“Relajación”, de Carlos Ramírez García

La habilidad de estar físicamente relajado ha sido señalada como una de las características más importantes para el rendimiento óptimo en el deporte. (Garfield & Bennett, 1984, Orlick, 1988, Jackson, 1995,Cohn, 1991) Por medio del entrenamiento en relajación, el atleta aprende cómo controlar las respuestas de su propio cuerpo. El modelo cognitivo-conductual asume que el control de las respuestas corporales es una habilidad y, como tal, puede ser entrenada y aprendida. Varias investigaciones han mostrado que los atletas de éxito tienen muy desarrollada esta habilidad (Mahoney, 1977, Eklun, 1994, 1996, Meyers & Bourgeois, 1998). A pesar de que algunos informes propios de atletas muestran que éstos desarrollan, por sí solos, ciertas rutinas o sistemas para controlar su activación física, (Sherman & Poczwardowski, 2000, Boutcher, 1990) el entrenamiento sistemático en esta técnica, llevará al atleta a conseguir de un modo fiable, pragmático, portátil y rápido un método para hacer frente a la activación física. Un gran número de investigaciones realizadas en las décadas de los 70 y los 80 demostraron la importancia de la activación fisiológica en las competiciones deportivas. (Simon &Martens, 1977, Kroll, 1979, Gould, 1983, Gould & Weinberg, 1985). Existen evidencias suficientes para afirmar que el entrenamiento de la relajación puede aumentar el rendimiento o que forma parte de una rutina efectiva en un gran rango de deportes. (Bakker & Kayser, 1994, Zhang, Ma & Orlick, 1992, Mace, 1987, Meyers, Scheleser & Okwumabua, 1982, Hamilton & Fremow, 1985)

La habilidad ha sido denominada de las formas más diversas: control de la ansiedad, manejo del estrés, control mental, control de los nervios, concentración etc… Sin embargo, de acuerdo con la teoría de Hanin de las “zonas individuales de rendimiento óptimo” (IZOF) puede extraerse una denominación apropiada basada en las investigaciones en el área de la psicología deportiva, como es la “regulación de la activación”. (Gould & Udry, 1994, Hanin, 2000)
La teoría de las “zonas individuales de rendimiento óptimo” explica como cada atleta, para cada tarea, tiene un nivel de activación óptimo. El enfoque unidimensional de Hannin ha sido duramente criticado por no atender a los aspectos cognitivos. (Hardy & Jones, 1996, Hardy, 1990, Martens & Vealy, 1990) No pueden olvidarse las variables cognitivas dentro del estudio de la activación, tal vez puedan introducirse otras técnicas de entrenamiento psicológico, como por ejemplo, las técnicas de auto-habla, visualización, establecimiento de objetivos etc... en las distintas fases del programa de entrenamiento para afrontar las variables cognitivas involucradas.
Las técnicas de relajación pueden dividirse en categorías de forma simplista de la siguiente manera; del músculo a la mente o de la mente al músculo. Las técnicas del músculo a la mente orientan la atención a los músculos para ser sensitivos a los distintos niveles de tensión y a la vez a ser capaces de disminuir la tensión.
Por lo tanto este tipo de técnicas de relajación atiende a lo que se conoce como ansiedad somática. La ansiedad corporal se define por la activación secuencial de especificas respuestas corporales (por ejemplo, tensión en ciertas zonas del cuerpo, hombros, glúteos etc.) o por la activación paralela de respuestas corporales de un carácter más global (Ej., mariposas en el estómago, manos sudorosas, dolores de cabeza etc.…)
Por otra parte, las técnicas de mente a músculo, atienden a la inhibición de los componentes cognitivos de la ansiedad. (Ej., pensamientos automáticos auto-destructivos, análisis excesivo, auto-habla negativa etc…)
El objetivo del uso de la relajación es el de entrenar al atleta en el control de sus emociones, tanto en el ámbito fisiológico como psicológico.
La regulación de la activación esta fuertemente relacionada con los rendimientos óptimos. Todos los puntos de vista teóricos coinciden en señalar la correlación entre el nivel de activación y el rendimiento. (Hanin, 2000, Bar-Elli, 1989) Un punto importante a tener en cuenta es que esta correlación no es causal.

La activación física esta principalmente mediada por dos sistemas de control y regulación en el cuerpo: el Sistema Endocrino y el Sistema Nervioso. En el Sistema Endocrino, la clave es la secreción de corticoesteroides, en concreto cortisol. La segregación de este compuesto está regulada por el hipotálamo y la glándula pituitaria mediante la secreción de la hormona adrenocorticotropina (ACTH). La secreción continua y recurrente de corticoesteroides puede dañar el sistema Inmunológico y otras funciones vitales del cuerpo. (Davis, Eshelman & Mckay, 1995) Esta secreción prolongada o de aparición demasiado frecuente de corticoesteroides puede llevar a lo que conocemos como sobre-entrenamiento.
El segundo sistema involucrado es el Sistema Nervioso, más concretamente el sistema simpático. Este sistema puede promover la producción de catecolamina por parte de la médula adrenal. La secreción de estas catecolamina, epinefrina y norepinefrina, produce importantes cambios fisiológicos en el cuerpo. Los cambios causados por estos dos sistemas pueden ser investigados mediante un número bien conocido de indicadores fisiológicos y bioquímicos. (Duffy, 1962) (Table1)

Cambios Fisiológicos

Central-
Cambios en los patrones de ondas cerebrales, controlados por medio de electroencefalografías. (EEG).

Automático-
Cambios en la respuesta electrogalvánica de la piel, controlados por las propiedades eléctricas de la piel.
Cambios en la respuesta del ritmo cardiaco, patrones de latidos y su variabilidad.
Cambios en la presión sanguínea.
Cambios en la actividad muscular, detectados por medio de electro miografía. (EMG)


Cambios Bioquímicos

Cambios en la secreción de epinefrina
Cambios en la secreción de norepinefrina
Cambios en las secreciones hormonales, como por ejemplo el cortisol.


En 1977, Elmer Green y Alice Green realizaron un estudio sobre las influencias del entrenamiento en relajación sobre algunas funciones corporales. El estudio presentó como los participantes fueron capaces de modificar voluntariamente unas ciertas respuestas del sistema nervioso autonómico. (Green, 1977) Los límites del entrenamiento en relajación son desconocidos.
El entrenamiento en relajación permitirá al atleta el aprender a diferenciar los distintos estados de activación fisiológica en distintas situaciones. El entrenamiento de la relajación también parece facilitar la técnica de la visualización, (Sherman & Poczwardowski, 2000) y, lo que es aún más relevante, facilita además el control que el individuo tiene sobre la visualización. (Suinn, 1985, Vealy, 1986). El control sobre la situación visualizada parece ser un factor determinante en la relación entre la habilidad de visualizar y el rendimiento. (Mahoney, 1979, Chevalier, 1988, Jones, 1997, Vealy, 2001) Wolpe (1958) comenzó a utilizar la relajación como preparación a la visualización en la desensibilización sistemática y desde entonces la mayoría de las intervenciones en el área de la visualización son precedidas por algún tipo de relajación. (Leahy, 2001)

La ansiedad ha de ser entendida como un constructo multidimensional, fuertemente influenciado por factores cognitivos. La relajación normalmente ofrecida es la Progresiva Muscular (Jacobson, 1964), la cual está especialmente indicada a enseñar al sujeto la regulación de la activación física, mediante la diferenciación entre tensión y relajación. Esta relajación a escala física, puede sin duda traer una reducción en la activación cognitiva, pero existen otras técnicas cognitivas para trabajar los otros aspectos de la ansiedad.

Bibliografía:
Bar-Eli, M., & Tennenbaum, G. (1989) A theory of individual psychological crisis in competitive sport. Applied psychology: An international review, 38, 107-120
Bakker, F.C., & Kayser, C.S. (1994) Effect of a self-help mental training program. International journal of sport psychology, 25, 158-175
Boucher, S. H.(1990) The role of performance routines in sport. In J. Graham Jones and L. Hardy (Eds) Stress and performance in sport. John Wiley & Sons ltd, Chichester.
Chevalier, N. (1988) Understanding the imagery and mental rehearsal processes in athletics. Sports, Science periodical on research and technology in sport, 8 (10), 21 –26.
Cohn, P. J. (1991) An exploratory study on peak performance in Golf. The sport psychologist, 5, 1-14
Davis, M., Eshelman, E. R., & MacKay, M. (1995) The relaxation and stress reduction workbook (4th edition) Oakland, CA: New Harbinger.
Duffy, E. (1962) Activation and behavior. New York: Wiley.
Eklun, R. C. (1994) A season long investigation of competitive cognition in collegiate wrestlers. Research quarterly for exercise and sport, 65, 169-183
Eklun, R.C. (1996) Preparing to compete: A season-long investigation with collegiate wrestlers. The sport psychologist, 10, 111-131
Garfield, C. A., & Bennett, H. Z. (1984) Peak performance: mental training techniques of the world’s greatest athletes Los Ángeles: Tarcher
Gould, D., Horn, T., Spreemann, J. (1983) Sources of stress in junior elite wrestlers, Journal of sport psychology, 5, 159-171
Gould, D., & Weinberg, R.(1985) Sources of worry in successful and less successful and less successful Big Ten wrestlers. Journal of sport behavior, 8, 115-117
Green, E., Green, A. (1977) Beyond biofeedback. New York: Dell.
Hamilton, S., & Fremouw, W. (1985) Cognitive-behavioral training for college free-throw performance. Cognitive therapy and research, 9, 479, 483.
Hanin, Y. L.(2000) Successful and poor performance and emotions, In Y. L. Hanin (Ed.), Emotions in sport. (157-187). Champaign, IL: Human kinetics.
Hardy, L. (1990) A catastrophe model of anxiety and performance. In J. G. Jones and L. Hardy (Eds.), Stress and performance in sport, Wiley, Chichester, pp. 81- 106.
Hardy, L., Jones, G., Gould, D. (1996) Understanding psychological preparation for sport: theory and practice of elite performers. Chapter 6 , 139-172.Wiley & Sons: Chichester.
Jacobson, E. (1930) Progressive relaxation. Chicago: University of Chicago Press.
Jackson, S. A. (1995) Factors influencing the occurrence of slow states in elite athletes. Journal of applied sport psychology, 7, 138-166.
Jones, L., Stuth, G., (1997) The uses of imagery in athletics: an overview. Applied & preventive Psychology, 6, 110 –115.
Kroll, W. P. (1979) The stress of high performance athletics. In N P. Klavora & J. V. Daniel (Eds.) Coach, athlete and sport psychologist, Human Kinetics, Champaign, IL, pp 211- 219.
Leahy, R. L., Holland, S. J. (2001) Treatment plans and interventions fro depression and anxiety disorders. The Guilford Press, NY.
Mace, , R., Eastman, C., & Carroll, D. (1987) The effects of stress-inoculation training on gymnastics performance on the pummeled horse: A case study. Behavioral psychotherapy, 15, 272-279.
Martens, R., Vealy, R. S., & Burton, D.(1990) Competitive anxiety in sport. Human kinetics, Champaign, Il.
Mahoney, J. M. (1979) Cognitive skills and athletic performance. In P, W, Kendall & S. D. Hollon (Eds) Cognitive behavioral interventions theory, research and procedures. Academic press, New York.
Meyers, A., Schleser, R., & Okwumabua, T. (1982) A cognitive behavioral intervention for improving basketball performance. Research quarterly for exercise and sport, 53, 344-347.
Orlick, T., & Partington, J. (1988) Mental skills to excellence, The sport psychologist, 2, 195-130
Sherman, C. P., Poczwardowski, A., (2000) Relax!… it isn’t easy (or is it?). In M. B. Anderson (Eds) Doing sport psychology, Human Kinetics Champaign, IL, (chap 4, 47-60)
Simon, J. A., & Martiens, R. (1977) S.C.A.T. as a predictor of A-states in varying competitive situations. IN D, M, Lnaders & R. W. Christina (Eds.)Psychology of motor behavior and sport, 1976 (vol. 2) Human Kinetics, Champaign, Il. 54-72.
Suinn, R. M. (1985) Imagery rehearsal applications to performance enhancement, Behavior therapist , 8, 155- 159.
Vealy, R. (1986) Imagery training for performance enhancement, In Applied sport psychology: Personal growth to peak performance (209-243) Mountain View, CA: Mayfield.
Vealy, R. S. & Greenleaf, C. A., (2001) Seeing is believing: Understanding and using imagery in sport. In J. M. Williams (Eds) Applied sport psychology: Personal growth to peak performance, London, Mayfield.
Wolpe, J. (1958) Psychotherapy by reciprocal inhibition, Stanford, CA: Stanford University Press.
Zhang, L., Ma, Q., Orlick, T., & Zitzelsberger, L. (1992) The effects of mental-imagery training on performance enhancement with 7-10 year old children. The sport psychologist, 6, 230- 241.

