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Propuesta de ejercicios físicos para los trastornos del equilibrio y la movilidad en el adulto mayor.

Título: Propuesta de ejercicios físicos para los trastornos del equilibrio y la movilidad en el adulto mayor.

Autora: Lic.: María de los Ángeles Díaz Orraca.

Universidad de Ciencias de la Cultura Fisica y el Deporte UCCFD

entregado el 31 de mayo del 2017

publicado 20 de julio del 2017

RESUMEN

El tema abordado, reviste gran importancia en la actualidad por el beneficio que representa la actividad física en los adultos mayores, siendo una necesidad la disminución de padecimientos que atenten contra su salud, en este sentido en la Residencia Habana 620,del municipio Habana Vieja, a pesar de tener conocimientos, y trabajar con los programas del adulto mayor los especialistas presentan dificultades con los resultados obtenidos en el equilibrio y la movilidad de dichos adultos mayores allí atendidos, que necesitan del ejercicio físico para mantener la independencia motora y los beneficios sociales, afectivos y económicos que esta actividad proporciona, la autora de la presente investigación se plantea la incógnita siguiente: ¿Cómo mejorar los trastornos del equilibrio y la movilidad en el adulto mayor, atendidos en la Residencia Habana 620, del Municipio Habana Vieja? El objetivo fundamental es elaborar una propuesta de ejercicios físicos para mejorar los trastornos del equilibrio y la movilidad en el adulto mayor atendido en la Residencia Habana 620 del municipio Habana Vieja. Por tal razón se realizó un análisis teórico- metodológico del equilibrio y la movilidad del adulto mayor, así como, un diagnóstico del estado actual de estas capacidades en el adulto mayor atendido en la Residencia Habana 620 del municipio Habana Vieja. Se aplicaron varios métodos del nivel teórico como histórico – lógico; inductivo deductivo y revisión documental, del nivel empírico encuesta, triangulación metodológica así como dentro de los estadísticos- matemáticos se utiliza el cálculo porcentual y la prueba no paramétrica de McNemar, además para la valoración de la propuesta se utilizó el criterio de especialistas. Los especialistas consideran pertinente la propuesta, que de aplicarse, contribuirá al mejoramiento del bienestar de estas personas.

INTRODUCCIÓN

La población de Adultos Mayores ha experimentado un crecimiento notorio, como respuesta de numerosos factores que se han conjugado para sustentar una mayor esperanza de vida. La Organización de Naciones Unidas ha considerado, a través de sus distintos organismos la elaboración de políticas generales que vayan en beneficio directo de un mejoramiento de las condiciones de vida. Se destacan los Planes y Programas emprendidos a nivel mundial por la UNESCO en el área de la Cultura y la Educación; los desarrollados por la Organización Mundial de la Salud, que ha puesto especial énfasis en la salud preventiva. (Programa de atención al adulto mayor en Cuba, 2015).

En el año 2002, el informe de las Naciones Unidas sobre el envejecimiento de la población mundial (1950-2050) alertaba sobre cambios demográficos extraordinarios e irreversibles. Se anunció que a mediados del siglo XXI por primera vez en la historia, la población adulta mayor superaría a la de los jóvenes.

 A principios del siglo XX existían 629 millones de personas con más de 60 años de edad; en el 2050 se calcula que la cifra llegará a los 2000 millones. La realidad es que casi ningún país puede desconocer ya en sus políticas el fenómeno del envejecimiento. (Oficina nacional de estadística e información, 2014).

 Trabajar en aras del mejoramiento de la salud del ser humano es una labor responsable y halagadora a la vez, y más en un campo tan amplio como la “Cultura Física Terapéutica”.

En una sociedad en que la esperanza de vida ronda los 78 años y en la que el porcentaje de personas de edad avanzada supera el 20 % de la población según los últimos datos publicados, parece completamente necesario preocuparse no únicamente por la cantidad de años que nos quedan de vida sino por la manera en que seremos capaces de disfrutar de los mismos. (Oficina nacional de estadística e información, 2010).

Se prevé que para el año 2020 alrededor de 400 000 cubanos habrán cumplido80 años se estima que el porcentaje de los más de 80 años alcance el 25%para el 2025 momento en el que Cuba será el país más envejecido de América Latina, y para el año 2050 uno de los más envejecidos del mundo. (Oficina nacional de estadística e información, 2010).

DESARROLLO

Etapas de la investigación

El proceso de investigación se desarrolló en tres etapas interrelacionadas dialécticamente, donde la constatación del estado actual del problema planteado motivó el punto de partida.

Primera etapa, diagnóstico: se realizaron dos talleres con los profesores de Cultura Física del municipio Habana Vieja, en el primero se socializaron las limitaciones y estado actual de las clases del adulto mayor en el trabajo del equilibrio y la movilidad.

Y en el segundo taller se vieron las alternativas de solución según las necesidades que tienen los profesores con el trabajo en esas edades.

