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Se muestran los artículos pertenecientes a Enero de 2015.

El liderazgo de los entrenadores de fútbol sala

El liderazgo de los entrenadores de fútbol sala

Franco Noce*, Tiago de Matos Teixeira**, Mariana Calábria Lopes**, Dietmar Martin Samulski**✝ y Pablo Ramon Coelho de Souza***

LEADERSHIP OF FUTSAL COACHES

ABSTRACT: In high level futsal, knowledge of the processes that involve leadership in sports might be a distinguishing characteristic among coaches.

This study aimed at analysing the leadership styles of competition futsal coaches. The questionnaire used was the Revised Leadership Scale for Sport (RLSS), in addition to a questionnaire on socio-demographic data. 26 coaches in the Metropolitan Futsal Championship participated in the study. No statistically significant differences were detected as regards the leadership profiles of the coaches in the different categories, or in relation to the performance of the teams in the competition. We concluded that coaches see themselves as democratic leaders whose interaction style is based on positive reinforcement.

Revista de Psicología del Deporte 2013. Vol. 22, núm. 1, pp. 11-17

* Laboratorio de Psicología del Deporte – LAPES/UFOP. Centro de Estudios de Psicobiologia y Ejercicio, Departamento de Psicobiologia – UNIFESP.

** Laboratorio de Psicología del Deporte – EEFFTO/UFMG.

*** Laboratorio de Psicología del Deporte – LAPES/UNIBH.

 

 

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05/01/2015 06:33 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

CÓDIGO DE ÉTICA PROFESIONAL DE UN BUEN ENTRENADOR O PREPARADOR FÍSICO

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Correr está en tus venas con Dra. Tamara Velázquez Colon.

CÓDIGO DE ÉTICA PROFESIONAL DE UN BUEN ENTRENADOR O PREPARADOR FÍSICO.

Sin duda alguna el código de ética representa las conductas y lo que debemos hacer y no hacer como preparadores físicos cuando salgamos al mundo laboral. A continuación se nombran algunos puntos que creemos importante considerar como futuras profesionales.

1. Cuidar de su físico para mantener el equilibrio emocional, psicosomático, social, moral, cultural y espiritual, siendo ejemplo de comportamiento, de manera que dignifique la profesión dentro y fuera de la organización.

2. Es deber y responsabilidad del preparador físico realizar siempre su mejor desempeño en cualquiera de los objetivos y metas que tenga que alcanzar con sus entrenados en algún club o organización, en la cual se encuentre encomendado.

3. Comprender el comportamiento psico-social de los entrenados desarrollar las potencialidades bio-psico-social estimulándolas y motivándolas, a resaltar sus fortalezas y neutralizando sus debilidades, a fin de preparar futuras completos deportistas.

4. Respetar a sus entrenados, colegas, superiores y subordinados por sus costumbres, leyes y reglamentos, opiniones políticas y religiosas, cualesquiera que sean dando ejemplo seguro al preparado y a la sociedad con manifiesto espíritu de tolerancia.

5. Prestigiar su profesión con colegas y asociaciones de la especialidad, cooperando en todas las promociones de apoyo a la vida sana ,educación física, deporte y recreación, no aceptando contratos opuestos a los principios doctrinales-científicos, que afecten al prestigio y a la dignidad de la función magistral, defendiendo a la profesión y a los colegas injustamente atacados.

6. Tratar a todos con aprecio y equidad, y aprovechar los momentos que la actividad físico-deportiva ofrece para educar, creando un ambiente de cordialidad, confianza y respeto de forma que se mantenga el equilibrio en el proceso de entrenamiento

7.- Permitir que participen en competiciones solo aquellos entrenados especialmente condicionados con tal de preservar la salud, de manera que jamás sobrepasen sus posibilidades fisiológicas.

Es importante buscar todas estas cualidades al momento de buscar un entrenador personal para obtener el resultado óptimo

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05/01/2015 21:57 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

