de manera activa, aún no se encuentra desarrollada.

RECOMENDACIONES.

No basta con que el atleta tenga una imagen de sus deficiencias y capacidades, es necesario ayudarlo a que logre, por sí mismo, transformar algunos de los aspectos antes señalados, de manera tal que ob­tenga un mayor ajuste con las exigencias de la actividad, para lo cual es recomendable la creación de programas de actividades que estimulen el desarrollo de nuevas actitudes y acciones, el análisis, den­tro del colectivo, de las deficiencias del equipo y cada uno de sus miembros, y el reforzamiento positivo de aquellas pautas de conducta que van dirigidas a darles un ordenamiento más adecuado de las capacidades del atleta.

BIBLIOGRAFIA

Arosiev, D. Métodos de Autovaloración. Lijkaia Atletika, 16, 2, 1971, 02, p.20-21.

Borg, G. Psychological Aspects of Physical Activities. In Fitness Heath and Work Capacity by Leonard A. Lavsin. Mac. Millan Publishing Co. USA 1974, p. 141-166.

Fernández, A y F. García Ucha. La autovaloración de los atletas de alto rendimiento. Trabajo de Diploma. Facultad de Psicología, Universidad de La Habana, 1980.

González Rey, F. La educación de la autovaloración y su significado psicológico. Impresora Universitaria. Ciu­dad de La Habana, 1977.

Harry, D. Por qué practicamos deporte. Editorial JIMS. Barcelona 1976, p. 124-126.

Iarmitski, lu. Escala Psicofísica como base de la optimación de la programación de las cargas de entrenamiento. Tec. Pract. Cult. Fís. Moscú No. 6, 1974, p. 23-25.

Judadov, N. Comunicaciones Personales. Moscú 1978.

López, J. R. y F. García Ucha. Aspectos psicológicos de la ergometría cardía­ca. Boletín Científico Técnico. No. 4, 1977. INDER. Cuba p. 15-24.

Ozolin, N. C. Autocontrol del atleta en dirección al proceso de entrenamiento. Teo. Pract. Fís. Moscú 32, 1970, 9, p. 5-8.

Rubinstein, R. Principios de Psicología General. Ediciones R. La Habana, 1977. p. 622-665.

Savonko, E. Correlación entre la orien­tación de los niños a la autovaloración y la orientación de la valoración he­cha por otras personas. En Estudio de la motivación de la conducta de los ni­ños y los adolescentes. L. Bozhovich. Editorial Progreso 1978, p. 79-100.

Vladescu, F. V. Sintomatología Motiva­cional Pre y Post Competitiva. Mou­vement, Quebec. 1975, 4, p. 231-235.

Etiquetas: autovaloración, Psicología, del, deporte, García, Ucha, Fernandez, Leonard

Estado emocional y enfermedades crónicas no transmisibles en deportistas retirados.

Dr. Leonel Tula Suárez.

Dr. Francisco García Ucha.

Resumen:

Se estudiaron 24 deportistas de alto rendimiento, retirados, que asistieron a la consulta de Medicina Interna. A estos se les practicó un examen clínico y pruebas de laboratorio a fin de detectar enfermedades crónicas no trasmisibles. Al final de este estudio se exploro el estado de animo de los mismos, aplicando el test POMS, (Perfil Mood Stated de McNair y cols.), que se determina mediante la respuesta a la aceptación o no de una serie de adjetivos sobre su situación mental, a una encuesta con escala de valores de 0 a 4, que determinan en el sujeto su situación psíquica, calificando seis estados; Tensión-Ansiedad, Depresión-Melancolía, Cólera-Hostilidad, Vigor-Actividad, Fatiga Inercia y Confusión-Perplejidad. Lo que se refleja en un gráfico de acuerdo a los valores alcanzado en cada uno de ellos según la respuesta dada. Este gráfico se compara con el patrón que representa al sujeto normal, obtenido por los creadores en el estudio original que fue realizado examinando deportistas elites en periodo de éxitos competitivos, donde el resultado del grafico daba un pico en cuya cima se encontró el factor Vigor-Actividad.

En nuestros resultados no se comprobó diferencia entre los sujetos que al concluir el examen medico resultaron sanos con los que padecían enfermedades crónicas no transmisibles, pero en el análisis del total de la muestra se obtuvo una curva diferente a la considerada como normal, predominando el estado de Cólera-Hostilidad y Depresión-Melancolía, lo que pudiera corresponder al patrón del deportista retirado.