En esta etapa diagnóstico también se tuvo en cuenta a los adultos mayores que iban a ser estudiados los cuales fueron encuestados en dirección al objetivo de nuestro trabajo. Además se le aplicó un Pre-test para conocer los problemas que tenían los mismos en el equilibrio y la movilidad, con el fin de evitar las caídas en su desempeño de las AVD (actividades de la vida diaria). 

Segunda etapa, elaboración de la propuesta de ejercicios físicos: después de implementar los diferentes métodos de nivel teórico y empírico pudimos contrastar la información desde diferentes ángulos a través de la técnica de triangulación metodológica arribando a las siguientes limitaciones como resultado de la fase diagnóstico, éste resultado constituyó la base para la fase de elaboración de la propuesta y responde a las necesidades diagnosticadas. La alternativa de solución que se deriva fue precisamente una propuesta de ejercicios físicos dirigidos a mejorar los trastornos en el equilibrio y la movilidad del adulto mayor de la Habana Vieja.

Tercera etapa, evaluación: en ella se evaluó la propuesta en su diseño a partir del estudio de la calidad formal y la utilidad social y se comprobó en la práctica la validez y fiabilidad a través del pre–experimento.

Población y muestra

La población está conformada por 50 adultos mayores de la Residencia Habana 620 del municipio Habana Vieja .La muestra está constituida por 33 adultos mayores con trastornos en el equilibrio y la movilidad.

Propuesta de ejercicios físicos

Estos ejercicios físicos son dirigidos para las instituciones como son: casas, residencias y hogares de ancianos, ya que en las mismas contamos con los implementos que utilizaremos a lo largo de nuestro trabajo. No obstante a esto existen ejercicios físicos en la propuesta que pueden ser utilizados por los profesores de Cultura Física de los círculos de abuelos ya que no necesitan de implementos para su realización.

Implementos a utilizar:

Balones medicinales

Pelotas ligeras

Escalones

Tablas de goma espuma

Libro o libreta

Rodillo de goma espuma

Series de círculos de colores

Cesta de ropa

Toallas pequeñas.

Bancos o sillas sin brazos

Espejuelos oscuros

 

Mantenimiento del equilibrio en sedestación

Objetivo: Contribuir a mejorar el control del centro de gravedad en sedestación a través de ejercicios físicos.

Organización

Desarrollo

Repetición

PI: Sentados sobre una silla sin brazos o banqueta, brazos a los lados del cuerpo, vista al frente, tronco recto.

 

 1. Elevar el brazo derecho arriba. Se mantiene hasta contar hasta 3, luego se vuelve a la posición anterior.

2. Se repite el ejercicio con el brazo contrario.

OM: Lograr que el tronco se mantenga en posición recta durante la realización de todo el ejercicio.

OM: La vista debe dirigirse a un punto imaginario o diana, hacia el frente.

7-12

 

7-12

 

Ejercicios de equilibrio en bipedestación

Objetivo: Contribuir a mejorar el control del centro de gravedad en bipedestación a través de ejercicios físicos.

Organización

Desarrollo

Repeticiones

PI: De pie, brazos a los lados del cuerpo, vista al frente, piernas separadas al ancho de los hombros, realizamos

1. Mantener una posición erguida durante 30 segundos con los ojos abiertos.

2. Los ojos deben mirar hacia delante y fijarse en una diana visual inmediatamente delante del participante y a nivel de los ojos.

3. Se repite el ejercicio con los ojos cerrados. Brazos laterales.

OM: Velar por si sienten mareos al realizar el ejercicio con los ojos cerrados.

8-10

 

 

8-10

 

 

 

Entrenamiento de la variación y mejora de la marcha

 

Objetivo: Mejorar el patrón de la marcha en el adulto mayor, a través de actividades progresivas para la misma.

 

Organización

Desarrollo

Repeticiones

 

PI: Parados brazos a los lados del cuerpo, vista al frente, y piernas separadas a la anchura de los hombros.

1. Pide a los participantes que caminen y detenlos con brusquedad a la orden. Emplea la siguiente orden verbal, fija los ojos en una diana situada delante de ti y camina directamente hacia ella.

2. Haz que cambien de dirección al recibir una orden verbal o cuando se detenga la música. Pide que hagan un cuarto de giro seguido por media vuelta y, finalmente, una vuelta completa.

OM: No se debe pasar a la siguiente secuencia del ejercicio hasta que se domine muy bien la primera y así sucesivamente.

OM: Velar por la correcta realización del patrón de la marcha que debe realizar.

OM: Usar la ayuda del monitor.

7-12

 

 

7-12

 

 

 

 

           

 

Resultados obtenidos

Comparando los dos momentos de la investigación (pre-test y post-test), se evidencia diferencias muy significativas a favor del segundo momento, en todos los indicadores medidos en los dos test aplicados. Uno de los test se utilizó para evaluar el equilibrio y el otro test aplicado fue para la evaluación de la marcha.

