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Aniversario del natalicio de Teófilo Stevenson

Hoy 29 de marzo de 1952 nació Teófilo Stevenson. Atleta extraordinario cubano. Gloria deportiva. Tres veces Campeón Olímpico. Ejemplo de disciplina, dedicación, fervor y lealtad al movimiento deportivo cubano desarrollado por la revolución.

Será recordado eternamente por todos nosotros.

Saludos

Garcia Ucha

30/03/2015 05:57 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

Cinco Reglas de Oro para ser corredor

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Fuente: Runfitners 

El post siguiente, fue enviado gentilmente por la Dra. Tamara Velázquez Colon, perteneciente a su sección en Facebook

Ser un mejor corredor, es la búsqueda constante de convertirse en una mejor versión de la que eras ayer y el año pasado.

Sin embargo, son muchos los corredores que están estancados en sus rendimientos y luego de un tiempo no notan mejoras.

Claro que convertirse en un mejor corredor no es una tarea simple pero es posible si sigues estas cinco reglas:

1.- ESFUERZO

La eficacia de cualquier plan de entrenamiento, está directamente relacionada con el esfuerzo que pongas en su cumplimiento.

Tu plan de entrenamiento puede ser perfecto, pero si no te esfuerzas es imposible que funcione.

Cuando hablamos de esfuerzo, no nos referimos a dar todo lo que tengas en cada uno de tus entrenamientos, sino a hacer todo lo que puedas durante todo el día en búsqueda de tus objetivos.

Entrenar duro, pero dormir poco, no te llevará a mejor rendimientos; igual que entrenar duro y comer mal, tampoco lo hará.

Gran parte de las lesiones, estancamientos y malos rendimientos de un corredor se debe a que no se esfuerzan tanto como creen que lo hacen; esfuérzate cada día para tomar las mejores decisiones.

 2.- AGOTAMIENTO

Cualquier entrenamiento puede agotarte y hacerte sentir cansado, pero la combinación de este tipo de entrenamiento con otros que no te exijan tanto, serán los que te ayuden a mejorar tus rendimientos.

Encontrar el equilibrio entre los entrenamientos intensos y exigentes; y aquellos más tranquilos y de recuperación es la clave.

Al igual que cuando cocinas, cada uno de tus entrenamientos es un ingrediente; si te excedes en uno de ellos, arruinarás la receta y tu rendimiento.

3.- DIVERSIÓN

Inevitablemente, el entrenamiento no siempre será divertido y placentero; pero siempre debería ser gratificante.

Nunca pierdas la alegría y satisfacción que genera correr; encuentra nuevos desafíos, agrega nuevos entrenamientos y disfruta la diversión de esforzarte para ser mejor.

4.-CONSTANCIA

Existe muchísimas formas de entrenar y estrategias alimentarias, pero todos los corredores exitosos tienen una cosa en común: la constancia.

Convertirse en un mejor corredor, es un trabajo a largo plazo; el running es un deporte justo, cuanto más haces, más obtienes.

Ello no significa “más inmediatamente” sino “más a lo largo del tiempo”, cada cuerpo tiene límites para asimilar los efectos de nuestros entrenamientos y por ello es esencial darle tiempo.

Muchos corredores, quieren resultados en forma inmediata, desean obtener mejores marcas y rebajar sus tiempos en forma constante.

Lamentablemente, el cuerpo humano no funciona de esa manera, y si le pedimos mucho más de lo que puede dar, aparecerá el sobre entrenamiento, las lesiones y la frustración.

5.- LAS EXCUSAS

Otra cosa que tienen en común los corredores exitosos, es que no utilizan excusas.

Un corredor que quiere ser cada día mejor, no busca una excusa para no entrenar y debería utilizar su tiempo de manera inteligente.

Algunos corredores aprovechan cuando están lesionados para no hacer absolutamente nada, los corredores dedicados aprovechan el tiempo lesionados para mejorar, entrenar y buscar la manera de evitar lesiones en el futuro

EN MI EXPERIENCIA PERSONAL COMO ATLETA PODRIA ANADIR QUE HAY QUE EVALUAR VARIAS COSAS PARA MEJORAR COMO CORREDOR:

1. NO CUALQUIERA QUE DICE LLAMARSE ENTRENADOR LO ES, YA QUE IMPLICA MAS QUE DAR TABLAS CON MILLAS Y TAREAS QUE COMPLETAR. REQUIERE EL RECONOCER QUE CADA INDIVIDUO ES DIFERENTE Y TIENE NECESIDADES DIFERENTES. Y ES A PARTIR DE ELLO QUE DEBE TRABAJARSE EL PLAN DE ENTRENAMIENTO.

2. SER AUTODIDACTA, EL BUSCAR INFORMACION, EL LEER Y EL PREGUNTAR A ESPECIALISTAS EN LA MATERIA HACE QUE UNO PUEDA CRECER COMO CORREDOR.

3. RECONOCER QUE CADA INDIVIDUO ES DIFERENTE Y POR ENDE SUS METAS Y OBJETIVOS PARA CRECER EN LOS ENTRENAMIENTOS ASI VARIARAN.

4. OJO CON SER LO SUFICIENTEMENTE LISTO PARA IDENTIFICAR CUANDO ESTAMOS LLEVANDO EL CUERPO AL LÍMITE. PARA QUE UNA ACTIVIDAD QUE SE DISFRUTE SE CONVIERTA EN UNA PESADA Y TEDIOSA.