Etiquetas: deportista, retirado, Leonel, Tula, Garcia, Ucha, estado, de, animo

Relajación Física:
- Aprender para ser como un niño de nuevo.
De repente Ud. está parado ojo a ojo frente a un tigre con los dientes afilados como sables o frente a un oso asesino el cual se precipita hacia Ud. en la oscuridad de un bosque. En la fracción de un segundo su cuerpo se prepara para luchar o huir.
Una serie de diferentes hormonas del estrés se difunden por medio de la sangre, el pulso se incrementa, la respiración es más rápida, la presión arterial aumenta dramáticamente. Precisamente tan dramáticamente que la actividad eléctrica del cuerpo cambia. Los músculos del cuello e ponen rígidos para la alerta, los músculos del estómago se convierten en una armazón dura el órgano sexual y el ano se contraen. La salivación y los procesos digestivos se paralizan, mientras que las glándulas sudoríparas se activan para enfriar el cuerpo en el proceso de lucha o huída para preservar su vida. Los ojos se dilatan, como lo hacen las pupilas, mientras que los orificios nasales se ensanchan para permitir la respiración máxima.
Todos los recursos de su cuerpo los cuales son necesarios para enfrentar la amenaza o se ponen en juego dentro de la más diminuta fracción de segundo. Los mecanismos de defensa se agitan al máximo, los cuales usan enormes cantidades de energía, tanto en los músculos como en los órganos interiores. Es el valor, ya que en corto tiempo Ud. tendrá seleccionada su estrategia - para huir o luchar - y Ud. necesita estar en forma óptima para una u otra alternativa.
Ni la lucha ni tampoco la huída durarán para siempre. La cosa principal es que todos sus recursos estén disponibles para ser usados precisamente en este momento.
¿Ud. reconoce Ud. mismo? No, claro que no. La situación es la que nuestros antecesores podrían haber encontrado hace muchos años atrás.
Los tigres con dientes afilados como sables y los osos asesinos pertenecen al mundo de los cuentos de hadas, en cuanto a que nosotros nos preocupamos en el presente.
Trata de convencer a tu cuerpo de esto, para la próxima este se prepara el mismo para todo lo posible, tanto combatir como huir.
El hecho es que Ud. reacciona exactamente de la misma manera que cuando se acerca a la situación completamente peligrosa como lo hacían las personas quienes poblaron la tierra diez mil años atrás.
Todas las hormonas del cuerpo, músculos y órganos tienen exactamente el mismo patrón de acción hacia el estrés y el miedo los cuales predominan en la vida del hombre moderno.
La diferencia es que el estrés aparece más a menudo, los temores son permanentes y en ningún lugar nosotros encontramos el alivio que la relajación nos trae con esta.
Después de la condición de crisis la cual domina durante el esfuerzo máximo, el cuerpo debe retornar a sus funciones normales, restablecer todas sus rutinas normales a ritmo bajo y permitir a los músculos relajarse. La señal para retornar al descanso es el final de la lucha o la huida, cuando ambos, el cuerpo y las sensaciones se relajan.
Cuando este estado no es experimentado y la señal no aparece, esto significa que muchos de nosotros estamos viviendo dentro de sistemas de defensa constantemente activados los cuales nunca han sido desechados.
Nosotros a menudo logramos con éxito frenar y acelerar al mismo tiempo - un gasto inconsciente de uno de nuestros mejores recursos.
De esta manera nosotros nos dirigimos a avivar tanto el acelerador como el pedal de freno al mismo tiempo. Nosotros inconscientemente abusamos de uno de nuestras mejore recursos, así pavimentando el camino hacia un estado de salud pobre.
Buen estrés o mal estrés.
El estrés no es en sí un término negativo. Existe una cosa tal como un buen estrés y un mal estrés. El tipo d e estrés que nuestros antecesores sintieron mientras se encontraban un tigre o un oso era sin dudas de buen tipo este los ayudó a ellos reunir rápida e inmediatamente todos, sus recursos mentales y físicos. En aquellos días hubo una relación automática y muy bien definida entre la tensión y la relajación, es decir, primero la tensión y, después la relajación para reordenar las funciones del cuerpo a escala normal.
¿Pero cómo funciona para Ud. y para mí? ¿Con cuanta rapidez y cuán totalmente nos relajamos después de tensionarnos? La verdad es que probablemente la mayoría de nosotros nunca hemos tratado el asunto. Nosotros no tenemos una idea clara sobre qué nos estresa, que ocurre con nosotros en situaciones estresantes, o cómo nosotros podríamos ser capaces de retornar a una condición no estresante.
En cambio, nosotros vivimos una vida súper estresada donde raramente alguna vez recobramos la condición normal de la total relajación.
Nosotros nos acostumbramos al estrés, hasta la medida que nosotros paramos de notarlo como único acontecimiento. Cuando nosotros más tarde notamos que estamos con temperamento inusual e irritables, tensionados e impacientes, somos a menudo incapaces de ver como podríamos tomar control de la situación y relajarnos.
Cuando un estado de tensión no está seguido por otro de relajación ni el cuerpo ni el alma pueden mantener su balance físico y psíquico.
Las señales del cuerpo son obvias - aun así, muchos de nosotros crecemos acostumbrados a ignorarlas.
Nosotros tenemos dolores de cabeza, tensiones en nuestro hombro y en las espaldas (los cuales conforman al final casi una armazón muscular impenetrable) y sufrimos de problemas estomacales de diferentes clases extendiéndose desde dificultades de la digestión hasta úlceras sangrantes.
Y aún así, nosotros, refutamos ver la raíz del mal - es más fácil y seguro ir al médico o al hospital y exigir un cuidado adecuado. Preferiblemente nuestras propias intenciones deben ser limitadas a las injerencias de medicinas en un periodo de tiempo recetado en el cual lo significante que nosotros esperamos es ser saludables de nuevo.
La propia vida tiene que enseñarnos que no es justamente tan simple.
- Estar en la búsqueda de las enfermedades relacionadas con el estrés.
Por largo tiempo los investigadores han sido capaces de mostrar la unión indispensable entre el estrés y las enfermedades psíquicas.
Lo más difícil ha sido el tiempo que nos hemos relacionado con los factores del estrés en nuestras vidas, lo que más probablemente nos atrae son tanto los problemas físicos y las enfermedades las cuales se originan en el estrés.
Como si esto no fuera suficiente - mucho estrés nos causa envejecer más rápido. Uno de los pioneros de la investigación en este campo, Hans Selye, expresa lo siguiente:
Lo que nosotros llamamos envejecimiento no es nada menos que la suma total de todas las cicatrices que hemos acumulado del estrés de la vida.
La imagen se convierte aún más complicada cuando los investigadores señalan que nosotros estamos estresados por acontecimientos tanto negativos como positivos en la vida.
El estrés ocurre tanto como una consecuencia de hechos trágicos, como la muerte entre nuestros parientes más cercanos, como también los eventos de celebración como una boda o logros de alzas en el trabajo. El hecho de que algo tenga carácter positivo no nos protege de reacciones de estrés, las cuales son naturales al cuerpo y al alma.
Es suficiente que la situación sea inusual para las hormonas del estrés estar dispersadas por medio de nuestros sistemas...
En suma, nosotros podemos estar estresados tanto como por pequeños estímulos como por muchas cosas.
La persona que experimenta que la vida carece de significado como también aquel que no alcanza la oportunidad de desarrollar la creatividad o de sentirse necesitado o querido, desarrolla en conjunto el mismo estrés relacionado con enfermedades como aquel del cual nosotros normalmente pensamos de ser una persona estresada. Un investigador por ejemplo ha encontrado indicaciones claras que el estado de desempleo contiene un factor de estrés fuerte e inusual, en cual causa a la persona desempleada corre el riesgo de desarrollar cualquier cosa desde los nervios, problemas psicosomáticos hasta serios problemas psicológicos.
"El libre albedrío como un tropezadero"
No importa como nosotros entretejemos y transformamos el problema, el hecho o el asunto aun se mantiene un nivel de normalidad existe donde nos sentimos mejor. Precisamente como este estado ideal de relajación y equilibrio, se ve y varía en algo desde el individuo hasta el individuo.
La interrogante es ¿cómo nosotros aprenderemos a relajarnos rápidamente en los momentos que más lo necesitamos?
El centro del problema reside en el reino de lo que pudiera ser llamado "Tensionar la voluntad. Justamente, ¿cómo alguien se relaja por libre preferencia?
Imagínese Ud. mismo acostado despierto, deseando que el sueño venga hacia Ud. No interesa que Ud. hace, este se lo impide. No interesa sus esfuerzos, todo su logro es el efecto opuesto. Si Ud. aprieta firmemente todos sus dientes de conjunto, y prueba. Que para todo Ud. tiene valor, el resultado no es solo que Ud. no puede dormir, sino además que Ud. se siente molesto o experimenta un terrible sentimiento de impotencia.
La idea de que Ud. debe dormir, ante las exigencias del próximo día, incrementa su tensión y lo encierra en un estado de insomnio. Ud. muerde su almohada y se enreda Ud. mismo en la desesperación.
¡No desespere!. Existen métodos que le enseñan a Ud. como controlar gran parte de tu vida diaria. La palabra "enseñar" debe ser realmente cambiada con esa de "reaprender" ya que guarda mucha relación con esa de "re despertar lo natural", tropezando con el conocimiento del arte de la relajación con el cual todos nosotros nacimos.
Este es un arte el cual puede ser observado en cada niño feliz y saludable, como con los perros, gatos, vacas y caballos. Los caballos tienen el arte de pararse firmes hasta la medida de poder dormir parados.
Como adulto Ud. ha perdido gran parte del regalo dado por Dios si Ud. no pertenece al afortunado grupo de quienes vieron en épocas tempranas la importancia de preservarlo, o quizás dirigido a buscar y a encontrar una de las muchas formas de meditación las cuales han encontrado ahora un nicho aun aquí en el mundo occidental. El problema con muchas técnicas de meditación es que ellas exigen mucho tiempo como también especiales circunstancias.
Desde que la vida ejerce una variedad de exigencias sobre la mayoría de nosotros no existe siempre el tiempo o el lugar para usar la meditación cuando nosotros necesitamos relajarnos.
Lo ideal es entonces una técnica la cual es aplicable en todas las situaciones, no interesa donde podíamos estar. Para lograr esta meta es necesario entrenarse y entrenarse de nuevo, recobrar la manera infantil de ser capaz de relajarnos al momento.
- La vía para la relajación.
El primer paso es estar consciente de los puntos de estrés de la persona. ¿Cómo es que se siente estar perfectamente relajado?
No es estar tranquilo, la misma cosa que estar dormido o en sueño ligero. Por supuesto, uno puede estar relajado aún así, pero el objetivo aquí es enseñar relajación como un medio de dirigir las tensiones físicas e intelectuales.
La relajación es la puerta de entrada a un gran control por encima de la parte inconsciente de nosotros mismos. Si tenemos éxito en establecer este control nosotros podemos entonces usar la relajación tanto para ser capaz de dormir cuando lo deseamos, como para estar alerta y preparado, para lograr la ejecución optima cuando la necesitamos. Nosotros sufrimos tanto de tensiones mentales como físicas. Para tomar control sobre las causas de esto, tenemos que descubrir los obstáculos básicos para ser capaces de relajarnos.
Uno de los problemas más grandes es que no sabemos cómo se siente estar tensos o como se siente estar relajados. Para comenzar con lo más tangible de estos problemas, comenzamos con el cuerpo.
Apriete su mano derecha tan fuerte como Ud. pueda.
Piense sobre cómo se siente tenerla tensa. Experimente la sensación.
Entonces relaje su mano derecha totalmente.
Piense sobre cómo tener su mano totalmente relajada. Experimente la sensación.
Continúe tensando su antebrazo justamente el antebrazo, no la parte de encima del hombro.
Las oportunidades son que Ud. automáticamente tensionará grandes porciones de la parte superior de su brazo al mismo tiempo. Esto demuestra ya, qué molesto es estar tratando de limitar las tensiones en nuestro cuerpo. ¡Pero puede ser hecho!
Compárelo entonces, hacia cómo se siente estar relajado.
¡Tensione sus músculos y relájese!

