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Conceptos básicos sobre la Planificación del Entrenamiento Deportivo 1

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Conceptos básicos sobre la Planificación del Entrenamiento Deportivo

DR. C. Rene Jorge Romero Esquivel

Cuba

La planificación determina a donde ir estableciendo los requisitos para lograrlos de la forma mas eficiente y eficaz posible,

Todo lo que ocurre en el proceso de  entrenamiento y su interioridad es en una medida el resultado del pensamiento:

Del Entrenador

Pero DEBE:

  • Evitar la improvisación
  • Apoyarse en la ciencia y tecnología.
  • Integrar los conocimientos en un sistema estructural y organizado

Concepto

"...Es la  organización científica de todo lo que ocurre en la  preparación del deportista, es el sistema  que interrelaciona los preceptos de preparación y competencia con elementos técnicos de prospección, donde  las reservas individuales de rendimiento se educan para movilizarlas eficientemente en el momento adecuado". Romero R.

  • Para ello será necesario que el entrenador conozca las características individuales, las fortalezas y debilidades de los deportistas.

Esquema sobre el rendimiento deportivo, requisitos para aplicar los diferentes sistemas de entrenamientos para obtener un alto rendimiento.

Rendimiento deportivo

Medios, métodos y sistemas de entrenamiento

Desarrollar!!!!

  • Aumento de # de miofibrillas
  • Aumento del Vo2 Máximo
  • Volumen sanguíneo
  • Capacidad de recuperación
  • Mejoramiento de los sistemas energéticos
  • Perfeccionamiento de las percepciones especializadas

Evitar

  • Ácido láctico
  • La fatiga

Respetar!!!

Los principios del

Entrenamiento deportivo

Rendimiento deportivo

Resultado alcanzado en su preparación

Las cargas en el entrenamiento deportivo

  • l Constituye la célula fundamental del sistema de entrenamiento y del entrenador.

CARGA DE ENTRENAMIENTO

Contrae:

EFECTO BIOLÓGICO

Conlleva:

ADAPTACIÓN

Tiene por consecuencia:

MAYOR CAPACIDAD FÍSICO - FUNCIONAL

Potencia y capacidad energética máxima de los Sistemas de Producción de Energía

POTENCIA ENERGÉTICA MÁXIMA:

   - Máxima producción de energía en un tiempo determinado

CAPACIDAD ENERGÉTICA MÁXIMA:

   - Máxima reserva energética disponible.

SISTEMA ENERGÉTICO    

POTENCIA MÁXIMA   

CAPACIDAD MÁXIMA

ALACTÁCIDO

2 -3 seg., hasta 6 seg.       

10 - 12 - 15 seg.

LACTÁCIDO

+20 seg., hasta 60 seg.        

1.5 a 3 minutos.

AEROBIO

2 -4 min., hasta 29 min.             

Infinita.

Objetivo: Profundizar en los mecanismos bioadaptativos que se producen, producto del entrenamiento deportivo.

¿Que es el Entrenamiento Deportivo?

Proceso biopedagógico encaminado a favorecer los procesos de Bioadaptación a las cargas físicas en el organismo del atleta.

BIOADAPTACION

Se define:

Respuesta de las estructuras vivas  a los cambios del medio que permite el mantenimiento de la Homeostasis.

En el deporte el factor mas importante consiste en la variabilidad bioadaptativa del organismo, es decir, aumentar sus funciones a un nivel óptimo en el menor tiempo posible según las exigencias y disminuirlas durante los intervalos de descanso relativo.

Homeostasis

Se entiende como:

Es el mantenimiento del equilibrio interno, es decir, de la constancia de las reacciones químicas y las funciones orgánicas imprescindibles para la vida.

Sistemas energéticos mediante los cuales el organismo

produce energía para la contracción muscular

(Garantizar el movimiento)

Sistema Energético:

Capacidades con las que

se relaciona:

1.- SISTEMA ALACTÁCIDO

Rapidez    - F. Explosiva

- F. Rápida     - F. Máxima

- Resistencia Muscular Local

2.- SISTEMA LACTÁCIDO

Resistencia  a la velocidad

- Resistencia a la fuerza

3.- SISTEMA AERÓBICO

Resistencia aerobia

        (Endurance)

VEAMOS ALGUNOS EJEMPLOS

  • EN LOS DEPORTES CÍCLICOS
  • EN LOS DEPORTES ACÍCLICOS

Potencia es:

Alto nivel de movilización y desempeño de las capacidades del rendimiento con grandes  resultados  y con bajo gasto energético.