TAMARA VELAZQUEZ COLON

PSICOLOGA CLINICA RUMBO A CERTIFICARSE COMO PSICOLOGA DEPORTIVA

PRACTICANTE DE ATLESTISMO DESDE 2012

 

29/03/2015 05:53 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

INFLUENCIA DEL MASAJE EN EL TRATAMIENTO DE HERNIA DISCAL LUMBAR

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INFLUENCIA DEL MASAJE EN EL TRATAMIENTO DE HERNIA DISCAL LUMBAR

Autores: Lic. Ariadna Itzé Anaya Padilla

DrC. Jorge de Lázaro Coll Costa

MSc. Eleuterio David Camejo Romeu

Est. Antonio Francisco García Delgado

UCCFD “Manuel Fajardo”

RESUMEN

Las hernias discales corresponden a la mayor incapacidad en personas menores de 45 años que regularmente se encuentran en etapa productiva. Alrededor del 1% de la población posee discapacidad crónica por este motivo. La hernia discal aparece sintomáticamente después de hacer o someterse a movimientos o gestos bruscos, hacer fuerzas excesivas sin tener en cuenta la posición correcta al agacharse o ponerse en pie y la aparición del dolor en general es inmediato a estos excesos. Analizando los beneficios de la intervención temprana de la fisioterapia la cual juega un papel importante en el tratamiento del dolor, se deduce que con terapias alternativas como el masaje de tejido profundo entre otros, los pacientes con hernia discal lumbar, pueden contar con mejores posibilidades para disminuir el dolor. Objetivo: Caracterizar la influencia de la aplicación del masaje en la disminución del dolor en personas menores de 45 años con hernia discal lumbar. Métodos: estudio observacional descriptivo. Resultados: La extensa revisión de la bibliografía especializada comprueba la importante y sustancial influencia del masaje terapéutico en personas con  este diagnóstico, aportando fundamentos científicos que sustentan la aplicación del mismo como parte del tratamiento integral de rehabilitación. Tras la aplicación de diferentes métodos, evidenciaron el escaso empleo del masaje terapéutico en el proceso de rehabilitación de pacientes con hernia discal lumbar  en áreas de rehabilitación,  por el  poco conocimiento de la influencia de él mismo, en el tratamiento. Siguiendo la metodología adecuada de la aplicación del masaje terapéutico, éste promueve la disminución del dolor  pues incrementa la circulación y favorece el retorno venoso, estimulando mecanorrreceptores y bloqueando la ascensión de los impulsos dolorosos a la medula reduciendo así la sensación de dolor, entre otros beneficios significativos.

INTRODUCCIÓN

La hernia discal se produce cuando una parte de un disco intervertebral se desplaza  fuera de su lugar, ocupando un lugar que no le corresponde. Consecuencia de este desplazamiento el disco comprime la médula espinal o alguna raíz nerviosa que sale de la médula espinal, produciendo daños neurológicos (en los nervios) y, por tanto, causar dolor.

La hernia discal lumbar, provoca dolor en la  misma zona, duele por inflamación el periostio de las vértebras, las articulaciones, la duramadre, el anillo fibroso, el ligamento vertebral longitudinal posterior y los músculos lumbares de la columna. Una hernia discal puede producir una serie de manifestaciones clínicas, entre las más frecuentes están el lumbago y la ciática.

Las hernias discales más frecuentes son las lumbares (aparece entre los discos lumbares -denominados L-), así como también las cervicales (aparecidas entre los discos de la cervical -denominados C-).

Los dolores que provoca una hernia pueden ser de distintos tipo: Leves o agudos, puntuales o crónicos, en una zona concreta de la espalda, o extenderse (irradiarse) hacia las piernas o brazos. También es posible experimentar molestias como hormigueos, adormecimiento o insensibilidad en las extremidades. El grado y tipo de molestias dependerá de la ubicación del disco afectado y de su nivel de deterioro.

A menudo la fisioterapia juega un rol muy importante en el tratamiento del dolor de hernia discal, el programa de fisioterapia empieza con tratamientos pasivos, estos relajan el cuerpo y alivian el dolor. Entre los tratamientos pasivos incluyen el masaje de tejido profundo, terapias de frío y calor, la estimulación eléctrica (TENS) y la hidroterapia.

Bajo la acción del masaje se puede conseguir un efecto fisiológico muy diverso, ya que es un conjunto de manipulaciones que debidamente dosificadas ejercen una acción mecánica y refleja sobre los tejidos y órganos, por eso en la actualidad el masaje se considera como un método científico, corroborado en la práctica, para mantener y restablecer la capacidad de trabajo influyendo en todo el organismo o a través del Sistema Nervioso.

La piel es el órgano más extenso del cuerpo, el que ocupa mayor superficie y a través de ella nos llegan las sensaciones táctiles y térmicas, el masaje vincula la actitud instintiva de aliviar el dolor por medio de la acción de las manos sobre la piel  y llegue hasta los órganos más alejados de la superficie, aportando alivio y curación.

La presente investigación tiene su principal motivación en la alta prevalencia de personas con edad comprendida en menos de 45 años de ambos sexos con diagnóstico de hernia discal lumbar, por lo tanto tiene limitaciones en su accionar cotidiano, pese a esta problemática se observó y se analizó el tratamiento de rehabilitación en personas con esta patología y se constató que en los centros de rehabilitación no se aplica masaje como parte del tratamiento de la hernia discal lumbar por lo antes mencionado resulta indispensable dar a conocer la importancia de este tratamiento para disminuir el dolor.

Por tanto se plantea como situación problémica: El mínimo empleo del masaje como parte del tratamiento para disminuir el dolor en personas menores de 45 años que padecen hernia discal lumbar en los centros de rehabilitación, por lo cual es necesario  dar a conocer la importancia de la influencia del masaje sobre el organismo  y así, sea considerado como parte substancial y se realice un tratamiento integral de dicha patología.

El problema científico: ¿Cómo influye la aplicación del masaje en la disminución del dolor en personas menores de 45 años con hernia discal lumbar?

El objeto de estudio lo constituye el proceso de rehabilitación de la hernia discal lumbar, mientras que el campo de investigación es la aplicación del masaje como parte del proceso de rehabilitación en el tratamiento de la hernia discal lumbar.

Esta investigación se ha planteado como objetivo: Caracterizar la influencia de la aplicación del masaje en la disminución del dolor en personas menores de 45 años con hernia discal lumbar.

Preguntas científicas

1. ¿Cuáles son los fundamentos teórico-metodológicos que sustentan el proceso de rehabilitación de la hernia discal lumbar en personas menores de 45 años?

