Establecimiento de metas

Un colega me plantea algunas dudas sobre el establecimiento de metas, de lo cual he escrito un capitulo en uno de mis libros.
El establecimiento de metas requiere de pericia en las relaciones interpersonales, para que cada cual comprenda el papel que le toca desempeñar y se llegue a que el deportista se comprometa realmente con el objetivo trazado.
El primer paso es explicarle al entrenador que hay un procedimiento que permite organizar y garantizar que el deportista se comprometa con los fines, objetivos o metas de la preparación. Este es un plan que se basa en dos principios. La evaluación del cumplimiento de las acciones, operaciones y tareas que permiten alcanzar los objetivos y el segundo principio que consiste en el refuerzo de las acciones, ejecuciones, operaciones y tareas que logra realizar el deportista y que lo llevan a alcanzar el objetivo y que además en ocasiones no tiene que ser el refuerzo al éxito sino también al esfuerzo.
Estos e realiza de forma sistemática y allí es donde brilla el procedimiento.
Las metas son propuestas por el entrenador a partir de su evaluación del potencial del deportista. A ello el psicólogo como perito del comportamiento del deportista puede agregar metas que se relacionan con aspectos de su personalidad o con los procesos cognitivos y afectivos. Digamos una mayor concentración de la atención, etc. Esto lo deduce el psicólogo de sus observaciones del deportista, de la valoración de quien es el deportista y del análisis de lo que plantea el propio entrenador y hasta el deportista.
Todo lo que se plasme acerca de qué debe alcanzar el deportista debe ser comunicado al deportista. En este sentido comunicación no es traslado de información es compromiso. Es acompañar lo que se dijo. Aquí el psicólogo es un perito en que la comunicación de esta información se haga con el rigor profesional requerido. De manera que el deportista se comprometa realmente en lo que se le propone. La persona que habla mas en esta reunión con el deportista es el entrenador. El psicólogo evalua las pautas de conducta, los gestos y la posible comprensión o no de las metas. El psicólogo obtiene un criterio como experto y puede aconsejar posteriormente al entrenador y reforzar la autoconfianza en el deportista para llevar a cabo su esfuerzo.
El psicólogo en muchos casos sigue los resultados, acciones y comportamientos del deportista. El propio deportista puede llevar en una libreta el cumplimiento o no de sus metas. En reuniones periódicas, entrenador, psicólogo y deportista se reúnen para conocer los avances, retrocesos o momentos en que permanecen las metas. El psicólogo aconseja al entrenador acerca de los refuerzos que debe dar al deportista. Su magnitud, significado si es material, psicológico o simbólico o las tres cosas juntas.
Nadie pone metas solos, el entrenador y el psicólogo reunidos primeros y después con el deportista. Debe haber un acuerdo mutuo, de todos. Estro es lo perfecto. Es garantía de que las cosas saldrán bien, es un poco el psicólogo como mediador en una negociación y como arbitro posterior que se cumplan los requerimientos de refuerzo.
O sea primero definir metas, difíciles pero alcanzables y después de corto plazo y después reunión con el deportista para su interiorización. Hacer publico el compromiso.