Validação da escala de Liderança para o Esporte: Versão Preferência dos Atletas

José Augusto Evangelho Hernandez

Universidade Estadual do Rio de Janeiro

Rogério da Cunha Voser

Universidade Federal do Rio Grande do Sul

PSICOLOGIA: CIÊNCIA E PROFISSÃO, 2012, 32 (1), 142-157

Resumo: Este estudo buscou promover uma validação de constructo da Escala de Liderança para o Esporte, de Chelladurai e Saleh (1978, 1980), versão preferência de liderança, com dados de 706 atletas brasileiros de futebol, judô, natação e atletismo de ambos os sexos. Os participantes da pesquisa pertenciam a diversos clubes esportivos do Rio Grande do Sul. Além disso, na tentativa de produzir uma validação de critério para o instrumento, foram testadas as relações entre a preferencia de liderança dos atletas e a dependência e a variabilidade da tarefa, o gênero e a idade dos atletas, prescritas no Modelo Multidimensional de Liderança para o Esporte. As respostas dos atletas ao instrumento foram processadas através do SPSS com análise fatorial, coeficiente alfa de Cronbach e MANOVA. Em geral, os resultados forneceram razoável confirmação à estrutura original da escala, porém a fidedignidade da subescala comportamento autocrático ficou aquém do aceitável. Na discussão, são apresentadas sugestões para a reformulação de alguns itens.

 

Abstract: This study sought to promote a construct validation of Chelladurai and Saleh’s Leadership Scale for Sports (1978, 1980), version preference of leadership, with data from 706 male and female Brazilian athletes in soccer, judo, swimming and athletics. The survey participants were from various sport clubs of Rio Grande do Sul; also in an attempt to produce a validation criterion for the instrument relations between the preference for leadership of the athletes and the dependence and variability of task, gender and age of the athletes were tested, as prescribed in the Multidimensional Model of Leadership for Sport. The responses of the athletes to the instrument were processed through the SPSS Factor Analysis, Cronbach alpha and MANOVA. In general, the results provided reasonable confirmation to the original structure. However, the reliability of the autocratic behavior subscale fell short of acceptable. In the discussion, suggestions are made for the reformulation of some items.

 

Resumen: Este estudio buscó promover una validación de constructo de la Escala de Liderazgo para el Deporte de Chelladurai y Saleh (1978, 1980), versión preferencia de liderazgo, con datos de 706 atletas brasileños de fútbol, judo, natación y atletismo de ambos los sexos. Los participantes de la pesquisa pertenecían a diversos clubes deportivos de Rio Grande do Sul. Además de eso, en la tentativa de producir una validación de criterio para el instrumento fueron testadas las relaciones entre la preferencia de liderazgo de los atletas y la dependencia y variabilidad de la tarea, el género y la edad de los atletas, prescritas en el Modelo Multidimensional de Liderazgo para el Deporte. Las respuestas de los atletas al instrumento fueron procesadas a través del SPSS con Análisis Factorial, Coeficiente Alfa de Cronbach y MANOVA. En general, los resultados proporcionaron razonable confirmación a la estructura original de la escala. Pero, el carácter fidedigno de la sub-escala Comportamiento Autocrático resultó mucho más que aceptable. En la discusión, son presentadas sugestiones para la reformulación de algunos ítems.

 

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05/01/2015 22:02 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

A LIDERANÇA DOS TREINADORES DA PRIMEIRA DIVISÃO DO FUTEBOL BRASILEIRO

Israel Costa

Dietmar Martin Samulski

Varley Teoldo da Costa

Centro Universitário de Belo Horizonte, UNI-BH, Belo Horizonte – MG- Brasil

Universidade Federal de Minas Gerais, UFMG, Belo Horizonte – MG- Brasil

Revista Mackenzie de Educação Física e Esporte – 2010, 9 (2): 63-71

Resumo: O objetivo deste trabalho é apresentar os resultados de um estudo feito para identificar os fatores provenientes dos comportamentos de liderança real e ideal dos treinadores de futebol e verificar diferenças na autopercepção deles em relação a esses comportamentos. Para a coleta de dados, utilizaram-se um questionário de identificação da amostra e a Escala de Liderança Revisada para o Esporte (ELRE), versões perfil ideal e real.

Participaram do estudo 20 treinadores do Campeonato Brasileiro Série A/2005. Os resultados mostraram que os treinadores entrevistados consideram a autocracia e os aspectos de treino-instrução os principais componentes de liderança. Constatou-se também que não houve diferença estatística entre as dimensões que compõem os perfis ideais e reais de liderança dos treinadores entrevistados. Sendo assim, conclui-se que não existe, de acordo com os participantes deste estudo, nenhuma diferença entre a forma real com que estes treinadores lideram seus jogadores com aquela que eles consideram ideal.