A continuación se muestran alguno de los resultados obtenidos:

 

Estadígrafos

Sentado

Su posición ya sentado

 

Antes

Después

Antes

Después

 

N

A

N

A

N

A

N

A

Frecuencia

19

14

31

2

21

12

32

1

%

57,5

42,4

93,9

6,06

63,6

36,3

96,9

3,0

Significación

***

***

 

Resultados del pre y post test para evaluar equilibrio

Resultados del pre y post test para evaluar la marcha

 

Estadígrafos

Simetría del paso

Estabilidad del tronco

Antes

Después

Antes

Después

N

A

N

A

N

A

N

A

Frecuencia

4

29

32

1

1

32

32

1

%

12,1

87,9

97,0

3,0

3,0

97,0

97,0

3,0

Significación

***

***

 

CONCLUSIONES

El estudio de los fundamentos teóricos sobre el adulto mayor, el equilibrio, la movilidad y los ejercicios físicos nos permitió desarrollar con eficiencia nuestra investigación y arribar a conclusiones. 

Las variables sociodemográficas reflejaron los factores causantes del trastorno del equilibrio y la movilidad en el adulto mayor y la insatisfacción con las actividades físicas programadas.

La aplicación de los ejercicios físicos mejoró el equilibrio y la movilidad en el adulto mayor.

La propuesta de los ejercicios físicos para los trastornos del equilibrio y la movilidad del adulto mayor fue validada por criterios de especialistas de muy adecuada.

 

RECOMENDACIONES

1. Continuar nuestra investigación con un número mayor de participantes.

2. Socializar este trabajo en las áreas pertinentes.

3. Sugerir a la Dirección Municipal de Deporte y Salud del municipio Habana Vieja generalizar los resultados de la investigación en otras Residencias del adulto mayor.

BIBLIOGRAFÍA

. (5 de enero de 2016). Editorial Granma, p. pág. 4.

Comportamiento demográfico en Cuba. (5 de octubre de 2016). Editorial Trabajadores, p. pág. 05.

Envejecimiento poblacional en Cuba. (7 de junio de 2016). Editorial Tribuna de la Habana órgano del comité provincial del partido, pp. pág., 5.

Decálogo de las personas mayores, Puleva Salud, pasión y compromiso. (1996). 1(6).

. (1999-2006): Centro nacional de información de ciencias médicas.

Proposiciones y propuestas del buen envejecer, Envejecimiento y psicología de la salud. (2002). España.

. Segunda Conferencia Internacional sobre el Envejecimiento. (2002). Madrid: Organización Panamericana de la de la Salud

Formulación de un modelo teórico de la calidad de vida desde la psicología. (2004). 3(1) (García Trujillo, S, Tovar, C y Lozano M), 89-98.

Agenciamiento individual y condiciones de Vida. (2005). 4 (2) (García Trujillo S), 221-229.

. Datos y cifras estadísticas, adulto mayor en Cuba. (2005).

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Ageing affects brain activity in educated older adults. (2010). (Vol. 46). USA.

. Departamento de asuntos económicos y sociales (Desa) de Naciones Unidas. (2012) Departamento de asuntos económicos y sociales (Desa) de Naciones Unidas. Envejecimiento: CEPAL.

 

 

20/07/2017 08:40 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

Journal «Psychology in Russia: State of the Art»

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http://psychologyinrussia.com/

Aims & Scope

Established in 2008, the Russian Psychological Society's Journal «Psychology in Russia: State of the Art» publishes original research on all aspects of general psychology including cognitive, clinical, developmental, social, neuropsychology, psychophysiology, psychology of labor and ergonomics, and methodology of psychological science.

Journal's list of authors comprises prominent scientists, practitioners and experts from leading Russian universities, research institutions, state ministries and private practice. Addressing current challenges of psychology, it also reviews developments in novel areas such as security, sport, and art psychology, as well as psychology of negotiations, cyberspace and virtual reality.

The journal builds upon theoretical foundations laid by the works of Vygotsky, Luria and other Russian scientists whose works contributed to shaping the psychological science worldwide, and welcomes international submissions, which make major contributions across the range of psychology, especially appreciating the ones conducted in the paradigm of the Russian psychological tradition.

It enjoys a wide international readership and features reports of empirical studies, book reviews and theoretical contributions, which aim to further our understanding of psychology.

Digital archiving of the journal is performed at the national library Cyberleninka

Since 2013 «Psychology in Russia: State of the Art» is published quarterly by Russian Psychological Society and Faculty of Psychology of Lomonosov Moscow State University in the English language.

ISSN 2074-6857 (Print)

ISSN 2307-2202 (Online)

Journal «Psychology in Russia: State of the Art»

http://psychologyinrussia.com/

Psychology in Russia: State of the Art, Moscow: Russian Psychological Society, Lomonosov Moscow State University, 2017, 2, 240 p.