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La movilización de las energías del deportista.
Una preocupación intensa de los entrenadores consiste en la urgencia de incrementar los rendimientos de sus deportistas a grados superiores a los alcanzados en competencias anteriores. Hago énfasis en la palabra urgencia. Ya sabemos que los deportistas se preparan para avanzar en sus resultados pero aquí se trata de romper todas las barreras, y en sueño preciado de cada entrenador con determinados deportistas. Aquellos que ellos estiman pueden llegar aun más lejos.
En muchos casos son deportistas con cualidades físicas excepcionales pero que no llegan a actualizar su potencial hasta sus límites. A menudo, deportistas que rinden en un grado superior en entrenamientos y no en competencias.
Asimismo, podemos encontrar deportistas que presentan características técnicas excepcionales y no son capaces de darle solución a los problemas del juego.
Varias son las estrategias que emplean los entrenadores para darle solución a su inquietud por lograr mayores rendimientos que los esperados.
Para tal propósito emplean con frecuencia:
Incrementar la intensidad y los volúmenes de las cargas de entrenamiento para lograr un desarrollo superior de las cualidades deportivas, bien sean físicas, técnicas o tácticas, por ejemplo, para compensar la debilidad de algunas cualidades de la voluntad, se aumenta considerablemente al capacidad de trabajo del deportista, lo que facilitara la resistencia al grado de esfuerzo a realizar.
Otro de los recursos de lo entrenadores es preocuparse por encontrar las llamadas ayudas ergogénicas con las cuales incrementar las energías, garantizar la recuperación del deportista y la reposición de los recursos biológicos perdidos durante las cargas de entrenamiento y competencia.
No es raro que se corran riesgos muy peligrosos con el empleo de sustancias que pueden estar dentro de la lista de las prohibidas como doping. El entrenador debe confiar la dirección del empleo de los recuperantes y otras sustancias al médico.
Otra de las orientaciones que sigue el comportamiento de los entrenadores consiste en realizar intervenciones de tipo psicológica que responden más a su propia experiencia personal que a una propuesta surgida de los conocimientos acabados de la Psicología.
En estas operaciones psicológicas empíricas emplean elementos de persuasión y sugestión, aplican refuerzos positivos y de igual forma acciones punitivas con el deportista tales como críticas, castigos, sarcasmos y hasta la acción física contra el deportista. Se han hecho estudios que evidencian en ocasiones la utilización del mobbing y el atrapamiento del deportista por entrenadores.
Esta incursión en la psicología sin un conocimiento profundo de la misma y ni la colaboración de un psicólogo tiene más resultados negativos que frutos beneficiosos para el deporte y al formación de los deportistas.

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UD. puede de esta forma ir por medio de todo su cuerpo - brazos, piernas, hombros, estomago, cara, mandíbulas, etc.
El principio básico es que existe un estado opuesto que está por encima del cual nosotros necesitamos estar conscientes. El estado opuesto tiene que ver tanto con las tensiones conscientes e inconscientes en nuestros músculos como opuesto al estado de tener totalmente relajados y liberados nuestros músculos.
- Entrenándose con el casete.
La mejor forma para practicar la relajación muscular, como un principiante que está sólo es obtener UD., mismo una grabación acompañada por instrucciones.
La grabación lo guiará a UD., hacia un estado de relajación, por medio de instrucciones que se comprenden fácilmente.
Muchos guiones han comenzado tal programa agradecen poder llevar el casete con ellos al trabajar para tomar un descanso rápido por medio de la relajación a veces durante el día laborable. La misma cosa es posible cuando UD. está en casa de nuevo después de tener un día fuerte.
Justamente encienda su grabadora y disfrute relajarse - es un placer que las personas experimentan más y más todos los días. Una vez que UD. haya aprendido este método, esté se convertirá en más integral con la unión entre su cuerpo y su psiquis, que una simple pregunta y pequeña cantidad de respiración será suficiente para servir como señal de relajación.
En este punto, la relajación aparecerá más rápido y este es el momento para ir mas allá en su desarrollo para enseñar su psiquis una técnica similar.
La relajación mental le ofrece a Ud., nuevas y divertidas posibilidades para entrar en contacto con recursos que están escondidos en su subconsciente.