Uso y abuso de la Prueba de Actitud ante la próxima competencia de J. Hanin

Después de haber puesto disposición la Prueba de Actitud antes la próxima competencia de J. Hanin, un colega me planteó la posibilidad de cambiar algunas de las alternativas a lo cual le respondí.
- Cualquier alteración que se produzca con un test psicológico cambia ya la esencia del mismo y lo convertimos en otra prueba. De manera, que Ud. puede hacer las variaciones que entienda pertinente, aunque eso afecta cualquier comparación que pueda realizar con otra persona que emplee el test de manera original. Es un tema de conveniencia propia. Le aconsejo emplearlo de la forma que esta y decirle a los deportistas que aquellas preguntas que no se correspondan con su deporte no la respondan.
Hemos aplicado el test hasta con adolescentes.
Por estrategia sabemos que las pruebas pueden ser calificadas mediante normas. Pero los resultados de estas pruebas están muy influidos por la cultura y los valores que presentan los deportistas de cada país. Una comparación con deportistas rusos, suecos, cubanos colombianos, muestra resultados diferentes. Por ello, Ud. debe ir construyendo su propia base de datos. Para conocer como están los resultados dentro de su equipo de jugadores, debe hacer una tabla donde colocar los resultados de cada escala o índice y obtener la media del grupo y la desviación estándar. De esta forma Ud. podrá conocer quien está en el promedio, quienes están próximos al promedio, se corresponden a aquellos que están en la primera desviación estándar y los que se encuentran por encima de ella y de la segunda son los que más se alejan,
Así por ejemplo, los que están en al segunda desviación estándar serían los que tendría en caso de estar por encima del promedio la mayor puntación en la prueba, los que están por debajo del promedio en la segunda desviación estándar son los que tiene un déficit mayor de esa escala.
Los tests psicológicos no nos brindan la verdad última. Constituyen un recurso que nos permite establecer hipótesis que deben de ser corroboradas con la entrevista, y las observaciones. O sea, es un sistema donde un grupo de instrumentos y métodos nos permiten corrobora las hipótesis que nos planteamos del deportista.
Por ejemplo, hablando de las escalas de ansiedad estado rasgo de C. D. Spielberger. Puede aparecer un deportista con resultados muy elevados en una de las escalas de ansiedad, digamos en la ansiedad estado antes de una competencia y ese deportista cuando compite lo hace con excelencia. Resulta que ese estado aparentemente alto es el estado optimo y su zona de optimo funcionamiento. Entonces debemos de saber que no es similar a otros, que aparecen con alta ansiedad estado y se derrumban en la competencia. De esta forma nos acercamos a un análisis individual, gracias a que cotejamos los datos de los tests con las observaciones, los frutos de los resultados y las opiniones y reflexiones del deportista e incluso del entrenador o los compañeros de equipo.

Prueba de "Actitud ante la próxima competencia" de J. Hanin

PRUEBA DE ACTITUD HACIA LA PRÓXIMA COMPETENCIA. Autor J. Hanin.
La comunicación espontánea o especialmente organizada en el equipo puede influir sobre la disposición precompetitiva de alguno jugadores. En vista de que las reacciones emocionales en el hombre surgen de acuerdo con la actitud determinada hacia la actividad del medio, el conocimiento pleno de esta actitud abre el camino hacia la dirección directa del estado precompetitivo de los deportistas.
En realidad, todo el trabajo del entrenador con el equipo, especialmente la preparación precompetitiva directa está dirigida a la formación del "estado combativo", el deseo activo de jugar, a llevar a cabo un juego amistoso y al mismo tiempo agresivo.
¿De qué forma es posible operativamente esclarecer la actitud de los jugadores con respecto a una competencia determinada?
Para darle respuesta a esta pregunta, es necesario conocer la forma en que cada deportista percibe y valora las próximas competencias, las posibilidades que su equipo tiene para ganar y sus propias posibilidades.
Consideramos que una encuesta hábilmente confeccionada constituye el único medio seguro de investigación de las particularidades de la actitud subjetiva hacia el próximo juego.
Naturalmente, puede obtener la representación indirecta sobre el objetivo en la competencia que se ha trazado un deportista en cuestión, si observamos su conducta exterior, su actividad en los juegos de control, en su comunicación con el resto de los compañeros, sin embargo, en ocasiones la conducta observada externamente puede engañar hasta los entrenadores más experimentados.
Con frecuencia, el entrenador aprecia que algunos jugadores no perciben con seriedad requerida, sus indicaciones o su llamado a "prepararse para el juego más importante de la temporada".
Lo anterior se produce fundamentalmente porque las influencias del entrenador están dirigidas a los deportistas sin tener en cuenta o sin el conocimiento preciso de cómo precisamente los jugadores se refieren al próximo juego.
A continuación queremos que conozcan una nueva metodología la cual fue elaborada para diagnosticar la actitud de los deportistas con respecto a la próxima competencia. La escala de esta nueva metodología permite esclarecer las particularidades de la percepción, por parte del deportista, de la situación precompetitiva y predecir su estado.
La escala que denominaremos "actitud con respecto a la próxima competencia"* consta de 28 preguntas (con 7 criterios por cada componente), a las cuales el atleta deberá responder "Sí" o "No".
___
* (Esta escala ha sido elaborada por Yu. L. Janin (1977) en el Instituto Superior de Cultura Física, y está destinada a la realización de un diagnóstico operativo sobre la actitud de los atletas con respecto a las próximas competencias en los diferentes deportes.)
Con el objetivo de evitar la formación de una orientación desfavorable (producida por las preguntas de la encuesta), los 11 criterios positivos en todos los componentes han sido alternados con 17 criterios negativos.
Generalmente, la encuesta se lleva a cabo en forma individual o en grupos. A cada uno de los deportistas se les entrega el protocolo con las respuestas.
A continuación reproducimos el texto completo de la escala y forma del protocolo.
ESCALA DE LA ACTITUD CON RESPECTO A LA PRÓXIMA COMPETENCIA de J. Hanin (1977).
Instrucción:
Represéntese mentalmente de la forma más real posible, las próximas competencias y responda a cada uno de los criterios que más abajo se relacionan. Si, Ud. coincide con los criterios planteados en la hoja que se le entrega anexa a la escala, escriba el número de la respuesta y al lado "Si", de lo contrario escribirá el número de orden de la respuesta y " No". No debe meditar largamente sobre el criterio.