Energía (1)

El material que aparece a continuación constituye una recopilación de texto que se elaboraron como ayuda a la tarea de los psicólogos del deporte con motivo de una competencia en el ámbito internacional y forman parte de traducciones de artículos y otras fuentes

Esta es una traducción hecha por Francisco García Ucha de un material probablemente de, Shane Murphy Hoy día material de este tipo es muy abundante en la literatura en Psicología del Deporte y no deja de ser importante para el desarrollo de la enseñanza de intervenciones en esta área.

La Obtención de Energía.

Material del Manual de Trabajo de Psicología del Deporte.

Recopilación de Textos.

La necesidad de una elevada energía positiva.

Los deportistas de triatlón necesitan poseer grandes reservas de energías para vencer la fatiga que produce este deporte.

La mayoría de los deportistas reconocen la necesidad de administrar y controlar la energía física, sin embargo, ha pensado Ud. ¿qué también es importante controlar la energía psíquica o mental? Ambas energías, la física y la mental, interactúan influyéndose mutuamente. Cuando la mente se activa el cuerpo tiende a activarse también. Para alcanzar el rendimiento máximo los deportistas luchan por lograr una unión de la energía física con la mental, es decir un estado psicofísico óptimo.

Asimismo como los deportistas entrenan sus cuerpos para aumentar la energía física, también pueden condicionar sus mentes para elevar la energía mental. Un deportista no sólo debe mantener alta su energía mental sino también dirigirla. Es menester dirigir dicha energía ya que puede resultar constructiva o destructiva en dependencia de que sea positiva o negativa. La energía mental positiva facilita el rendimiento mientras la energía negativa lo inhibe. El pensamiento negativo, las distracciones, tensiones, creencias irracionales, preocupaciones, etc, constituyen consumidores potenciales de energía.

Lo que nos decimos a nosotros mismos y lo que creemos ejerce una fuerte influencia en nuestro nivel de energía y rendimiento. La energía mental positiva elevada deriva de patrones de pensamientos constructivos, realistas y positivos. Desafortunadamente, a menudo los deportistas producen altas energías negativas recordándose a sí mismo lo nervioso y fatigado que están o lo importante que es la carrera. Los deportistas también crean energía negativa cuando se concentran en pensamientos de insuficiencia y autocrítica y cuando reflexionan acerca de las posibles consecuencias de una actuación incorrecta. La energía mental negativa elevada así como la baja energía mental, conduce a un rendimiento por debajo del promedio y a una energía física inferior.

La importancia del pensamiento constructivo

Probablemente Ud. esté de acuerdo en que pensamos mucho y lo que pensamos influye en nuestro rendimiento y nivel de energía. Los patrones de pensamiento de algunos deportistas resultan similares independientemente de la situación (es decir: generalizada) mientras que la conversación para sí de otros puede cambiar drásticamente en dependencia de la situación (es decir: específico a la situación). Por ejemplo, un deportista con temas generalizado de fracaso verá la mayoría de las situaciones como una amenaza porque teme al fracaso. Dichos temores precipitarán una corriente de conversación para sí negativa, irracional o improductiva relacionada al rendimiento, la cual trae como resultado una disminución del rendimiento, de la confianza en sí mismo, la concentración y la energía mental positiva. Mientras tanto, un deportista con temor de fracaso específico a la situación se preocupará sólo del fracaso en una situación competitiva donde el éxito es importante.

De esta forma, aún cuando los patrones de conversación para sí del deportista sean generalmente positivos, en una competencia importante su conversación para sí quizás sea igualmente negativa, improductiva o irracional como la de una deportista con temor crónico al fracaso. En general, la conversación para sí negativa proviene de la exageración y alteración catastrófica de los aspectos negativos de la situación creándose así una elevada energía negativa.

Afortunadamente, los deportistas pueden aumentar su alta energía mental positiva a través de diferentes técnicas de energización. La energización constituye una habilidad importante que pueden ayudar a minimizar y prevenir los sentimientos de baja energía mental, alta energía mental negativa y fatiga.

Conversación para sí energizante

Los deportistas de triatlón necesitan mantener la concentración, enfocar la tarea, controlar la energía física, ajustar el peso, esforzarse durante la fatiga, mantener la voluntad de vencer, subyugar los pensamientos derrotistas y enfrentar las distracciones. Debido al período de tiempo que toma el triatlón y la res­pectiva fatiga pueden desarrollarse pensamientos negativos que conduzcan a una energía psíquica negativa.

Por fortuna, la conversación para sí positiva y negativa parece tener una relación recíproca. Es decir, cada vez que la frecuencia de la conversación positiva es alta, la incidencia de auto conversación negativa es baja. El objetivo de cualquier programa de conversación para sí consiste en aminorar la auto conversación y la energía negativa y aumentar la auto conversación y energía positiva mediante la sustitución de pensamientos irracionales negativos contraproducentes por pensamientos constructivos positivos realistas.

Programa de conversación para sí

El primer paso en cualquier programa de auto conversación es el de reconocer sus propios estilos de pensamiento. Resulta imposible hacer sus pensamientos más constructivos hasta que reconozcan sus pensamientos negativos. A menudo estos últimos resultan difícil de detectar debido a la elevada automatización que tienen y lo rápidamente que aparecen en nuestras cabezas.

En la medida que Ud. controle sus estados físicos y reconozca sus estilos de pensamiento, podrá hacerse un examen mental periódico o en los momentos críticos para regular sus patrones de pensamiento. Un segundo método para detectar los pensamientos negativos consiste en vigilar los pensamientos que anteceden al estado de tensión. Una vez consciente de sus patrones de pensamiento y los pensamientos negativos podrá comenzar a hacer más constructivo sus estilos de pensar.

¿Qué tipo de pensamientos negativos Ud. estima tener con mayor frecuencia? __________________________________________________________________________________________________________________

Identifique las personas, lugares o situaciones que Ud. considere, aumentan su patrón de pensamientos negativos. ________________________________________________________________________________

Detención del pensamiento

Una técnica para alterar los patrones de pensamiento es la detención del mismo. Una vez detectado un pensamiento negativo grito para sí PARA o alguna otra imagen/señal y entonces sustituya el pensamiento destructivo por uno constructivo.

Las técnicas de detención de pensamiento funcionan mediante la interpretación del flujo de pensamientos negativos, lo cual permite cambiar la atención para pensamientos más racionales y productivos. Esta técnica no funcionará excepto que Ud, haya desarrollado pensamientos positivos para reemplazar los negativos.  A este respecto sería beneficioso enumerar algunos pensamientos comunes y cambiarlos en positivos.

LA TÉCNICA DE DETENCIÓN DE PENSAMIENTOS

Orientaciones: Seleccione una situación en la cual Ud. se halle con frecuencia pensando negativamente. Llene la siguiente hoja en base a dicha situación.

1. Describa la situación lo más detalladamente posible:

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

2. Identifique las auto expresiones negativas específicas que Ud. hace en esta situación particular:

a. ______________________________________________________________

b. ______________________________________________________________ c. ______________________________________________________________

d. ______________________________________________________________

3. Especifique el término o señal que Ud. empleará como signo para detener sus pensamientos negativos.

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

4. Enumere tres auto expresiones realistas, positivas y constructivas que Ud. puede emplear para reemplazar los pensamientos negativos.

a. ______________________________________________________________

b. ______________________________________________________________

c. ______________________________________________________________

5. Ahora, imagine la situación, recuerde los pensamientos negativos, utilice su señal para detener dichos pensamientos y sustitúyalos por las auto expresiones positivas. ¿Se sintió menos tenso después de reemplazar los pensamientos negativos? Comente sobre el ejercicio en las líneas de abajo:

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

 Pensamiento irracional

Una segunda estrategia de conversación para sí comprende el pensamiento racional. Esta técnica es muy recomendable si es Ud. incapaz de desprenderse de los pensamientos negativos y creencias irracionales. Las creencias irracionales incluyen pensamientos tales como:

1. Ganar es el objetivo final.

2. Simplemente perdí.

3. Soy un fracaso.

4. Los buenos deportistas de triatlón nunca ceden a la fatiga pero yo me entrego a la fatiga, no soy un buen deportista de triatlón.

5. Debo tener la aprobación de casi todos.

6. No debe cometer errores o actuar insuficientemente.

7. Anteriormente siempre actúo mal en los días de ventisca, hoy me pasará lo mismo.

8. MI carrera ha salido demasiado bien, todavía algo malo está por ocurrir.

Los pensamientos irracionales están acompañados por frases como "debo","No sería feo, terrible, horrible si las cosas no salieran de acuerdo al plan", "no puedo aguantar, tolerar, o soportar cosas que no ocurren como deben". En la raíz de estas creencias está el intento de controlar las cosas que están más allá del dominio de uno. Para combatir dichas ideas debo primeramente descubrirlas, refutarlas y sustituirlas por pensamientos más racionales. Por ejemplo, es preferible hacer bien las cosas pero es de humano errar, por tanto, en el pasado pudo haber actuado deficientemente en los días de ventisca pero los acontecimientos pueden cambiar si no me esfuerzo y además no hay razón por la cual tenga que actúa mal en la ventisca.

Identifique algunas creencias irracionales o pensamientos contraproducentes: _____________________________________________________________________________________________________________________

A continuación desarrolle algunos contra argumentos productivos para sustituir sus creencias irracionales y pensamientos contraproducentes. _____________________________________________________________________________________________________________________

Afirmaciones positivas

El tercer programa de conversación para sí trata de las afirmaciones positivas. Las afirmaciones son auto expresiones destinadas a cualquier propósito, positivas, orientadas a un objetivo, formadoras de la confianza. Con el uso reiterado dichas afirmaciones se convertirán en automáticas como mismo lo son muchos de sus pensamientos negativos. Las mismas funcionan mediante la sustitución de charlas mentales negativas inductoras de ansiedad por expresiones positivas y constructivas evocadas automáticamente durante situaciones de tensión. Una buena afirmación positiva no sólo debe crear una actitud mental positiva sino también contrarrestar los pensamientos negativos más predominantes.

Cuatro órdenes u oraciones afirmativas

1. Mantenga sus pensamientos enfocados en el presente.

2. Mantenga sus pensamientos enfocados en cosas que Ud. puede controlar.

3. Separe su rendimiento de su autoestima.

4. Recuerde, los errores son naturales ‑ aprenda de ellos.

Construya varias afirmaciones y de ellas seleccione las 3 ó 6 que Ud. considere más efectivas en ayudarlo a lograr un marco mental positivo y combatir los pensamientos negativos e irracionales. Escríbalos en fichas y colóquelas donde pueda ver a menudo. Memorícelas o porte una ficha con Ud. y revísela varias veces al día. Lo principal es repetirlas para sí hasta que se automaticen. También es bueno repetirlas cuando se detectan pensamientos negativos o una actitud mental débil. Quizás Ud. desee grabar las afirmaciones en un casete para mayor comodidad.

1. ______________________________________________________________

2. ______________________________________________________________

3. ______________________________________________________________

4. ______________________________________________________________

5. ______________________________________________________________

6. ______________________________________________________________

Muestras de afirmaciones positivas

1. Haré lo que pueda para convertirme en el mejor que soy capaz de lograr.

2. Soy un ser humano valioso y capaz independientemente de como actúa.

No soy mi actuación porque tengo muchas cosas en la vida que me hacen sentir competente y realizado.

3. No tomes las cosas personalmente.

4. Soy una persona inteligente, vigorosa y capaz.

5. No soy responsable de los pensamientos y acciones ajenas. Sólo soy responsable de mí y mis acciones.

6. SIENTES FELIZ ‑ RIE: Tengo el control de mi propia felicidad.

7. No debo estresarme por ninguna razón. Yo hago las situaciones estresantes y puede manejarlas para que no se conviertan en estresantes.