 

COACHES LEADERSHIP OF PRINCIPAL SOCCER LEAGUE OF BRAZIL

Abstract: This study aimed to identify the factors derived from the ideal and real leadership style of the soccer coaches and verify the existence of differences in the coaches’ selfperception, regarding real and ideal leadership styles. This study used a questionnaire to identify the sample and the Revised Leadership Scale for Sport (RLSS), in the self-evaluation and ideal profile versions. Twenty top-level soccer coaches of the Brazilian National Championship participated in the research. The results showed that the coaches interviewed consider autocracy and training-instruction aspects as the main components of the leadership.

The study also showed that there was no statistical difference between the dimensions that compose the ideal and the real profile of the coaches interviewed. Therefore, it is possible to conclude that, according to this sample of coaches, there is no difference between the way they lead their players and the way they consider ideal for players leading.

 

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06/01/2015 18:42 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

El estrés retrasaría la recuperación física luego de nuestros entrenamientos.

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Tema de mucho hablar y que afecta grandemente a diario a todos. Acá un interesante estudio sobre como el estrés repercute en la recuperación de los atletas luego de realizar entrenamientos.

El estrés retrasaría la recuperación física luego de nuestros entrenamientos | Consejos para Corredores

Fuente: runfitners

El estrés y el agotamiento mental tienen efectos directos en nuestra percepción del cansancio físico y pueden hacer que un entrenamiento o carrera se sienta más difícil y duro de lo que es.

Sin embargo, ese no es el único efecto negativo del estrés en nuestro rendimiento deportivo, ya que también podría afectar la velocidad con la que nos recuperamos.

Así, un interesante estudio de la Universidad de Texas tuvo como objetivo determinar de qué manera el estrés mental crónico afecta la recuperación muscular y la fatiga en la primera hora posterior a un ejercicio de resistencia.

El Estudio:

Para ello, se evaluó a un grupo de sujetos por sus niveles de estrés en su vida cotidiana, para luego someterlos a una sesión de ejercicios de resistencia de alta intensidad para luego evaluar que tan rápido recuperaban su fuerza en la hora posterior.

Los resultados obtenidos demostraron que los sujetos más estresados tuvieron una recuperación más lenta.

La relación entre el estrés y la recuperación se mantuvo aun ante diferencias entre los sujetos respecto a forma física y carga de trabajo.

En su estudio los investigadores hacen mención a otras investigaciones donde se habrían señalado otras consecuencias del estrés: aumento en la posibilidad de lesiones y en la duración de la recuperación posterior a una cirugía; y retraso en la cicatrización de heridas.

Finalmente, los autores del estudio indican: “Por lo tanto, a la luz de nuestros hallazgos, atletas y otras personas sometidas a periodos de ejercicio vigoroso deberían emprender estrategias para: a) evitar los efectos negativos del estrés mental crónica o b) monitorear el estrés y realizar en forma cuidadosa el ejercicio intenso cuando el estrés crónico es inevitable.”

 

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06/01/2015 18:46 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

Entrenamiento mental en el fútbol moderno.

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La Revista Ole Argentina presento en su ESPACIO FUERA DE JUEGO:

Entrenamiento mental en el fútbol moderno.

04-01-2015

Los psicólogos deportivos Marcelo Roffé y Santiago Rivera presentan un libro en el cual se demuestra que el futbol moderno ofrece enormes desafíos que antes no existían. “Entrenamiento mental en el fútbol moderno”, se llama y ya lo podés conseguir

No es cuestión de dilucidar si se juega mejor o peor a la pelota en la actualidad que en épocas pasadas. Esa discusión puede encontrar diversos argumentos que inclinen la balanza hacia una posición u otra. Lo relevante en esta oportunidad es aceptar que el fútbol moderno ofrece un contexto de enormes desafíos (y dificultades) para sus máximos protagonistas que antes no existían. Para afrontarlos con éxito, los psicólogos deportivos Marcelo Roffé y Santiago Rivera han publicado el libro “Entrenamiento mental en el fútbol moderno – Herramientas Prácticas”. Se trata, ni más ni menos, de contar con armas para al máximo posible el potencial técnico, táctico y físico de jugadores y entrenadores, es decir, de quienes finalmente decidirán el destino de un partido, siempre trabajando con lo que transcurre dentro de las cabezas más observadas dentro del ambiente de este deporte.