Psychology of sexual and gender identity

Volume 10, Issue 1, 2017

Contents:

Horne Sh. G., Zinchenko Yu. P. (2017). Editorial. Psychology in Russia: State of the Art, 10 (2), 2-4.

Special section: "Psychology of sexual and gender identity"

Horne Sh. G., Maroney M. R., Geiss M. L., Dunnavant B. R. (2017). The reliability and validity of a Russian version of the Lesbian Internalized Homophobia Scale. Psychology in Russia: State of the Art, 10 (2), 5-20.

Horne Sh.G., Maroney M.R., Zagryazhskaya E.A., Koven J. (2017). Attitudes toward gay and lesbian individuals in Russia: An exploration of the interpersonal contact hypothesis and personality factor. Psychology in Russia: State of the Art, 10(2), 21-34.

Lunin I. I. (2017). Striving for LGBTQ rights in Russian psychology and society: A personal narrative. Psychology in Russia: State of the Art, 10(2), 35-41.

Nourkova V. V., Ivanova A. A. (2017). Autobiographical memory in transsexual individuals who have undergone genderaffirming surgery: Vivid, self-focused, but not so happy childhood memories. Psychology in Russia: State of the Art, 10(2), 42-62.

Omurov N. (2017). Identity disclosure as a securityscape for LGBT people. Psychology in Russia: State of the Art, 10(2), 63-86.

Victor C. J., Nel J. A. (2017). Developing an affirmative position statement on sexual and gender diversity for psychology professionals in South Africa. Psychology in Russia: State of the Art, 10(2), 87-102.

Yanykin A. A., Nasledov A. D. (2017). Internalized homophobia in Russia. Psychology in Russia: State of the Art, 10(2), 103-116.

Gender-related individual differences

Nikolaev E. L., Hartfelder D. V., Baranova E. A. (2017). Androgyny in dentists: The contribution of masculinity and femininity to mental health and well-being. Psychology in Russia: State of the Art, 10(2), 117-133.

Zinchenko Yu. P., Zotova O. Yu., Tarasova L. V. (2017). Specifics of interpersonal trust among people with different gender identities. Psychology in Russia: State of the Art, 10(2), 134-148.

Social psychology

Budyakova T. P. (2017). Psychological and legal aspects of the offensiveness of male and female cartoons and collages. Psychology in Russia: State of the Art, 10(2), 149-164.

Pavlova T. S. , Kholmogorova A. B. (2017). Psychological factors of social anxiety in Russian adolescents. Psychology in Russia: State of the Art, 10(2), 179-191.

Pogontseva D. V. (2017). Female attitudes towards women in hijabs in South Russia. Psychology in Russia: State of the Art, 10(2), 192-200.

Clinical psychology

Eremina D. A., Shchelkova O. Yu. (2017). The dynamics of the cognitive functioning and emotional state of cardiac patients during rehabilitation after coronary revascularization. Psychology in Russia: State of the Art, 10(2), 201-214.

Kislyakov P. A. (2017). Risk factors related to antisocial behavior in teenagers with intellectual disabilities. Psychology in Russia: State of the Art, 10(2), 215-227

Téllez A., Juárez-García D. M., Jaime-Bernal L., Medina De la Garza C. E., Sánchez T. (2017). The effect of hypnotherapy on the quality of life in women with breast cancer. Psychology in Russia: State of the Art, 10(2), 228-240.

 

19/07/2017 06:18 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

Robert Schinke, presidente de la ISSP

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El 14 de julio concluyó el XIV Congreso Mundial ISSP de Psicología del Deporte 2017 celebrado en Sevilla. Lo resultado del congreso ha sido elevadamente satisfactorio para los participantes y para el desarrollo de la Psicologia del Deporte, sobre todo en el ámbito académico por la flamante participación de personalidades que se han destacado en el ámbito de la especialidad. La visibilidad de los contenidos del Congreso resulta de trascendente significado para toda la comunidad de psicólogos del deporte. Como colofón fue elegido presidente de la ISSP, el jueves 13 de julio, el canadiense Robert Schinke. Este ocupo el cargo de presidente de la Association for Applied Sport Psychology (AASP) del 2014 al 2015. Profesor de la Laurentian University, además es un consultor de entrenamiento mental para atletas olímpicos y profesionales y un investigador prolifero con más de 15 libros desarrollados en su trayectoria. Disponibles en Amazon.com. He leído Sports and athletics preparation, performance, and psychology. introduction to sport psychology: training, competition and coping, del cual Schinke, es editor. Publicado por Nova Science Publishers, Inc. ISBN: 978-1-61761-973-1

Robert Schinke también editor asociado de “Case Studies in Sport and Exercise Psychology (CSSEP)”, http://journals.humankinetics.com/loi/cssep

De lo más reciente publicado por Schinke y sus colaboradores, se encuentra en la RPD en el Vol. 26, Supl. 3. Guidelines for writing applied case studies in sport and exercise psychology Richard James Keegan, Robert Schinke, Sharon Chirban, Natalie Durand-Bush, Stewart Cotterill, pp 85-90.