Nombre:_________________________________ Fecha____________________

Deporte:_______________________ Edad:__________
Instrucción:
Represéntese mentalmente de la forma más real posible, las próximas competencias y responda a cada uno de los criterios que más abajo se relacionan. Si, Ud. coincide con los criterios planteados en la hoja que se le entrega anexa a la escala, escriba el número de la respuesta y al lado "Si", de lo contrario escribirá el número de orden de la respuesta y " No". No debe meditar largamente sobre el criterio.
1. Yo estoy preparado para demostrar un resultado elevado. Sí No
2. Estoy mucho mejor preparado para estas competencias que el resto de mis compañeros. Sí No
3. En estas competencias yo quiero demostrar un resultado mucho más elevado. Sí No
4. Tengo miedo fallarle al equipo. Sí No
5. Me siento físicamente muy bien preparado para estas competencias. Sí No
6. En estas competencias habrán contrincantes muy diversos. Sí No
7. Para mi, estas competencias son muy importantes. Sí No
8. Mis relaciones son tirantes con el entrenador en estos momentos. Sí No
9. Me encuentro en una buena forma deportiva. Sí No
10. Yo conozco muy mal a mis adversarios. Sí No
11. En estas competencias se decide mucho para mi. Sí No
12. Los conflictos con los compañeros del equipo me imposibilitan el disponerme anímicamente para las próximas competencias. Sí No
13. Yo estoy convencido que podré cumplir la tarea situada para las próximas competencias. Sí No
14. Yo no le tengo ningún temor a mis adversarios. Sí No
15. Pienso que las competencias serán difíciles. Sí No
16. Mi actuación exitosa en estas competencias será muy importante para todo el equipo (club, sociedad, ciudad, república, país). Sí No
17. Yo estoy contento con el resultado de las últimas competencias. Sí No
18. En las próximas competencias tendré adversarios "incómodos". Sí No
19. En estas competencias es muy importante para mi, el participar bien. Sí No
20. Me parece que los compañeros de mi equipo no creen que tendré éxito. Sí No
21. Estoy seguro de mis fuerzas. Sí No
22. Ya, en otra ocasión le gane a mis adversarios. Sí No
23. Yo constantemente pienso en las próximas competencias. Sí No
24. En estas competencias, tengo miedo de fallarle a mi entrenador. Sí No
25.Técnicamente, estoy muy bien preparado para las próximas competencias. Sí No
26. Entre los adversarios que tendré, hay algunos a los cuales no conozco ni un poquito. Sí No
27. Yo espero con impaciencia las próximas competencias. Sí No
28. El entrenador valora altamente mi disposición para estas competencias. Sí No

