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CUANDO TOMARSE VACACIONES DEL RUNNING | CONSEJOS PARA CORREDORES

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CUANDO TOMARSE VACACIONES DEL RUNNING | CONSEJOS PARA CORREDORES

Fuente: RunFitners — El post siguiente, fue enviado gentilmente por la Dra. Tamara Velázquez Colon, perteneciente a su sección en Facebook  

Los apasionados del running, solemos tener un objetivo en común, convertirnos cada día en mejores corredores y correr la mayor cantidad de kilómetros posibles a lo largo del tiempo.Sin embargo, esta pasión que sentimos por el running, no debe alejarnos de la sensatez y prudencia para determinar cuándo es momento de tomarnos unas vacaciones del running y en esta nota te contaremos como determinar el momento adecuado para hacerlo.

I.- PORQUÉ TOMARSE VACACIONES DEL RUNNINGPara la mayoría de los corredores es recomendable que se tomen vacaciones del running y pasen unos días sin correr o realizar actividad física alguna, para permitirle a nuestro cuerpo tomarse un verdadero descanso de las exigencias a las que lo hemos sometido durante la temporada.Además de nuestro cuerpo, nuestra mente también necesita recuperarse del estrés que significa una temporada plagada de competencias y duros entrenamientos, victorias y fracasos (ojalá más de las primeras que de las segundas).Aunque no lo creas, nuestra mente es clave para poder rendir físicamente y por eso es necesario que reponga la energía necesaria para mantener elevados los niveles de motivación que requeriremos para encarar cada entrenamiento y competencia de la que participemos.

II.- COMO SABER CUANDO ES EL MOMENTOPara saber si ha llegado el momento de tomarte unas vacaciones del running, quizás te ayude responder estas preguntas:¿CUANDO FUE LA ÚLTIMA VEZ QUE ESTUVISTE TODA UNA SEMANA SIN CORRER O REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA?Si hace mucho que no te tomas una semana sin realizar entrenamientos duros o participar de competencias, es hora de tomarse un merecido descanso.Verifica tus próximas competencias y compromisos y planifica el mejor momento para iniciarlas.¿ESTÁS PADECIENDO ALGUNA MOLESTIA FÍSICA?Son muchos los corredores que terminan la temporada (muchas veces coincide con el fin del año) con alguna molestia física, probablemente sea un aviso de tu cuerpo de que es hora de tomarse unas vacaciones.Escucha a tu cuerpo y evita que la molestia se convierta en lesión y en vez de vacaciones sea un tiempo para recuperarte de ella.¿LOS ENTRENAMIENTOS TE RESULTAN AGOTADORES?Si te das cuenta que los mismos entrenamientos que antes disfrutabas y podías realizar sin problemas; ahora los sufres y te cuesta trabajo terminarlos, quizás estés cerca del sobre entrenamiento y haya llegado el momento de tomarte unas vacaciones del running.¿NO TE SIENTES MUY MOTIVADO PARA ENTRENAR?¿No tienes ganas de entrenar como antes? ¿Te sientes desmotivado y sin fuerza mental para salir a entrenar? Una posible solución, vacaciones!

III.- CUANTO TIEMPO TOMARSE VACACIONESNo hay un tiempo exacto para todos los corredores, pero para la mayoría de los corredores 7/10 días suele ser un tiempo excelente para tomarse vacaciones ya que:– En esta cantidad de día no se verá afectada tu forma física – Si estás acostumbrado a correr más de 4/5 veces por semana, tomarte entre 7 y 10 días será una buena cantidad de tiempo para permitirle a tu cuerpo y tu mente descansar.Para los apasionados como nosotros, lo más difícil de tomarse vacaciones del running, es controlar la tentación de realizar algunos entrenamientos, y ahí estará tu desafío, guarda todas tus ganas para volver a correr al terminar tu merecido descanso

28/06/2015 06:34 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

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CUANDO TOMARSE VACACIONES DEL RUNNING | CONSEJOS PARA CORREDORES

Fuente: RunFitners — 

El post siguiente, fue enviado gentilmente por la Dra. Tamara Velázquez Colon, perteneciente a su sección en Facebook  

Los apasionados del running, solemos tener un objetivo en común, convertirnos cada día en mejores corredores y correr la mayor cantidad de kilómetros posibles a lo largo del tiempo.Sin embargo, esta pasión que sentimos por el running, no debe alejarnos de la sensatez y prudencia para determinar cuándo es momento de tomarnos unas vacaciones del running y en esta nota te contaremos como determinar el momento adecuado para hacerlo.