8. Haré lo que estime correcta y no me preocupa lo que otros piensan y digas.

9. Cuenta con cada éxito. Puede ser un pequeño éxito pero he dado un paso positivo para alcanzar mi potencial. ¡Buena suerte!

10. Confié en le poder de mi cuerpo y mi mente.

11. Cuente con sabiduría, energía y tiempo suficiente para lograr mis deseos.

12. Estoy feliz de haber nacido. Tengo el derecho de estar aquí.

13. Respiro a plenitud y sin esfuerzo y me lleno todo de energía vital.

14. Mi cuerpo físico es un vínculo placentero y maravilloso para la auto expresión plena y libre.

15. Estoy dispuesto a desprenderme de todos los pensamientos negativos, limitantes e improductivos con los cuales me programaron al nacer y después.

16. Me perdono todos los errores y ofensas. Después de todo soy humano y todos cometemos errores.

17. Soy un canal abierto para la expresión de la excelencia y la creatividad en gran abundancia.

18. Todos mis pensamientos palabras y acciones luchan por la expresión creativa y poderosa.

19. Soy libre de pensar, decir y hacer lo que desee.

20. Acepto lo que no puedo cambiar, reconozco que la preocupación por la resistencia sólo crean más confusión.

21. Haré cada vez mayor uso de mí hasta que finalmente alcance un grado mucho mas pleno de mi propio potencial.

22. No tiene sentido compararme con otros porque no hay dos personas con el mismo nivel de habilidad, antecedentes y experiencia. No hay nadie un poquito más importante o valioso que yo.

23. Me intereso y tengo creatividad con cualquier tipo de desafío.

24. Me dirijo hacia forma extraordinaria de vida que es mi propio ser superior.

25. Me concentrarse en sobresalir ahora porque no puedo cambiar lo que sucedió en el pasado o pueda ocurrir en el futuro.

Todo lo que puedo hacer es aportar lo mejor de mis esfuerzos para luchar por la excelencia en este momento.

26. La verdadera satisfacción proviene de ver en cada situación una oportunidad para dar un paso positivo hacia el logro de mi potencial y después esforzarme por sacar el mayor provecho de cada oportunidad.

27. El aprendizaje ocurre sólo a través del proceso normal de ensayo y error. Como estoy constantemente luchando por la excelencia reconozco que los errores son inevitables y sin embargo los evalúo como una oportunidad para aprender y desarrollarme.

‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑

                       AFIRMACIONES

 

Las afirmaciones son auto expresiones positivas que repite el deportista para sí. Estas afirmaciones tienen múltiples usos, por ejemplo como parte de un programa de entrenamiento mental, una rutina precompetitiva o hasta señales verbales dentro de la competencia. Las afirmaciones pueden considerarse como un asalto directo a la auto locución negativa que acompaña a la ansiedad cognoscitiva o como el fundamento de un ejercicio de visualización positiva. Las afirmaciones pueden ser específicas al deporte o expresiones generales de autovaloración.  Los siguientes ejemplos son afirmaciones típicas empleadas por los deportistas en algunos deportes:

Generales:

Estoy relajado y confiado.

Soy un campeón.

Tengo gran cantidad de energía.

Tengo el control de mi mente y mi cuerpo.

Soy fuerte y resistente.

Entrene muy duro.

Amo los retos.

Amo la competencia.

Disfruto cuando compito.

Específicas:

Me entrené bien para este encuentro.

Me encuentro relajado, rápido y fluido.

Estoy bien preparado y puedo usar toda mi energía en este encuen­tro.

Estoy tan fuerte como siempre.

Atacaré como un gato ‑ rápido, fuerte y peligroso.

Nadie podrá cambiar mi actitud positiva hoy. Daré el 100 5.

Atacaré las pendientes con confianza, fuerza y facilidad.

Otras técnicas de energización

1. Disociarse de la fatiga. Visualiza una separación de las sensaciones de fatiga y reenfocar la atención en la carrera. ¿En qué pudiera Ud. enfocar la atención para disociarse de la fatiga?

2. Revise sus objetivos: enfoque la atención en lo que desea lograr y lo que hará para alcanzar sus objetivos.

3. Enfoque su atención en imágenes energizantes. Visualícese a Ud. mismo como un galgo, una máquina eficaz con increíble potencia, un tren que no se detiene, un pez que se desliza rápidamente y sin esfuerzos en el agua, una máquina de energía, etc.

Mencione algunas imágenes que le energizan a Ud. _______________________________________________________________

4. Enfoque la atención en palabras o frases señales como Energía, Control, Explosión, Energías de Sobra, Ahí Voy, Nada podrá detenerme, etc.

5. Enfoque la atención en actividades o rituales de energización. Visualícese "poniéndose sus zapatos de energía" o "volviéndose a cargar" o "llenándose" son su bomba personal de energía de líquidos de alto octanaje. Imágenes como estas pueden influir en sus sensaciones si Ud. se abstrae en ellas.

Imagine su cuerpo rodeado por una esfera energética que irradie energía a través de él.

Desarrolle algunos rituales energizantes propios.

6. Imagínese absorbiendo energía de algún indicio en el ambiente. Algunos deportistas visualizan absorber energía de los espectadores, otros corredores, el sol, etc.

Enumere algunas visualizaciones efectivas para Ud. ________________________________________________________

Existen numerosas imágenes, señales y frases potencialmente energizantes. Le retamos a que descubra algunas funciones en su caso. Las mismas deben ser significativas para Ud. Deben significar algo desde un plano intelectual y emocional. La señal debe reforzar la creencia de que Ud. puede rendir al nivel que desee.

7. Utilice auto expresiones de seguridad en sí mismo basadas en la realidad, es decir, en rendimientos y entrenamientos anteriores. Por ejemplo: la vez anterior tuve una buena carrera en esa ruta, hoy también puede. O me entrené bien. Confío en que mi mente y mi cuerpo rindan bien.

Desarrolle expresiones de seguridad en sí mismo que les sean adecuadas. ______________________________________________________

8. Las autosugestiones energizantes y el empleo de afirmaciones positivas resultan también efectivas para mantenerse energizado. Soy fuerte, tengo grandes cantidades de energías. Estoy bien preparado. Soy físicamente fuerte. Estoy mentalmente listo. Recuerda los objetivos, tengo la habilidad y determinación de alcanzarlos. Nada podrá detenerme, etc.

Desarrolle varias autosugestiones que lo energicen.

 

RESUMEN

 

1. Valore y regule su nivel de energía y los patrones de pensamiento.

2. Plantéese objetivos para reducir los pensamientos negativos y energizantes más eficientemente.

3. Visualice patrones efectivos de pensamiento y técnicas energizantes.

4. Practique estilos efectivos de pensamientos y técnicas energizantes durante el entrenamiento y las situaciones cotidianas.

5. Incorpore el pensamiento efectivo y la energización en las situaciones competitivas.

6. Regule y evalúe periódicamente la efectividad de sus técnicas energizantes.

2º CONGRESO DE LA SOCIEDAD IBEROAMERICANA DE PSICOLOGÍA DEL DEPORTE

 

SIPD 2008

2º CONGRESO DE LA SOCIEDAD IBEROAMERICANA DE PSICOLOGÍA DEL DEPORTE

"Consolidando la psicología del deporte iberoamericana"

6, 7 y 8 de NOVIEMBRE DE 2008

Torrelavega-Cantabria

España

Escuela Universitaria de Minas

Universidad de Cantabria (UC)

Campus de Torrelavega

http://www.sipd.org/

email: [e-mail]

El Golf El reto de lo psicológico

Golf. El reto de lo psicológico.

Dr. Francisco García Ucha

Para quienes no conocen del golf es usual que planteen que se trata de un juego simple, sin grandes complejidades y sin embargo, los que podemos entrar en ese mundo maravilloso, de la precisión, la toma de decisión ante múltiples alternativas y el control de los nervios, todo es diferente. Se trata de uno de los juegos con pelota de mayor complejidad, técnica, táctica y psicológica.

Ante nosotros esta la topografía del terreno, los obstáculos, el green, los palos unos son hierros y otros de maderas, el viento, el frió, la lluvia, 18 hoyos, las reglas del juego, los contrarios, los espectadores y, además, los pensamientos, y las emociones que conmocionan cada fibra del cuerpo.

Caminando del lugar donde se golpeo la pelota a donde llego, así de un hoyo a otro pasan por la mente del golfista muchos pensamientos. Quizás la mejor representación de lo que ocurre con el pensamiento encontrarse en nosotros mismos o en términos de arte en el "Ulises", de James Joyce, podemos hallar el capitulo del Monologo donde este autor nos recrea con el devenir del pensamiento de uno de sus personajes, con toda su intrincable contenido, idas y venidas de las ideas, imágenes y sentimientos. 

En nuestra mente, algunos de nuestros pensamientos son irrelevantes, no tienen una especial significación, otros pueden ser autodirigidos y también hay en el proceso de ideación, pensamientos irracionales. Estos últimos, no tienen un carácter tan independiente como valora quien los padece, sobre todo cuando se cuestiona, ¿por qué me viene la idea de que todo saldrá mal?

Ellos son frutos de una disminución de la autoestima, de la falta de confianza en culminar de manera adecuada la satisfacción de determinados motivos. Son experimentados como resultado de una pobre resistencia para sostenerse en una tarea o erradicar deficiencias y enderezar el curso de los errores y fallos.

Los pensamientos negativos pueden llevarnos a la preocupación y estado psicológicos perjudiciales para obtener la excelencia debido a que desencadenan emociones que se expresan como ansiedad y angustia.

Al aparecer en la idea de un posible fracaso se anticipa que no se va a lograr la meta anhelada, bien sea que no se alcanzara la perfección o que otras personas van a formarse un juicio desastroso acerca de nosotros.

Los pensamientos negativos en el golfista pueden surgir de esta manera de situaciones especiales y de estados psicológicos también específicos.

A continuación se describen alguna de estas condiciones:

1. La falta de habilidad crea ansiedad cuando el golfista valora que no puede ejecutar las acciones con la precisión requerida. Por ejemplo, el viento en una posición no acostumbrada, sea a favor o en contra o cruzado. Esta es una de las condiciones climáticas que afecta al jugador. Puede ser también la lluvia o el frió. Si el golfista no acostumbra a ejercitarse en estas condiciones puede no adquirir los hábitos motores para actuar en ellas ni la confianza para evaluar que saldrá de la dificultad presente. En su pensamiento surgen ideas que reflejan la presencia de una amenaza en lograr sus motivos y las emociones germinaran con una carga especial capaz de desorganizar aun más las habilidades y hasta los programas mentales de las acciones a ejecutar. Por tanto, todas las circunstancias que puedan tener un carácter novedoso e incluso imprevisto y que se apartan de lo acostumbrado deben ser modeladas y ensayadas. Esto se extiende no sólo a las condiciones climáticas sino que además se relacionan con las dificultades de las tareas debidas a la topografía del terreno y a los obstáculos que pueden aparecer en las calles o el green.
2. Las acciones incorrectas o los fallos al inicio de la competencia puede ser otra de las causas que desencadene pensamientos negativos. Si no se logra hacer el primero o el segundo hoyo y en un estado psicológico que no alcance al desarrollo de la disposición para rendir el deportista puede no contar con la auto confianza para resistir el fallo como frustración parcial, abandonándose a una ideación negativa que va a influir de forma negativa en todo su accionar en la competencia.
3. Los resultados favorables del contrario, incluso agravado cuando estos resultados resultan inesperados.
4. La presencia de un estado psicológico desfavorable en el golfista como consecuencia de estar fatigado, lesionado o estresado por circunstancias externas al juego.  El estado psicológico puede alterar la disposición para la ejecución de las traes y puede llevarnos a un estilo de pensamiento donde los contenidos de la ideación tengan un carácter derrotista y pesimista ante las diferentes dificultades o barreras que presente la actividad.
5. Ciertas características de personalidad predisponen a los sujetos a pensar de forma negativa, por ejemplo, los golfistas que son hiper-ansiosos siempre van a sobre-valorar sus errores.

La atención (Final) de Andres González Portal

Los ejercicios específicos para el entrenamiento de la atención requieren:

1.‑ Evaluación del control atencional que posee el deportista, para identificar sus puntos fuertes y débiles.

2.‑ Tipo de concentración requerida para cada deporte y las destrezas concretas que exija su práctica.