Cada una de las respuestas de la escala que coincida con la clave se le otorga 1 punto. La elaboración del protocolo de la encuesta se realiza con ayuda de la clave de las respuestas de trabajo por cada uno de los componentes. Como resultado se obtienen 4 índices y el índice total. Mientras el índice sea mayor, más "desfavorable" será la actitud del deportista hacia la próxima competencia.
Índice de seguridad, de confianza -" yo podría" - aparece implícitamente en las respuestas: 1, 5, 9, 13, 17, 21, 25.
Los índices elevados significan: desconfianza en sus fuerzas.
- Poco deseos de participar en las competencias.
- Irrealidad en la ejecución de las tareas planteadas.
Cuando el atleta obtiene 7 puntos considera subjetivamente que no está preparado para las competencias. Cuando obtiene 0 puntos posee una disposición elevada.
A este índice le daremos las siglas: (IS)
2. Percepción de las posibilidades de los contrarios.
Sigla: (PC) ¿Podrían los contrarios?
Aparece en las preguntas: 2, 6, 10, 14, 18, 22, 26.
Comparación de sus posibilidades con las posibilidades de los contrarios. Cuando se obtienen 7 puntos: una valoración elevada de las posibilidades de los contrarios. 0 puntos - baja valoración de los contrarios.
3. Índice del deseo de participar y de la significación de las competencias. Sigla (DP)"¿Yo quisiera?".
Aparece en las respuestas: 3, 7, 11, 15, 19, 23, 27.
Cuando se obtienen 7 puntos: una significación subjetiva elevada y gran deseo de participar.
0 puntos: poca importancia y falta de deseos por participar en las competencias.
4. Percepción subjetiva sobre la valoración de las posibilidades del deportista por parte de otras personas.
Sigla: (PS) "Podría yo desde el punto de vista de otras personas" (entrenador, compañeros de equipo, espectadores)
Aparece en las respuestas: 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28.
Si se emplea la forma propuesta de la hoja anexo de registro, pues los índices por cada uno de los componentes se hallan sumando el número de respuestas que coinciden con el modelo establecido de acuerdo a la clave. El índice total representa en sí la suma de todos los componentes.
REGISTRO DE LA ESCALA DE ACTITUD CON RESPECTO A LAS COMPETENCIAS (CON LA CLAVE) Son cuatro escalas. Aquí señaladas:
1.Índice de seguridad, de confianza.
Pertenecen a estas escalas las preguntas que aparecen a continuación y se suma un punto en cada pregunta de acuerdo con al respuesta que se señala entre paréntesis:
1, (No) 5, (No) 9, (No) 13, (No) 17, (No) 21, (No) 25, (No) Suman en total 7 puntos.
De igual modo la escala: 2. Percepción de las posibilidades de los contrarios. Esta formada por las preguntas que aparecen aquí y el tipo de respuesta que suma un punto en cada caso.
2, (No) 6, (Sí) 10, (Sí) 14, (No) 18, (Sí) 22, (No) 26, (Sí) Suman en total 7 puntos.
La escala 3. Índice del deseo de participar y de la significación de las competencias. Presenta las preguntas que se señalan aquí con las respectivas respuestas que suman un punto para cada una.
3, (Sí) 7, (Sí) 11, (Sí) 15, (Sí) 19, (Sí) 23, (Sí) 27, (Sí) Del mismo modo suman en total 7 puntos.
La última escala 4. Percepción subjetiva sobre la valoración de las posibilidades del deportista por parte de otras personas.
4, (Sí) 8, (Sí) 12, (Sí) 16, (Sí) 20, (Sí) 24, (Sí) 28, (No) Suman en total 7 puntos..
Así tenemos por ejemplo:
Índice de seguridad, de confianza -" yo podría" - aparece implícitamente en las respuestas: 1, 5, 9, 13, 17, 21, 25.
Son las preguntas:
1. Yo estoy preparado para demostrar un resultado elevado. Sí No
5. Me siento físicamente muy bien preparado para estas competencias. Sí No
9. Me encuentro en una buena forma deportiva. Sí No
13. Yo estoy convencido que podré cumplir la tarea situada para las próximas competencias. Sí No
17. Yo estoy contento con el resultado de las últimas competencias. Sí No
21. Estoy seguro de mis fuerzas. Sí No
25.Técnicamente, estoy muy bien preparado para las próximas competencias. Sí No
Si las siete respuestas se marcan como No sumarian 7 puntos y como le señala el ejemplo anterior nos indicarían que tiene desconfianza en sus fuerzas.
- Poco deseos de participar en las competencias.
- Irrealidad en la ejecución de las tareas planteadas.
Cuando el deportista obtiene 7 puntos considera subjetivamente que no está preparado para las competencias. Cuando obtiene 0 puntos posee una disposición elevada.
No hay normas generales para todos los deportistas, ya que las diferencias culturales influyen en tener normas preestablecidas. Por ello es recomendable tomar los resultados de la prueba como una opinión que permite establecer hipótesis de trabajos que deben ser confrontadas con entrevistas y con las observaciones como los resultados.
Al aplicar la prueba a grupos de deportistas durante un periodo de tiempo Ud. llegará a obtener los conocimientos necesarios para el uso y empleo de la prueba y con ello poder predecir los posibles estados negativos o positivos del deportista frente a la próxima competencia.