I.- PORQUÉ TOMARSE VACACIONES DEL RUNNINGPara la mayoría de los corredores es recomendable que se tomen vacaciones del running y pasen unos días sin correr o realizar actividad física alguna, para permitirle a nuestro cuerpo tomarse un verdadero descanso de las exigencias a las que lo hemos sometido durante la temporada.Además de nuestro cuerpo, nuestra mente también necesita recuperarse del estrés que significa una temporada plagada de competencias y duros entrenamientos, victorias y fracasos (ojalá más de las primeras que de las segundas).Aunque no lo creas, nuestra mente es clave para poder rendir físicamente y por eso es necesario que reponga la energía necesaria para mantener elevados los niveles de motivación que requeriremos para encarar cada entrenamiento y competencia de la que participemos.

II.- COMO SABER CUANDO ES EL MOMENTOPara saber si ha llegado el momento de tomarte unas vacaciones del running, quizás te ayude responder estas preguntas:¿CUANDO FUE LA ÚLTIMA VEZ QUE ESTUVISTE TODA UNA SEMANA SIN CORRER O REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA?Si hace mucho que no te tomas una semana sin realizar entrenamientos duros o participar de competencias, es hora de tomarse un merecido descanso.Verifica tus próximas competencias y compromisos y planifica el mejor momento para iniciarlas.¿ESTÁS PADECIENDO ALGUNA MOLESTIA FÍSICA?Son muchos los corredores que terminan la temporada (muchas veces coincide con el fin del año) con alguna molestia física, probablemente sea un aviso de tu cuerpo de que es hora de tomarse unas vacaciones.Escucha a tu cuerpo y evita que la molestia se convierta en lesión y en vez de vacaciones sea un tiempo para recuperarte de ella.¿LOS ENTRENAMIENTOS TE RESULTAN AGOTADORES?Si te das cuenta que los mismos entrenamientos que antes disfrutabas y podías realizar sin problemas; ahora los sufres y te cuesta trabajo terminarlos, quizás estés cerca del sobre entrenamiento y haya llegado el momento de tomarte unas vacaciones del running.¿NO TE SIENTES MUY MOTIVADO PARA ENTRENAR?¿No tienes ganas de entrenar como antes? ¿Te sientes desmotivado y sin fuerza mental para salir a entrenar? Una posible solución, vacaciones!

III.- CUANTO TIEMPO TOMARSE VACACIONESNo hay un tiempo exacto para todos los corredores, pero para la mayoría de los corredores 7/10 días suele ser un tiempo excelente para tomarse vacaciones ya que:– En esta cantidad de día no se verá afectada tu forma física – Si estás acostumbrado a correr más de 4/5 veces por semana, tomarte entre 7 y 10 días será una buena cantidad de tiempo para permitirle a tu cuerpo y tu mente descansar.Para los apasionados como nosotros, lo más difícil de tomarse vacaciones del running, es controlar la tentación de realizar algunos entrenamientos, y ahí estará tu desafío, guarda todas tus ganas para volver a correr al terminar tu merecido descanso

28/06/2015 06:13 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

Detrás del niño deportista

Jannely Sepúlveda GranadosPsicóloga CODE Región Celaya

La mayoría de las veces los reflectores están puestos en los niños que presentan talentos, ya que son quienes mayores oportunidades tienen para avanzar a la siguiente etapa, representar a su escuela, municipio, estado o incluso colgarse una medalla.

Lamentablemente en este complicado proceso se deja de lado una variable imprescindible: el deportista ES UN NIÑO.