V=  S

      T

  • La Planificación del entrenamiento deportivo es por capacidades de niveles de desplazamiento, no por indicadores

¡Educa tu ritmo!

¡Se eficiente!!

Zona de potencia máxima

Zona 1.

La Duración del trabajo no sobrepasa a los 20 segundos (Potencia alactacida)

Ø      Los síntomas de fatiga se producen a los 10 segundos generando una disminución de la potencia

Ø      El  trabajo se realiza bajo condiciones anaerobias

Ø      La demanda de O2 en el organismo durante el trabajo sólo es satisfecha una vez  terminado este

Ø      Durante el trabajo se presenta una deuda considerable de O2

Ø      El sistema energético de los Fosfágenos   (ATP y Cr P) es el que se pone de manifiesto

Ø      Debido a la poca duración del trabajo (durante un sprint de 100 m) la deuda de O2 es pequeña

Ø      Los procesos respiratorios y cardiovasculares antes del trabajo de potencia máxima se incrementan muy ligeramente

Ø      Durante este breve período el corazón incrementa ligeramente las contracciones pero el volumen sistólico se aumenta de modo insignificante (aumenta ligeramente el volumen minuto sanguíneo)

Ø      Como el trabajo es de poca duración el producto de las reacciones anaerobias llega a la sangre en pocas cantidades (no se producen cambios sustanciales en la sangre)     La frecuencia de paletadas es máxima, pero no sostenida y quizás, no tan efectiva  

 CAMBIOS EN EL Sistema. Nervioso:

 Ø      Las células del sistema nervioso central que envían sus impulsos a los músculos que funcionan con una potencia máxima a..Los receptores del aparato motor que son estimulados con los movimientos realizados con la máxima rapidez y fuerza envían impulsos extremadamente frecuente a los centros nerviosos La secciones aferentes y eferentes del sistema nervioso que está relacionados con una función con una función motora dada funcionan en este caso con una tensión máxima

Zona de potencia sub. Máxima

(Potencia lactacida)

Zona 2.

Ø      Su duración es de 20 a 30 segundos pero nunca más de 3 a 5 minutos

Ø      Junto con la desintegración de ATP y CrP se produce la desintegración del exofosfáto y la energía garantiza la resíntesis de ATP y CrP

Ø      Como resultado de la glucólisis se forman grandes cantidades de ácido láctico el cual se difunde hacia la sangre.

Ø      A estos procesos anaeróbicos se suman los procesos anaeróbicos incrementando bruscamente la respiración y la circulación sanguínea, asegurando  el aumento de la cantidad de O2 que fluye a los músculos a través de la sangre

El consumo de O2 va aumentando continuamente pero las magnitudes máximas sólo son alcanzadas casi al final del trabajo

Ø      La deuda de O2 es muy grande debido a la duración del trabajo

Ø      El O2 consumido después del trabajo se designa a la resíntesis oxidativa tanto en el ATP como en el CrP así como en los carbohidratos ocurren desplazamientos fisiológicos máximos en el organismo. Esto se refleja en el carácter de la fatiga que se manifiesta al final de la distancia. El deportista finaliza en condiciones de acumulación máxima de ácido láctico en los músculos y en la sangre y con un incremento en las funciones respiratorias y circulatorias al variar el PH hacia el lado ácido, así como un incremento del CO2 y de una disminución de la tensión de O2 en la sangre. En la sangre aumenta la presión osmótica debido al paso del H2O desde el plasma a los músculos y a la secreción sudorípara intensa que empieza.

Zona de gran potencia

(Potencia aeróbica)

Zona 3.

Su duración es superior a  3 o 5 minutos pero no más de 20 a 30 minutos

Ø      Incremento de la respiración y la circulación sanguínea toda su magnitud

Ø      Se produce con un consumo de O2 que se encuentra próximo a las posibilidades máximas

Ø      La deuda de O2 resulta mayor que las posibilidades de consumo La intensidad de los procesos anaeróbicos supera a la intensidad de las reacciones aeróbicas.