Comentario final sobre Visualización

A manera de ejemplo y como una cuestión que puede resultar de interés en el asunto de la visualización tenemos que hace unos días surgió la pregunta relacionada en qué porcentaje podía cambiar un músculo debido al entrenamiento de visualización.
Un psicólogo contestó que no conocía de este tipo de efecto aunque le interesaría evaluarlo y recomendo la bibliografía siguiente:
Zijdewind et al. (2003). Effects of Imagery Motor Training on Torque Production of Ankle plantar flexor muscles. Muscle & Nerve, 28, 168-173.
Decety & Grezes. (1999).Neural mechanisms sub serving the perception of human action. Trends in Cognitive Science, 1999, 172-178.
Jeannerod & Decety. (1995). Mental motor imagery: A window into the representative stage. Current Opinion in Neurobiology, 5, 727-732.
Herbert et al. (1998). Effects of real and imagined training on voluntary muscle activation during maximal isometric contractions. Acta Physiol Scand, 163, 361-368.
Yue et al. (1996). Imagined muscle contraction training increases voluntary neural drive to the muscle. J Psychophysiology, 10, 198-208.
Seguidamente otro psicologo señalo que no en todos los estudios de la visualización y los estudios de movimiento motor se ha encontrado correspondencia entre el esfuerzo imaginado y el electromiograma u otras mediciones neurológicas. En ensayos de laboratorio se han encontrado resultados diferentes tanto en estudios electromiograficos como en los procedimientos de H- Reflex
Al respecto se cita a:
Hale, B.S., Raglin, J.S., & Koceja, D. (2003). Influence of mental imagery of a motor task on the Hoffmann-reflex. Behavioral Brain Research, 142, 81-87
Después de estas cuestiones el Prof. David Dillard de Temple University citó varias fuentes bibliográficas de ellas dos bibliografías, que pueden estar a mano son:
Smith, Dave; Collins, Dave; Holmes, Paul. Impact and Mechanism of Mental Practice Effects on Strength. International Journal of Sport & Exercise Psychology. Vol. 1(3) Sep 2003, 293-306.
Creelman, Jim. Influence of Mental Practice on Development of Voluntary Control of a Novel Motor Acquisition Task. Perceptual & Motor Skills. Vol. 97(1) Aug 2003, 319-337

Notas sobre la Conferencia sobre Visualización en la Univ. de Sevilla4

Guía para incluir la imaginación en los programas de entrenamiento.
1. La imaginación es como cualquier otra habilidad; debe practicarse con regularidad para que sea efectiva.
2. El entrenamiento de imaginación debe incluirse como parte de la práctica cotidiana del atleta. Si se añade como una "extra" a realizar fuera del entrenamiento, éste envía un claro mensaje acerca de su prioridad relativa respecto a la práctica física.
3. La imaginación puede emplearse con efectividad antes, durante y después de la práctica física.
(a) "Antes" las sesiones pueden emplearse para preparar a los atletas respecto a lo que sucederá en el entrenamiento, o para crear un estado mental particular.
(b) "Durante" Las sesiones pueden reforzar la imaginación; podría emplearse durante una competencia en verdad, o podrían ayudar a los atletas a aprender nuevas habilidades o estrategias.
(c) "Después". Las sesiones pueden ayudar a enfatizar puntos hechos durante el día, o brindarle a los atletas la oportunidad de recuperarse después de un entrenamiento agotador.
4. Las habilidades de imaginación general tales como ensayo o concentración pueden a menudo enseñarse en grupo. Las habilidades específicas tales como solución de problemas o desarrollo de escenarios de competencias se realizan mejor individualmente.
5. La evaluación de las habilidades de imaginación de los deportistas es un buen punto de partida para un programa de imaginación. La retroalimentación ayudará a edificar el interés en el programa, y motivará a los individuos a que participen plenamente.
6. Considerar la imaginación como sencillamente otra habilidad útil dentro del repertorio de habilidades físicas y mentales del atleta. Para algunos ello será de enorme beneficio en tanto que para otros tendrá poco efecto. Utilizada adecuadamente, el entrenamiento de imaginación es un poderoso instrumento para integrar el cuerpo y la mente en el deporte.
Algunas recomendaciones a tener en cuenta:
El contenido de las imágenes.
Al diseñar el contenido de las imágenes en un programa de práctica imaginada, hemos de tener en cuenta:
Introducir imágenes relevantes para la tarea en la que se quiere mejorar el rendimiento de los deportistas.
Garfield, escribe que "Estados de ansiedad, complejos de inferioridad, miedo al fracaso y viejas costumbres, todo ello forma parte de la imagen mental que el deportista lleva consigo al evento".
Conclusión:
La práctica mental dentro del programa de entrenamiento de práctica física contribuye al mejoramiento de la ejecución de una tarea motriz, y también que este tipo de entrenamiento sirve como práctica de autocontrol y facilita el afrontamiento del deportista en situación real de competición.