Relajación mental.
- Entrar en contacto con su subconsciente.
¿Podríamos nosotros invitarte a compartir un poco de gimnástica mental?
Tómate 2 minutos para completar estos dos ejercicios siguientes.
Revive la práctica honorable y antigua de contar excitada y rápidamente imagínate que producto pudiera ser de 14 X 19.
Tan rápido como pueda cuente cuantas ventanas UD., tiene en su casa y en su lugar de trabajar.
Entonces agregue cuantas ventanas tiene en su casa.
Alguien que esté observándolo a UD., mientras piense podría notar que Ud. mira fijamente en diferentes direcciones durante los diferentes ejercicios.
Por supuesto, las respuestas por si misma no son especialmente significativas a nosotros - es su comportamiento durante el tiempo en que UD., estuvo trabajando en los ejercicios el que es interesante. Si UD., había tenido un observador durante ese tiempo, el o ella habría notado que UD., miró fijamente hacia la derecha durante el primer ejercicio y hacia la izquierda durante el 2do., a pesar de que en ambos casos fue un asunto de contar algo.
Lo que estamos tratando de hacer aquí es ilustrar cómo usamos el cerebro de manera diferente en diferente situaciones, a pesar del hecho de que estamos convencidos que estamos haciendo exactamente la misma cosa todo el tiempo.
El investigador americano del cerebro Roger Sperry es uno de los que ha organizado como las diferentes partes del cerebro controlan diferentes tipos de habilidades, pensamientos y sentimientos. Una división aproximada indica que la mitad derecha del cerebro es el centro para los sentimientos, mientras que la mitad izquierda es el centro para el pensamiento lógico.
- La interacción entre sentimiento y lógica.
La teoría sobre como nosotros usamos los lados derecho e izquierdo del cerebro durante diferentes actividades está siendo discutida, ya que la vida no puede estar dividida y en categorías simples y sujetas a pistas científicas. Sin embargo, Roger Sperry nos ha hecho a nosotros los orientales un gran servicio por medio de su trabajo, para lo cual él recibió el Premio Nobel en 1981. El puso la atención en la interacción entre las mitades del cerebro.
En lo que respecta, nuestra cultura intelectualmente orientada ha sido conducida para hacernos comprender y darnos cuenta que el cerebro tiene muchas funciones mas valiosas para ofrecer que únicamente esa del pensamiento lógico. Estos recursos no explotados son necesarios para entre otras cosas, un sentido de bienestar, resolver el problema alternativo y la creatividad. Nosotros debemos además tener acceso a estos recursos para ampliar las fronteras de nuestras habilidades mentales.
La mayoría de las investigaciones del cerebro están de acuerdo en que nosotros solamente usamos la más pequeña y diminuta parte de la enorme capacidad mental con la cual nosotros estamos formados.
Para usar estos recursos en la manera mejor posible que aprender a controlar tanto como incrementar la producción de energía psicológica, como también como encontramos métodos para ser capaces de conservar energía y cargarnos nosotros mismos en el momento preciso.
Precisamente como es el caso con el cuerpo humano nosotros debemos comenzar a aprender la técnica de relajación mentalmente.
La relajación física es la puerta de entrada al aprendizaje de esta técnica.
Sólo cuando UD., haya aprendido a relajarte completamente en su cuerpo, estará UD., preparado para tratar con al relajación mental. Esta puede tomar diferentes cantidades de tiempo para diferentes personas. Si UD., realmente desea entregarse UD., mismo una posibilidad decente de aprender este método - lo cual beneficiará a través de toda su vida - entonces UD., mismo debe invitarse al entrenamiento. Una vez que la técnica haya sido asegurada, UD., será capaz de relajarse, tanto física como mentalmente en momentos de circunstancias que pueden ser tensas, no interesa donde UD., podría estar.
- Las tres fieles compañías de viaje.
Su entrenamiento mental pretende dejarlo a UD., con los tres importantes amigos del viaje de su vida:
- El primero es la habilidad para disminuir su grado fundamental de tensión.
Ud., aprenderá a afectar la tensión general la que existe tanto en su cuerpo como en su psiquis hasta el límite que ésta disminuya a un grado confortable.
Esto significa que UD., estará bien preparado para reaccionar rápida y adecuadamente a desafíos físicos y mentales. Si UD. continua en muchas de estas tensiones las cuales son muy altas, sus recursos está constantemente escapándose sin ser de ningún uso. Llevado hasta sus límites exteriores este estado es usualmente llamado "consumiéndose Ud. mismo". Como UD. probablemente conoce el riego de consumirse es un gran problema en nuestros tiempos.
- El segundo amigo de viaje es la habilidad hacia la relajación total.
Cuando tus músculos están totalmente relajados, su cuerpo se siente animado y bien. Con una buena sensación medio animadas y relajadas en su cuerpo, es difícil sentirse nervioso y lastimado. Existe además una correlación entre la relajación muscular y mental. Cuando Ud. experimenta esto, Ud. tiene las mejores condiciones posibles para cargar tanto su cuerpo como su psiquis con la energía nutritiva de la vida.
- El tercer amigo de viaje es la habilidad para relajarse mentalmente.
Las palabras aquí son cuidadosamente seleccionadas para señalar que quiere decir relajación mental. Esta fase significa que Ud. disminuye su tensión mental cada vez que avanza más.
UD. puede estar perfectamente calmado y seguro, sus alrededores están puestos a una distancia que los sonidos inquietantes y factores externos irritantes es quitados y desaparecen. UD. abre la puerta de entrada a un estado alternativo de la conciencia. Los estados o ánimos comunes de referencia yacen en un lado para hacerle el camino a otros recursos psicológicos.
En este estado es UD. mismo quien controla el show sin la influencia de los factores externos.
UD. esta creando su propia realidad.
- La mina de oro mental.
UD. reacciona con la expresión estado alternativo de la conciencia". Esto es lo que más comúnmente llamamos "lo subconsciente" o "lo inconsciente". Lo opuesto es conciencia de vigilia o lo que nosotros tranquila y simplemente llamamos la conciencia.
Aún desde que Freud comenzó a cavar en la diferencia entre lo que llamamos lo consciente y lo que inconsciente deseamos lo inconsciente ha sido de hecho para tomar un lugar de vergüenza. Se ha visto como un deposito psíquico donde botamos todo lo que está defectuoso y sucio de lo cual deseamos deshacernos las cosas las cuales están brillantemente limpias y de las cuales deseamos librar nuestra personalidad. Es la hora suprema para una total reevaluación. En verdad, nosotros debemos ver lo subconsciente - o la conciencia alternativa, como nosotros preferimos llamarla - una mina real de oro.
Es por medio de la conciencia alternativa que nosotros podemos ganar acceso a los mecanismos de dirección invisibles los cuales afectan grandes partes de sus acciones diarias.
Entrenándose UD. mismo para entrar en contacto con la conciencia alternativa UD. se entrena UD., mismo para ver claramente UD. puede tomar control sobre su vida y UD. puede conscientemente seleccionar su camino por medio de la vida. En otras palabras, aprendiendo la técnica de entrar en contacto con el estado alternativo del pensamiento es como ir de ser sordo y ciego a tener total uso de ambos sentidos.
- Es UD. quien toma el timón.
Cuando sus ánimos lógicos de referencia son puestos a un lado, diferentes estados mentales son totalmente activados para aquellos que UD. suele usar: UD. experimenta que sus pensamientos se mueven solo en diferentes líneas, UD. puede llamar cuatro imágenes desde el interior suyo que tienen una fuerte influencia en la solución de problemas de diferentes tipos y UD. abre canales para sistemas de control potentes y diferentes. UD. deja el estado más común de estar, donde UD. está en; las manos de su subconsciente y toma el timón UD. mismo, guiando sus propios curso.
Cuando UD. práctica la relajación muscular UD. experimenta la sensación de que su cuerpo está pesado. Esto es totalmente natural ya que un músculo relajado realmente es pesado. Esto le causa a UD. variar la experiencia de sensación de hundirse hacia un estado de placer y clama UD. mismo puede enseñarse usar esta sensación de viajar hacia la profundidad como una vía de trasladarse hacia un estado alternativo de conciencia.
- Respirar como un gatillo.
Siempre comience su entrenamiento de relajación mental tomando algunos profundos y largos suspiros. La respiración juega un rol central, UD. ha llegado a aprender a respirar correctamente justo desde el comienzo. A menudo respiramos superficialmente a la altura del pecho - en vez de tomar la respiración debajo en el diafragma.
La correcta respiración es el primer paso para la relajación.
Ud. experimenta la sensación de hundimiento hacia un estado de calma y placer de existencia. La sensación de trasladarse hacia debajo puede ser usada como vía enseñarse Ud. más fácilmente como ir hacia un estado alternativo de conciencia.
Además, aprenderá a usar alguna respiración profunda como un gatillo una vez que la técnica este bien integrada con su sí interior. Un gatillo es algo que los deportistas usan pro ejemplo para ser capaz de concentrar y preparar tanto su cuerpo como el pensamiento para hacer lo mejor en una competición, un gatillo es una señal que le ofrece una ruta más corta para la relajación y concentración.
UD. piensa que suena extraño hablar sobre concentración y relajación al mismo tiempo?
En un capítulo posterior discutiremos la relación entre ellas dos - ellas no son del todo opuestas una de las otras como la mayoría de las personas piensan.
- En el camino hacia un sitio intimo.
La relajación comienza mentalmente con el simple acto de tomar algunos suspiros profundos. Para continuar desde ahí su habilidad de crear imágenes íntimas entrar en juego. Las imágenes las cuales tenemos en nuestro interior - nuestra habilidad mental para proyectar algo - nos afectan profundamente sin notarlo de forma particular.
Por ejemplo, UD. puede comenzar su viaje hacia lo subconsciente visualizando una escalera por la cual UD., caminará para viajar hacia abajo.
La escalera es un medio de utilización de la sensación de peso de movimiento hacia debajo la cual afecta su cuerpo cuando este está totalmente relajado. Cuando UD. se ve UD. mismo viajando hacia de debajo por la escalera, su subconsciente (o el estado alternativo de la conciencia) viaja hacia abajo con UD.
Cuando UD. se encuentre UD. mismo en la profundidad de la escalera, visualice un sitio mental ahí donde puede sentirse en casa y totalmente seguro. Para obtener la sensación completa de tener una esfera privada y psíquica donde UD. y sólo UD. decide por encima del medio ambiente, amueblar la habitación de la forma que lo haga sentirse mejor. La habitación puede ser una habitación ordinaria con los muebles, telas, colores que UD. prefiere. Esto además puede localizado en un escenario natural tal como una playa privada justamente para UD., o la cima de una montaña con una vista exquisita. Esto puede ser una bola de cristal enorme el cual lo protege a UD. o un jardín lleno de perfume de flores florecientes.
Su sitio mental pertenece a UD. solamente - UD. es el único que mejor conoce donde está lo que más lo hace sentirse en paz con todo lo que le rodea.
La cosa principal es que a UD. verdaderamente le guste el sitio que UD. seleccione.
Su sitio mental aumenta si seguridad y su inspiración. Este es un lugar donde UD. puede encontrares UD. mismo y buscar renovación, su propio desarrollo y una aumentada sensación de estar vivo.
- UD. puede hipnotizarse UD. mismo.
Entrenándose con la ayuda de una grabación con casete le hace más fácil a UD. lograr una relajación mental.
El entrenamiento lo lleva a UD. hacia un estado de conciencia alternativa - uno pudiese llamar a esto auto hipnosis. La hipnosis no es un método, es un estado. La hipnosis no es nada notable ni tampoco peligroso en ella ni de ella. La única cosa peligrosa sobre la hipnosis es que nosotros vamos hacia un estado hipnótico justamente a menudo sin estar consciente de esto. Esto puede ser provocado por pensamientos negativos o sentimientos los cuales dominan nuestras acciones hasta el límite que no controlamos la manera de cómo nos sentimos o como nos comportamos. Esta nueva revelación sobre la hipnosis puede ayudarnos a ser uso de la auto hipnosis en una forma constructiva.
El curso básico en entrenamiento mental toma tiempo. Las mismas reglas se aplican aquí como con la relajación mental. Todos nosotros necesitamos diferentes cantidades de entrenamiento para el método que vamos a trabajar.
Una cosa es cierta todo el mundo puede aprender la técnica.
Además, cuando UD. haya aprendido tanto la relajación muscular como mental, UD. no necesita pasar por todo el programa cada vez que UD. desee entrar en contacto con la conciencia alternativa.
Por medio del uso de la respiración profunda, como un disparador UD. sea capaz de entrar en un estado de relajación profunda en menos de un minuto.
UD. además tendrá acceso hacia un método efectivo el cual mentalmente lo prepara a UD. para situaciones deferentes, donde quiera que UD. esté.