Ø      En los músculos se acumulan productos de la desintegración  anaeróbica y comienza la deuda de O2. Este O2 se utiliza para la resíntesis de los carbohidratos.

Ø      Durante los primeros minutos de trabajo la secreción sudorípara realiza una función termo reguladora para proteger al organismo contra el sobrecalentamiento.

Ø      Con el sudor se elimina una pequeña parte del ácido láctico y otros productos del metabolismo que llegan a la sangre procedente de los músculos y la parte considerable son eliminados por los riñones.

Ø      Aumenta las exigencias del trabajo cardiaco ya que debe funcionar casi al límite de sus posibilidades durante el transcurso decenas de minutos. 

Zona de potencia moderada

(Potencia estable mixta)

Zona 4.

Su duración se extiende por más de 20 a 30 minutos. RB2

Ø      Presenta un estado estable (igualdad de magnitudes de demanda de O2 y del consumo en la unidad de tiempo) Sólo al comienzo del trabajo la demanda de O2 supera al consumo del mismo, sin embargo al cabo de varios minutos el consumo de O2 alcanza el nivel de la demanda de O2

Ø      El O2 consumido por los músculos durante el trabajo es doblemente utilizado: una parte para la resíntesis oxidativa de ATP y CrP  y carbohidratos, mientras que la otra se destina a la oxidación directa de grasas y carbohidratos.

Ø      La acumulación de ácido láctico no existe o resulta muy pequeña durante el estado estable real (no aumenta el ácido láctico en la sangre)

Ø      Las funciones  de la respiración y la circulación sanguínea aumentan grandemente sin llegar al máximo.

Ø      Durante un trabajo de muchas horas puede presentarse un agotamiento parcial de las reservas de carbohidratos en relación el gran gasto de ellos en los músculos.

Ø      El inicio del agotamiento de las reservas de glucógeno del hígado, conduce a la disminución de glucosa en sangre (hipoglucemia) 

La hipoglicemia se refleja negativamente sobre la actividad de los centros nerviosos y puede provocar que el atleta "explote" y a la aparición de la fatiga.

Ø      Una secreción sudorípara prolongada y abundante conduce a la alteración del equilibrio agua -sal en el organismo y aun aumento de la presión osmótica de la sangre.

Ø      El trabajo muscular intenso provoca la función incrementada de una serie de glándulas de secreción interna, particularmente las glándulas suprarrenales (secreción de catecolamina)

¡Zona básica del desarrollo!!!

Criterio cualitativo y cuantitativo a considerar al planificar el entrenamiento para los deportes de coordinación y arte competitivo.

Cantidad

Número de elementos, combinaciones, selecciones (dificultad B, C, D, E y Se) ejecutados en una sesión de entrenamiento, etc.

Al planificarse la carga debe considerarse la dificultad para facilitar el conteo de los elementos realizados

Dificultad

Representa el índice de STRESS (tensión) sobre el SNC en la ejecución, se expresa por el No. de elementos de mayor dificultad incluidos en cada ejecución.

Intensidad

Cantidad de trabajo realizado en un periodo de tiempo determinado, este tiempo debe definirse para cada momento del entrenamiento.

Otros aspectos a considerar al planificar la carga

  • Tiempo total de entrenamiento.
  • Número de sesiones de entrenamiento
  • Tiempo de entrenamiento en cada aparato
  • Cantidad de elementos, combinaciones y selecciones
  • Dificultad de los ejercicios
  • Tiempo de descanso entre cada repetición.
  • Nivel y características individuales del gimnasta

Proceso de la carga en su influencia sobre el organismo

Se adapta al entrenamiento

Desarrolla  las capacidades

Integra y consolida las capacidades

Las aplica durante la ejecución de partes, selecciones y competencias preparatorias

Entrena con las exigencias competitivas

Compite con el nivel asimilado

Se recupera y mantiene sus capacidades

Otros aspectos de la carga

Magnitud de la carga

Tendencia de la carga

Carácter de la carga

  • Pequeña
  • Media
  • Submáxima
  • máxima

  • Fuerza rápida
  • Resistencia especial
  • Capacidad coordinativa
  • Rapidez
  • otras
  • De entrenamiento
  • De competencia
  • Perfeccionamiento

Dirección del entrenamiento

Cargas

Medios

Métodos

Sistemas

Organización a través de ciclos, periodos y etapas

Periodización en el entrenamiento deportivo

¡Existen técnicas y con esto diseños de preparación!!!