Mas información sobre Robert Schinke parece en las redes sociales entre ellas su cuenta de facebook y researchgate.

Saludos

Dr. Francisco Enrique Garcia Ucha.

18/07/2017 04:01 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

Ejercicio y Salud

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Ejercicio y Salud

Autora Lic. Yarlen Rodriguez Delgado.

En la actualidad se desarrollan muchos programas relacionados con la mejora de la salud dirigido a la población.

A pesar de la importancia de los avances en los estudios genéticos, los investigadores siguen señalando que el estilo de vida y las costumbres de las personas son las que tienen un impacto más general sobre el estado de salud, por ejemplo el consumo de tabaco, el alcohol, el sedentarismo, la polución y la obesidad. Se hace necesario que estos se minimicen o desaparezcan.

Todos los programas de salud solicitan comportamientos saludables, relacionados con estilos de vida que garanticen y certifiquen una mejor adaptación del organismo a las demandas de la vida cotidiana.

El estilo de vida puede ser definido como el conjunto de hábitos y/o Actividades que regulan la conducta de las personas en la sociedad, incluyendo el aspecto laboral y el tiempo libre.

Un estilo de vida saludable debe comprender las actividades que permiten desarrollar una creación en el mundo laboral y a la vez la posibilidad de la recreación.

En la sociedad moderna caracterizada por la industrialización y el consumismo,  el estilo de vida induce paulatinamente a la merma del estado óptimo de salud.

Durante años las estrategias de salud están encaminadas a que los personas lleguen a vivir más años deteniendo el envejecimiento o tienden a mejorar la calidad de la vida y no su longevidad.

Ambos estrategias para una vida mejor son importantes. En uno y otro se incluye la calidad de vida.

Se brinda una atención especial al control, disminución y exclusión de las causas de muerte que se reflejan a nivel mundial, las cuales son: arterosclerosis, enfermedades del corazón, cáncer, diabetes, enfermedades crónicas del sistema respiratorio y otras.

En algunos países la lista relativa a las causas de muerte presentan diferencias y a la vez va cambiando de acuerdo con el impacto que tienen los factores de riesgo, por ejemplo el incremento en la obesidad pasará a ser la primera causa de muerte en algunos países industrializados incluyendo los más avanzados en recursos de salud. Contradictoriamente la población no sigue los programas establecidos para ello.

Muchas de las causas de enfermedad y muerte pueden encontrar en el ejercicio físico un medio para ser minimizadas,  desaparecidas y lograr recuperar la salud. De manera, que todo esto es prevenible y por ello evitable, si se sigue un programa de salud que tenga como base la realización de la actividad física, unas correcta alimentación y el desarrollo de habilidades para enfrentar las situaciones estresantes.

Las enfermedades del corazón, cáncer y ateroesclerosis están entre las que más se pueden minimizar y hasta desaparecer por medio del ejercicio físico y una alimentación balanceada y adecuada.

El estilo de vida que más afecta la salud es aquel que se caracteriza por el sedentarismo.

Hay personas que habitualmente no se mueven durante el día y esto se agrava en la medida en que la edad avanza, siendo uno de los puntos más álgidos de esta pendiente de inmovilidad alrededor de los 75 años de edad.

Se ha demostrado en numerosas indagaciones científicas que correr que reduce el riesgo de morir de enfermedades como el cáncer y enfermedades neurológicas como Alzheimer, según científicos de la Universidad de Stanford en California.

Incluso un estudio con 140000 personas realizada durante 10 años mostro que las personas que permanecen más de seis horas sentadas no llegan a alcanzar el promedio de vida.

Cualquier tipo de actividad física sea la carrera, la natación, jugar tenis o cualquier otra tiene los mismos efectos. Es la actividad física practicada de manera sistemática la que beneficia a las personas.

El costo que tiene para economía de cualquier país relacionada con la compra de medicamentos para aliviar o aminorar las enfermedades crónicas no trasmisibles como consecuencia del sedentarismo llega a preocupar a los que se inquietan por la salud y la economía. Por ello se vienen desarrollando programas con los población tendientes a su incorporación a la actividad física de manera estable.  

Los comportamientos más importantes para lograr esta meta se relacionan con llevar a cabo actividad física al menos durante 30 minutos diarios, al menos tres veces a la semana. Este periodo de tiempo permite una sobre carga que hace reaccionar al cuerpo desarrollando modificaciones en la eficiencia del funcionamiento del organismo y del sistema nervioso.

Muchas personas se resisten participar debido a sus propias costumbre y entre otros factores se señala que quienes no ha  tenidos sensaciones satisfactorias con su propio cuerpo tienden a ser más renuentes a la realización  de la actividad física.