Bibliografía
Bauman, James; The gold medal mind. Psychology Today; New York; May/Jun 2000.
Begley, Sharon; Mind games. Newsweek; New York; Sep 25, 2000.
Best, Dennis; Visualization: The mental road to accomplishment. Coach and Athletic Director; Jefferson City; Aug 1999.
Dopkins, Stephen. The role of imagery in the mental representation of negative sentences. The American Journal of Psychology, Urbana, Winter, 1996. Copyright University of Illinois Press.
Epstein, Robert; Helping athletes go for the gold. Psychology Today; New York; May/Jun 1999.
Fery, Y. A. Differentiating visual and kinesthetic imagery in mental practice. Canadian Journal of Experimental Psychology. Ottawa, Mar 2003. Copyright Canadian Psychological Association.
Glouberman, Dina; Imaginar es Poder. Ed. Urano, Barcelona, 1991.
Silva, José; El Método Silva de Control Mental. Ed. Diana, México, 1978.
Silva, José, Bernd, E.; El Método Silva para mantenerse en forma. Ed. Grijalbo, México, 1997.

Notas sobre la Conferencia sobre Visualización en la Univ. de Sevilla3

La imaginación en una habilidad; como todas las habilidades puede mejorarse con la práctica.
Cuál es la forma más efectiva de usar la imaginación.
Nadie lo sabe con certeza; pero la investigación actual sugiere los lineamientos siguientes:
1. Para obtener buenos resultados empléese una combinación de práctica de imaginación con prácticas verdaderas.

2. Los tipos de imaginación más efectivos probablemente dependen del nivel de habilidad. Los deportistas principiantes y los de nivel medio desearan centrarse en habilidades básicas, en tanto que los atletas más avanzados trabajaran sobre los controles psicológicos, solución de problemas, o escenarios de competencias.

3. Los programas grabados en casetes pueden ser útiles para mejorar las habilidades de imaginación. Las cintas producidas comercialmente u otras hechas para un grupo, son probablemente menos efectivas que las destinadas para deportistas por separado.

4. Escoja un lugar tranquilo donde probablemente no sea molestado para practicar la imaginación. El empleo de un de las técnicas de trance que se discutirán más adelante también posibilitara la efectividad de vuestra imaginación.

Imaginación con relajación, meditación o hipnosis.
La práctica de la imaginación generalmente será más efectiva cuando se hace conjuntamente con una técnica de "trance" tal como la auto hipnosis, relajación, meditación o hipnosis.

Primero, las técnicas de "trance" son métodos para centrar la atención o mejorar la concentración. Y el empleo de cualquiera de estos métodos garantiza que se aumente vuestra percepción de las imágenes.
Segundo, el empleo de una de estas técnicas es probable de mejorar la calidad o claridad de vuestra imagen.

Finalmente, "Trance" plantea tener una calidad no evaluativo que aparta el pensamiento racional, cotidiano, de la critica de las imágenes que Ud crea, por ejemplo, si Ud. opta por imaginar que sus pies y piernas están hechos de plástico, y que puede saltar más que los demás jugadores sobre la cancha de baloncesto, vuestro pensamiento lógico podría rechazar estas imágenes como irracionales; pero en el trance cualquier cosa que Ud imaginé es posible y puede creerse. No hay limites para Ud en la imaginación.

LA HABILIDAD PARA IMAGINAR
Las dos dimensiones básicas de la habilidad para imaginar son:
•La viveza: Indica la claridad y detalle de la imagen representada.
•El control: Habilidad de los sujetos para manipular tanto el contenido como el dinamismo de las imágenes.

Se acometen algunos pasos para estructurar estas cualidades.
1.Educar al deportista en cuanto al procedimiento.
2.El deportista debe evaluar la claridad y calidad de su visualización por medio de una escala del 0 al 5. Donde 0 es que no lo construye y 5 lo hace muy bien. Sólo debe aceptarse a los que evaluan su calidad entre 4 y 5.
3.Para representaciones novedosas se debe de evaluar la claridad, satisfacción y como se involucra el deportista en la experiencia.
4.No se deben exceder 10 escenas por día y una sola técnica de imaginaría. (Modelando, aprendiendo o preparándose).
5.La imaginaría es más efectiva si están involucrados todos los sentidos.