Roffé, argentino y quien ha trabajado en varios planteles profesionales de distintos equipos del país y del mundo, se juntó con su colega español y en la que es sú décima obra en su carrera también ha recolectado en más de 350 páginas las experiencias de 26 autores de 7 países de reconocido prestigio en Iberoamérica, profundizando 19 temas diferentes referidos a habilidades psicológicas y socio afectivas (liderazgo y trabajo en equipo). Algunos de ellos son el cubano Francisco García Ucha y el español Miguel Morilla, responsable del equipo de psicología del Sevilla.

A través de la explicación de distintas reflexiones y ejercicios prácticos, este libro desglosa las complejidades que se observan tanto en el fútbol amateur como profesional, en el ámbito del jugador y de los clubes. Así, puede resultar más simple el abordaje de temáticas como manejos de grupos, de presiones en momentos decisivos (dentro y fuera de la cancha) o de hasta el mismísimo retiro, es decir, cuando llega la hora de colgar los botines y dar vuelta la página.

 “Entrenamiento mental en el fútbol moderno” se vende exclusivamente en las librerías Yenny y a través de www.librofutbol.com. Un material que puede servirles a profesionales de distintas áreas dentro del fútbol, pero que también puede enriquecer al hincha común que día a día intenta aprender cada vez más sobre todo lo que ocurre alrededor de sus ídolos

Tomado de:

http://www.ole.com.ar/fuera-de-juego/Entrenamiento-mental_0_1279672356.html

 

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06/01/2015 21:55 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

PERFIL DE LIDERANÇA PARA TREINADORES DE FUTEBOL NA VISÃO DE TREINADORES DO CAMPEONATO BRASILEIRO1

LEADERSHIP PROFILE TO SOCCER COACHES ACCORDING TO TOP BRAZILIAN COACHES

Israel Teoldo da Costa*

Dietmar Martin Samulski**

Varley Teoldo da Costa***

1 Apoio: CENESP/UFMG

RESUMO

Este estudo objetivou identificar o perfil de liderança para os treinadores de futebol. Para a coleta de dados foram utilizados um questionário de identificação da amostra e a Escala de Liderança Revisada para o Esporte, versão perfil ideal ou desejado.

Participaram deste estudo 20 treinadores do Campeonato Brasileiro Série A/2005. Esses treinadores apresentavam idade média de 50 anos (±6,92) e um envolvimento direto na função de treinador de 15,10 anos (±8,42). Os resultados mostraram consistência interna de a=0,86 e indicaram que os treinadores entrevistados consideravam a autocracia e os aspectos de treino-instrução os principais componentes para um perfil de liderança. Ficou constatado também que os aspectos situacionais, de reforço e de suporte social são importantes no processo de liderança. Em conclusão, o perfil de liderança para o treinador de futebol é aquele que combina o estilo de decisão autocrático e o estilo de interação voltado para o desempenho técnico, tático e motivacional da equipe.

DOI: 10.4025/reveducfis.v21i1.7051

Professor Doutor Assistente A do Centro Universitário de Belo Horizonte – UNI-BH.

** Professor Doutor Adjunto do Departamento de Esportes da Escola de Educação Física, Fisioterapia e Terapia

Ocupacional da Universidade Federal de Minas Gerais–EEFFTO-UFMG.

*** Professor Mestre Assistente A do Centro Universitário de Belo Horizonte–UNI-BH.

Maringá, v. 21, n. 1, p. 59-68, 1. trim. 2010

 

 

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08/01/2015 13:16 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

Recomendaciones para mantener niveles de motivación

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Correr está en tus venas con Dra. Tamara Velázquez Colon.

Nuevo año, nuevas metas, acá algunas recomendaciones para mantener niveles de motivación adecuados para llegar a crear el hábito y mantener la consistencia al practicar el correr. Recuerda que hay días y hay días, pero de algo estoy muy segura NUNCA es tarde para incorporar la actividad física dentro de tu rutina de vida es para ti y es beneficioso. Tamara Velazquez, Psy. D.
10 trucos para mantener tu motivación
Si te cuesta coger fuerzas para salir a correr, este decálogo te ayudará a conseguirlo.

Fuente: runners.es

1. ELIGE OBJETIVOS QUE SE AJUSTEN A TUS POSIBILIDADES REALES
Ni unos que sean excesivamente complicados de alcanzar, ni tampoco otros muy fáciles. Es conveniente que busques lograr aquello que se adecúe perfectamente a tus verdaderas facultades. De esta forma, cuando pienses en el puesto que puedes alcanzar en una carrera, en la marca a conseguir, en la cantidad y dureza de los entrenamientos o en cualquier otro aspecto donde te plantees retos, sé sincero contigo mismo y mantente dentro de los límites razonables.