En la actualidad se aquilata el conocimiento acerca de los beneficios reales de la práctica de los diferentes ejercicios acompañando a los programas de rehabilitación y promoción de salud de carácter específico, sean relacionados con las patologías cardiacas, respiratorias o la obesidad, por ejemplo el efecto favorable de los programas de ejercicio de moderada intensidad sobre la hipertensión arterial se debe a la reducción del volumen plasmático y la concentración de norepinefrina en plasma. En pacientes hipertensos, especialmente con niveles bajos de renina, el ejercicio constituye un importante agente no farmacológico en el tratamiento de la hipertensión arterial al disminuir la actividad simpático-adrenérgica y aumentar los niveles de prostaglandinas.

En los programas de actividad física y el deporte se incluyen desde la marcha, la carrera, la natación y deportes tanto en equipo como individuales.

Se ha comprobado que el apoyo de la familia puede constituir un factor de importancia para que las personas con tendencias sedentarias logren incorporarse de forma sistemática al ejercicio físico.

Resulta de mucho interés que las personas que comiencen a realizar ejercicios físico sean sometidas al control médico y psicológico de las personas que realizan actividad física y deporte recreativo con vista a garantizar una respuesta adecuada del organismo.

Hay personas que padecen de enfermedades subclínicas, denominadas así debido a que se no se manifiestan los síntomas de la enfermedad pero ella está presente y en caso de encontrarse estresado el organismo puede dar lugar a la aparición súbita de la enfermedad con altos riesgos a la salud e incluso a la vida.

De manera que a pesar de los grandes beneficios del  ejercicio para la salud se puede convertir en una situación de riesgo si el organismo no está en condiciones de responder a las demandas de la actividad.

El enfoque de riesgo es término epidemiológico que se emplea para medir la necesidad de atención de grupos específicos; ayudando a definir prioridades en lo que a Programas de Salud se refiere.

Es un término moderno que combina conceptos clásicos de causa directa de enfermedad con conceptos recientes de probabilidad, predicción y pronóstico. 

Hay factores de riesgos que son controlables: sedentarismo, alcohol, drogas, estrés, obesidad, hipercolesterolemia, insolación, H.T.A., ingesta aguda.

Otros factores de riesgos son inevitables: Factores hereditarios

La práctica del ejercicio físico debe ser orientada por personal especializado y con una correcta certificación de sus competencias entre ellos los  debe ser dirigida por entrenadores, médicos y otros especialistas. Ellos están preparados para poder regular las demandas del ejercicio con las potencialidades del organismo evitando así las respuestas negativas, la aparición de lesiones y otras manifestaciones negativas que sean fruto de la no correcta realización de las actividades.

En ocasiones las personas se entusiasman cuando participan de un plan de entrenamiento físico y comienzan su realización de un buen control médico y además con frecuencia se lanzan al consumo de medicamentos y ayuda nutricionales que pueden ser negativas a su organismo.  

La intensidad, volumen y frecuencia no adecuada del ejercicio puede dar lugar la falta, un estado de acidosis del organismo con fuerte malestar físico y psicológico.   De igual modo puede acabar con la disposición continuar ejercitándose.

Efectuar un cambio en el estilo de vida de una persona que requiere rehabilitarse de una enfermedad no resulta tampoco una tarea fácil. En ocasiones los riegos que conllevan las enfermedades crónicas no trasmisibles son subvalorados por la mayoría de la población que los padece y hacen una rígida resistencia a su modificación.  A ello se suma cuando la propia persona no cumple de forma disciplinada las instrucciones de como realzar los ejercicios y no observar los limites establecidos, por ejemplo no sobre pasar el valor de la frecuencia cardiaca durante una carrera. Esto puede convertirse al no efectuarse las instrucciones adecuadas en un alto riesgo.

Los entrenadores y el personal de apoyo a la salud velan porque los participantes se mantengan fuera de la franja de riesgos.

El ejercicio no solo está dirigido a rehabilitar las posibilidades físicas de las personas se ha comprobado su impacto beneficioso sobre los problemas de salud mental.

Los beneficios individuales del ejercicio incluyen:

a) reducción de la ansiedad-estado.

b) reducción a grados mínimos y moderados de la depresión

c) reducción de los grados de estrés

d) reducción de los grados de  neurosis

e) beneficia psicológicamente a ambos sexos y a todas las edades.

Si bien el ejercicio físico de hecho es un medio para tratar las manifestaciones negativas del estrés y reduce el malestar subjetivo, dado que durante el ejercicio el cerebro segrega opiáceos que alivian el dolor moral de la persona combinando la práctica con ayudas en psicoterapia los efectos resultan mucho más intensos.