3.‑ Saber en qué debe focalizar la atención y el control atencional.

A continuación mencionaremos algunas técnicas que se utilizan en el entrenamiento de la atención en la actuación deportiva:

‑ Concentración en la respiración.Comenzar por atender a la respiración es una buena práctica y a la vez se logra la relajación. Mantener la respiración relajada con su ritmo normal. Concentrarse en inhalar y expeler el aire, tratar de mantener pasivamente la atención, sin forzarla, dejando que ocurra, solo observarla.Cuando otros pensamientos se introduzcan dejar que pasen y volver a concentrarse en la inspiración y la expulsión del aire. Al repetir el ejercicio notará que las distracciones disminuirán.

‑ Focalización en figuras geométricas.Sentado frente a una pared blanca a 1 m. de distancia, a la altura de los ojos, se coloca una figura cuadrada en negro (30 por 30 cms. de lado) con un cuadrado blanco en el centro (5 cms.)

La figura puede ser de papel u otro material. Relajese haciendo varias respiraciones profundas.

A continuación cierre los ojos durante un par de minutos mientras imagina una pantalla de terciopelo negro de textura suave. Cuando logre imaginar sin esfuerzo el terciopelo negro abra los ojos fijelos pasivamente en el cuadrado blanco incluido en la figura negra.

Se formará un reborde alrededor del cuadrado blanco. Desvie ahora la mirada hacia la pared blanca en la que aparecerá una post‑imagaen donde los colores de la figura se ven invertidos.

Retenga la post‑imagen hasta que se desvanezca. Despues repita de nuevo el ejercicio. Practicándolo 2 veces al día durante una semana ayuda a mejorar la concentración y es un ejercicio de traslado de imágenes mentales de un contexto a otro.‑ Prueba tipo rejilla para evaluar y entrenar la capacidad de la atención.

Es una figura cuadriculada con 100 casillas, en cada una hay 2 cifras, al azar, que van desde 00 hasta 99.Se entrega al deportista un ejemplar de la rejilla, boca abajo y se le explica que tendrá que tachar por orden los números, lo más rapidamente que le sea posible, durante 1 minuto.

A una señal se pone en marcha el cronómetro. Se contabilizan los aciertos y se restan los fallos.Se ha utilizado en deportes de un grado importante de concentración como tiro, gimnasia, patinaje artístico.

Hay que repetir la prueba varias veces para eliminar efectos de distracciones, ansiedad, preocupación, etc.

En cada repetición puede variar el orden de los números en las cuadriculas.

Los deportistas con un nivel importante de concentración puntuarán entre 20 y 30 aciertos. Menor que esto indica capacidad pobre de concentrarse. Se puede realizar introduciendo ruido, música u otra actividad para romper concentración. Al progresar la concentración estos estímulos influirán menos. Se puede comparar la concentración en situaciones tranquilas y bajo presión.

‑ Ensayo de experiencias de competición imaginada.Realizar ejercicios de respiración profunda para lograr cierto grado de relajación.Sugerir al sujeto que se concentre con los ojos cerrados, imaginando con toda viveza, que va a efectuar su actuación, en una competencia importante. El deportista tratará de no perder la concentración en esta situación simulada de competencia. Este ejercicio practicado sistematicamente servirá para no perder la concentración en situaciones reales de competencia. Pretende familiarizar al deportista con estímulos distractores del entorno competitivo, para que no resulten distractores para él.

‑ Ensayo mentalLos deportistas actuan por parejas. Mientras uno cierra los ojos, se relaja y ensaya mentalmente un ejercicio, de su especialidad deportiva, el otro intenta distraerle de su ensayo mental. Despues se invierten los papeles.Esta estrategia se utilizo en gimnasia rítmica (Schmid y Peper, 1982, USA) practicaron el ejercicio una vez diariamente durante 5 dias evaluando su concentración en una escala de 0 a 6. Comparando las evaluaciones del 1ro. al 5to. día encontraron mejoras significativas en la concentración y que resistían mejor las distracciones por estímulos externos.

‑ Las técnicas de relajación  disminuyen la tensión, alivian la fatiga y aumentan la concentración.Las técnicas más sencillas como la respiración dan buenos resultados para disminuir el estrés y mejorar la concentración, unidas al aprendizaje sobre qué se debe atender en situaciones de competencia.Se pueden utilizar estas técnicas adaptandolas a cada atleta. El control de la atención es un proceso individual donde influye la experiencia, características individuales y la tarea a realizar, siendo uno de los principales factores para mejorar el rendimiento deportivo. 

Bibliografía

 ·      Castillo Obeso, M. Métodos para la concentración en el deporte.  Rev. Entrenamiento Deportivo, España. Vol. IV No. 2 ‑ 1990.

·        Donohue, J. El reenfoque en el evento. Fotocopia, 1989.

·        Font Cercós, J.: El entrenamiento de la atención en saltadores. Revista Apunts: Educ. Fis. y Dep. No.28‑ junio 1992, p. 49‑52.

·        Font Cercós, J. Evluación de la concentración en deportistas de alto rendimiento: implicaciones de la ansiedad de competición. Rev. Investig. y Docum. Ciencias Educ. Fis. y Dep. No.19, 1991, p.49‑62, Madrid. Grafield, Ch. Rendimiento Máximo. México 1989.

·        James: Fortaleza Mental en el Deporte. México 1984, 4, p.121‑174.

·       Nideffer, R. M.: Athletes Guide to Mental Training. Human Kinetics Publishers, Inc. Champain, Illinois, 1985, p. 210‑225.

·        Nideffer, R. M.: El papel de la atención en los rendimientos óptimos. Coach, athletesand Sport Psychologist. Univ. Toronto School of Physical and Health Education. Canada 1979, p.110‑142.

·        Orlick, T. En busca de la excelencia,1980, 2.

·       Salwan, Y. La atención en el Volleyball. Volleyball  Technical Journal Canada 1983, 3, p. 59‑61.Smirnov, A. A. y Leontiev, A. N.: Psicología.  Inst. del Libro 1974, 8, p.131‑150.

La atención

El texto que aparece a continuación es una colaboracion del Lic. Andres González Portal.