No obstante, un Programa de Visualización debe llevar diferentes fases:
Disponer de una buena programación en cuanto a los objetivos y en lo referente al tiempo de aplicabilidad.
1. Motivar a los deportistas en cuanto al convencimiento de que la práctica imaginada es muy útil en el deporte.
2. Evaluar los niveles de habilidad de los deportistas en referencia a su capacidad de imaginación y visualización.

3. Entrenar a nuestros deportistas siguiendo los siguientes procesos
3.1. Aprendizaje de relajación.
3.2. Secuencia de la habilidad motora.
3.3. Entrenamiento de visualización: objeto estético - objeto en lento movimiento individuo en desplazamiento

3.4 Práctica imaginada dirigida por un especialista.
3.5 Práctica imaginada acompañada de verbalizaciones de sensaciones por parte del deportista.
3.6 Práctica imaginada en situación de preejecución motora específica.
4. Repetición sistemática de la práctica imaginada en entrenamientos y competición.
5. Control de los progresos individuales en el programa de práctica imaginada que se haya desarrollado. Recomendamos aquí responder dos o tres veces al cuestionario utilizado para la evaluación de los niveles de habilidad iniciales, a fin de comparar los resultados del principio, dentro de programa, y al final de temporada de enfrentamiento, con lo que podrá observarse la evolución y las dificultades del deportista.

Indicaciones prácticas
El individuo ha de tener conocimiento de la finalidad de estas técnicas.
El deportista debe conocer el gesto técnico a imaginar.
Se utilizará relajación muscular que tener en cuenta las cinco fases antes de la práctica imaginada.
Se seleccionará, ante todo inicialmente el escenario adecuado.

Practicar con expectativas de éxito realistas (equilibrio entre expectativas de logro y posibilidades del deportista en el deporte).
Utilizar pequeños bloques de unos cinco minutos para la práctica imaginada dentro de la misma sesión.
Utilizar inicialmente imágenes visuales lentas, que facilitan el aprendizaje.
Imaginar con todos los sentidos posibles.
Imaginar con mucha intensidad, con mucha viveza.

Imaginar ejecuciones motoras y sus resultados.
A las imágenes de ejecuciones incorrectas seguirán imágenes correctas, con corrección de error.
Imaginar situaciones que afectan el estado de ánimo del deportista. Buscar aquellas situaciones comprometidas y entrenarlo para que se imagine estados de ánimo adecuados.
Paciencia y constancia.

Imaginación en aras de objetivos: los deportistas pueden "programar" sus objetivos mediante el empleo de la imaginación para "verse" "oírse" o "sentirse" logrando el objetivo.
La imaginación puede ser muy realista (un clavadista imagina sus rutinas fuera de la plataforma; se prepara, ejecutando el salto perfectamente.

Cada deportista tiene su propio "proceso" de imágenes adecuadas que guían el rendimiento manteniendo la mente focalizada y "dentro" de la competencia.

¿Debe la imaginación ser realista o exagerada?
La respuesta en ambos casos depende en gran medida del carácter psicológico del atleta. Las imágenes u objetivos irreales son probables de ser un problema para los atletas que se ven frustrados o desestimulados cuando no logran estos objetivos. Para otros atletas, el plantearse objetivos extremadamente altos - e incluso inalcanzable - actúa como un incentivo o motivador para dar la mejor de sí.

Aclaración necesaria sobre un “error” no modificable.

Desde hace algún tiempo, diré con más precisión, desde el año 2002, mis amigos me han enviado mensajes electrónicos o han conversado personalmente conmigo que cuando entran al sitio de la Revista Digital de Educación Física y Deporte www.efdeportes.com y tratan de darle lectura a mi currículo en la dirección http://www.efdeportes.com/efd0/gucha.htm que aparece en el buscador, en vez de encontrar mis datos la página retorna al HOME de la Revista.
De igual forma, si van por medio de la categoría Psicología y llegan y tratan de acceder sobre mi foto a mis datos, se vuelve a retornar al HOME de la Revista.
Les recomiendo aquellos que están interesados en conocer mi currículo, este esta disponible en el sitio www.inder.co.cu de nuestro Instituto Nacional de Educación Física Deporte y Recreación. Con exactitud en http://www.inder.co.cu/indernet/daei/portal/infonomista/ucha.htm
Asimismo, pueden encontrar mi currículo en el sitio dedicado a la Psicología del Deporte http://www.psicodeporte.nu más precisamente en la dirección: http://www.psicodeporte.nu/colaboradores/ucha.html
El “error” no pertenece a B. Gate.
Le manifesté en este año al director de www.efdeporte.com en Buenos Aires, que no existe de mi parte interés en que se arregle el “error técnico” que se ha programado para evitar que se lea mi currículo.
Después de esto, deseo cerrar esta aclaración parafraseando a uno de los grandes maestros del Ajedrez.
“La Psicología del Deporte ocupa en mi vida un cien por cien más diez”.
Dr. Francisco García Ucha.