2. ¿Cuál es la situación actual de la aplicación del masaje para el tratamiento de rehabilitación en personas menores de 45 años con hernia discal lumbar?

3. ¿Qué influencia tiene la aplicación del masaje en personas menores de 45 años con hernia discal lumbar?

Tareas científicas

1. Valoración de los fundamentos teórico-metodológicos que sustentan el proceso de rehabilitación en personas menores de 45 años con hernia discal lumbar.

2. Caracterización de la situación actual de la aplicación del masaje para el tratamiento de rehabilitación en personas menores de 45 años con hernia discal lumbar.

3. Determinación de la influencia que tiene la aplicación del masaje en personas menores de 45 años con hernia discal lumbar.

MÉTODOS

La selección de los métodos científicos para desarrollar la investigación está determinada por el  objetivo de la misma.

Los métodos de  nivel teórico son  aplicados con la finalidad de crear las bases teóricas de la problemática planteada, haciendo posible la interpretación conceptual de la información encontrada y a partir de ella, establecer  relaciones entre el problema detectado y la situación actual así como también emitir criterios.

Histórico-lógico es utilizado para la recopilación de antecedentes históricos su importancia del fenómeno a investigar.

Analítico-sintético utilizado fundamentalmente en la valoración del proceso de rehabilitación en personas menores de 45 años con hernia discal lumbar y lo que acontece en la actualidad.

Enfoque de sistema está presente ya que en todo momento se ve el proceso de forma integral, con todos los elementos del mismo interactuando entre ellos.

En los métodos de  nivel  empírico se aplican la observación y el análisis de documentos: La observación científica se utilizó para conocer cómo se desarrolla el proceso de rehabilitación en personas menores de 45 años que acuden al servicio de terapia física y durante las sesiones del tratamiento.

El análisis de documentos se emplea para analizar, valorar estructuras, contenidos y orientaciones metodológicas del tratamiento y los programas existentes que se utilizan.

1. HERNIA DISCAL

Se conoce como hernia discal a la salida de sustancia nuclear a través de una fisura radial del anulus, en general, en su parte porsterolateral, ya que en ésta zona el anillo no está reforzado por el ligamento longitudinal posterior. Normalmente es debida a un falso movimiento que aumenta la presión intranuclear y desgarra el anillo o completa una ranura ya existente de forma que la hernia puede entonces exteriorizarse, esto provoca un cuadro clínico neurológico compresivo de las raíces lumbres, caracterizado por sacrolumbalgia y dolor ciático. Es más frecuente entre la cuarta y quinta vértebras lumbares, entre la quinta vértebra lumbar y el sacro, y entre la sexta y séptima vértebras cervicales.

 El disco intervertebral puede sufrir modificaciones, algunas afectan la estructura del disco, pero éste permanece en su sitio, entre las dos vértebras, y sigue desempeñando su papel. En el caso de la hernia discal sale totalmente de su sitio provocando graves consecuencias.

Cuando la hernia afecta a la región lumbar, que es el caso más frecuente, los nervios comprimidos son los de las piernas, en la parte anterior del muslo por medio del crural y en la parte posterior de todo el miembro inferior por el ciático, y los signos neurológicos se centran en las regiones correspondientes.

 Tipos de hernia discal.

Según la cantidad de discos herniados:

Hernia parcial: solo parte del núcleo pulposo que emigra de su localización original. Es la más frecuente.

Hernia Masiva: el material que conforma el núcleo pulposo, abandona su situación normal, a veces también lo hace parte del anillo fibroso. Es una situación muy poco común.

Según su localización: Hernia postero-lateral: el pedículo herniado se dirige hacia atrás pero se desvía lateralmente hacía el agujero de conjunción. Esto puede conllevar a la compresión homolateral del nervio raquídeo que emerge por dicho agujero de conjunción.

Hernia discal externa o foraminal: El pedículo herniado se sitúa dentro del orificio intervertebral, en una posición muy lateral. También puede verse afectada la raíz nerviosa correspondiente.

Hernia medial: El material discal herniado se dirige directamente en dirección posterior hacia el canal medular. Es obvio que en este caso se puede ver afectada la médula espinal o fibras de la cola de caballo que la continúan. Por ello es la más grave de todas.

Según la biomecánica: Hernia discal libre: El pedículo formado queda libre en el canal vertebral, coincide con la clasificación con la hernia discal medial.

Hernia discal excluida o bloqueada: parte del núcleo pulposo queda atrapado por delante, las fibras del anillo fibroso se cierran por su cara posterior, aislándose el pedículo del núcleo pulposo.

Hernia discal migratoria subligamentosa: el viaje del pedículo no termina cerca del disco intervertebral, sino que continúa entre éste y la cara posterior del cuerpo vertebral, caudalmente por regla general, aunque también puede hacerlo cranealmente.

El tipo y la localización de los síntomas dependen de la ubicación y la cantidad de presión sobre los nervios:

Dolor leve o moderado, hormigueo, entumecimiento, debilidad, o cualquier combinación de estos síntomas en la espalda, los glúteos o las piernas, y lo más probable, sus síntomas se presentarán en un sólo lado de su cuerpo.

A menudo, los síntomas de la hernia discal se ven agravados por ciertas actividades o posiciones.

El dolor puede empeorar al sentarse, agacharse

El dolor puede ser peor a primera hora de la mañana y después de permanecer en una posición durante mucho tiempo

1.2 DOLOR (Los receptores de las vías del dolor)

Un receptor sensitivo es una formación situada en el extremo de una fibra nerviosa que transforma los estímulos mecánicos, térmicos o químicos en una transmisión nerviosa. Algunos de estos estímulos pueden ser percibidos como dolores en función de su intensidad o su carácter anormal, para lo cual existen una serie de receptores especiales denominados receptores del dolor o (receptores nociceptivos), que pueden ser estimulados mecánicamente por frotamiento, hiperpresión o estiramiento y químicamente por sustancias alógenas (que provocan el nacimiento del dolor) liberadas en el transcurso de las reacciones inflamatorias. La inflamación es la reacción no específica del organismo que se produce como respuesta a una agresión sea cual sea su naturaleza. En caso de inflamación, estas sustancias son liberadas localmente por las terminaciones nerviosas (inflamación neurogénica) o por las células sanguíneas (inflamación no neurogénica). Su función es puramente alógena aunque también son susceptibles a activar enzimas proteolíticas (proteasas) que degradan el colágeno, en cuyo  caso una reacción inflamatoria demasiado importante o inapropiada puede considerarse como nociva para el organismo. El dolor lumbar, es el más frecuente. Existen varios tipos de lumbalgias: algunas son sordas, poco dolorosas, de instalación progresiva y duran mucho tiempo. Otras,  al contrario, son fuertes, doblando literalmente al paciente en dos.