Papel de la atención para incrementar los rendimientos del deportistaImportancia de la atención en el deporteTodos reconocen las demandas a la esfera de la atención que conlleva el deporte y importancia que tiene para los atletas la habilidad de dirigir los procesos de la atención en la optimización de la actuación deportiva.El atleta requiere estar concentrado en el presente como una de las condiciones para una mejor ejecución señala Charles Garfield en su libro Rendimiento Máximo.El deportista necesita estar mentalmente alerta y concentrado, capaz de atender lo importante y desechar lo que no lo es, este o no bajo presión. Tener control de la atención es una de las habilidades mentales que se aprenden y caracterizan a los competidores con fortaleza mental plantea James Loher en su texto Fortaleza Mental en el Deporte.Cuanto más concentrada es la atención más alta resulta la efectividad de la actividad en un momento dado y más apartado esta el atleta de las interrupciones externas.El control de la atención es una de las claves más importantes del rendimiento deportivo. La capacidad para focalizar la atención en los estímulos apropiados del entorno es un factor decisivo en la competencia, por ejemplo: en el tiro la atención concentrada es la base del éxito; en el baloncesto seguir simultáneamente el balón, los compañeros de equipo, al contrincante, pasar el balón al jugador mejor situado; en el tenis seguir la trayectoria de la pelota.Estos ejemplos y otros pueden dar una medida del papel de la atención y sus características en el deporte.Uno de los mayores problemas en el deporte lo constituye la falta de concentración. Concentrarse en la tarea presente es importante para una óptima actuación. Una mente que divaga y se distrae da lugar a errores que se traducen en fallos en el rendimiento deportivo.Sin una buena atención es difícil percibir y procesar adecuadamente la información, pensar de forma productiva, reaccionar a tiempo a los cambios de las situaciones y controlar continuamente la actividad.La habilidad para estar concentrado se puede adquirir con la experiencia, pero algunos deportistas parecen tener una aptitud especial para ello. Mantienen su atención sobre aquellos aspectos de su entorno y de sí mismos verdaderamente importantes.Algunas definiciones de la atenciónJ. L. Rubinstein: Orientación seleccionadora de la conciencia hacia determinada cosa que deviene con especial claridad y precisión. P.A. Rudik: Es la dirección y concentración de la actividad psíquica sobre un objeto cualquiera.Cox: Capacidad de observación. Concentración de la percepción que conduce hacia el conocimiento ampliado de los estímulos específicos.Chaplin: Proceso de respuesta preferencial a un estímulo o grupo de estímulosA. Smirnov, A. N. Leontiev y S. L. Rubinstein exponen que la atención implica vigilancia, disposición a actuar. La atención produce una sensibilización de los umbrales de excitación de los organos sensoriales y también aumenta la receptividad de las impresiones, pensamientos, etc.R. Nideffer: Concentrarse se basa en la dirección y amplitud correcta del foco de atención en cada instante.Hasta aqui hemos visto algunas definiciones de la atención, ahora pasemos a la relación de la atención con el deporte.A.. Rodionov apunta algunas características de la atención y su relación con el deporte.‑ Concentración: intenso enfoque de la conciencia sobre un objeto. Se caracteriza por la intensidad y limitación de la atención. Es importante entre otros deportes, en el tiro, salto, lanzamiento, levantamiento de pesas.‑ Volumen: es el número de objetos que son captados  por la atención cuando se perciben simultáneamente. La atención puede ser amplia o limitada según su volumen. En mayor o menor grado esta característica es necesaria en todos los deportes.‑ Distribución: es distribuir la atención sobre una cantidad de objetos diversos, que simultáneamente son retenidos en dos o varios centros a diferencia del volumen. Ej: juegos deportivos donde la atención se reparte entre la pelota, jugadores y la situación que los rodea.‑ Estabilidad: tiempo durante el cual se puede mantener la atención, señala su extensión temporal. Fijación prolongada sobre algo. Ej: boxeo, lucha tenis, esgrima, aqui el atleta no puede trasladar ni un instante la atención hacia otros objetos, debe atender al contrario, sus acciones.‑ Aptitud para el cambio: cambiar rapidamente de una postura a otra que corresponde al cambio de condiciones. Señala la agilidad de la atención. Ej: deportista que tiene que volver  rápido en sí despues de un ataque en falso que lo cogió de sorpresa.Podemos evaluar estas características de la atención con pruebas de tachar o subrayar letras, figuras o cifras, como el Tolouse‑Pieron, Anillos de Landolt, prueba de rejilla, tabla roji‑negra y otras.Nos referiremos ahora al modelo teórico de Nideffer, a partir del cual se han desarrollado la mayor parte de las investigaciones de los procesos atencionales relacionados con la ejecución deportiva.Para Nideffer la concentración del deportista antes y durante el transcurso de la ejecución consiste fundamentalmente en prestar atención a aquellos estímulos que son decisivos para ejecutar la tarea y filtrar la información no relevante.De acuerdo con este autor se dan 2 dimensiones de la atención que son críticas para los rendimientos. 1‑ Amplitud del foco atencionalAqui el atleta necesita ser capaz de controlar la amplitud de la atención y la cantidad de información dentro de su conciencia, esta dimensión oscila entre 2 polos: amplio ‑ estrecho.‑ Amplio: se necesita ampliar la atención y considerar gran cantidad de información.‑ Estrecho: es preciso que la atención sea limitada, tomando algunas acciones específicas y evitar distraerse por información irrelevante.La habilidad de los atletas de cambiar rapidamente de un foco amplio de la atención a uno estrecho es crítica al rendimiento.2‑ Dirección del foco atencionalTambién oscila entre 2 polos: interno‑ externo.‑ Interno: cuando planeamos o repensamos un juego, igualmente al ser el atleta sensitivo a su propio cuerpo para conocer cuando hacer un movimiento.‑ Externo: en una situación deportiva reaccionar a los movimientos de un oponente.Del cruce de estos parámetros surgen 4 estilos atencionales básicos. El estilo atencional es la amplitud y dirección del foco de atención que es usado preferentemente por el atleta. Estos estilos son:‑ Externo‑amplio: usado en las formas defensivas en un juego de football. Permite reaccionar a situaciones complejas, cambiando rapidamente, ajustar el plan de juego en el lugar.‑ Externo‑estrecho: disparo a la meta en el hockey. Reaccionar a señales externas.‑ Interno‑amplio: plan estratégico previo al juego. Analizar eventos pasados para ajustarse a nuevas situaciones.‑ Interno‑estrecho: tolerancia al dolor pasando de pensamientos negativos a positivos. Hacerse consciente de sí mismo y su propio nivel de tensión, darse instrucciones para relajar o excitar.De acuerdo con este enfoque Nideffer plantea que:‑ cada individuo puede desarrollar cualquiera de los 4 estilos atencionales básicos.‑ todo individuo tiene un estilo atencional preferente de funcionamiento.‑ las situaciones de ejecución en tanto que percibidas como de demanda para el individuo exigen poner en funcionamiento procesos como la atención.‑ el estilo atencional preferente de cada individuo es aquel al que recurrirá más facilmente.‑ un estilo atencional preferente que no sea adecuado para la ejecución de una tarea concreta puede dar lugar a una ejecución poco efectiva (rendimiento).‑ el estilo atencional es estable en el individuo y tiene características de rasgo de personalidad.Si el individuo conoce las características de la situación y cómo debe dirigir su atención de forma más efectiva, el estilo preferente no tiene que ser el más recurrido.Ser capaz de cambiar la dirección y la amplitud del foco de atención de forma controlada (flexibilidad atencional) de acuerdo a la situación es un recurso atencional de enfrentamiento. El modelo de Nideffer propone que estos recursos son entrenables.Relaciones entre atención, motivación y estado emocionalLa atención puede verse afectada por características de los atletas como la motivación y los estados emocionales.Con respecto a la relación atención‑motivación tenemos que la relativa significación de los posibles objetos de la atención depende esencialmente de los motivos. Para la calidad de la atención tiene gran importancia la significación de la tarea, el lugar que esta ocupa en la vida y en la actividad del sujeto, el que éste comprenda el significado de la ejecución y el deseo de llevarla a cabo. La orientación esta relacionada con las aspiraciones y deseos de la personalidad, con su orientación general, también con los objetivos que esta se propone. En la medida que el atleta mantenga la motivación ejecutará todas las repeticiones del ejercicio casi con la misma atención.La larga y tediosa rutina de los entrenamientos hace que sea difícil mantener la motivación, el interés y la concentración en los entrenamientos. Es más fácil concentrarse cuando la tarea nos gusta o divierte pero si la actividad es aburrida propiciará frecuentes distracciones.Soñar con alcanzar un alto resultado puede ayudar a motivarse para seguir entrenando y prepararse para la competencia. Motivarse antes de la prueba suele ayudar a cargarse de energía para competir, pero preocuparse por las consecuencias de éxito o fracaso es descentrarse del propio plan de competencia y distraerse de hacerlo tan bien como se pueda.En cuanto a la relación de la atención con los estados emocionales, las investigaciones indican que la ansiedad y el nivel de activación elevados interfieren en la habilidad para cambiar la atención de un tipo de foco a otro. Según la presión aumenta la habilidad para cambiar decrese, la tendencia bajo presión es a reaccionar sin un adecuado pensamiento o preparación.Nideffer expone que aquellos atletas con un foco de atención muy estrecho se ponen más encerrados en sí mismos bajo presión. Con el incremento del nivel de excitación la atención empieza a estrecharse involuntariamente. Esto ocurre porque al incrementarse la excitación y la preocupación se producen cambios mentales y físicos que demandan atención. El deportista se vuelve distraido por sensaciones de su propio cuerpo (latidos del corazón, tensión muscular, etc) y por sus pensamientos (¿qué pasa conmigo?, ¿qué pensarán de mi?, preocuparse por la forma en que se están desenvolviendo otros competidores, etc).Ocupar la atención en las molestias, dificultades externas, excelencia de los oponentes y preocuparse por lo que esta fuera del control del atleta lo pone en desventaja para competir.Según la atención es dirigida internamente la habilidad de concentrarse en el juego se deteriora.Evaluación de la atenciónPara evaluar la atención hay que tener en cuenta el nivel atencional del deportista y el tipo de atención requerida para cada deporte.Existen distintas técnicas en la evaluación de la atención, como la observación en situaciones de entrenamiento o competencia, test de atención, pruebas de terreno, también son importantes las características individuales, entre ellas los estados emocionales.La evaluación de la atención, se puede hacer a través de la observación, valorando las conductas del atleta en la situación previa a la ejecución que faciliten una atención apropiada (amplitud y dirección del foco).También es útil conocer los rasgos de ansiedad competitiva y los resultados de diferentes test de atención.Entre los diferentes test de atención se encuentran: el test Tolouse‑Pieron, test d, Anillos de Landolt, Prueba tipo rejilla, Tabla Roja‑Negra de Shulte Platonov, Test de sub‑rayado de Bourdon y otros.Otro aspecto a evaluar es la situación de ejecución, ver los requerimientos atencionales de la situación de la actuación competitiva, para esto conocer cuáles son los estímulos verdaderamente relevantes de la situación de ejecución a los que debe atender en cada momento. Esto lleva a decidir cuál es el foco de atención apropiado en cada momento.La atención en algunos deportesLas cualidades del proceso de la atención descriptas por Nideffer, de los 4 tipos de atención, son requeridas en  la mayoría de las situaciones deportivas, y son utilizadas por distintos autores para analizar como se dan en cada deporte en particular.En saltadores por lo común en situaciones de plena ejecución el foco atencional apropiado debe dirigirse de forma estrecha hacia el exterior del atleta. No obstante en los momentos previos al inicio del movimiento, la atención se dirige de forma interna y estrecha sobre el nivel de activación de su cuerpo o sobre alguna representación mental de lo que va ejecutar. Posteriormente conmuta su atención hacia el exterior e inicia la acción.La atención externa dirigida hacia algún lugar del cual no es consciente ayuda a actuar sin pensar, sin reflexiones de forma que todo transcurre con la fluidez que se requiere para la ejecución.En el volleyball algunas situaciones que se presentan requieren un tipo de atención:repaso mental: foco estrecho‑internoplanificación de estrategia pre‑juego: foco amplio‑interno análisis de la situación propia: foco amplio‑internoanálisis del equipo contrario: foco amplio‑externoobedecer instrucciones: foco estrecho‑externoEn baseball, los bateadores, catchers y jugadores de campo usan el foco externo‑amplio para ver las condiciones del juego antes de cada lanzamiento (cuál es el score, cuantos outs hay, quien esta al bate, cuál es el conteo); despues analizan (foco interno‑amplio) la situación recuerdan información que apredieron sobre oponentes fuertes y débiles, piensan sobre la historia pasada en estas condiciones.Los clavadistas deben tener una atención estrecha‑interna para controlar el nivel de tensión y concentración. Una vez preparados deben dirigir su atención hacia una señal simple que sea la más relevante para la ejecución del salto que van a realizar, por ejemplo su paso para saltar.En el boxeo y la mayoría de los deportes de combate cuando los atletas están a distancia probandose uno al otro se da el foco externo‑estrecho, cuando el movimiento tentativo es ejecutado usan el foco externo‑amplio para ver como el oponente reacciona, despues analizan (foco interno‑amplio) usando la información ganada en combinación con la experiencia pasada para ejecutar el futuro curso de acción. Durante el intercambio de golpes hay muy poco tiempo para el análisis o cualquier ensayo sistemático de los movimientos. Así la atención cambia rapidamente de un foco ancho a estrecho, pero con la dirección siempre siendo externa.Para los gimnastas todas las rutinas son iniciadas por el atleta. Esto quiere decir que la oportunidad para el ensayo mental y centrarse inmediatamente antes de empezar la ejecución es siempre posible. Los atletas deben tener un chequeo mental regular a través del cual se preparan. Una vez completada la preparación el gimnasta  estrecha la atención en el punto de partida y ejecuta. Así solo requiere cambiar de un foco interno‑estrecho a uno externo‑estrecho. Entrenamiento de la atenciónLa habilidad de concentrarse es una destreza que puede desarrollarse y perfeccionarse con la práctica. El entrenamiento de la concentración consiste fundamentalmente en aprender a focalizar la atención en los estímulos relevantes y apartarla de los irrelevantes.Debe eliminarse el esfuerzo constante por concentrarse, no preocuparse por si nos distraemos momentáneamente ello sucederá de todas formas. Cuando nos demos cuenta que el pensamiento se aparta del objeto de atención, suavemente y sin esforzarnos, volvamos nuestra tarea. La preocupación por no distraerse, es una distracción, asi como el esfuerzo por mantenerse atento.

Para un deportista aprender a concentrarse en sus actuaciones es un requisito esencial para llegar a obtener mejores resultados.

Yes, You Can de Lars Eric Unestahl

El archivo que se inicia a continuación constituye la traducción de un pequeño libro Yes, You Can (Si, tú puedes). Escrito por mi maestro sueco Dr. Lars Eric Unestähl, Presidente de la Universidad Internacional de Scandinavian y por B. A.  Trevor Dodd, con un amplio background en educación y psicología en Sur de Australia.

Unestähl, es uno de esos psicólogos del deporte extraordinarios con una gran experiencia teórica y práctica. Poseedor de un sólido enfoque de preparación psicológica de los deportistas para las competencias.

Autor de más de 14 libros y 50 programas de entrenamiento mental traducidos en varios idiomas, es un autor leído en más de nueve países. 

Su bibliografía incluye:

Scandinavian practice of sport psychology

Railo, W. S; Unestähl, L. E

In Klavora, P. and Daniel, J.V., Coach, athlete and the sport psychologist, Champaign, Ill., Human Kinetics, 1979, p. 248-271

More new paths to sport learning and excellence

Unestähl, L. E.

In, Salmela, J. H. Partington, J.T. and Orlick, T. (eds.), New paths of sport learning and excellence, Ottawa, Sport in Perspectives Inc., 1982, p. 89-97

The mental aspects of gymnastics

Unestähl, L. E.

Veje Forlag 1983.

Miembro de diversas organizaciones internacionales de psicología y medicina psicosomática, con una actividad superior a 25 años como consultante y psicólogo de los equipos nacionales de Suecia, estuvo, además brindando su labor profesional como psicólogo la ejerce en diferentes países tales como Austria, Brasil, Inglaterra, Italia, Noruega, Estados Unidos de Norteamérica y Rusia.

Hemos interactuado personalmente en varias ocasiones.

Desdichadamente, en mi visita a Suecia en el año 2005 no logramos vernos. Contrariamente a lo que dice uno,

Mi visita  ese país fue de vacaciones y no de trabajo. Demore en la hermosa Ciudad de Malmö.

Unestähl se dedica mucho al tema de la excelencia y en esta dirección forma un equipo de trabajo con otro de mis grandes referentes: Dr. Terry Orlick

Su visión como psicólogo lo lleva al establecimiento de estados de conciencia alterados, mediante procedimientos como la auto hipnosis, En estos estados de conciencia alterados el deportista  de manera conciente actualizar sus recursos físicos y psicológicos.

No cae en el error, como ocurre en algunos psicólogos del deporte, con sus esquemas de preparación mental, de centrarse exclusivamente en la subjetividad, sin atender el grado de entrenamiento del deportista,

Cuestión criticada y señalada por H. Valdés, sobre aquellos que llamo "clonadores".

Unestähl contempla el lugar que ocupa la preparación psicológica del deportista dentro de su preparación deportiva.

Estableció y demostró con su obra la categoría  Winning-feeling. Unestähl (1983), (1986). Es un estado de conciencia alterado que se caracteriza por:

1. Amnesia.

2. Concentración.

3. Aumento de la tolerancia al dolor.

4. Cambios en la percepción.

Podemos identificarlo en cierto sentido con la categoría de Flow-feeling, establecida por  Csikszentmihalyi (1975) y que se tipifica por la presencia de:

1. Armonía entre acción y conciencia.

2. Concentración de la atención sobre estímulos específicos.

3. No consciente de sí mismo.

4. Control sobre sus acciones y la situación.

5. Retroinformación inmediata sobre sus acciones.

6. Motivación intrínseca.

Los procedimientos empleados por Unestähl en la preparación psicológica del deportista, el cual denomina Programa de Entrenamiento Mental (IMT) abarcan intervenciones como:

1. Adquisición de la destreza

- Entrenamiento psicotónico: relajación muscular

-Auto hipnosis: relajación mental

- Activación

-Concentración: meditación, descarga atencional, disociación

2. Entrenamiento motivacional

- Establecimiento de metas

- Programación de metas

3. Entrenamiento mental aplicado

-Solución de problemas: re acondicionamiento, des-sensibilización sistemática, interrupción del pensamiento.