Notas sobre la Conferencia sobre Visualización en la Univ. de Sevilla2

Los entrenadores consideran la imaginaría como una actividad asociada a la preparación para la competencia. Es justo plantear que puede ser muy efectiva en el aprendizaje de destrezas y en la modificación de conductas.

Distintos objetivos de la visualización
Ensayo mental.
Aprendizaje de habilidades.
Programas de competencias.
Solución de problemas. Aprendizaje de la estrategia y tácticas de competencia.
Control de los estado emocionales o pico.
Control de la activación.
Control de la ansiedad, la tensión o el stress.
Imaginación para centrar, focalizar la atención, bloquear las distracciones.
Dominar el dolor.
Aumentar las cualidades físicas.
Practicar estrategias de ataque y defensa.

Abreviar y mejorar el tiempo de aprendizaje cuando se trata de asimilar un gesto motor (Weineck, 1980; Palmi, 1987).
Aumentar la precisión de un movimiento.
Economizar el trabajo de entrena miento intensivo y cuando resulta costoso el uso de las instalaciones (la práctica imaginada puede llevar se a cabo en cualquier lugar).
Posibilidad de entrenamiento de lesionados.
Acelerar la rehabilitación.

Dar lugar a entrenamientos con menos ansiedad, por el hecho de ir asociadas a técnicas de relajación.
Posibilidad de realización de correcciones gestuales mínimas que se han aprendido de forma incorrecta.
Posibilidad de practicar ensayos imaginados sin que el deportista casi deba efectuar un gasto energético.

La práctica imaginada es muy útil en deportes en los que existe riesgo de lesión, puesto que disminuye la probabilidad de problemas en el entrenamiento.
La práctica imaginada permite unos niveles de concentración y de confianza en la ejecución que es muy útil para el deportista como técnica de autocontrol.

La práctica imaginada ha demostrado su utilidad en mejorar el rendimiento en las tareas deportivas con un alto contenido cognitivo.

Los deportistas, de forma intuitiva, vienen realizando desde hace tiempo.
•Repasar mentalmente la prueba antes de ejecutarla.
•Repasar mentalmente una habilidad intentando buscar los errores de ejecución.
•Revisar mentalmente el modo de ejecución del contrario e imaginarse las posibilidades de aplicación de una nueva táctica.

En suma, hay tres modelos teóricos que intentan estudiar algunas vertientes del aprendizaje y a mejora del rendimiento por medie de prácticas psicológicas sin movimiento físico.

A. Teoría psiconeuromuscular
Una actividad puede no ser observada, pero sí registrada por aparatos sensibles y, por tanto, el individuo, cuando efectúa práctica mental, está moviendo, de forma subliminal, los paquetes musculares implicados en el movimiento (microcontracciones). En consecuencia, al moverse ineludiblemente aprende como si realizase práctica física.
Este fenómeno es también conocido como cadenas encubiertas de conductas.
La teoría anterior se basa a en el llamado “Efecto Carpenter " (Ulich, 1967), Los patrones neuromusculares relacionados con una destreza pueden ser activados por medio de la imaginaría. La excitación de estos patrones facilita posteriomente la ejecución del movimiento.
B. Teoría perceptivos simbólica
Ésta tiene por base el hecho de que el individuo, cuando efectúa práctica mental de un gesto motor, esta mejorando la representación de la ejecución a efectuar y también su organización perceptiva.
Esta teoría está relacionada con la psicología cognoscitiva. (MacKay, 1981).
C. Teoría de la mejora de la concentración
La concentración, en circunstancias de aprendizaje y ejecución precisa, reviste mucha importancia. Esta teoría afirma, en síntesis, que cuando el individuo lleva a cabo práctica mental, lo que en definitiva está haciendo es entrenar su capacidad de concentración y facilitar la elección de los estímulos relevantes a observar y eliminar aquellos otros que no interesan.