Su propia imagen.
Como ganar seguridad en sus propias habilidades.
Imagínese a alguien tomando un tablero corriente y le pida a Ud. balancearse sobre el caminando desde el final de la habitación hasta la otra.
¿Se siente dudoso en cuanto a esto? Probablemente no esta no es una de las cosas más difíciles que alguien alguna vez le haya pedido.
Imagínese, entonces, que alguien le pida a Ud. tomar el mismo tablero y situarlo sobre un cañón de 75 pies de profundidad y repita el mismo acto de balanceo.
¿Cuál es la diferencia realmente entre estas dos situaciones? Bien, sus expectativas en cuanto podría pasar han cambiado. En el 1er. Caso Ud. puede haber pensado algo así, Estoy arriesgando mi vida aquí ¡Me caeré!.
Aún si el tablero es el mismo Ud. piensa de la nueva situación como que es un problema. Sus expectativas negativas son más fuertes que las positivas.
Si, a pesar, de todo, Ud. se atreve a subir el tablero, el riesgo de caerse se incrementa dramáticamente cuando la tierra esté a 75 pies de profundidad más distante que cuando el tablero yacía llanamente en el piso.
- Nosotros somos lo que pensamos.
Esto fue un ejemplo típico del hecho de que cuando existe un conflicto entre el libre albedrío y nuestras expectativas, las expectativas ganan. Nuestras imágenes interiores íntimas guían nuestra conducta mucho más que nuestra conciencia en libra albedrío.
Nuestras imágenes interiores son controladas por el subconsciente. El subconsciente además afecta la manera que nosotros nos vemos a sí mismos y los recursos que creemos que tenemos. Nosotros creamos para nosotros mismos una imagen de realidad la cual controla nuestra conducta. Esta imagen se convierte en cambio tan integrada con nuestra personalidad que no podemos expresar la diferencia entre la causa y el efecto. Nosotros creemos totalmente en la imagen que hemos creado. Cuando esta imagen es irresistiblemente negativa, adquirimos una confianza selectiva y limitada en nuestros propios recursos.
Piensa acerca de cuántas veces Ud. ha oído a alguien decir; Yo nunca fui bueno en Matemática o Yo soy enteramente carente de talento cuando este para aprender los idiomas. Estos son típicos ejemplos de lo que más nosotros sufrimos. Aún, existen tantas investigaciones que claramente muestran que una expectativa de lo que nosotros vamos a lograr afecta en una gran medida el resultado final más que cualquier talento natural nato.
Nosotros tenemos una pobre confianza en sí mismos. Si alguien le dice a un estudiante que está mal en cierta asignatura éste mostrará definitivamente una conducta, la cual puede ser llamada profecía de auto obligación en el cumplimiento de una tarea.
La creencia de que alguien es incapaz, da como resultado una ejecución más pobre el cual en cambio confirma la convicción de ser talentoso. Este refuerzo de una auto imagen pobre, establece la base para el próximo fracaso.
Esta es la manera para estar atrapado en un círculo vicioso del cual es extremadamente difícil escapar por el uso de un esfuerzo consciente de la voluntad Ud., ve nuestras imágenes interiores poseen un poder increíble.
En lo que creemos es en lo que hacemos.
Existe aún otra forma extraña de comportamiento conducta la cual es llamada impotencia condicionada.
En el siguiente ejemplo, los conductistas ilustran el significado de este concepto. Un lucio es situado en un acuario. Una lamina de cristal divide el acuario en dos. Los investigadores vierten unos cuantos pequeños peces suculentos en el agua detrás de la lamina de cristal - los mismos tipos de los cuales el lucio se alimenta en su medio natural.
El lucio ataca el pez, golpea su nariz contra el cristal y repite su ataque. Él repite su lucha una y otra vez, luchando por coger el pez, pero existe un limite de cuantos reveses exactamente uno puede tomar, aun por el lucio al final desiste.
En este punto los investigadores cambian de lugar la lamina de cristal. Los peces están ahora al alcance del lucio. Ellos nadan justamente hacia la parte frontal de su nariz, pero el no responde. Él está totalmente apático. El hecho es que él nunca más tratará de coger un pez de nuevo, mientras que su presa perdurará, viviendo una larga y feliz vida. Ud. ve, en el mundo del lucio, el pez no puede ser atrapado por mas tiempo, no interesa conde ellos se encuentren.
Esta es la forma condicionada en que la impotencia trabaja.
Por supuesto, existen muchos ejemplos asombrosos de efectos que las expectaciones tienen sobre los seres humanos.
Las muertes de los Voodo en Haití son ni misterios ni tretas.
El psicólogo americano W. B. Cannon fue el primer científico en estudiar el asunto de la muerte por la magia negra, donde la muerte puede atraer a aquellos quienes reciban el mensaje que un enemigo con poderes mágicos ha enviado una maldición de muerte a ellos.
Cannon encontrón una conexión fuerte entre la advertencia recibida sobre la inminente muerte y sobre la víctima que se enferma o muere.
La muerte aun puede declararse dentro del espacio de algunas horas después que el mensaje haya sido recibido o precisamente en el día que haya sido llamado.
Lo más frecuente fue que no era posible explicar la muerte como habiendo tenido una causa medica - más bien esto pareció ser un caso de muerte psicológica. Uno muere porque uno tiene; la creencia intensa que va a morir.
- La Victoria de lo subconsciente.
La imagen que Ud. tiene de sí mismo y la habilidad para tener confianza en sus propios recursos es la fuerza motriz ante su desarrollo personal.
Se ha convertido en bastante popular últimamente decir Crea en Ud. mismo. Un mensaje el cual ciertamente contiene un elemento de verdad, pero el cual tiene un efecto singularmente pobre cuando es ofrecida a alguien en la forma de ánimo de tentempié con un auto imagen débil y poca auto confianza.
Esto ocurre porque una pobre auto imagen produce una descarga continua de murmullos desde el subconsciente. Cuando la conciencia entonces chilla y responde "No se preocupe", Ud. es estupendo, esto realmente no ayuda en una larga carrera.
Las personas quienes se jactan y se enorgullecen de ellas mismas, la mayoría proporciona un ejemplo iluminador, aquí para estos son mas frecuentes las personas con las auto imágenes más pobres.
Por otra parte, una persona con buen equilibrio psíquico quien está perfectamente consciente de los recursos no tiene específicamente una fuerte necesidad de ser prolijo en cuanto a esto. Una fuerte auto confianza es algo para esforzarse. (Lo opuesto se llama auto vindicación y auto glorificación).