1.3 TRATAMIENTO PARA EL DOLOR DE LA HERNIA DISCAL

El primer tratamiento para una hernia discal es un período corto de reposo con analgésicos y antinflamatorios seguidos de fisioterapia. La mayoría de las personas que siguen estos tratamientos se recuperarán y volverán a sus actividades normales. Un pequeño número de personas necesita más tratamiento que puede incluir inyecciones de esteroides o cirugía.

Existe un tratamiento ambulatorio ortopédico por medio de tracción. Consiste en traccionar la zona lumbar por medio de un equipo o correa portátil que al utilizarlo por 3 meses consecutivos, hace que las vértebras puedan separarse lo suficiente para no ejercer presión sobre los discos. De esta manera los discos pueden repararse de manera natural por medio de la irrigación sanguínea y las vértebras no vuelven a ejercer presión debido a que se han adaptado al nuevo espaciado, sin embargo existen una variedad de técnicas de fisioterapia, que se pueden dividir en dos grupos, las pasivas y las activas.

Tratamientos Pasivos: Un programa de fisioterapia por lo general empieza con tratamientos pasivos. Los tratamientos pasivos relajan el cuerpo y alivian el dolor. Incluyen masajes de tejido profundo, terapias de frío y calor, la estimulación eléctrica (TENS) y la hidroterapia. 

 Tratamientos Activos: Los tratamientos activos ayudan a mejorar la flexibilidad, la postura, la fuerza, la estabilidad y el movimiento de las articulaciones. Un programa de ejercicios es fundamental para lograr los resultados óptimos.

1.4 EL MASAJE

El masaje es un conjunto de medios de acción mecánica dosificados en el cuerpo y empleados de diferentes formas (técnicas) y manipulaciones aplicadas con las manos o con otro tipo de instrumentos especiales con objetivos curativos y profilácticos.

Las diversas técnicas  de masaje permiten aplicar una gran variedad de manipulaciones, desde la más ligera hasta la más fuerte que actúan sobre los tejidos así provocan la estimulación de receptores mecánicos destinados a la reformación de la energía de los excitadores mecánicos en la actividad específica del sistema nervioso, en las señales que conducen la información a los centros nerviosos, los receptores mecánicos están distribuidos en todo el cuerpo son receptores de la piel que se alteran con el roce, los golpeteos, las presiones, etc.

A este mismo grupo pertenecen los receptores de la sensibilidad muscular y de las articulaciones (propioceptores), los receptores de los  órganos internos (interoceptores), éstos se excitan tras el cambio de presión sobre los órganos y paredes de los vasos sanguíneos (barorreceptores).

La alteración de los mecanorreceptores  provoca el aumento reflejo de la presión arterial que  depende del incremento de tono del centro vasoconstrictor, por lo tanto la energía mecánica producida se convierte en energía de excitación nerviosa lo que desencadena reacciones neurorreflejas del mecanismo de acción del masaje en el organismo, el masaje es capaz de aumentar la temperatura local a más de 3 grados, lo que beneficia entonces que producirse una información a través de los angiorreceptores, se produce una dilatación de los vasos sanguíneos, aumentando el flujo de sangre hacia los diferentes tejidos como puede ser el muscular, entre otros, eso garantiza un mayor flujo de oxígeno.

La piel es un amplio campo de receptores, se distinguen cuatro tipos de sensibilidad de la epidermis: al calor, al frío, al dolor y al tacto en este caso se relacionan a  la presión vibración etc. Los medios de masaje son percibidos como el excitante de la sensibilidad al tacto, la fuerza de las sensaciones de tacto y sus variedades cualitativas están condicionadas por la fuerza de aplicación de una determinada técnica de masaje, cuanto más fuerte es la excitación y cuanto más amplia la superficie de aplicación de masaje, más impulsos se transmiten al sistema nervioso.

En el caso del masaje terapéutico éste es el masaje que se aplica a las diferentes enfermedades o traumas e influye tanto en el sistema nervioso central como en el sistema nervioso periférico, cuando las excitaciones provocadas en los exteroceptores, llegan a la corteza cerebral, dan sensaciones claras. Las excitaciones interoceptivas y propioceptivas, no suelen llegar al córtex del encéfalo, son subcorticales y pueden producir sensación de bienestar o por el contrario sensaciones de inquietud.

Es muy importante la acción refleja del masaje, así como su acción inmediata en los conductores nerviosos, esa acción es de gran utilidad en la práctica clínica cuando es necesario disminuir la conductibilidad de los nervios sensoriales y motores. Así puede disminuir notablemente las sensaciones dolorosas.

El masaje terapéutico proporciona un aumento en el flujo de sangre arterial a los distintos músculos, lo que ayuda a eliminar la fatiga muscular, activa los procesos de recuperación en los músculos y a restablecer su capacidad de trabajo, elimina la sensación de dolor, reblandece los músculos, los hace más elásticos y restablece su capacidad de trabajo. También el masaje permite como una forma específica para entrenar a los músculos, mejorar los procesos plásticos y energéticos e incrementar las posibilidades funcionales.

Masaje del Tejido Profundo.

Existen más de cien tipos distintos de masaje, pero esta es la opción ideal para el tratamiento de una hernia de disco. Se aplica una fuerte presión sobre los músculos para aliviar la tensión muscular profunda y las contracturas existentes.