En mi labor como psicóloga dentro del deporte de iniciación, he tenido la fortuna de trabajar con padres de familia quienes me han expresado sus inquietudes y preocupaciones para brindar un mayor apoyo a sus hijos.

Es verdad que la dinámica familiar se modifica constantemente y que agregando la variante de un hijo deportista, la situación se complica un poco más. 

En el proceso de que el niño logre un mejor resultado, se comienza con un compromiso de los padres por establecer y cumplir un horario (muchas veces demasiado riguroso) de descanso, alimentación, labores escolares y entrenamientos, dejando de lado el espacio para la diversión, el juego y la relajación.

Es cierto que la práctica del deporte debiera ser el momento lúdico del niño, en donde se desestrese y disfrute, sin embargo en el momento en el que el deporte se convierte en una obligación impuesta por los padres, ya perdimos todos.El deporte es un excelente escenario que nos permite ensayar muchísimas situaciones (bajo presión, de estrés, de crisis, toma de decisiones) y que a su vez permite ir desarrollando valores como el compromiso, constancia, obediencia, justicia, equidad, libertad, etc… por supuesto que es un proceso largo y complicado, así es la vida y la formación humana. Como padres de familia es importante aceptar nuestro papel, muy importante de espectador y de apoyo incondicional. 

Es muy triste atender niños con somatizaciones precompetitivas (dolor de cabeza, de estómago, vómito, mandíbula trabada, insomnio, pérdida de apetito, etc) pero es más triste aún que los padres continúen en la idea de que “no hay otra manera de vivir”.

Es cierto que el dolor es parte de la vida, sin embargo ninguna recompensa debiera valer este tipo de sufrimiento.

El trabajo de los deseos y anhelos paternos, la unificación de metas paternas y del entrenador, ha permitido el sano equilibrio entre compromiso y diversión en los entrenamientos, dando como resultado niños más felices y padres más satisfechos.

26/06/2015 05:45 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

Hidratación en las carreras: ¿llevar o no llevar?

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Tema muy importante ahora con la cercanía del verano.... sin duda es la clave para el éxito de una buena ejecución en carrera.

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Hidratación en las carreras: ¿llevar o no llevar?

Fuente: RunFitners — May 17, 2015La hidratación de un corredor, es un factor importante que contribuye al rendimiento deportivo en carreras y en entrenamientos. Junto al oxígeno, el agua es una de las sustancias más importantes para la vida humana, y representa entre el 50%/60% del peso corporal.

Así, el agua es el principal componente de la sangre y ayuda a transportar nutrientes energéticos a los músculos.

Además, el agua lubrica las articulaciones; hace de amortiguador para los órganos y los tejidos; ablanda los alimentos para su digestión y como componente principal de la orina, ayuda a disolver los productos de deshecho.

Si el ser humano requiere de líquido para funcionar, es entendible que los corredores necesiten beber mayores cantidades. Cuanto mas corres, mayor es la pérdida de líquido, por lo que las necesidades de hidratación también se incrementan (lo que no significa que debas beber líquido en forma constante). Teniendo en cuenta todo ello, es importante determinar qué es mejor para un corredor: ¿llevar sus propias bebidas o depender de las de la organización del evento.

LLEVAR O NO LLEVAR TUS BEBIDAS, ESA ES LA CUESTIÓN

Aunque en la mayoría de las carreras, se suele ofrecer hidratación para sus participantes (bebidas deportivas y/o agua), son muchos los corredores que optan por llevar sus propias bebidas. Para que puedas tomar un decisión inteligente, te recomendamos que analices los siguientes aspectos:

ANALIZA LA NECESIDAD

Aunque en carreras de larga distancia, la hidratación durante la carrera es un aspecto clave; en carreras cortas, las bebidas que consumimos durante el evento, tienden a no ser tan importantes (salvo que corras en temperaturas muy elevadas).

Por ello, el primer aspecto a tener en cuenta, es determinar si vas a necesitar consumir líquido durante la carrera.

Aquí, deberás tener en cuenta que el líquido que consumes puede tener una doble función: servir para hidratar (el agua) o realizar un aporte energético (bebidas deportivas con carbohidratos).