- Positivo significa "seguro".
Una expresión mas popular la cual mucha gente ha estado lanzando es "Piensa Positivamente".}Esta expresión ha sido muy sobre usada que causa una fuerte reacción en muchas personas. Muchas personas reaccionan extremadamente de forma negativa cuando oyen esto porque se usa en lo que respecta a muchas situaciones poco seguras. La expresión ha sido de poco uso a las personas quienes han buscado apoyo y guía para lograr un buen equilibrio en sus sensaciones de inquietud, ansiedad, nerviosidad e insuficiencia.
Si alguien retorna al significado origina de la expresión, la imagen se obtiene más clara. La palabra positivo significa "seguro".
Ud. además aprenderá a convertirse seguro en sus pensamientos, ser serio sobre su propósito de la vida y pensar ordenadamente la meta, en vez de estar inseguro y poco profundos, esforzándose.
Añada a esto, el hecho de que su subconsciente no conoce que significan las palabras "imposibles" y "nunca". Ahora Ud. tiene una posibilidad mejor de comprender sobre todo con lo que tiene que ver la palabra "positivo". Dentro de esta comprensión se encuentra la explicación de por qué uno debe pensar positiva en vez de negativamente.
Si Ud. se dice "Ahora, no voy a estar nervioso y haré un tonto de mí, mientras que este ofreciendo el discurso en el almuerzo hoy, una imagen aparece inmediatamente, muy profundo en su interior. La imagen lo muestra a Ud. parado delante de los huéspedes, sintiéndose totalmente nervioso e inhábil a gusto. Esto no lo tranquiza a Ud. al contrario.
Si Ud. en cambio "será una diversión hacer este discurso. Estaré haciendo una contribución útil y ambos, los huéspedes como yo, nos beneficiaremos con esto", entonces las oportunidades de la aparición de una imagen similar en su interior se incrementaran. Si Ud. tiene una pobre confianza en sí mismo en este tipo de situación, la imagen positiva sólo flameará y la imagen negativa de temor tomara su lugar. Su cuerpo además se afecta por la imagen que Ud. ha creado. Ud. pudiera comenzar a sudar, tiene un dolor en su estomago y experimenta cuantas ideas simples sobre el discurso le provoca a Ud. sentirse enteramente indispuesto. El resultado final es obvio ‘ su actitud mental tiene un efecto fatal tanto en su cuerpo como en su psiquis. Además, Ud. no puede ganar una victoria por encima de su subconsciente usando métodos conscientes.
Su conciencia alternativa está dominada por otras leyes y para hablarle a ella, Ud. tendrá que aprender enteramente una nueva forma de comunicarse con ella.
"Nosotros podemos aprender de nuestros errores".
¿Por qué algunos deportistas son tan exitosos? Ellos nacieron con una psiquis ventajosa, son talentosos, tienen voluntad para ganar, se entrenan y entrenan una y otra vez. Sin embargo, hay deportistas prometedores quienes desaparecen a lo largo del camino solo una selección poco parece ser capaz de alcanzar la cima. Aquellos quienes logran el éxito no siempre son lo que parecen tener la mejor oportunidad desde el comienzo. Este fenómeno ha sido naturalmente de gran interés para el deporte mundial, y numerosos estudios han sido hechos para descubrir la razón de por qué algunas personas logran el éxito y otras pierden.
Las experiencias de muchos estudios psicológicos muestran que existe una diferencia primaria entre deportistas quienes logran grandes éxitos y aquellos quienes solo avanzan una corta distancia a lo largo del camino.
La diferencia no es tanto uno de habilidades físicas naturales como uno podría creer. En cambio lo que hace toda la diferencia es el estado de equilibrio mental de uno y la actitud para con la cual uno está implicado.
La manera en que una persona reacciona a pobres resultados o a la perdida en competencias es importante causa toda la diferencia en el mundo. Un deportista exitoso o una mujer verán que ellos pueden aprender algo nuevo de la experiencia. Ellos no experimentan el fracaso - ¡Justamente los errores!. Y los errores pueden ser corregidos - Ud. obtiene una nueva oportunidad una y otra vez.
- Entrene su fuerza mental.
De lo que estos e trata es de tener confianza en sus propias habilidades confianza en sus propias habilidades confianza en sí mismo, como nosotros decimos en nuestro lenguaje cotidiano. Buena confianza en sí mismo provoca la diferencia en como la carrera deportiva se desarrollar{a.
Por esta razón, el programa para incrementar la confianza en sí mismo fue introduciendo entre los mejores atletas hace cerca de 10 años atrás. Los resultados han sido que las personas usan mas y más el entrenamiento mental regular para desarrollarse ellos mismos y alcanzar sus metas.
El entrenamiento es necesitado aún por aquellos quienes sienten que ellos tienen suficiente confianza en si mismos incluso antes de ellos comenzar.
La fuerza mental es una habilidad la cual puede ser entrenada y desarrollada por medio de toda la vida. Ningún deportista elite podría dejar de entrenar simplemente porque él se sintió en forma óptima, más bien podría entrenar regularmente para mantenerse esta forma y mejorarla.
El entrenamiento mental es de la misma manera, un proceso a lo largo de la vida mental. Nadie nace con los poderes mentales completamente desarrollados. Nosotros estamos constantemente afectados por nuestros alrededores y no nuestra fuerza mental permanece unida con nuestra interpretación de la realidad - como nosotros pensamos y nos sentimos en cuanto a las dificultades y los encantos que encontraremos en la vida.
En muchos de nosotros tenemos la idea que no existe nada que podamos hacer en cuanto al camino que la vida tome que nosotros somos victimas incapaces de circunstancias desde nuestra infancia y la adolescencia. Nosotros encontramos que nonos sentimos bien y decimos en toda nuestra sabiduría. "No es sorprendente después de todas las cosas terribles que he experimentado en mi vida.
¡Esto no tiene que ser de esta manera!
Con la información apropiada en cuanto al entrenar sus habilidades mentales, Ud. será capaz de fortalecer su psiquis y tomar control sobre su vida. Ud. será capaz de mejorar sus habilidades de tal forma que más cosas positivas que negativas ocurran en el mundo.
Ud. será capaz de enfrentar dificultades con mayor fuerza, de tal forma que su efecto en su vida no sea tan devastador como antes. Ud. será capaz de construir metas claras para ser logradas tanto en su vida social como en su vida laboral.
Ud. comenzará a aplicar uno de los estupendos principios en la vida - ¡Que estamos diseñados para el desarrollo continuo mientras que estemos vivos!