-Entrenamiento actitudinal: reestructuración cognitiva y autonómica, entrenamiento de dominio

y auto confianza.

Con el propósito de establecer el estado de "Sentimiento de Victoria" acomete el programa siguiente:

Programa Mental Interno.

Entrenamiento Mental Básico.

Entrenamiento Mental

Preparación Mental de Competencia.

Pasos

Entrenamiento Mental Básico

Fases                              semanas.

Relajación Muscular       1-2

Relajación Mental           3-4

E. Disociación                 5

E. Separación                  6

Entrenamiento Mental.

Fases                         semanas

E. Programación de

Metas.                             7

E. Ideo motor.                    8

Solución de

Problemas                      9-10

E. de Asertividad.             11

E. Concentración             12

Preparación Mental de

Competencia.

Fases                         semanas

E. Activación                   13

Representación Mental     14

Programa de

Calentamiento                  15

Sugestión                        16

 

Tengan aquí "Yes, You can"

Es un libro para todos, para deportistas, entrenadores, directivos.

Introducción.

¿Desea Ud. desarrollarse como persona?

"¡Claramente!" Expresan todas las personas a las que les pregunto.

Esta respuesta es muy común porque es la naturaleza humana la que desea desarrollarse. Aún más, la mayoría de los adultos experimentan su propio desarrollo habiendo llegado a detenerse. No como mucho está ocurriendo cuando ellos pueden desear en qué momento este puede llegar a sus relaciones, a su trabajo o a la vida diaria.

Creo, que la explicación para esto es que nosotros no nos damos cuenta que tenemos que trabajar conscientemente en nuestro propio desarrollo. Nosotros creemos que este llega a nosotros automáticamente.

Una actitud como esta contiene muchos riesgos.

Primeramente, nosotros corremos el riesgo de no desarrollarnos en todo, por lo tanto corremos el riesgo de sentirnos insatisfechos y disgustados.

En segundo, nosotros nos convertimos todos muy fácilmente en victimas de las circunstancias, permitiéndonos nosotros mismos ser afectados pasivamente y formados por todo lo que nos viene.

¡Nosotros tenemos que tomar la iniciativa!

Nosotros podemos hacer esto por medio del entrenamiento de nuestra psiquis conscientemente.

Nuestras habilidades mentales necesitan justamente mucha atención como nuestro cuerpo. A pesar de esto, varios de nosotros comprende como obtener contacto con nuestras habilidades psíquicas básicas.

Nadie nace completamente desarrollado; pero mientras nosotros activamente participamos en nuestro desarrollo físico, a menudo le permitimos a nuestras habilidades mentales desarrollarse.

Por medio de la investigación con deportistas elites se llega a la conclusión que esta actitud puede ser fatal. Desde luego, muchas personas pueden desarrollar su psiquis por la obtención de reacciones positivas en lo que ellos hacen, por lo tanto ellos desarrollan sucesivamente su fuerza mental. La mayoría de las personas sin embargo terminan por casualidad destruyendo sus posibilidades de obtener una vida rica e interesante porque no saben que ellos pueden tomar la iniciativa y desarrollarse en cualquier forma que deseen.

Ud. puede aumentar su fuerza mental con un entrenamiento orientado hacia una meta de la misma forma precisamente en que Ud. incrementa su fuerza física.

Cuando yo  comencé trabajando en el campo de los deportes, allá en el año 1973, había sido comprendido que existían diferentes aspectos involucrados en como ser un deportista exitoso.

Naturalmente suficiente el foco o centro fue dirigido hacia como desarrollar talento y habilidades físicas por medio del entrenamiento adecuado.

Las piezas del rompe cabeza aun faltaban y muchas personas comenzaron a investigar la respuesta a lo que hace que algunas personas sean ganadoras y otras perdedoras. Esto es cuando el concepto de fuerza mental tomó la fase central.

El momento en que la carrera esté en marcha uno tiene que tener una gran capacidad mental para ser capaz de ejecutarla mejor. Este factor separa la elite de la gran colección de excelentes deportistas y mujeres quienes raras veces o nunca logran éxito en una serie de competencias.

Desde que muchos deportistas ya tienen una actitud positiva hacia el trabajo en términos de desarrollo y entrenamiento regular, se me dio la oportunidad de elaborar  un método para el entrenamiento mental a largo plazo.

La ventaja de trabajar con deportistas es que los métodos pueden ser probados y ajustados o adaptados acorde con la evidencia de sus resultados.

En el mundo deportivo Ud. puede obtener reacciones directas de los métodos que están siendo usados ya que los resultados pueden ser presentados en términos mesurables. De una naturaleza factual.

Hoy, puedo dar siempre definición al termino "fuerza mental". Este contiene lo siguientes factores estrechamente relacionados.

• - Una buena imagen de sí mismo aumenta la confianza en nuestras propias habilidades.
• - Una buena habilidad entrenada para concentrarse.
• - Estabilidad emocional.
• - Una actitud positiva en general.

Todos estos factores pueden ser aprendidos por medio del entrenamiento, todo el mundo puede beneficiarse con el entrenamiento, no precisamente como algo que se obtiene en un periodo de tiempo, sino como algo que realmente dure para toda la vida.

Los buenos deportistas nunca interrumpirían su entrenamiento, precisamente porque ellos habrían alcanzado la forma que ellos deseaban tener. Ud. puede ver el entrenamiento mental de la misma manera. Esto es algo que Ud. siempre necesitará y el cual siempre hará que Ud. se sienta bien.

Entrenar su fuerza mental no es una técnica la cual se reserva únicamente para las personas con pobre seguridad en sí mismas. No importa cuan lejos Ud. ha llegado, aún existe lugar para llegar más lejos.

De hecho, las necesidades se incrementan de acuerdo al alcance para el cual Ud. se desarrolla. Esto fue mostrado en un estudio entre otros hecho en 1980 con deportistas quienes habían completado su entrenamiento, Aquellos quienes lo habían llevado a cabo por un periodo mas largo y que se adelantaron aún más en su desarrollo mental, eran los que más impacientemente deseaban continuar.

En aquel tiempo aproximadamente 5000 deportistas habían aprovechado el entrenamiento. En el mismo año yo encuesté a aquellos quienes fueron seleccionados para el equipo olímpico sueco. El 29% de los participantes en ese equipo solían usar mi método de entrenamiento, es decir algo menos que 1/3 de los participantes.

Cuando los juegos olímpicos concluyeron pude demostrar que aquellos quienes llegaron a  finales, un 50% había  usado el entrenamiento mental.

Entre aquellos que obtuvieron medalla el por ciento fue aún más alto, menos el 67% que había usado el entrenamiento mental.

Sin embargo, el entrenamiento mental no es justamente un asunto de ejecutar mejor. En cambio, mi mayor meta es simplemente enseñar un método por lo cual las personas pueden sentirse mejor y ejecutar mejor es otro asunto.

Dentro de un periodo de tiempo bastante corto mi trabajo con deportistas demostró que el entrenamiento mental sólo no tuvo un aspecto positivo en su ejecución deportiva.

Este aún los ayudó a ellos, por ejemplo a lograr éxitos en sus estudios. Esto además afectó su salud general de forma tal que ellos simplemente sintieron mejor todo lo que estaba a su alrededor.

He pasado numerosos cursos en desarrollo personal y por medio de ellos aprendí que ellos son los interrogantes con los cuales la mayoría de las personas tienen que ver.

• - ¿Cómo puede vivir una vida que tenga significado?
• - ¿Cómo puede desarrollar el amor y relaciones duraderas?
• - ¿Qué necesito para ser tanto saludable como activo?

Para trabajar concretamente con estas preguntas uno puede ponerlas a prueba formulándolas simplemente:

• - ¿Cuáles son las metas de mi vida?
• - ¿Qué yo hago para alcanzarlas?-

La fuerza que conduce al desarrollo existe dentro de los propios pensamientos. Dentro del reino del pensamiento sólo Ud. encontrará muchos desafíos  emocionantes y descubrimientos interesantes. A propósito, cuánto de lo que Ud. ha pensado en su vida se ha convertido real en su vida?

Cada persona desea desarrollarse, pero unos cuantos lo hacen. La mayoría se mantiene en la zona segura, la cual es fatal.

Uno lo desea, pero no se atreve a hacerlo. Ud. está simplemente tranquilo, totalmente teme del fracaso.

En cambio, Ud. mismo se priva de la libertad y se mantiene dentro del reino de la repetición constante. Su medio es monótono y todas las posibilidades fantásticas, las cuales existen dentro de cada ser humano, son gastadas en trivialidades.

La palabra clave para cambiar es la motivación. Nosotros tenemos que sentirnos suficientemente motivados para despejarnos nosotros mismos y trabajar hacia nuevas metas. Nosotros tenemos que convertirnos en inspirados y hacer un plan concreto sobre como alcanzar estas metas. Nosotros debemos ir profundamente a nuestro subconsciente para averiguar que realmente deseamos hacer con nuestras vidas. Y además nosotros tenemos que pulir las imágenes para aquellas metas en el subconsciente si estamos para lograrlo.

Este libro da instrucciones claras sobre como funciona el subconsciente y que Ud. debe hacer para ser capaz de comunicarse con él en su propio lenguaje. Este libro, además, es una introducción hacia como Ud. puede trabajar con los casetes que yo grabé en la serie entrenamiento íntimo. Las grabaciones le ayudan a obtener ventaja y a trabajar activamente con las metas trazadas y el incremento de tus posibilidades de la actualización de ellos.

Ud. justamente no puede sentarse y esperar a sentirse bien, o buscar una buena hada que le acompañe y le traiga la llave para la felicidad en la vida. Nosotros somos aquellos quienes decidimos tanto como nos sentimos y hasta que medida nosotros seremos felices.

Ah, pero no es realmente egotista y ego chocante precisamente introducirse en su propio desarrollo cuando el mundo mira la forma que lo hace, es un comentario común.

Es precisamente lo que no veo del todo, que el mundo busque cualquier forma particular. No existe tal cosa como una realidad constante.

Mientras que nosotros podamos sólo interpretar la realidad por medio de nuestras sensaciones y nuestras sensaciones sean objetivas, no podremos nunca arribar a la pura verdad.

De lo contrario, grandes poderes han manejado imprimirnos una imagen de cómo la realidad debe ser interpretada de acuerdo a la forma de estos poderes de verla. Es psicológicamente imposible una visión negativa y sólo parcial sobre lo que está ocurriendo en el mundo. Es pues un tipo de lavado de cerebro especialmente peligroso ya que la forma predominante de mirar hacia las cosas lleva a sentimientos masivos de desesperanza.

Muchos completamente creen que no pueden hacer nada y nada se obtiene.

Quiero presentar una imagen que cuenta este mensaje, comenzando con Ud. el lector de este libro. En mis investigaciones he encontrado pruebas irrefutables de que muchas personas poseen muchos mas recursos de los que ellos usan. Además estoy convencido que uno debe comenzar con una cosa pequeña antes de ser capaz de trabajar constructivamente con una cosa grande.

Si Ud. logra en convertirse inspirado de sacar hacia afuera y usar sus recursos escondidos para su propio amor, entonces Ud. ciertamente descubrirá energía suficiente e inspiración para adelantar y trabajar y hacer del mundo el mejor para vivir.

Mire a las personas quienes hacen esto y úselas como modelos para su propio desarrollo.

Si ellos pueden entones Ud. puede.

Lars Eric Unestahl

Doctor en Psicología.

Establecimiento de metas...

Capitulo 4 Establecimiento de metas: un procedimiento para incrementar los rendimientos deportivos.

Psicología del Deporte: Enfoque Cubano.

Dr. Francisco García Ucha.

Publicado por la Editorial Lyoc S. R. L. Impreso en Argentina en 1997

Se imprimieron 4000 ejemplares, que se encuentran en librerias en Buebos Aires y otros lugares de Argentina.

Reditado el capitulo fue en mi "Fundamentos de la Psicología del Deporte. Aspectos Historicos, Teoricos, Metodlogicos y Aplicativos" Editado por la Universidad de San Matin de Porres. Lima 2000.

Plagiado alevosamente, parte del material de manera textual en un sitio de la Web donde aun permanece.