Aunque existen matices dependiendo de la temperatura en la que correrás, podríamos decir que:

– EN CARRERAS DE MENOS DE 10K: No se requiere hidratación durante la carrera.

– EN DISTANCIAS SUPERIORES A LOS 10K: Comienzas a necesitar bebidas que ayuden a hidratar y un aporte energético extra (especialmente en medio maratón y maratón).

Por último, vale destacar que, en todas las distancias, la hidratación previa a la carrera es un factor determinante de tu rendimiento, ya que nuestro cuerpo necesita de líquido para funcionar correctamente.LA DISTANCIA DE LA CARRERA

Cuanto más larga es la distancia de la carrera, más necesario será que refuerces tu hidratación. Sin embargo, cuanto más larga sea la distancia, más molesto será llevar tus propias bebidas.

LA INTENSIDAD DE LA CARRERA 

El ritmo al que vayas a correr la carrera, también debe ser un aspecto a tener en cuenta para elegir si te conviene llevar o no tus propias bebidas.En carreras que permiten correr a ritmos rápidos (como un 5k o 10k), llevar una botella en la mano o cinturones de hidratación, puede ser molesto (además de innecesario en la mayoría de los casos).

ANALIZA LA HIDRATACIÓN DEL EVENTO

Analiza la hidratación que será ofrecida en tu carrera, y determina si se ajusta a tus necesidades. 
En la mayoría de los casos, además de agua, suelen ofrecerse alguna de las marcas mas utilizadas en bebidas deportivas, lo que suele simplificar las cosas.

Cada una de las opciones, tiene sus aspectos positivos y negativos, y en buena parte dependerá de tus gustos, necesidades y objetivos.

Lo importante es que verifiques qué te ofrecerán y decidas si lo ofrecido te resulta útil. Si en la carrera ofrecerán una bebida que sabes que te genera problemas estomacales, inevitablemente deberás recurrir a tus propias alternativas.

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18/06/2015 20:09 ucha #. sin tema Hay 1 comentario.

Como pensar una carrera.

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Como pensar una carrera.

El post siguiente, fue enviado gentilmente por la Dra. Tamara Velázquez Colon, perteneciente a su sección en Facebook Correr está en tus venas

Septiembre 0600:362013 by Ezequiel Brahim

Como entrenar, que comer, como vestirse, que distancias correr. Encontramos infinidad de consejos sobre estos temas. Es una clara muestra de cómo se enfoca el running en general, tanto a la hora de competir como de entrenar. Nadie discutirá que se corre tanto con el físico como con la mente (también llamada; corazón, pasión, garra, etcétera), es casi imposible determinar en qué medida influye cuerpo y mente a la hora de un resultado, cual es más importante de las dos, pero sin duda ambas son parte de un equipo que es el atleta.

En la búsqueda de superarse se hace mucho foco en el cuerpo (entrenamiento físico, alimentación, hidratación, vestimenta, descanso) y se deja de lado un poco la mente. Mientras que por otra parte escuchamos cientos de veces “anda bien porque tiene una cabeza muy fuerte”, “para superarse hay que poner todo“, “la primer mitad se corre con la cabeza y la segunda con el corazón”. Todas frases que señalan la importancia mental en un rendimiento, pero se da a entender que con eso se nace o bien es solo una cuestión de actitud del momento. Sin duda que no es así, se nace de la misma manera que se nace con condiciones físicas para correr, pero así también se puede entrenar la fortaleza mental de la misma forma que se estimula el cuerpo, y no solo en las competencias, tratando de enfocarse el día de la prueba en dar todo, sino también en los entrenamientos, mejorando nuestra mente y preparándola para el día de la carrera.

Dejaré para otro post aspectos mentales en los entrenamientos y nos centraremos en la preparación psicológica para la carrera. Al igual que la preparación física, no tiene nada de mágico y va muy ligada al sentido común, pudiendo trazarse un paralelismo entre ambas.