“Los problemas son un desafío”

Nosotros realmente no necesitamos ver los problemas como problemas. ¡Ud. puede verlos como desafíos!

En el caso de vecinos bulliciosos, Ud. encontrará una oportunidad excepcional para entrenar su habilidad de dormir en medio de un ambiente bullicioso. ¿O Ud., realmente creyó que Ud. podría estar viviendo bajo tales circunstancias protegidos para el resto de su vida, que nunca podría necesitar una habilidad tal como esta en un futuro conocible?

Pero había adquirido su manera de mirar hacia las cosas a través del uso sistemático del programa para el entrenamiento mental.

Un equipo americano de natación usó los casete exactamente de la misma forma en la preparación para una competencia en San Diego. Un total de ocho equipos estaban involucrados. Cuando los equipos estuvieron juntos reunidos el gran día, hubo vuelco repentino en el tiempo.

La temperatura tuvo una imprevista caída. Esto se convirtió en frío, invernal y lluvioso.

“Esto es estupendo” pensó el equipo. Desde que nosotros hemos probado el entrenamiento mental, exponiendo a los otros equipos que sería una ganga/cosa segura. Ellos no habían sido entrenados como nosotros tenemos que relacionarnos con las dificultades en la mejor forma posible.

Y ellos tenían razón. Cuando la competencia había alcanzado la marca a mitad de camino, ya era el final. El equipo había ganado una victoria total.

Cada uno de los diecisiete miembros del equipo había además excedido su propio record personal.

Su actitud causa toda la diferencia

Quizás Ud. aún está convencido que existen diferencias mayores entre Ud. mismo y aquellos “superpersona”. La vida no consiste en carreras y en desafíos emocionantes. Esta en cambio está formada por jefes molestos, niños ingratos, y divorcios consumados – tales son las realidades que dominan las vidas de la mayoría de las personas.

El próximo 12 de marzo del 2007 estaré impartiendo el modulo Psicología Contemporánea del Deporte en la Maestría de Psicología del Deporte del I.S.C.F "Manuel Fajardo", de La Habana. Cuba.

Momento propicio para lanzar mi proyecto "La Nueva Psicología del Deporte" donde expongo mis ideas fundamentales acerca de las perspectivas de desarrollo nuestra especialidad en los próximos cinco años.

Forman parte de este proyecto mis seguidores, quienes inquietos por la tendencia a la redundancia de los temas en el área, vamos a contribuir a la búsqueda de nuevas alamedas para la Psicología del Deporte en temas de actualidad dentro de la Psicología.

Vamos a andar sumando a los demás, con todas las ideas de progreso y humanidad, en un tejido de oro que permita novedosas luces sobre la acción con osadía.

Viene "La Nueva Psicología del Deporte".