2. ENTRENA EN CONDICIONES FAVORABLES

Las condiciones de entrenamiento ayudan (o todo lo contrario) a que puedas mantener tu motivación durante todo el año. Las pistas o el lugar de entrenamiento, los compañeros, la relación con el entrenador, la distancia al lugar de entreno son importantes para superar momentos duros.

3. MANTÉN SIEMPRE TU DEPÓSITO DE MOTIVACIÓN LLENO

Es lógico que haya periodos del curso deportivo en los que tu motivación esté más alta o más baja, pero para que tu rendimiento sea bueno durante toda la temporada tendrás que tener una dosis mínima de motivación para hacer tu entreno o competición “como toca” y buscar estrategias adecuadas para ello. La clave: plantearte objetivos que sean atractivos y estén lo suficientemente cercanos como para que tu nivel de motivación no disminuya.

4. ANTICÍPATE A LAS DIFICULTADES

Procura estudiar las posibles contratiempos que te vas a encontrar tanto en entrenamientos como en competición, y ofrece soluciones para ellos antes de que ocurran. Así te sentirás más seguro, te afectarán mucho menos y evitarás el desánimo.

5. BUSCA ACTIVIDADES ALTERNATIVAS AL RUNNING

Es bueno entrenar duro, cuidarse y trabajar fuerte para mejorar pero no lo es tanto obsesionarse en exceso por correr, incluso esto último puede ser muy perjudicial. Es adecuado que busques actividades que te ayuden a desconectar (por supuesto no deben ser incompatibles ni perjudicar tu puesta a punto). Una buena lectura, salir con los amigos, estudiar… Eso ayudará a que rindas mejor.

6. ASEGÚRATE DE QUE VAS CONSIGUIENDO METAS
Sé consciente de tus logros, ya sean resultados (marca, puesto…) o bien un trabajo bien hecho. Siéntete orgulloso de lo que haces y no te centres únicamente en lo que deberías haber hecho o en cómo podías haber entrenado mejor.

7. VALORA TANTO TUS RESULTADOS COMO TU ESFUERZO Y TU TRABAJO
Es habitual centrarnos sólo en los resultados que conseguimos (o que no conseguimos) y no tanto en el proceso, es decir, en cómo competimos, cómo hemos entrenado, las decisiones que hemos tomado… A veces, un pequeño (o gran) detalle hace que no podamos lograr ese resultado esperado, pero eso no significa que no hayamos hecho otras muchas cosas bien. Valora todo en su justa medida y mejora aquello que puedas mejorar, pero teniendo en cuenta todos los aspectos de tu trabajo.

8. RECUERDA POR QUÉ HAS REALIZADO TUS MEJORES MARCAS

En ocasiones nos obsesionamos en lo que hicimos en el pasado y pensamos que, porque sí, tendríamos que hacer lo mismo en el presente. Recuerda el esfuerzo que te costó hacer tus mejores marcas y no sólo el momento en que las conseguiste. Todo éxito viene a causa de un trabajo y es conveniente que lo recuerdes, tanto como para mejorar lo que hiciste como para que te sirva de modelo para lograr futuros éxitos.

9. ANALIZA LOS ERRORES DE FORMA CONSTRUCTIVA
Los errores ocurren y son una buena oportunidad para mejorar. Esta idea te ayudará a aceptar que, como humanos todos cometemos errores y son, de alguna manera, necesarios para que progresemos día a día. Es bueno que quieras ser cada vez mejor, pero también lo es que aceptes los errores como parte del proceso.

10. DIVIÉRTETE HACIENDO LO QUE MÁS TE GUSTA

Entrenes y corras por el motivo que sea, siempre lo harás mejor con una adecuada dosis de diversión. Si no te diviertes lo suficiente, algo pasa. Es cierto que, cuando tu nivel de competición es muy alto, es más difícil que puedas disfrutar con tu entrenamiento y tu competición, pero también lo es que, si consigues divertirte, tu rendimiento será mayor. Recuerda tus inicios, por qué te gusta correr, qué es lo que hace que disfrutes corriendo… y haz lo posible por mantener la esencia de tu deporte.