El estudio de los efectos que la actividad física tiene sobre la ansiedad se concentra en la realización de la actividad aeróbica, como por ejemplo correr, se detectó una reducción moderada de la ansiedad, en estados de ansiedad aguda, una vez finalizada la sesión de entrenamiento. Resultados similares se han observado en estados de ansiedad crónicos, como la tendencia a la ansiedad interrelacionada con la personalidad. Sin embargo, también se han encontrado los mismos beneficios en ejercicios anaeróbicos moderados, tales como las pesas.

Se ha comprobado que personas de avanzada edad, que han sido y son físicamente activas presentan una calidad muy superior de todas sus capacidades, en comparación con las personas que carecen de una buena condición física.

Que una situación de estrés se convierta en amenazante depende de diversos mediadores psicológicos entre los que se encuentra la autoestima.

La autoestima es quererse a uno mismo y querer a los demás. Significa saber que eres valioso, digno, que vales la pena y que eres capaz, afirmando tu valor. La autoestima es un efecto de, la auto imagen. Si nuestra auto imagen es mala, nuestra autoestima obviamente será baja, y una auto estima baja se proyecta.

Cuando la persona tiene una incorrecta autoestima tiende a distorsionar la realidad dando lugar a pensamientos que pueden llegar a paralizar a la persona en la búsqueda de su felicidad y de un estado de salud adecuado.

Algunas posibles razones para que el ejercicio mejore la autoestima se encuentran en que ocasiona: 1. Que el incremento de la condición física es visible, 2. El logro alcanzado produce un sentimiento de bienestar y se desarrolla el sentido de la competencia, lo que a su vez produce sentimientos de maestría y control. Además, 3.  La práctica por largos períodos desarrolla hábitos sanos de alimentación y de sueño brindan la percepción de capacidad y, finalmente, 4. El contacto con otros que también están en estos programas facilita nuevas experiencias sociales.

Consideraciones y características que debe poseer el ejercicio físico para que procure bienestar psicológico.

  • El ejercicio debe ser practicado regular y sistemáticamente.
  • Deben ser aeróbico. Intensidad moderada a fuerte. Durante al menos 20 minutos.
  • Frecuencia diaria o tres veces a la semana.
  • Deberán afectar grandes masas musculares, con movimientos rítmicos y continuos.
  • El programa debe procurar el disfrute para establecer la adherencia.
  • Las actividades deben desarrollarse progresivamente.
  • El programa debe ser personalizado, adaptado al estado general y las habilidades.

Lo importante es el primer paso hacia el bienestar y no dejarse rendir en alcanzar la meta: Salud.

 

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06/05/2017 11:26 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

Fundamentos psico-sociales del deporte y la educación física

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El libro editado por Fernando J. Aybar Soltero en el 2009 recoge aportaciones principalmente de colaboradores de la Psicologia del deporte y la actividad física en Puerto Rico.

El Prof. Aybar Soltero trabaja en el Departamento de Educación Física de la Universidad de Puerto Rico, Recinto de Río Piedra donde ofrece cursos sobre la Psicologia del deporte.

El libro abarca 12 capítulos y un poco más de 297 páginas. Es una obra que nos impresiona por su rigor y profundidad y nos estimula a seguir sus pasos.

Felicitaciones a Aybar y sus colaboradores.

El libro puede ser solicitado por su ISBN: 10. 1-881740-99-4

Saludos

García-Ucha

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20/04/2017 15:01 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

Juegos para el desarrollo de habilidades en la preparación técnico-táctica y psicológica en los tiradores juveniles de Villa Clara para los eventos de finales.

Autores:

Lic. Luis Antonio Fernández Cáceres.

Metodólogo de Tiro deportivo Dirección Provincial de Deportes  de Villa Clara

Dr. C Santiago R. León Martínez,

Profesor Titular  e Investigador Titular. UCCFD “Manuel Fajardo”. La Habana.

Resumen

La preparación de los tiradores para los eventos de finales resulta una problemática de actualidad científica nacional e internacional, en especial para las categorías juveniles del alto rendimiento deportivo. En la investigación se propusieron juegos para mejorar la preparación técnico-táctica y psicológica en tiradores juveniles con vista a los eventos finales. Desde un diagnóstico de los preparativos pre-competencia se utilizaron métodos como el análisis documental, la observación científica, entrevistas y técnicas participativas, tomadas en cuenta para la aplicación de los juegos, cuya valoración se realizó desde un experimento. Los resultados de la aplicación de los juegos en un pre-test y un post-test, se agruparon en tablas de frecuencias para comprobar su significación en la prueba de hipótesis. Esta investigación se realizó en la academia provincial juvenil de tiro deportivo de la provincia de Villa Clara,  en el marco de los estudios de la Especialidad de Tiro deportivo que se imparte en la Universidad de Ciencias de la Cultura Física y el Deporte “Manuel Fajardo” de La Habana, Cuba. La valoración de los resultados obtenidos, confirman que este trabajo es pertinente y aplicable en otros momentos y categorías de la preparación de esta y otras modalidades deportivas.