 Las contracturas son el resultado de la reacción natural del cuerpo para evitar que    produzca movimiento muscular en el área afectada y así disminuir el riesgo de mayores lesiones  como es  mencionado en el epígrafe anterior.

Al tocar con suavidad o mediante una presión mantenida la piel, durante el masaje, se estimulan los mecanorreceptores, lo que permite bloquear el ascenso por la médula espinal de los impulsos dolorosos, transmitidos por los receptores del dolor.

 

BIBIOGRAFIA

Anatolík A Biriukov (2001) El masaje deportivo. Barcelona España. Editorial Paidotribo.

Arteaga Olivera S.  (2010) Trabajo de Diploma para optar por el Título de Licenciado en Ciencias de la Cultura Física y Deportes. Influencia del masaje terapéutico en el estado psicofísico en ajedrecistas sociales. Arroyo Naranjo. Ciudad de La Habana.

Chou R, Atlas SJ, Stanos SP, Rosenquist RW. (2009) Nonsurgical interventional therapies for low back pain: a review of the evidence for an American Pain Society clinical practice guideline. Spine 34 (10)

Gómez Naranjo  Julio.(2011)  Papel del disco intervertebral en la etiología de la lumbalgia. Hospital General Docente "Enrique Cabrera". Ciudad de La Habana Rev Cubana Ortopedia Traumatología.

Gregory P. Grieve  (2001). Manual básico de método clínico Movilización de la columna vertebral.

Jegede KA, Ndu A, Grauer JN (2010). Manejo contemporáneo para síntomas de hernias de disco lumbares. Orthop Clin North Am.; 41

Jimenez Javier (2002). Columna vertebral y medio acuático, ejercicios preventivos y terapéuticos. Editorial GYMNOS

Leibensosn Craig  (2003). Manual de rehabilitación de la columna vertebral. España. Editorial Paidotribo

M.P Cassar. (2001) Manual de masaje terapéutico. Interamericana de España McGraw-Hill

Macía (2008). Patología de la columna vertebral. Buenos Aires, Argentina. Editorial Universidad.

Michael Oscar López Veloz (2012). Trabajo de Diploma para optar por el título de Licenciado en Cultura Física. “Influencia del masaje tailandés en la flexibilidad de los atletas de canoa del Equipo Nacional Cubano”. La Habana.

Rivero Ana E. (2006). Nociones generales del masaje. Instituto Superior de Cultura Física “Manuel Fajardo”. La Habana Cuba.

Rivero Fernández  A.E, Ceballos Díaz J.L, Aguilar Rodríguez E.M ( 2005) Masaje Deportivo

 

26/03/2015 10:31 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

“Alternativas Cubanas en Psicología”,

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Bienvenidos a “Alternativas Cubanas en Psicología”, una Revista para la comunicación, la promoción, la publicación de artículos, investigaciones y ensayos que reflejan el quehacer de psicólogas y psicólogos cubanos.

La Revista también publica contribuciones de profesionales de la Psicología de otros países.

Puede escoger descargar o leer la Revista íntegramente o solo algunos de sus trabajos.

Vol 3. Núm 7. 2015 - ISSN 2007-5847

Alternativas cubanas en Psicología Revista cuatrimestral de la Red cubana de alternativas en Psicología. Volumen 3, Número 7, 2015