08/01/2015 13:21 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

Validade de construto e consistência interna da escala de autoestima de Rosenberg para uma população de idosos brasileiros praticantes de atividades físicas

Construct validity and reliability in Rosenberg’s self-steem scale for Brazilian older adults who practice physical activities

S.T. Meurer, C.B. Luft, T.R. Benedetti, G.Z. Mazo

Motricidade 2012, vol. 8, n. 4, pp. 5-15

RESUMO

Objetivou-se investigar a validade de construto e a consistência interna da Escala de Autoestima de Rosenberg (RSES) (1965) para idosos brasileiros. Participaram 292 idosos (67.54; DP = 6.90 anos) praticantes de atividades físicas na cidade de Florianópolis, Santa Catarina, Brasil. Para analisar a validade de construto, realizou-se a análise fatorial, descrita em duas etapas: a análise dos componentes principais e a análise dos pesos fatoriais. Após, procedeu-se à rotação oblíqua, por meio do método Oblimin. Para verificar a consistência interna da escala, utilizou-se o coeficiente alfa de Cronbach. Observou-se a existência de dois fatores, que, juntos, explicaram 51% da variância total dos resultados da escala. O primeiro desses fatores sozinho explicou 38% dessa variância e o segundo por apenas 13.4% da mesma. A análise fatorial sem rotação indicou que a escala pode ser considerada unidimensional. No entanto, após a rotação, verificou-se que os itens negativos constituem o primeiro fator e os positivos o segundo fator. O alfa de Cronbach verificado foi de 0.812, considerado bom. Observou-se que a RSES apresentou qualidades psicométricas aceitáveis para a pesquisa com idosos brasileiros praticantes de atividades físicas, desta forma, pode ser considerado um instrumento válido e confiável para ser utilizado com essa população.

ABSTRACT

The present research aimed at investigating the construct validity and reliability of the Rosenberg’s Selfesteem Scale (RSES) (1965) for Brazilian older adults. 292 elderly participants (67.54, DP = 6.90 years) who do physical activities in Florianopolis, Santa Catarina, Brazil. The analysis of the data was made in two steps: the analysis of the principal components and analysis of the factor loadings. To examine the construct validity we carried out the factor analysis described in two stages: principal component analysis and factor weights. After, we proceeded with the oblique rotation, using the method Oblimin. To check the reliability of the scale, we used the Cronbach’s alpha. It was observed that there were two factors that together accounted for 51% of the total variance of the results of the scale. The first of these factors solely explained for 38% of the variance, and the second by only 13.4% of the variance. The factor analysis without rotation indicated that the scale can be considered one-dimensional. However, after the rotation, it was found that the negatives are the first factor and the second positive factor. Cronbach’s alpha was established 0,812, considered good. It was observed that the RSES had acceptable psychometric qualities for research on Brazilian elderly who practice physical activities, thus can be considered a valid and reliable instrument for use with this population.

Simone Teresinha Meurer e Tânia Rosane Bertoldo Benedetti. Núcleo de Pesquisa em Cineantropometria e Desempenho Humano - Universidade Federal de Santa Catarina, Florianópolis, SC, Brasil.

Caroline Di Bernardi Luft. Laboratório de Neurociência do Esporte e Exercício & Laboratório de Educação Cerebral – Universidade Federal de Santa Catarina, Florianópolis, SC, Brasil.

Giovana Zarpellon Mazo. Laboratório de Gerontologia - Universidade do Estado de Santa Catarina, Florianópolis, SC, Brasil.

 

 

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10/01/2015 18:10 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

Seis errores al mover tus brazos mientras corres

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Correr está en tus venas 

Publicada por Tamara Velázquez Colon, Psy. D.

Muy interesante información.... seguimos aprendiendo

Seis errores al mover tus brazos mientras corres

Fuente: 2142runners

Aunque muchos creen que las piernas son las únicas protagonistas a la hora de correr, es importante saber que los brazos también corren.

El movimiento de tus brazos al correr tiene un efecto directo en tu zancada y en la eficiencia que tenemos al correr.

Así, al correr los brazos te ayudan a impulsarte hacia adelante y es por eso que el movimiento adecuado de nuestros brazos nos ayuda a ganar velocidad, mantener el equilibrio y gastar menos energía.

Es más, inconscientemente un movimiento más rápido del movimiento de tus brazos, puede ser una forma de ayudarte a acelerar tu cadencia (la cantidad de pasos por minutos).

Teniendo en cuenta la importancia del movimiento de tus brazos cuando corres, te recomendamos que evites los siguientes errores.

CINCO ERRORES AL MOVER TUS BRAZOS MIENTRAS CORRES

1.- HOMBROS RÍGIDOS Y TENSOS

Al correr debes intentar hacerlo de la manera más eficiente y económica y por ello debes evitar todas aquellas conductas que tiendan a la rigidez o tensión.