Hoy, lo estampo, en mi Bitacora, de manera definitiva, mientras elaboro otro capítulo sobre el tema que será editado.

Heme aqui.

  En este capitulo se describen los fundamentos teóricos y los resultados prácticos del procedimiento de establecimiento de metas al ser aplicado para incrementar los rendimientos deportivos.

  Generalmente todos los especialistas que trabajan en el deporte coinciden en que los factores de mayor importancia para el resultado en competencias y entrenamientos lo constituyen las habilidades, capacidades físicas y motivación del deportista. Este enfoque lleva a los entrenadores a buscar y perfeccionar sus programas para el desarrollo de la capacidad de trabajo del deportista y su destreza y a encontrar procedimientos que permiten enriquecer la motivación a rendir y obtener éxito. Para ello se utilizan los conocimientos de otras áreas de la psicología. Un modelo es el establecimiento de metas. Desarrollado inicialmente en la industria hace más de dos décadas por E. A. Locke. (1); comenzó a introducirse en el Deporte a mediados de los años 70. El establecimiento de metas es identificado como un procedimiento que lleva al sujeto a alcanzar o conseguir determinados objetivos brindando una dirección a sus acciones.

  En realidad dentro del Deporte la actividad del deportista puede ser definida como obtención de metas. Por ejemplo, alcanzar una puntuación o romper un récord.

  Las investigaciones realizadas por J. D. Clements y C. D. Botterill. (2), así como R. N. Singer. (3), H. K. Hall y A. T. J. Byrne. (4), y E. A. Locke. (5), plantean  que el establecimiento de metas ayuda a los deportistas a tomar concien­cia de cuales son las metas tanto desde el punto de vista parcial como el objetivo final  de sus acciones, focaliza la atención y regula sus esfuerzos. El establecimiento de metas  beneficia los rendimientos mediante cuatro atributos  del proceso de la motivación:

  1. Un programa de metas atrae la atención del sujeto. Le permite dirigir y regular su personalidad en el curso de la actividad.

  2. Cumple un papel activador, moviliza recursos para que el sujeto realice los esfuerzos  necesarios.

  3. Incrementa la  persistencia. El sujeto se siente comprometido a trabajar, esforzarse durante el tiempo necesario para alcanzar la meta, resistir el gasto o costo afectivo y cualquier cosa que tenga que padecer en el transcurso de sus acciones por lograr los objetivos.

  4. Estimula la creatividad compulsando a seleccionar las soluciones a los problemas que conlleva obtener la meta.

  A nuestro modo de ver, a estos cuatro mecanismos debemos agregar otro, contribuye a la formación, desarrollo o transformación de las cualidades de la personalidad del participan­te.

  Dentro de la literatura psicológica frecuentemente se brinda un enfoque algo restringido del papel de la motivación, hablando exclusivamente de ella como un proceso que dirige o estimula la conducta, pero es necesario reconocer que los motivos que forman desde el punto de vista educacional. Tratando de obtener nuestros objetivos en la actividad es que realmente expresamos y formamos la persona que somos. De manera que al trazarse metas, luchar por alcanzarlas y obtener el éxito o fracaso se van interiorizando las cualidades psicológicas necesarias para la participación en el Deporte.

  Muchas cualidades de la voluntad tal como la perseverancia, determinación y valor pueden verse beneficiadas mediante el establecimiento de metas. El deportista puede adquirir un mayor grado de responsabilidad, madurez y estabilidad en la lucha por conseguir sus logros.

  En resumen, el procedimiento de establecimiento de metas da lugar a un programa racional, dirigido a alcanzar los más elevados rendimientos y esclarecer cual es la línea de acción del deportista.

  En este sentido puede definirse como un regulador de la esfera de motivación.

  Sin este programa puede que la actuación del deportista no tenga la dirección correcta o que la regulación de su conducta no sea completamente eficaz.

  Puntualizando sobre esta cuestión. El deportista es posible que piense que va a lograr el éxito reforzando sus condiciones físicas, cuando en realidad lo que necesita es un desarrollo táctico  superior y el establecimiento de metas como programa que sea capaz de llamar la atención de los verdaderos problemas del atleta, sus defectos y potencial para enfrentar las tareas.

  El procedimiento permite rectificar los juicios y opiniones, contribuyendo al esclarecimiento del programa de entrenamiento.

El establecimiento de metas parte de dos premisas básicas:

  1. Desarrollar un programa de metas de forma planificada.

  2. Evaluar el desempeño del deportista en conseguir esas metas.

  Acerca de las metas se hacen los planteamientos siguientes:

  Las metas son definidas como determinados objetivos; ellas están representadas por la necesidad de alcanzar un nivel de rendimiento, ocupar una posición, romper un récord o llegar a una marca. Se relacionan además, con obtener un grado de destreza, perfeccionar ciertas ejecuciones, alcanzar un grado superior en cualquiera de las cualidades físicas, técnicas o tácticas.

  Hay que destacar algunas características que deben tener las metas para ser consideradas dentro de este procedimiento.

  1. Las metas deben ser difíciles pero realistas y constituir un reto. En todos los casos las metas deben estar basadas en la capacidad y aspiraciones del deportista tanto a largo plazo como para períodos más cortos.

  Sobre el carácter difícil o no de las metas existen muchas evidencias que señalan que las metas fáciles o moderadas no llegan a mejorar el rendimiento mientras que las metas superiores por su dificultad o complejidad compulsan al sujeto a obtener rendimientos más elevados. Ellas se constituyen en un reto. Si las metas no están relacionadas con el nivel de aspiración del deportista, este puede dejar de sentirse interesado para actuar.

  2. En el desarrollo de establecer metas en el deporte es necesario exponer las metas de manera especifica. Las metas vagas o generales tal como " has lo mejor que pueda", no esclarecen cuanto debe hacer el sujeto para alcanzar los resultados requeridos. El carácter especifico de una meta esta dado en que se puede cuantificar.

  El ponderar la meta permite su evaluación más clara durante su ejecución y también facilita que el sujeto anticipe cuál es el costo de alcanzar sus objetivos en función de sus capacidades. De manera que hay una regulación propicia del esfuerzo a realizar.

  Las metas generales además, presentan otra deficiencia y es que ellas no aportan el aspecto significativo del resultado.

  Un deportista puede obtener éxito al alcanzar un lugar en la competencia, pero desde el punto de vista cuantitativo quizás no tiene significado dentro del programa de preparación. Un modelo es, un corredor obtiene el primer lugar pero su marca de 10.4 debió ser de 10.2.

   Las investigaciones en el deporte muestran que la actuación del deportista puede ser mejorada estableciendo metas que sean medibles objetivamente. Al respecto es recomendable leer los trabajos de H. K. Hull y R. S. Weinberg. (6), así como, D. Gould. (7).

   3. Es importante considerar las metas dentro de la dimensión tiempo. Las metas pueden clasificarse a corto, medio y largo plazo. El carácter temporal de las metas esta determinado por las proposiciones que haga cada especialista, su concepción y la perspectiva temporal que escoja. Una meta a corto plazo puede estar relacionada con la sesión de entrenamiento pero también con algo que alcanzará el deportista en una semana o en un tiempo mayor. No obstante los criterios no deben ser muy diferentes a los señalados.

  Hay que distinguir que las metas a largo plazo no logran centrar la atención del deportista de forma adecuada. Ellas no están totalmente presente y las acciones pueden ser diferidas en el tiempo. Las metas a corto plazo contribuyen de forma significativa a alcanzar las metas a largo plazo. Por ejemplo, un corredor de fondo debe mejorar paulatinamente a razón de varios segundos diarios, al llevar dos meses siguiendo ese sistema se aproxima a la meta a largo plazo. Se comprueba que fijar metas intermedias no impide que el sujeto tenga presente la meta final con una mayor seriedad. El deportista analiza como se va acercando a ella. En resumen las metas  a corto plazo conjuntamente con las de plazo largo permiten lograr rendimientos mucho mejor que estas últimas exclusivamente. A. M. Gordon. (8).

  4. El establecimiento de metas como señalamos solo alcanza sus objetivos si las metas son evaluadas y existe retroalimentación o información al deportista acerca de su progreso. Una forma de brindar la información consiste en emplear gráficos que representen los avances. El gráfico debe revelar tres cosas:

  a) Lo que el deportista esta alcanzando en ese momento.

  b) Cuán lejos está de la meta.

  c) La dirección de sus resultados.

  Si el gráfico es expuesto a los compañeros de equipo se convierte en un elemento importante para estimular al deportista a cumplir.

  5. Las metas deben estar vinculadas a algún tipo de recompensa.

Una forma de recompensa es el reconocimiento. Esta puede ser formal o informal. El reconocimiento formal incluye premios, sobre todo de carácter simbólico por estar representado en un emblema o distinción. Es necesario que al igual que las metas el reconocimiento se otorgue a algo específico.

  6. Las metas en el deporte se relacionan con el estilo de vida del deportista. Por norma, el tipo de dieta que debe mantener, el régimen de descanso, hábitos de trabajo en el deporte, la escuela o trabajo, recreación, etc. Están vinculadas a la actividad práctica como la obtención de la destreza en el proceso de entrenamiento, incluyendo el tiempo que debe emplear para adquirir los hábitos y el grado de concentración mientras práctica, número de repeticiones para lograr la ejecución. Hay metas que integran los objetivos relativos al desarrollo de las cualidades deportivas llevando el tiempo y la intensidad por cada componente del programa de entrenamiento, así tenemos la fuerza, flexibilidad, resistencia, calentamiento, etc. Se incluyen las cualidades tácticas.

  Las metas de rendimiento constituyen otro aspecto. En ellas aparecen los resultados concretos y permiten seguir el sistema de dirección por objetivos.

  Se plantean metas para desarrollar o perfeccionar algunas cualidades de la personalidad. Una muestra: la autoconfianza.

  Un caso especial de las metas son las relacionadas con las competencias. Las metas en la competencia no deben ser numerosas, un número restringido quizás de dos o tres metas relativas a aspectos de importancia. Por ejemplo, en el velocista que mejore la arrancada y la parte final de la carrera.

  Las metas en las competencias deben tener un carácter dinámico ya que deben de variar de acuerdo con  el standard de rendimiento del contrario y lo logrado por el deportista. Es posible que estas metas cambien dentro de la propia competencia.

  Después de expresar los atributos más importantes de las metas en el deporte debemos señalar algunos factores que es imprescindible considerar en el momento de establecer las metas, tal y como lo señalan  Mc. Clements y C. B. Botterill.(9), y R. S. Weinberg. (10).

  a) Los rendimientos que esperamos que el deportista alcance deben estar estructurados como una meta a largo plazo y número de sesiones de entrenamiento o programas de actividades que deben dar origen a este resultado. Para ello hay que hacer un uso razonable de estas sesiones las cuales deben ser avaladas con metas a corto o medio plazo.

  b) El compromiso del deportista en relación con las metas. Este es un factor fundamental en el establecimiento de metas esto ocurre tanto de manera individual como con el equipo. En el se debe expresar el tiempo y grado de esfuerzo que se debe realizar para lograr sus metas.

  c) Es importante considerar las oportunidades reales o efectivas que tiene el deportista para alcanzar la meta. En este aspecto serán considerados: 1. El tiempo de práctica y las facilidades disponibles para ello.  2. Los límites del entrenamiento.  3. Las competencias disponibles. 4. La alimentación y 5. Las condiciones climatológicas. En estas líneas se pueden adicionar otros aspectos que no se hayan considerado inicialmente y tienen un peso decisivo en la actuación.

  d) El potencial del deportista. De todos los factores éste es el más difícil de evaluar y depende de la pericia o  maestría del entrenador. Su concepción acerca del deporte y el deportista. Su sistema de preparación, etc.

  Los entrenadores pasan largo tiempo pensando que conocen el potencial de sus deportista. Sin embargo, esta es una evaluación subjetiva y se puede llegar a pensar que el deportista es mejor de lo que realmente es. Por tanto, este aspecto requiere de toda la especialización y experiencia del entrenador.

  Una señal importante a considerar acerca del potencial del deportista es el análisis de como incrementa sus resultados, las oportunidades anteriores que tuvo y su aprovechamiento, el esfuerzo que es capaz de realizar.

  Al tratar el problema de los pasos para establecer las metas debemos detenernos en el referido a los compromisos que deben expresar los participantes en relación con la obtención de la meta. Este es uno de los aspectos más difíciles del procedimiento. Las metas que no son aceptadas o cuya interiorización por el deportista no es efectiva no van a producir que el rendimiento se incremente.