NÚMERO ACTUAL

Editorial

Manuel Calviño

A modo de presentación

Dr. Guillermo Arias Beatón

CONTRIBUCIONES DE LOS CUBANOS A LO HISTÓRICO CULTURAL. UN DEBATE CONSTITUYENTE

Guillermo Arias Beatón

Cátedra L.S. Vygotski. Facultad de Psicología, Universidad de La Habana

ACERCA DEL PENSAMIENTO HISTÓRICO CULTURALISTA DESDE LA PERSPECTIVA DE LOS PSICÓLOGOS Y PEDAGOGOS CUBANOS

Gloria Fariñas León

Facultad de Psicología. Universidad de La Habana

MARTÍ, VYGOTSKI Y LOS FUNDAMENTOS DE LA PSICOLOGÍA CUBANA HISTÓRICO CULTURAL

Diego Jorge González Serra

Facultad de Psicología

DETERMINISMO BIOLÓGICO VS DETERMINISMO MEDIADO EN EL DESARROLLO HUMANO

Rina Pedrol Troiteir

Cátedra L.S. Vygotski, Universidad de La Habana

EPIGENÉTICA: CONTENIDO ESENCIAL PARA COMPRENDER EL DESARROLLO PSICOLÓGICO EN EL HOMBRE

Ana Rosa Casanova Perdomo

Universidad de La Habana, Cuba

IDEAS PARA EL DEBATE TEÓRICO METODOLÓGICO: UNA APROXIMACIÓN A LA METODOLOGÍA HISTÓRICO CULTURAL

María M. Febles Elejalde

Centro de Estudios del Medio Ambiente, Universidad de La Habana

LAS COMPETENCIAS Y SU FORMACIÓN DESDE EL ENFOQUE HISTÓRICO ­ SOCIAL

Mario Rodríguez-Mena García

Centro de Investigaciones Psicológicas y Sociológicas

Roberto Corral Ruso

Universidad de La Habana

SISTEMA DE DIAGNÓSTICO DINÁMICO PARA LA ATENCIÓN A LAS POTENCIALIDADES DE APRENDIZAJE EN ADOLESCENTES DE SÉPTIMO GRADO

Carmen Luz López Miari

Centro de Investigaciones Psicológicas y Sociológicas

PROFESORES POTENCIADORES. UNA MIRADA A LA RELACIÓN PROFESOR-ESTUDIANTES

Ariel Zulueta Bravo

Guillermo Arias Beatón

Facultad de Psicología, Universidad de La Habana

FORMACIÓN DE PROFESORES PARA EL DESARROLLO DE LA PERSONA CON DEFICIENCIA: CONTRIBUCIONES DE LA DEFECTOLOGÍA VYGOTSKIANA

Sonia Mari Shima Barroco

Programa de Postgrado en Psicología. Universidad Estadual de Maringá

EL PSICÓLOGO DESDE LA PERSPECTIVA HISTÓRICO-CULTURAL: UNA DÉCADA DE DIÁLOGO CON LA CÁTEDRA

Laura Marisa Carnielo Calejon

Universidade Cruzeiro do sul

CONCEPCIONES, CREENCIAS Y MITOS EN LA ACCIÓN DEL DOCENTE: CUESTIONAMIENTOS A PARTIR DE LA PSICOLOGÍA HISTÓRICO­CULTURAL

Maria Carmen V.R. Tacca

Universidade de Brasília-Faculdade de Educação

Revista Alternativas Cubanas en Psicología, es una publicación cuatrimestral editada por la Asociación Mexicana de Alternativas en Psicología A.C., calle Instituto de Higiene No. 56. Col. Popotla, Delegación Miguel Hidalgo. C.P. 11400. Tel. 5341-8012, www.acupsi.org, info@acupsi.org. Editor responsable: Manuel Calviño. Reserva de derechos al uso exclusivo No. 04-2012-041911383500-203 otorgado por el Instituto Nacional del Derecho de Autor. ISSN 2007-5847. Responsable de la actualización de este número, emotional.com.mx, Javier Armas. Sucre 168-2, Col. Moderna. Delegación Benito Juárez. C.P. 03510. Fecha de última modificación: 27 de marzo de 2013. Las opiniones expresadas por los autores no necesariamente reflejan la postura del editor de la publicación. Queda prohibida la reproducción total o parcial de los contenidos e imágenes de la publicación sin previa autorización del Instituto N

 

26/03/2015 05:30 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

V Evento Científico Metodológico del Deporte y IV Evento Científico del Centro de Estudio de Psicología de la Actividad Física y el Deporte.

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El 13 de marzo del 2015 se celebró dicho evento con la Conferencia Magistral el Rol   Psicológico de los Entrenadores. Un conjunto de temas libres y poster estuvieron matizando el evento.

De la significación de la conferencia  tenemos…

“El tema que nos congrega aquí es de suma importancia, sobre todo si se destaca que todas las tareas que desarrollan los psicólogos en el deporte de alto rendimiento, se realizan en gran parte a solicitud de los entrenadores y es por medio de su ínter vinculación que pueden llegar a un feliz término. Entre un 30 a un 70 por ciento, de las solicitudes de la ayuda de un psicólogo del deporte, es reclamada por los entrenadores.

Por ello, comprender la naturaleza y características del rol de los entrenadores permite facilitar una interacción más adecuada en las tareas que se llevan a cabo. Es gracias a una visión clara de su labor, las potencialidades, limitaciones y riesgos en su actividad que podemos tener una comprensión cabal de las alegrías y de las vicisitudes con las que viven los entrenadores, a menudo no existe en algunos psicólogos una lectura precisa de lo que implica ser entrenador, lo que puede dar lugar a conductas no acertadas en la práctica profesional, entre ellas el intento de suplantar las funciones del instructor.

La mediación de los entrenadores es crucial en la incorporación, formación y desarrollo de los deportistas para incrementar sus rendimientos y hasta en efectos contraproducentes al deporte, como lo es el abandono por los participantes.” 

 

Saludos

Francisco Enrique Garcia Ucha

25/03/2015 03:58 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

Entrevistado en Programa de TV Cubana.

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Dirigido por el Dr. Manuel Calviño dentro de la sección: Universidad para Todos con el título de: Hacer y Pensar la Psicología.

11 de marzo del 2015

La pregunta esencial de la entrevista fue: ¿La psicología acompaña las prácticas deportivas?

La idea de la entrevista fue avanzar por temas como: La mente (lo mental, lo psicológico) en la práctica deportiva, en el logro de altos rendimientos y resultados.

Lo cognitivo, lo emocional, las relaciones interpersonales, etcétera...

Ejemplos concretos de atletas o equipos conocidos. El papel del psicólogo.

El deportista campeón, las relaciones con los entrenadores.

Las lesiones deportivas.

El rol de la familia.

El retirado del deporte.

 

25/03/2015 03:54 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

8 trucos para engañar a la mente en carreras largas

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Correr está en tus venas

El post siguiente, fue enviado gentilmente por la Dra. Tamara Velázquez Colon, perteneciente a su sección en Facebook

8 trucos para engañar a la mente en carreras largas

Fuente: Foroatletismo

Publicado por Joel Prieto 07/10/12 - 16:45

"Trucos para engañar a la mente corriendo"

En las carreras de larga distancia la mente juega un papel muy importante y decisivo.
No resulta motivador encontrarte en el kilómetro 5 del maratón y contar los kilómetros que te quedan para terminarlo. Quizás, si ya tienes un plan de entrenamiento preparado y eres consciente de la carrera que vas a afrontar, no te resultará complicado manejar este tipo de sensaciones. Por lo contrario, si sufres psicológicamente y cuentas cada kilómetro que te falta por terminar, te dejamos unas técnicas que te pueden servir:

 DIVIDE Y VENCERÁS

Divide la carrera en diferentes tramos. Por ejemplo, en un maratón, que cada tramo de 10 km supongan una carrera con una meta de tiempo.

 Otra forma de abordar una carrera de larga distancia consiste en distraerte pensando en qué hacer (según tu estrategia) los próximos 5 km o en la próxima media hora de carrera.
PIENSA EN ACELERAR

En cada uno de los tramos anteriores, establece que los últimos 4 kilómetros los correrás con un ritmo más acelerado. De esta manera no pensarás que te quedan 10 kilómetros para terminar ese tramo, sino que te quedan 6 para acelerar.

CALCULA EN MILLAS

Piensa en millas y no en metros o en kilómetros. De esta forma engañaremos a la mente reduciendo la distancia, de manera que una media maratón serán 13’1 millas y una maratón, 26’2 millas.
CONÓCETE

Conócete a ti mismo, conociendo tus puntos fuertes, y sobre todo, tus puntos más débiles. El autoconocimiento de uno mismo, puede llegar a ser la clave para poder conseguir con éxito cualquier desafío que te propongas.