Corre de manera tal que tus hombros vayan relajados y acompañen el movimiento de tus brazos mientras lo haces.

Sin embargo, muchos corredores cometen el error de correr con los hombros rígidos y tensos (los suben demasiado).

Si al terminar un entrenamiento, sientes tus hombros muy cansados, seguramente se deba a la innecesaria tensión que has producido en ellos durante todo el entrenamiento. Presta atención a los detalles.

2.- CODOS RÍGIDOS

Correr con los codos tensos y rígidos, produce la tensión de los bíceps y músculos del antebrazo, generando un mayor gasto energético.

Al igual que los hombros, corre con los codos relajados y sin realizar una fuerza innecesaria.

3.- MANOS CERRADAS CON FUERZA

Al igual que los hombros y codos, mientras corres mantén tus manos relajadas, no cierres con fuerza los puños ni pongas los dedos rígidos.

Algunos entrenadores entregan a sus corredores un huevo hervido (sin cascara) o una papa hervida durante el entrenamiento. Si al correr están dañados, será porqué has hecho presión con las manos.

El objetivo mientras corres, es cerrar tus manos, sin exagerar con la fuerza.

RELACIONADO

UNA FORMA DE GASTAR MENOS ENERGÍA AL CORRER

4.- MUÑECAS

Al correr, tus muñecas deberían estar relajadas, sin que ello significa que deban moverse de arriba a abajo sin control.

Asimismo, debes prestar atención a que tu dedo pulgar apunte hacia arriba, y no hacia afuera.

5.- SIN CODAZOS

Mientras corres, el movimiento de tus brazos debe ser paralelo a tu cuerpo, tus brazos deben ir junto a ti, cerca de tu cuerpo y no abiertos como dando codazos a los contrincantes.

De esta manera, ahorrarás energía innecesaria y obtendrás mayor estabilidad.

6.- NO EXAGERES

Al correr los movimientos de tus brazos deben sentirse cómodos y no realizar movimientos bruscos ni exagerados.

Al subir los brazos, hazlo hasta la altura de tus pectorales y al descender imagina que tu mano roza tu cintura.

Excederte en estos movimientos te significará un desgaste innecesario de energía.
Aunque estés corriendo a máxima velocidad, el movimiento de tus brazos debería ser armonioso y económico, de manera de mantener la estabilidad y evitar el gasto energético innecesario.

10/01/2015 18:16 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

Ansiedad pre-competitiva

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Correr está en tus venas

Ansiedad pre-competitiva

Fuente: Psicología deportiva en Mountain Bike

El post siguiente, fue enviado gentilmente por la Dra. Tamara Velázquez Colon, perteneciente a su sección en Facebook Correr está en tus venas

Con estos nervios no puedo rendir”, “voy a hacerlo fatal porque no me he preparado bien, mejor no presentarme a la salida”, “se me sale el corazón por la boca y todavía no he empezado a dar pedales y tengo las piernas bloqueadas”.
La ansiedad es una de los aspectos que más afectan al rendimiento de un deportista, y en el caso de la bicicleta de montaña, puede llegar a bloquearnos por completo en un momento dado tanto física como mentalmente.

En esta entrada voy a tratar de explicaros qué es la ansiedad pre-competitiva, qué supone, cómo reconocerla y qué cosas podemos hacer para evitarla.

Como ya podéis suponer, esta entrada va a estar enfocada principalmente a aquellos que compiten, independientemente de la modalidad, ya que raramente va a aparecer en aquel que sale a dar una vuelta o un paseo sin más pretensión que la de hacer deporte.

¿Qué es? ¿Qué supone?

Es complicado dar una definición de ansiedad. La ansiedad es una de las respuestas del estrés en el contexto deportivo. Supone habitualmente un nivel de activación general y fisiológica elevados, manifestaciones cognitivas como enfoque atencional reducido, pensamientos disfuncionales, miedo, inseguridad y dudas y por último en el aspecto conductual inhibición, evitación o escape y sobre-activación motora perjudicial.

La ansiedad pre-competitiva es aquella que se produce alrededor de 24 horas antes de una competición, y nos provoca una sensación negativa y desagradable. Es lo que comúnmente denominamos “estar excesivamente nervioso”.