El día antes de largar: Así como no es recomendable probar ninguna indumentaria nueva en las carreras, lo mismo sucede desde lo psicológico. Debemos aferrarnos a las rutinas mentales previas que nos han dado resultado en otros momentos, necesitamos llegar con el grado justo de estimulación a la largada; muy excitados y nerviosos nos harán consumirnos rápidamente, demasiados relajados y desenfocados no entregaremos nuestro máximo potencial. Aprovechemos el día previo, que generalmente es de descanso o trote suave, para predisponernos mentalmente a la prueba, evaluemos nuestra táctica de carrera, pensemos un plan de motivación para desarrollar a lo largo de los kilómetros, regulando la dosis justa en cada momento, enfoquemos nuestra mente en cada tramo del recorrido y anticipemos contra que deberemos luchar dentro de nuestra cabeza. No solo es importante irnos a dormir temprano, sino que nuestra mente también se relaje. De nada sirve acostarse a las diez y quedarse pensando en la carrera hasta la una. Busquemos alternativas para ir a la cama, con la paz necesaria para descansar por completo, podemos ayudarnos con relajación, meditación, elongación, yoga, música o lo que sienta que creará un clima de armonía dentro de él.

En el lugar de largada: Dele a su mente el tiempo que necesite para largar a gusto, si prefiere llegue temprano para hacer todo con mucho tiempo o si se siente más cómodo llegue justo para no ponerse nervioso con la espera, pero no dude de que así como entra en calor su cuerpo para largar a punto desde el primer minuto, debe enfocar su mente para estar metido en carrera desde el primer paso.Ya en carrera: Distribuya su energía mental a lo largo de todo el recorrido, no queme todos los cartuchos de entrada, ni guarde todo para el kilómetro final. Enfóquese en cuestiones más técnicas al principio y a medida que avanza recurra a sentimientos y motivaciones más profundas, principalmente por el tercio medio de la prueba, que suele ser estadísticamente donde baja el rendimiento. Hay muchísimas formas de motivación, hoy les quiero compartir esta: La visión del mejor amigo. Cuando los pensamientos negativos se apoderen de usted, cuando el ritmo se caiga o los músculos duelan y frases como “ya no va a salir el tiempo”, “para que sufrir tanto”, “la carrera está perdida, mejor aflojo”, piense en que le diría a su mejor amigo en ese momento, sin duda no sería lo que está pensando, lo alentaría y buscaría el lado positivo de la situación. Haga lo mismo con usted, sin duda tiene que ser su mejor y mayor fan, ya que puede ir alentándose paso a paso toda la carrera. Un último consejo, una vez que llegue a los últimos metros, cuando muy poco lo separen del arco de llegada, al menos que lo estén esperando con la cinta para cortar y esté peleando cabeza a cabeza un puesto en el podio; relájese y goce. La carrera ya está hecha, ese último tramo dura menos de un minuto y solo usted sabe cuánto costó, exprima al máximo cada segundo y disfrute a pleno en cada pisada.Al final de día: No desaproveche la oportunidad de analizar cómo se comportó su mente, no solo sobre el final de la carrera, sino desde los días previos. Repase aciertos y errores y trate de mejorar para la próxima. Siempre hay algo para mejorar en la próxima y otras cosas que salieron bien y deben repetirse. Aprender de lo hecho nos mejorará carera a carrera.

“Solo nuestro físico tiene límites, nuestra mente no los conoce, llega hasta donde la queramos llevar.”

18/06/2015 20:03 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

El entrenador como símbolo

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El entrenador como símbolo. Miguel Morilla, doctor en Psicología y asesor de técnicos y jugadores profesionales, defendió ayer que el entrenador debe ser el líder de un equipo, al margen de que en el vestuario existan jugadores que realicen esa función, bien por carácter o por cualidades.