Motivación y metas.
En 1945 Gunder Hagg, un sueco corredor de media distancia, corrió la milla inglesa en poco más de 4 minutos. El recibió la aclamación internacional por implantar un nuevo record mundial. Gunder fue el superhéroe de su época en carrera y su nombre es aún una palabra familiar en Suecia.
Un nuevo record mundial y todavía Gundler no estaba satisfecho. Él decidió sobre pasar su propio record con un tiempo menor de 4 minutos.
El aprendió de una lectura de un libro que era psicológicamente imposible correr este tramo en menos del tiempo record. Esta teoría fue defendida por muchos expertos., Durante los años 1952 y 54 al menos mantuvieron en una variedad de revistas internacionales que el cuerpo humano jamás iba a correr más rápido que lo que Giunder había corrido. Este hecho detuvo a Gunder aun de tratar exactamente la forma en que esto detuvo a la mayoría de sus compañeros corredores contemporáneos.
El corredor británico Roger Banister fue entrenado suficientemente inteligente en no-dar oído a aquellas aclamaciones científicas. En 1954él corrió la histórica milla del ensueño.
Su proeza no fue en sí mismo la cosa más notable pero más bien las consecuencias de este logro. Dentro de dos años no menos de 50 corredores había repetido su hazaña y corrieron 50 nuevas Millas de Ensueño.
Roger Bannister probó que esto era posible y fue seguido por varios otros quienes además conocían que esto estaba dentro del reino de la habilidad humana. De este modo el termino fue inventar el efecto Bannister el cual significa que teniendo un modelo potente es excepcionalmente importante cuando este para en como nosotros ejecutamos.
Un modelo negativo - por ejemplo cuando una autoridad dice que algo es imposible - puede tener un efecto paralizador sobre nuestra habilidad para actuar. Un modelo positivo y potente funciona de otra manera como el gas en un fuego. El da energía e inspiración para relacionarnos con las tareas de desafío reto.
Las imágenes proporcionan la motivación.
La palabra modelo realmente dice todo acerca de como nosotros obtenemos la motivación para actuar. Cada acción es precedida por una idea - una imagen interior acerca de lo que vamos a hacer. Si Ud. está hambriento, una imagen de alimento aparece su estomago comienza a gruñir y sus funciones físicas exigen que Ud. satisfaga su necesidad de comer.
Si Ud. va a participar en una importante cita, su pantalla interior funciona de la misma manera.
Ud trata de imaginar quien estará allí, cómo Ud. se sentirá mientras que Ud. este allí. En un caso como este, sus imágenes serán más claras si esto es una repetición de algo que Ud. ha hecho antes. Si esto es un nuevo hecho en su vida, las imágenes serán borrosas, aun así, cuando algo dentro de Ud. lo auxilia lo ayuda preparándolo emocionalmente como mejor esto pueda.
Los pensamientos y las visualizaciones son importantes herramientas las cuales en su mayor parte nunca toman un descanso.
Justamente trate de detener el pensar y Ud. verá que duro es!. A veces es igualmente difícil pensar solo sobre un área seleccionada de concentración. Si nosotros nos concentramos, esto significa que nos enfocamos en aquello lo cual es más importante por el momento. Usualmente nuestras intenciones para concentrarnos dan como resultado mencionarnos nosotros mismos hasta el extremo con un duro esfuerzo controlador de la voluntad.
La clave está en el hecho de que la concentración y el estar relajado pasa de mano en mano.
Concentración en la meta.
Cuando nos relajamos nos protegemos de los trastornos en nuestro medio y nos enfocamos exclusivamente en lo más en el momento. De esta forma nosotros incrementamos nuestra concentración y excluimos los pensamientos desagradables los cuales están girando alrededor de nuestra cabeza.
Un buen deportista ha aprendido el arte de concentrase por encima de una tarea a pesar de las distracciones desde el publico y los compañeros competidores. Ella o él logra esto yendo hacia un estado alternativo de la conciencia, donde todo lo que interesa es la tarea a la mano. La ejecución está estrechamente relacionada con la realización de una meta clara. Esta meta existe en su forma más pura como una imagen interior clara.
No es suficiente estar relajado y concentrado. Nosotros además tenemos que tener una imagen clara de la meta que intentamos alcanzar. Los deportistas pueden imaginarse lanzando ellos mismos por encima de la meta, con una distancia saludable entre ellos y el próximo competidor.
Ellos pueden imaginar una jabalina chillando su senda por medio del aire y enterrándose ella misma en la hierba a varios metros delante del record de lanzamiento.
El acto mental de dirigirse hacia un objetivo juega un papel increíblemente importante en lograr la máxima ejecución. Estoy está demostrado en un estudio comparativo hecho entre los primeros deportistas.
Para imaginarnos hasta qué límite la relación entre los factores físicos y psicológicos afectan la máxima ejecución fue tomado y dividido en cuatro grupos antes del comienzo de una carrera.
El primer grupo se preparo el mismo con el entrenamiento físico común. El segundo grupo se le ordenó tomar un tiempo de descanso hasta que comenzara la carrera. El tercer grupo se entrenó únicamente imaginando como ellos emprenderían corriendo la carrera. El cuarto grupo usó tanto el entrenamiento físico y mental.
¿Cómo obtener su objetivo mental?
El entrenamiento mental comprende la integración de sus objetivos con sus procesos mentales. Esto significa que mientras que el deportista esta en un estado de relajación profunda por medio de su autosugestión o auto hipnosis - si Ud. desea - él o ella imaginará las secuencias de una carrera completa.- Ud. mismo se ve preparándose, dirigiendo hacia el arranque, corriendo la carrera y ganando. Este proceso des repetido día tras día hasta que la representación interior de un acontecimiento futuro es frecuentemente asegurada en la conciencia alternativa.
El experimento con los cuatros equipos iguales dio los siguientes resultados. La mejor realización fue dada por el grupo quienes habían entrenado tanto física como mentalmente.
El próximo mejor grupo estuvo formado por los que solo entrenaron mentalmente.
En el tercer lugar estaba el grupo al cual se había entrenado físicamente. Finalmente, apareció el grupo el cual no se había preparado del todo. Aquellos quienes solo se habían mantenido en sus sofás y ejercitando sus habilidades mentales derrotaron el grupo el cual había pasado por medio del esfuerzo del entrenamiento físico usual.
En términos simples esto tiene que ver con las tres áreas siguientes de importancia:
- Sintiéndose motivado.
- Estableciendo objetivos claros.
- Integrando los objetivos con lo inconsciente.
Aun sin pensar sobre esto, lo consciente es dirigido por un gran grupo de imágenes mentales las cuales existen en su subconsciente. Estas imágenes son bastante potentes que ellas funcionan automáticamente. Es como tener un autopiloto programado en computadora el cual controla sus acciones.
Tome el siguiente ejemplo trivial:
Ud. esta manejando hacia un destino que parece estar bastante cerca del lugar donde Ud. trabaja. De pronto Ud. se da cuenta que está entrando en sui lugar de parqueo de Lunes por la mañana en vez de haber arribado a su intencionado destino... No es Ud, sin su auto piloto, quien está realizando la dirección.
Este poder en su conciencia alternativa puede ser usado para su ventaja.
Ud. mismo puede enseñar un método para programar sus objetivos mentales en su subconsciente - Los objetivos mentales los cuales llegan a ser tan claros, tan potentes y tan atractivos que ellos lo atraen a Ud. hacia el objetivo sin ningún esfuerzo consciente de su parte. Los deportistas en el experimento derrotan a sus compañeros competidores exactamente de la misma forma, a pesar del hecho de que no habían entrenado en la manera tradicional.
A veces Ud. esta conduciendo su carro Ud. se encuentra fuera de su lugar de trabajo en vez de en el intencionado destino. Su autopiloto ha tomado posesión.
Ud. esta guiado por su subconsciente.
Lo que Ud. hace continuamente se afecta por una serie de objetivos propósitos variados. Esto puede ser un asunto de cosas cotidianas, tales como satisfacer el hambre y la sed o esto puede ser un asunto de cosas mucho mas complicadas, tales como la profesión que Ud. seleccionaba lo que Ud. piensa acerca de sus contribuciones para la vida en este planeta.
Ciertos objetivos pueden ser de largo alcance y otros inmediatamente logrados mientras que Ud. aún lleva consigo otros propósitos.
Muchos de estos propósitos mentales que Ud. lleva consigo existen aún sin estar familiarizados con ellos.
Los objetivos mentales negativos tiene la habilidad de vivir a su manera, vidas dentro de muchos de nosotros.
Ellos obtienen su fuerza del temor al fracaso y nos estorban en nuestras intenciones para desarrollar y disfrutar la vida. La única cura es derrotarlos por medio d e la admisión de una vida energizada y de objetivos mentales positivos para controlar y poner a un lado lo que nos esta estorbando. Esto es lo que Bannister hizo cuando rompió la barrera psicológica superando la declaración negativa de los expertos para probar que él era físicamente capaz de correr la milla del ensueño.
Como establecer buenas metas.
Para llevar un buen objetivo debe tener las siguientes características:
- El objetivo debe ser concreto.
- El objetivo debe ser positivo.
- El objetivo debe ser atrevido pero alcanzable.
- El objetivo debe tener una naturaleza desarrollada.
- El objetivo debe estar auto seleccionado.
- El logro del objetivo debe prestarse a chequeos de control.
Si Ud. desea tener una sensación de integridad total en su vida, Ud. debe tomar el tiempo para pensar por medio de la situación de su vida entera antes de que Ud. formule las imágenes del propósito. Comience desde donde Ud. está en estos momentos y piense pronto. Establezca un objetivo.
Trabajo. Relaciones. Salud.
Use el tiempo presente en sus formulaciones y hable en la 1ra. Persona.
Un ejemplo que Ud. pudiere usar en su vida laboral pudiera parecerse a este:
"Estoy en mi camino hacia el trabajo, sintiéndome contento y excitado. Todos los días yo puedo ver como me estoy desarrollando mas y más dentro de mi área de particular y disfruto la apreciación que yo recibo tanto de mis colegas como de mí mismo.
Hoy (usa la fecha de hoy) yo voy a experimentar la ruptura final en el desafió que he elegido. En términos concretos, lo que esto significa es..."
Para recorrer una ruta segura hacia su objetivo de largo plazo, Ud. necesitará formular el plazo corto los objetivos secundarios.
Los objetivos secundarios deben ser alcanzables dentro del espacio de dos meses a un año. Estos objetivos deben tener los mismas características y ser formulados de la misma manera como los objetivos a largo plazo.
Un objetivo parcial dentro del reino del trabajando pudiera parecer a este.
"Hoy (la fecha de hoy) tomo mi lugar en mi nuevo papel como jefe de investigaciones en el área de mi especialidad favorita (un título concreto). Mis compañeros de trabajo se acercan dando sus congratulaciones y nosotros mismos nos sentamos para redactar el resumen para nuestro plan. Nosotros dividimos los detalles de trabajo para la satisfacción de todos. Me siento realmente bien acerca del entusiasmo y el serio compromiso de aquello alrededor de mí ya que nos preparamos nosotros mismos para el trabajo emocionante que se encuentra ante nosotros.
En términos concretos esto significa que..."
Haga formulaciones de sus objetivos más fáciles asegurándose en percepciones reales. Ud. debe ser capaz de percibir los olores de la habitación o del lugar que Ud. está visualizando. Ud. debe ser capaz de ver colores, rostros, muebles y alrededor, Ud. debe ser capaz de oír lo que se está diciendo como tanto ser capaz de oír lo que se esta diciendo como tanto ser capaz de oír sonidos que aparecen a su alrededor.
Piense sobre el hecho de que el subconsciente no puede diferenciar entre realidad y aquello que Ud. mismo ha creado dentro de su imaginación. Lo subconsciente cree totalmente en las imágenes poderosas que Ud. tiene la habilidad para proyectarse dentro de sí mismo.

Buen humor y alegría.
La risa es un asunto serio.
Cuando al periodista americano Norman Consins se le dijo que tenía una enfermedad incurable, él estuvo naturalmente seriamente afectado por la noticia. El pensó por mucho tiempo y profundamente sobre esta situación y por fin, él se dio cuenta que él y solo él podría tomar completa responsabilidad para intentar combatir la fatalidad de la enfermedad como además el dolor extremo del cual él sufría.
Ya una vez que él había alcanzado este punto de percepción el reunió tantas películas de los Hermanos Marx y otras comedias como él pudo conseguir. Día a día el miraba sus películas favoritas y leía tanto libros de humor como pudo encont