PENSAMIENTOS POSITIVOS

Utiliza las técnicas de auto habla positiva (buen ritmo, vamos, etc.) y la autoafirmación (“puedo hacerlo”, “esto es una costera de nada”, etc.). Por lo contrario, no te presiones ni te corrijas, en lugar de eso toma el control de la situación.

CONFÍA EN TI

Ten confianza contigo mismo. La confianza está directamente relacionada con el rendimiento conseguido a través de tu entrenamiento.

Ya has hecho los deberes, así que cuando estés corriendo no pienses en que podrías haber mejorado en tus entrenamientos, tan sólo concéntrate en dar el mejor esfuerzo posible.

PUNTOS DE REFERENCIA

Toma una referencia. Normalmente en las carreras siempre hay corredores con indicadores de tiempo, será una forma de averiguar si estamos siguiendo el ritmo que teníamos previsto.

Por otra parte, en los últimos tramos, para focalizar más la atención en la carrera, encuentra puntos fijos a lo largo del recorrido y dirígete hacia ellos.

VISUALIZA LA META

Disfruta de la carrera cuando te inunden los pensamientos negativos por la fatiga mental y psíquica que te hará experimentar el muro. En lugar de pensar en dolor, céntrate en tu técnica de carrera, experimenta mentalmente esa sensación de orgullo y de alivio que notaras una vez termines y cruces la meta. 

 

24/03/2015 04:17 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

Averigua si estás listo para las largas distancias

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Correr está en tus venas

Averigua si estás listo para las largas distancias | Consejos para Corredores

Fuente: runfitners

El post siguiente, fue enviado gentilmente por la Dra. Tamara Velázquez Colon, perteneciente a su sección en Facebook

Muchos corredores después de algún tiempo de participar de carreras de cortas distancias (5k y 10 k), comienzan a dudar si están listos para las largas distancias.

Para decidir participar de un medio maratón o atreverte al desafío de correr un maratón (42 kilómetros) o una distancia superior, es necesario que tengas claro lo que ello significa.

A diferencia de las cortas distancias, participar de este tipo de eventos, demandará un gran esfuerzo y por ello deberás aceptar realizar ciertos “sacrificios”.

Por ello, para saber si estás listo para para las largas distancias, te recomendamos que respondas estas preguntas y analices tus respuestas.

¿Disfrutas correr mucho tiempo?

Entrenar para largas distancias, inevitablemente significa correr mucho tiempo y sumar kilómetros en tus pies y piernas.

Si sufres, te aburres o no disfrutas cuando realizas tus entrenamientos de fondo (los más largos de la semana), quizás aún no estás listo para dedicarte a las largas distancias.

¿Dispones de tiempo extra?

Para entrenar para las largas distancias, no sólo necesitarás más tiempo para entrenar, sino más tiempo para trabajar en tu recuperación, uno de los aspectos claves para rendir más y evitar lesiones.

El aumento en el volumen de entrenamiento (no recomendamos menos de 60 kilómetros semanales para un medio maratón u 80 kilómetros para un maratón) requerirá de más tiempo que el que probablemente utilices actualmente.

Asimismo, el mayor desgaste físico aumentará tu agotamiento y las posibilidades de sufrir lesiones, por lo que invertir tiempo en tu recuperación y descanso será clave.

¿Estás dispuesto a correr más lento?

Cuanto mayor sea la distancia para la que corras, tenderás a correr más lento (en tus entrenamientos y carreras), por lo que perderás velocidad.

Si eres un apasionado de los sprints o de las carreras cortas pero rápidas, deberás saber que las largas distancias son diferentes y en ellas deberás utilizar la inteligencia al máximo para determinar el mejor ritmo para correr.

Si no estás dispuesto a correr más lento y perder velocidad, quizás te convenga seguir dedicándote a distancias más cortas.

¿Vida social?

Ocupar buena parte de tu tiempo para entrenar, descansar y realizar tus actividades laborales/universitarias, probablemente afecte tu vida social.

Además de la falta de tiempo, probablemente haya días donde estarás realmente cansado y debas sacrificar alguno de tus compromisos sociales.

Si no estás dispuesto a perderte alguna que otra fiesta o reunión con amigos/familia, quizás no sea el mejor momento para probar las largas distancias.

¿Tu alimentación?

Aunque la alimentación es importante en todas las distancias, en las largas, será clave que lleves una alimentación equilibrada y adecuada para soportar las exigencias a las que te someterás.

Verduras, frutas, cereales, frutos secos y fuentes de proteínas, deberán dominar tu dieta, manteniéndose alejado de los alimentos basura.

 

24/03/2015 04:07 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

Importancia de la entrada en calor.

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Correr está en tus venas

Importancia de la entrada en calor.

El post siguiente, fue enviado gentilmente por la Dra. Tamara Velázquez Colon, perteneciente a su sección en Facebook

El calentamiento es de vital importancia a la hora de correr como en cualquier otra actividad física.

Entrada en calor o calentamiento

Es preparar el cuerpo para la actividad física o deportiva. Numerosas lesiones y ciertos problemas cardíacos como algunas arritmias, están asociados a la ejercitación violenta sin mediar un adecuado calentamiento.

El objetivo del Calentamiento es ingresar de forma progresiva al nivel de actividad deseado, logrando una adaptación del corazón, circulación y respiración, así como de músculos y tendones, al trabajo. Existe un concepto ampliamente demostrado científicamente, que el calentamiento muscular previo mejora el rendimiento físico y disminuye el riesgo de lesiones músculo-tendinosas, al mejorar las condiciones de funcionalidad en el momento de inicio de la actividad.

Los objetivos-beneficios de una buena entrada en calor son los siguientes:

Biológicamente

1. Aumento de la temperatura corporal general.

2. Redistribución del volumen minuto. Músculo: de 10/15 % pasa al 80/85 %.

3. Liberación del líquido sinovial a nivel articular y de bolsas serosas como así

también de vainas sinoviales

4. Disminución de la viscosidad muscular, mejorando la eficacia contractil.

5. El aumento de la temperatura favorece una más rápida disociación del oxígeno de la hemoglobina y de la mioglobina, que de este momento queda disponible para el músculo.