“Cuando hay un colectivo, aparecen personas que toman el mando. En una plantilla, el líder positivo es importantísimo. Ahora bien, de todos, el principal debe ser el primer entrenador”, llegó a decir. Y puso un ejemplo. “En el Barça es más importante Luis Enrique que Leo Messi. Messi es el líder de los jugadores por sus cualidades, pero, por encima, debe estar el otro, que es el que toma las grandes decisiones. Por ejemplo, que Messi salga a jugar o no. El líder de los jugadores no decide la táctica”, explicó. Morilla, que asesora a Manolo Jiménez, entrenador del Al Rayyan, habló de cómo un técnico puede motivar a su cuadro técnico y a sus jugadores. Para ello, dijo: “El entrenador motivador debe estar bien formado, con dotes de discurso y de comunicación, y con una buena inteligencia emocional. Debe conocerse bien a sí mismo y tener un buen autocontrol”.Ismael Almazán, entrenador y director delegado del Cedifa en Jaén, habló de su experiencia en el mundo del fútbol y defendió la importancia de que el entrenador lidere un equipo y, a la vez, sea un buen motivador. “La preparación, la motivación y el liderazgo son esenciales en un técnico. Un entrenador que no sea líder lo tiene difícil en un vestuario. Le falta algo”, indicó. Y añadió: “En el fútbol todos son importantes, desde el entrenador hasta el utillero, y el triunfo depende de todos. Sin embargo, el que gestiona y manda es el técnico. Debe ejercer el liderazgo para que la gente crea en él”.Para ello, dijo: “El entrenador motivador debe estar bien formado, con dotes de discurso y de comunicación, y con una buena inteligencia emocional. Debe conocerse bien a sí mismo y tener un buen autocontrol”.

Tomado de: http://www.diariojaen.es/deportes/item/78193-miguel-morilla-defiende-que-el-entrenador-tiene-que-ser-el-lider

18/06/2015 19:57 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

Potenciando el rendimiento

Potenciando el rendimiento

Dr. Francisco Garcia Ucha

Ayudando a los deportistas y entrenadores a potenciar el rendimiento.

Los componentes de elevados rendimientos. Digamos de excelencias. En los deportes se considera excelencia, hoy día a aquellos que llegan a ser medallistas múltiples en las competiciones mayores de su deporte o aquellos que tienen éxito en más de una disciplina. Este es un indicador de que se logró potenciar los recursos y capacidades del deportista.

Potenciar el rendimiento tiene relación con la habilidad del deportista para:

Saber cómo maximizar sus capacidades

Saber cómo trabajar con el entorno que uno tiene

Saber cómo producir alto rendimiento

Para saber cómo maximizar sus capacidades el deportista, debe desarrollar su:

Auto-Conocimiento: Conocer ¿Quién es? y ¿Cómo es? En su interacciones con la actividad y el medio social que lo rodea.

Capacidad de rebasar los límites por medio de la intensidad de sus motivos, su visión, y fe en sí mismo.

Saber mantener el objetivo final presente. Conseguir un buen balance vital, Recuperarse de fracasos y pérdidas, Celebrar los éxitos y Desconectar. (Equilibrio

Para saber cómo trabajar con el entorno que él tiene consiste en:

Conocer su entorno: Controlables e Incontrolables

Influir en su entorno: Comunicándose, Rodeándose de la gente adecuada. Siendo creativo, Usando Inteligencia Emocional

Mantenerse Alerta: Ser flexible, Darse cuenta de los cambios, Mantener relaciones de apoyo (intencional)

De igual modo, debe de:

Saber cómo producir alto rendimiento está vinculado a los procesos y habilidades que implican

Planificación y Preparación.

Ejecución.

Evaluación.

De estos componentes nos detenemos en el tema del autoconocimiento como formación reguladora superior de la personalidad del deportista.

Un conjunto de acciones pueden colaborar a la orientación del deportista en el desarrollo de su autoconocimiento. Por ejemplo, primero identificando situaciones que requieren conocimiento de sí mismo en deportistas o entrenadores y segundo diseñando actividades para trabajar ese auto-conocimiento.

Siguiendo esta línea de acciones es importante tratar con los deportistas aspectos relativos a sus juicios sobre la auto-eficacia teniendo en cuenta el Conocimiento de sus Puntos Fuertes y Debilidades, la manera ¿Cómo se definen a sí mismos los deportistas/entrenadores y ¿qué es lo que es importante para ellos/as?, Finalmente es necesario también la Identidad y Valores que preceden al Establecimiento de Objetivos. Debemos atender la formación y fortalecimiento de sobre ellos de modo que los objetivos se basen en y sean consistentes con la identidad del deportista y sus valores.