Esta Periodización fundamenta la premisa de  construir, mantener y después perder relativamente la forma deportiva a lo largo de grandes ciclos anuales de entrenamiento. (Matveiev, 1961, 1977, 1981 y 1986)

¿Qué  necesitamos  conocer para entrenar a nuestros atletas?

  • Sistemas Energéticos que predominan y como se alternarán en el entrenamiento.

Sistema anaerobio (Alactácido y Lactácido).Sistema Aerobio

  • Las direcciones determinantes del entrenamiento.

Fuerza Rápida, Resistencia a la fuerza, Coordinación, Resistencia especial, perfeccionamiento mitades selección, estructuras nuevas, seguridad de los enlaces que conforman los programas  etc.

  • Lo que necesitamos para obtener buenos resultados.

Mejorar la técnica, ritmo de trabajo, fuerza explosiva,  Preparación Física especial, Equilibrio, transformar flexibilidad pasiva en activa,  etc.

Estructura del macrociclo.

Periodo Preparatorio relativo a la:

Adquisición de la forma deportiva

Primera sección del macrociclo, donde se construye la forma, mayormente ocupa la mayor parte del tiempo en la planificación tradicional, los mesociclos mas utilizados son introductorios  y básicos, en los diseños contemporáneos, los de asimilación y transformación.

Indicadores a tener en cuenta en la planificación:

  • Tiempo general del entrenamiento.
  • Numero de eventos a ejecutar
  • Progresión del aumento de la carga (elementos y selecciones)
  • Se realizan los máximos volúmenes de elementos y selecciones
  • Perfeccionamiento de las estructuras y partes deficientes de los programas de competencia que continuarán vigentes.
  • Estudio y definición aproximadamente en un 90 % de las partes y enlaces a incluir en los nuevos programas competitivos.

Periodo Competitivo, relativo a la:

Estabilización de la forma deportiva

La segunda sección persigue la estabilización relativa de la forma, coincide con las competencias mas importantes son característicos los mesosciclos pulidores, precompetitivos y competitivos, en los diseños contemporáneos los mesociclos de realización

Indicadores a tener en cuenta en la planificación:

  • La preparación con ejercicios especiales ocupa el mayor tiempo, fundamentalmente para mejorar las partes y elementos aún deficientes.
  • Eliminación paulatina de los errores de ejecución que permitan mejorar la puntuación final.
  • Se trabaja sobre el perfeccionamiento de los enlaces y combinaciones con mayores dificultades.
  • Análisis colectivo e individual de los resultados de los controles y su plan de medidas para mejorar las notas de partida.
  • Análisis de los % de rendimiento individual y colectivo
  • Estudio de las bases teóricas de la competencia
  • Se modelan el programa de la competencia fundamental.

Periodo de tránsito relativo a la:

Recuperación

Después de la competencia viene una fase de perdida de la forma y recuperación de las cargas intensivas, mesociclos recuperadores, en los diseños modernos se emplean microciclos de descarga o de recuperación os diseños contemporáneos los mesociclos de realización.

Indicadores a tener en cuenta en la planificación:

  • Mantenimiento de niveles medios de preparación alcanzados que garanticen la continuidad del proceso
  • Asegurar el restablecimiento de las zonas dañadas y la profilaxis de las que estuvieron lastimadas.

28/09/2007 04:22 ucha #. sin tema

Comentarios » Ir a formulario

gravatar.comAutor: Hugo Armas

Exelente el arítculo me gustaria se expique como elaborar el plan escriot y el plan de carga para atletismo, en las pruebas de medio fondo y fondp

Fecha: 18/03/2010 17:28.


gravatar.comAutor: Jaume A. Mirallas

Estimado amigo René, me gustaría contactar contigo a través de e-mail. Recuerda soy tècnico del CAR de Sant Cugat del Vallès (Barcelona). Estuvimos trabajando en un progroma Excel de Canoe-cayak, mientras asistías al 2º curso de Solidaridad Olímpica de Formación en Ciencias Aplicadas al Deporte. Un cordial saludo. Jaume

Fecha: 12/10/2014 19:20.


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