 

 

 

 

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18/04/2017 20:58 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

Seminario de SOLCPAD

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Durante el mes de junio se desarrollaran por excelente conferencistas el seminario de la Sociedad Latinoamericana y Caribeña de Psicología del Deporte SOLCPAD

Saludos

Dr. Francisco Enrique García-Ucha

Vicepresidente

SOLCPAD

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09/04/2017 01:58 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

RESILIENCIA PSICOLÓGICA Y ESTILOS DE AFRONTAMIENTO AL ESTRÉS EN DEPORTISTAS JUVENILES DE BÉISBOL.

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TESIS EN OPCIÓN AL TÍTULO DE MÁSTER EN PSICOLOGÍA DEL DEPORTE

AUTOR: Lic. Yoan Hoyos Martínez

TUTOR: Dr. C. Francisco Enrique García-Ucha

Defendida en la Universidad de Ciencias de la Cultura Física y el Deporte "Manuel Fajardo" con calificación máxima de Excelente.

Resumen:

Con el propósito de describir la manifestación de la resiliencia psicológica y los estilos de afrontamiento al estrés se creó un perfil psicológico utilizando la Escala de Resiliencia (Wagner y Young, 1993) y Cuestionario de Afrontamiento al Estrés (Sandín y Chorot, 2002) en una población de 27 deportistas de beisbol juvenil de la EIDE “Mártires de Barbados” con edades comprendidas entre 15 y 18 años en la etapa competitiva. Ambas técnicas se aplicaron en dos momentos: uno antes de comenzar la etapa competitiva y el otro después de acabarse la misma. El análisis de los resultados arrojó la no existencia de diferencias significativas entre las mediciones de los test aplicados; también, quienes alcanzaron un alto grado de resiliencia así como el medio-alto grado de resiliencia tienden a usar más los estilos de afrontamiento centrado en la tarea y en menor medida los estilos centrados en la evitación y las emociones. Las diferencias entre los dos grados de resiliencia radicaron en la frecuencia de utilización de las conductas que integran los estilos de afrontamiento al estrés específicamente en la auto focalización negativa y en la evitación. Todos los grupos etarios presentan en su mayoría altos grados de resiliencia lo cual contradice investigaciones que aseveran que a mayor edad más alto es el grado de resiliencia alcanzado.

 

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06/04/2017 05:37 ucha #. sin tema Hay 1 comentario.

In Pursuit of Excellence

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Excelente libro de Terry Orlick en su Fifth Edition. ISBN: 978-1-4504-9650-6 (print) Copyright © 2016, 2008, 2000, 1990, 1980 by Terry Orlick. Human Kinetics.

CONTENTS

Preface. ix

Acknowledgments.

Part I Discovering Excellence.

Chapter 1 Choice of Excellence.

Chapter 2 Wheel of Excellence.

Chapter 3 Focus for Excellence.

Chapter 4 Journey to Excellence.

Part II Focusing for Excellence.

Chapter 5 Self-Examination.

Chapter 6 Intensity, Relaxation, and Recovery.

Chapter 7 Distraction Control.

Chapter 8 Positive Images

Chapter 9 Simulation.

Chapter 10 Zen Experiences

Part III Creating Excellence

Chapter 11 Perspectives. .

Chapter 12 Goals

Chapter 13 Commitments

Chapter 14 Connections

Chapter 15 Challenges.

Chapter 16 Actions.

Part IV Living Excellence.

Chapter 17 Confident and Composed.

Chapter 18 Balanced

Chapter 19 Consistent.

Chapter 20 Coachable.

Chapter 21 Team-Oriented

Chapter 22 Self-Directed.

Chapter 23 Adaptable.

Chapter 24 Positive Transitions329

Appendix: Planning Forms for Positive

Performance Enhancement.

Bibliography

Additional Resources.

Index .

About the Author.

 

04/04/2017 06:12 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

Conferencia a entrenadores de la selección nacional de Levantamiento de Pesas de Cuba en el Diplomado de Inervaciones psicológicas en deportistas de alto rendimiento.

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Aspectos tratados

Exigencias psicológicas del levantamiento de pesas.

La categoría fuerza como cualidad deportiva y psicológica.

El equilibrio corporal del pesista.

Característica de personalidad como tendencia de los levantadores de pesas.

El momento optimun de rendimiento.

Achaques y manías de los estudios sobre la estimación del l tiempo de la concentración de la atención.

El calentamiento del pesista.

La concepción del deporte del entrenador.

Las intervenciones psicológicas. La respiración Hara. La visualización. Los estados alterados de la conciencia por medio de la visualización.

Técnica para determinar las reservas psicológicas del levantador de pesas.

La sugestión indirecta como intervención psicológica.

Quedaron un número de aspectos pendientes tal como:

La motivación en el pesista.

El acompañamiento psicológico en las competencias de más alto grado de rendimiento.

Saludos

Francisco Enrique García-Ucha

01/04/2017 03:15 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.



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