Se trata de otorgarle un sentido a la actividad que se realiza.

Teniendo un conocimiento lo más exacto posible de sí mismo, de su potencial, y de las creencias y valores del deportista es posible asumir aquellas metas que demandan un alto rendimiento.

El deportista debe aprender a sostenerse en esa disposición de poner en el foco de su atención la búsqueda de potenciar su rendimiento.

Esto hasta en las mejores condiciones. Dice Bielsa un entrenador prestigioso de fútbol que:

"Una de las cualidades más importantes que exige el hecho de ser futbolista es saber gestionar los efectos de una racha de resultados positiva. Eso puede llevar a la complacencia del jugador, que podría pensar que todo continuará igual pase lo que pase sin hacer el mismo esfuerzo", analizó el Loco, quien destacó que "siempre hay argumentos para hacer comprender que el próximo partido es difícil" aunque su rival, sume tres derrotas consecutivas

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17/06/2015 23:47 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

ATENCIÓN: ¿CORRES DOPADO SIN SABERLO? |DOPAJE

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TEMA INTERESANTE EN LA PSICOLOGIA DEPORTIVA…

ATENCIÓN: ¿CORRES DOPADO SIN SABERLO? |DOPAJE

El post siguiente, fue enviado gentilmente por la Dra. Tamara Velázquez Colon, perteneciente a su sección en Facebook Correr está en tus venas

Fuente: RunFitners —

Lamentablemente, cada día, los casos de dopaje son cada día más comunes y el running no está fuera de estos escándalos.

El término dopaje (doping, en inglés) se utiliza para definir el uso de sustancias o métodos prohibidos en el deporte.

Según la Agencia Mundial de Antidopaje (AMA o WADA en inglés), para que una sustancia o método sea prohibida deben cumplir dos de los siguientes tres requisitos:

– Tenga el potencial para mejorar o produzca mejoras en el rendimiento deportivo

– Represente un riesgo real o potencial para la salud del atleta

– Viole el espíritu del deporte

Ahora bien, aunque muchas personas creen que el doping es solo para profesionales, hay muchos corredores amateurs que participan de carreras dopados sin saberlo.

Es decir, hay muchos corredores amateurs que consumen medicamentos prescriptos o no, que se encuentran prohibidos por la Agencia Mundial Antidopaje.

Claro que la mayoría de ellos ni siquiera lo saben o tienen la intención de mejorar su rendimiento, pero desde un punto de vista formal, están corriendo dopados y con ventajas sobre el resto de los corredores.

Por ello, a continuación te contaremos algunas de las sustancias que puedes estar utilizando y te convierten en un corredor que comete dopaje.

¿ESTAS COMETIENDO DOPAJE?

– CLEMBUTEROL

El clembuterol es un fármaco indicado para el tratamiento de enfermedades respiratorias por su efecto broncodilatador.

Si padeces asma, es muy probable que hayas consumido clembuterol más de una vez.

Según la Agencia Mundial de Antidopaje, el clembuterol es una sustancia prohibida por completo, por lo que no hay una dosis mínima que puedas consumir.

Por último, vale decir que el clembuterol es una sustancia prohibida tanto para competir como cualquier otro momento.

Es decir, si fueras un corredor profesional, nunca podrías consumir esta sustancia, ya que no pasarías un examen antidopaje.

– PSEUDOEFEDRINA

La pseudoefedrina es un ingrediente en varios productos para el resfrío y la gripe.

Teniendo en cuenta que el uso de medicamentos que contienen pseudoefedrina es muy común, es probable que si corriste una carrera resfriado o con gripe, hayas corrido dopado.

La Agencia Mundial Antidopaje sugiere a los profesionales que dejen de tomar medicamentos que contienen pseudoefedrina al menos 24 horas antes de una competición.