6. A nivel celular, la energía de activación necesaria para las reacciones químicas, y la base del metabolismo energético, disminuyen. Por lo tanto tales reacciones se realizan más fácilmente.

7. La misma contracción muscular, entendida como un proceso físico-químico se desarrolla en mejores condiciones, en consecuencias del aumento de la temperatura.

8. Se facilita la liberación de neurotransmisores a nivel de placa motora.

9. La vasodilatación mejora el aporte de nutrientes y la remoción de material de desecho.

Psicológicamente

1. Motivación creciente.

2. Da tiempo para la toma de conciencia de la actividad a realizar.

3. Posibilita el conocimiento del propio cuerpo y sus diferentes zonas.

Perceptivo motor

1. Se incrementa los aspectos perceptivos motores del movimiento debido a la menor velocidad en que se realizan los movimientos.

2. Refrescamos los patrones de movimiento de la tarea a realizar.

3. Se estimula y prepara la memoria rápida.

Entrada en Calor Global y Específica

Global o general: consiste en actividades o movimientos que involucran grandes grupos musculares o que comprometen más de un tercio de la musculatura corporal total.

Ventajas: biológicas, psicológicas, perceptivo motoras.

Especifica: por núcleo de movimiento y haciendo hincapié en el /los grupos musculares que serán utilizados en el trabajo posterior.

Ventajas: no correr riesgo de lesión en la zona involucrada en ejercicios de mayor intensidad o dificultad como también mayor coordinación del patrón motor a utilizar.

Pasivo: consiste en la aplicación de calor desde el exterior.

Ventajas: aumenta la temperatura corporal sin utilizar reservas energéticas (musculares)

Fases de una entrada en calor

La entrada en calor consta de tres fases, de las cuales una es estática y dos son dinámicas

Fase estática: en la cual no existen movimientos bruscos. Dentro de esta encontramos las elongaciones de los diferentes grupos musculares y las movilidades de las articulaciones.

Esta fase puede durar de 10 a 15 minutos aproximadamente.

Fase dinámica: Consiste en diferentes trotes variados, es decir hacia delante, atrás, laterales, etc. Estos a su vez se Irán intensificando en velocidad con el correr de los minutos.

Recordemos que al menos durante 7 a 10 minutos es el tiempo que tardan las células en recibir la cantidad de oxigeno necesaria para llevar adelante una actividad. Es muy factible que sientan un estado de agitación o sensación de falta de aire, por lo cual no deben confundirse y entender que es normal y ocurre siempre; y no significa en absoluto síntomas de agotamiento o cansancio, al contrario, este fenómeno sucede debido a que en estado de reposo cada una de nuestras células consumen entre 1 y 2 litros de oxigeno por minuto, pero al realizar una actividad física determinada, las mismas requieren de más oxigeno (entre4 litros o más) y hasta que las células reciben lo adecuado transcurre el lapso de tiempo indicado anteriormente (7 a 10 minutos) y sentimos esa sensación de ahogo momentáneo.

Fase dinámica Se utilizan en las prácticas de algún deporte y se practican las técnicas que han de utilizarse en una competencia. En este momento el organismo está preparado para la máxima concentración de sus posibilidades potenciales. Son distintas de acuerdo a la disciplina deportiva que se practique (fútbol, natación, atletismo, etc.)

Acostumbrarnos a ejercitar la entrada en calor antes de realizar una actividad física, trae consigo varios cambios orgánicos y beneficiosos que nos ayudaran a realizarla con mayor comodidad.

Ejercicios

Lo ideal es empezar activando los músculos de abajo hacia arriba: para comenzar, rotaciones suaves de tobillos será lo aconsejable, siempre se debe cuidar de no realizar ningún movimiento brusco.

Acostado boca arriba, levantar las piernas y hacer el gesto de un pedaleo, siempre despacio, se lo puede complementar agregando algunas repeticiones de estocadas alternas

También se deben considerar los estiramientos. A la hora de correr, será fundamental no descuidar el músculo Psoas Ilíaco, que se elonga extendiendo la cadera, de a una pierna por vez, y el sóleo, que se estira flexionando la planta del pie. Ambos se ven muy exigidos durante la carrera.

Desde luego, los cuádriceps y femorales deben estirarse adecuadamente también.

Por último, será bueno sumar algunas series de ejecuciones abdominales y lumbares. Sin llegar a cansarse, es necesario que la zona media se encuentre aclimatada, puesto que también trabaja mientras estamos corriendo.

A la hora de empezar el ejercicio aeróbico, habrá que arrancar a una intensidad suave y aumentarla hasta llegar a la zona de trabajo deseada.

La rutina se debería incluir en cada sesión de ejercicios, dado que sólo se necesitan unos pocos minutos para evitar riesgos de lesiones y optimizar el rendimiento muscular.

El calentamiento antes de comenzar juega un papel fundamental para evitar lesiones. Los músculos y articulaciones necesitan entrar en calor, no pueden empezar de cero a funcionar. Pero al terminar, también hay que ir volviendo a la calma poco a poco, corriendo más despacio, caminando después y siempre realizando estiramientos al final.

Fuente: Marcela Graciela Pensa en Atletismo de Fondo

Prof. de Educación Física

Neurofisióloga

Maratonista

 

24/03/2015 04:00 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

Programa del XIII Congreso Sociedad Mexicana de Psicología del Deporte y de la Actividad Física.

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Se efectuará del 16 al 18 de abril.

Universidad Anáhuac Querétaro

Más información:

Mtro. Ricardo Virués Macías

Coordinador de Formación Integral

Universidad Anáhuac Querétaro

Tel. 01 (442) 245 67 42, Ext: 125

www.anahuacqro.edu.mx

Saludos

García Ucha

22/03/2015 05:31 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.



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