  Hay entrenadores que prefieren asignar las metas y estas no surgen de un entendimiento o compresión mutua con el deportis­ta y el entrenador. Hace algunos años se le propuso a un gimnasta obtener la medalla de bronce para los juegos regionales. La preparación fue exitosa y los resultados también. Entonces cuando el gimnasta pudo observar sus resultados manifestó que realmente nunca pensó alcanzar ese lugar. Se había subvalorado por debajo de sus posibilidades.

  Nosotros debemos preguntarnos si la preparación pudo ser superior si el gimnasta hubiera comprendido desde el principio que podía llegar a alcanzar esos resultados. Probablemente hubiera empleado de forma adecuada todos sus esfuerzos.

  Aunque el proceso de los compromisos debe determinarse en el seno de la relación entrenador‑deportista, otras personas pueden participar en el desarrollo de los mismos emitiendo sus opiniones y juicios, colaborando a la comprensión de los problemas a tratar. En este papel el psicólogo resulta muy útil. El entrenador al proponer sus metas debe tener una imagen exacta del deportista. ¿Quiere realmente obtener el resultado que se le está proponiendo?. ¿Posee un nivel de aspiración elevado?. Estas y otras características son cuestiones sobre las que debe meditar el entrenador.

  El psicólogo debe poner a disposición del entrenador una semblanza del deportista referida a estos aspectos.

  En otro sentido también es importante conocer la apreciación del participante en el establecimiento de metas acerca de su entrenador. Este aspecto es tratado por D. Harris y B. L. Harris. (11).

  En nuestra experiencia encontramos útil conocer el estado de la relación entrenador‑deportista mediante la entrevista al último de esta pareja. Incluimos las preguntas siguientes:

  1. ¿Cuáles  son las críticas más frecuentes que le realiza el entrenador durante las competencias y entrenamientos?. ¿Cuál es su reacción a estas críticas, las considera justas, exageradas o no se las realizo nunca?

  2. ¿Cómo considera  que el entrenador contribuye a sus rendimientos?. ¿Comparte las ideas relativas a la formulación del plan de entrenamiento?

  3. ¿Lo apoya el entrenador en las dificultades de su estilo de vida?

  4. Cuando las cosas no marchan en el entrenamiento o en la competencia. ¿Cómo reacciona el entrenador a sus resultados?

  5. ¿Cuáles son sus logros más importantes en el Deporte? ¿Con qué entrenador?

  6. ¿Qué opinión tiene de sus entrenadores?

  7. ¿Qué tipo de entrenamiento considera necesita más?

  8. ¿Cuánta confianza le brinda el entrenador en las competencias y en circunstancias difíciles de la participación deportivas?

  9. ¿Cuáles son sus virtudes y defectos?

  10. ¿Qué opina debe cambiar para obtener mejores rendimientos?

  11. ¿Está su entrenador generalmente calmado o excitado en las competencias?

  12. ¿Atiende el entrenador a todos los deportistas de la misma forma?

  13. ¿Elogia el entrenador sus buenas actuaciones?

  14. ¿Qué considera de la habilidad del entrenador para organizar y planear?

  Un grupo de preguntas similares se le deben realizar al entrenador para contrastar las opiniones que aparecen en la entrevista anterior. Este sistema permite clarificar algunas de las dificultades que pueden presentarse en la práctica deportiva.

  Al desarrollar los compromisos el entrenador debe explicar al deportista las razones de cada meta. Por ejemplo. Tal grado de resistencia especial te es indispensable para ganar. Se debe hacer énfasis en el significado de cada meta y la importancia y utilidad que revista para el futuro del deportista.

  El compromiso de las metas debe seguir algunos pasos que se plantean por los autores antes señalados.

  Se debe hacer por escrito como si se estuviera ejecutando un contrato con el deportista.

  a) Debe ser claro y explícito su contenido de manera que no permita confusiones.

  b) En él debe expresarse que las metas son aceptadas por el deportista.

  c) Las metas deben tener los atributos  antes señalados.

  d) Debe ser público, de conocimiento de las organizaciones y compañeros de equipo.

  e) Debe estar firmado por deportista y  entrenador.

  Una cuestión a considerar por el entrenador en el proceso de aplicación del establecimiento de metas es la relación entre el éxito y esfuerzo.

  En el deporte hay dos grandes categorías de éxitos. En primer lugar está el rendimiento y en segundo el esfuerzo que se realiza para obtener el rendimiento.

  Nosotros podemos encontrar en las competencias combinaciones de estas categorías. Hay quienes obtienen éxito sin realizar apenas esfuerzo. El éxito puede estar determinado por circunstancias casuales y hay quién puede no obtener el rendimiento esperado pero realizó su máximo esfuerzo en la competencia.

  Por tanto, debemos de considerar que el reforzamiento al éxito es sólo significativo cuando el deportista tuvo que realizar esfuerzos meritorios. Pero además, siempre que el deportista ejecuta las tareas con el esfuerzo requerido debemos de reforzar su actuación, aun cuando no hubiera tenido éxito en los rendimientos. Ello debe estimular a continuar realizando esfuerzos.

  Cuando se realizó un esfuerzo considerable y no hubo éxito se deben identificar las causas que dieron lugar a esta situa­ción. Depende ésto de las metas propuestas, el compromiso del atleta, las oportunidades y el potencial del deportista valorado por el entrenador.

  El grado de realización del deportista se puede ponderar sólo cuando se encuentran las causas dentro del programa de establecimiento de metas.

  Es muy importante que el deportista tenga una orientación en la competencia dirigida a la realización de su máximo esfuerzo y no a una victoria vinculada a la casualidad.

  El compromiso es un punto de partida adecuado para iniciar la preparación.

  Por último, todo el procedimiento de establecimiento de metas está íntimamente relacionado con los reforzamientos que reciba el deportista acerca de lo bien o mal que está ejecutando las tareas para alcanzar la meta.

  El reforzamiento en términos del condicionamiento operativo puede ser positivo o negativo. El reforzamiento positivo es relativo a las recompensas.

  Las recompensas según J. D. Oxendine. (12), ocupan tres tipos:

  1. Simbólicas, que incluyen premios como medallas o distintivos.

  2. Materiales, abarcan objetos de valor, dinero, etc.

  3. Psicológicas, que se  relacionan con los sentimientos de realización, éxito y del conocimiento de haber alcanzado los objetivos.

  Esta clasificación desde luego presenta su deficiencias, cualquier tipo de recompensa lleva implícito el reconocimiento social y psicológico. No obstante la clasificación permite conocer el carácter preponderante del reforzamiento.

  A nuestro modo de ver las recompensas relacionadas con los aspectos sociales y morales constituyen un  pilar fundamental para la adecuada dirección del comportamiento del deportista. Ellas se convierten en motivos que contribuyen a una mayor estabilidad y seguridad para alcanzar los rendimientos.

  Aun cuando toda conducta es multimotivada y el sujeto actúa en función de toda la esfera de su motivación, los motivos de carácter social van a tener un orden jerárquico superior. Si el deportista actúa de forma fundamental por conseguir bienes materiales puede llegar en el proceso de la ejecución a valorar el costo de la tarea y sus beneficios y puede establecer una componenda consigo mismo, cuya conclusión sea abandonar el esfuerzo a realizar y no acometer la tarea. Mientras que si su compromiso es social se sentirá compulsado a persistir en sus esfuerzos. Unicamente ésto le va a permitir a los demás comprender y valorar su actuación.

  En ocasiones al aplicar el establecimiento de metas encontramos algunos deportistas que no llegan a obtener los resultados esperados en la práctica. Resulta evidente  que con frecuencia se debe a un débil desarrollo de sus cualidades volitivas o consecuencia de un pobre grado de motivación. Al respecto, J. Kuhl. (14), nos sugiere la necesidad de una orientación a la acción para poder alcanzar las metas propuestas en la actividad. Se trata del paso de la intención a la acción. La orientación a la acción resulta una variable mediadora para cualquier estrategia autorregulativa.

  J. Kuhl. (15) encontró en sus investigaciones que los sujetos orientados a la acción se mostrarón más hábiles y efectivos. Atendieron selectivamente la información que apoya a la acción e inhibieron la información que tendía a desviarlos de otras tareas.

  A. Chamarro y D. L. Palenzuela. (16), destacan un conjunto de estrategias volitivas implicadas en el aseguramiento de la ejecución de las orientaciones a la acción que señalamos a continuación:

  1. Concentrar la atención y los pensamientos en lo que se desea realizar.

  2. Imaginar lo bien que llegara a sentirse cuando alcance la meta.

  3. Imaginar la satisfacción de los demás al lograr la meta.

  4. Darse autoinstrucciones o automandatos dirigidos al cumplimiento de la meta.

  5. Utilizar el apoyo de otros: entrenadores, compañeros de equipo, amigos, etc.

  6. Contar con el reforzamiento directo del psicólogo y el entrenador.

  Básicamente en el programa de establecimiento de metas se deben de tener estas consideraciones.  Ver E. Locke y G. P. Latham. (13). En él mismo, el psicólogo puede resultar un ayudante efectivo del entrenador brindando su apoyo y la información suficiente para comprender las condiciones psicológicas del deportista, lo que permite trazar una estrategia más efectiva en su ejecución.

 

                    Referencias bibliograficas

  1. Locke, E. A. Toward a theory of task motivation and incentives. Organizational behavior and human performance.   New York, 3, 1968,  p. 157‑189.

  2. Clements, J. D. & C. D. Botterill. Goal‑setting in sha­ping of Future Performance of Athletes. In: Coach,   athlete ando sport psychologist. Firts Edition. Toronto. Canada Human Kinetics Publishers. 1979,  199 p. 

  3. Singer, R. Sustaining Motivation in sport?. First Edition Tallahassee. Florida, Sport Consultants International INC. 1984, 102p.

  4. Hall, H. K. & A. T. Byrne. Goal setting in sport. Clarifying recent anomalies?. Journal of Sport & Exercise Psychology. Iowa City. 10, 1988, p. 184‑198.

  5. Locke, E. A. Problems with goal‑setting research in sports and their solution. Journal of Sport & Exercise Psycho­logy. Iowa City, 13, 1991. p. 311‑316.

  6. Hall, H. K.; R. S. Weinberg & A. Jackson.  Effects of goal specificity, goal difficulty and   information feedback on endurance performance?. Journal of Sport Psychology. Iowa   City, 9, 1987, p. 43‑54.

  7. Gould, D. Goal setting for peak performance. In. J. M. Williams. Applied sport psychology personal growth to peak performance. 2nd. ed. Palo Alto. California. Mayfield. 1993. p. 48‑169.   8. Gordon, A. M. Self‑regulation and goal setting. In J. Bloomfield. Textbook of science and medicine in sport. Melbourne. Blackwell. 1992. p. 136‑146.

  9. Clements, Mc. & C. D. Botterill. Goal‑setting in... p.196.

  10. Weinberg, R. S. Goal setting in sport and exercise: re­sults, methodological issues and future detections for research. Rev. de Psi. del Deporte. Palma de Mallorca. España. No. 7‑8. dic 1995. p. 113‑122.

  11. Harris, D. & B. L. Harris. Sport Psychology: Mental skill for physical people?. First Edition. New York. Leisure Press, 1984, 133 p.

  12. Oxendine, J. D. Emotional arousal and motor performance?. Quest. USA. 8, 1970, p. 18‑22.

  13. Kuhl, J. Motivational and functional helplessness: The moderating effect of state versus action orientation. Journal of Personality and Social Psychology. 1985.  40, p. 155‑170.

  14. Kulh, J. Motivation and Intention processing: A new look at decision making, dynamic change and action control. In: R. M. Sorrentino y E. T. Higgins. (Eds). The Handbook of motivation and cognition. (vol. 2). New York. Grulford Press. 1989.

  15. Locke, E. A. & G. P. Latham. The application of goal setting to sports?. Journal of Sport Psychology. Iowa City. 7, 1985, 205‑222p.

  16. Chanarro. D. y D. L. Palenzuela. Características de personalidad de jugadores de balonmano y su relación con el rendimiento deportivo. Rev. de Investigaciones y Documentación sobre las Ciencias de la Educación Física. Madrid. No. 18, 1991, p. 54‑60.