– LEVMETANFETAMINA

Aunque no es tan conocida, la levmetanfetamina también es utilizada en algunos productos para el resfriado y la gripe.

– CANNABINOIDES

El consumo de cannabinoides como el hachís o la marihuana está prohibido por la Agencia Mundial Antidopaje.

Es importante que tengas en cuenta que los cannabinoides pueden quedar retenidos en el tejido graso tras el uso frecuente y pueden ser detectados semanas después de su uso.

Por ello, es importante que sepas que además de disminuir tu rendimiento, te pueden convertir en un corredor que comete dopaje.

17/06/2015 23:25 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

Con motivo de mensaje fraudulento sobre el Dr. Garcia Ucha

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Una de mis direcciones de correos hacked fue ofreciendo a todos los amigos la noticia de una situación especial en Chipre, donde decían me encontraba necesitando una cantidad de dinero para darle solución a la perdida de mis documentos y bienes.
A los amigos todos,
Que velaron el mensaje de spam. Que alertaron no cometer el error de seguir el contenido,
Aquellos que se ocuparon de una forma o de otra, de esta jugada del crimen cibernético,
Mi agradecimiento y devoción por ellos,
Poner los nombres llenaría más de una cuartilla,
Ellos lo saben,
Están en mi corazón,
Por siempre, su mérito es para mí eterno,
Francisco García Ucha

08/06/2015 07:35 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

Los pensamientos negativos y las carreras largas

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Correr está en tus venas

Los pensamientos negativos y las carreras largas

Fuente: 2142runners — ago 1, 2014

El post siguiente, fue enviado gentilmente por la Dra. Tamara Velázquez Colon, perteneciente a su sección en Facebook 

Durante una carrera larga, donde debemos correr una elevada cantidad de kilómetros es normal que junto con el cansancio, lleguen los pensamientos negativos.

Inevitablemente en algún momento de la carrera (especialmente pasada la mitad) habrás pasado por pensamientos negativos del tipo: ”estoy muy cansado“, “no voy allegar” y “no puedo seguir a este ritmo”.

Aunque este tipo de pensamientos negativos suelen ser normales, si permites que te dominen seguramente afectarán tu rendimiento en la carrera.

Muchos corredores son vencidos por los pensamientos negativos en conjunción con los primeros síntomas de agotamiento y/o incomodidad típico de una carrera larga.

Más allá de cómo afectan la clasificación final (es muy probable que si los dejas afecten tus tiempos), una derrota contra los pensamientos negativos puede sentirse como un verdadero fracaso.

Para un corredor que ha pasado meses entrenando duramente para un medio maratón o un maratón, hay pocas cosas peores que sentir que fueron derrotados por su mente y que podrían haberlo hecho mejor en la carrera.

COMO VENCERLOS

Si has cumplido correctamente con tu plan de entrenamiento y te has establecido una meta realista, será más fácil superar los pensamientos negativos que se pasen por tu cabeza.

Por ello, el primer paso para vencer los pensamientos negativos será entrenar de acuerdo a tus posibilidades y en base a tus objetivos reales (siempre teniendo en cuenta tus posibilidades físicas).

Si puedes confiar en tus entrenamientos, ya tendrás buena parte de la batalla ganado y solo restará “apuntalar” un poco tu mente.

Para ello, repetir algunas de estas frases puede ayudarte a dominar la situación y obtener resultados positivos:

– “Si me detengo ahora, seguramente me sienta desilusionado más tarde”

– “No estoy realmente cansado, esto es solo mental”

– “Nada me detendrá, soy mejor que un corredor que camina”

– “Tuve entrenamientos donde sufrí más que esto

Para muchos corredores, repetir estas frases en su cabeza es una forma perfecta de silenciar los pensamientos negativos; otros corredores necesitan gritarlo mientras corren. Decide cual es la mejor alternativa para ti.

Correr puede ser un deporte solitario o grupal, todo depende de tí; si en los momentos difíciles no puedes superar los pensamientos negativos tú solo, busca la compañía y aliento de otro corredor; seguro te lo dará.

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01/06/2015 00:58 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.



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