El día previo a una competición cada deportista lo vive de una manera diferente. Algunos lo viven como un día como cualquier otro, otros lo perciben como un día agradable y que se vive con ilusión, en el que tenemos ganas de que llegue el momento de la salida para poner en juego toda la preparación que hemos realizado y para muchos otros, se ve como un día desagradable, con exceso de nerviosismo y con poca o ninguna gana de que llegue el momento de la competición. Como es obvio, no es tan sencillo ya que no siempre vamos a responder del mismo modo ya que las situaciones no van a ser siempre las mismas, ya que interaccionan gran cantidad de factores como la importancia de la competición, la incertidumbre que nos provoca, la amenaza de fracaso, que la situaciones de la carrera sean novedosas/desconocidas, el recuerdo de experiencias frustrantes pasadas y los factores personales, familiares o profesionales.

Es en aquellos que viven el día previo como el último de los casos mencionados, donde habitualmente aparece la ansiedad pre-competitiva.

Suele ocurrir que las ganas de salir a competir se mezclen con la incertidumbre por el resultado, por nuestro rendimiento, por la actuación del resto de nuestros rivales, etc. Entonces empezamos a preguntarnos si hemos entrenado lo suficiente, si la preparación ha sido la correcta, si tenemos todo preparado y planificado, si vamos a ser capaces de conseguir nuestros objetivos, si nos va a responder nuestra rodilla maltrecha o nuestra espalda dolorida, si el calor o el mal tiempo nos van a afectar sobremanera, si vamos a poder superar a tal o cuál corredor con el que estamos igualados… Se da por tanto un desequilibrio entre lo que demanda la competición y las habilidades, preparación y destrezas que percibimos que tenemos nosotros para afrontarla. Si por el contrario, la demanda y nuestra percepción de recursos están equilibradas, tendremos un estado de alerta/vigilancia que es el óptimo para rendir al máximo durante la carrera.

Cuando aparece la ansiedad pre-competitiva vamos a experimentar respuestas de tipo cognitivo, fisiológico y motor. Cómo es lógico, se convierte en un problema cuando estas respuestas entre otras cosas provocan dificultades para poder dormir y descansar, se reducen las ganas de comer y estamos con sensación de estómago cerrado, estamos mucho más irritables que de costumbre y se da importancia a cosas y detalles que no la tienen y pensamos continuamente en la carrera y siempre desde una perspectiva negativa.

Algunos de estos síntomas que pueden aparecer son por ejemplo:

- Fisiológicos y motores: Tensión muscular, dolores y molestias estomacales, dificultades respiratorias, diarrea y ganas de orinar, fatiga excesiva, mareos leves, palpitaciones, sudor abundante, manos pegajosas, cosquilleo en el estómago, dolor de cabeza, boca seca, no poder parar de moverse o estar en quietud absoluta, problemas para conciliar el sueño, etc.

- Psicológicos: Pensamientos negativos e interferentes, auto-diálogo negativo, focalización reducida y redundante sobre un aspecto sin tener en cuenta los demás, incapacidad para concentrarse, emociones a flor de piel, etc.

Las repercusiones de mantener este estado mucho tiempo van a ser contraproducentes para nosotros, ya que suponen un desgaste considerable en todos los aspectos para el ciclista, tanto física como mentalmente, llegando a provocar agotamiento mental, y por tanto va a ser muy complicado que podamos aplicar correctamente todo lo entrenado previamente, tanto en el aspecto físico como psicológico, que llevemos a cabo la planificación realizada para esa carrera y la consecuencia será el no poder alcanzar los objetivos ni los resultados que nos habíamos marcado previamente y a la vez las posibilidades de disfrutar compitiendo se van a ver reducidas o no va a haber ninguna.

¿Cómo puedo superar o manejar la ansiedad pre-competitiva?

Habitualmente la manera de intentar reducir este aspecto se ha centrado solamente en las técnicas de regulación de la activación, que son técnicas que pueden ser muy útiles si se trabaja correctamente con ellas y si el deportista sabe aplicarlas y ha trabajado con ellas convenientemente. El problema es que este tipo de técnicas solamente nos sirven para reducir los síntomas físicos y fisiológicos de la ansiedad, pero poco o nada los aspectos mentales, que son los que acaban teniendo mayor importancia y suelen ser más relevantes.

Por tanto, vamos a contar con técnicas para dominar nuestro cuerpo y otras para intentar dominar nuestra mente y sus pensamientos.

Entre las técnicas de control fisiológico, las más habituales son las técnicas de relajación y las de control de la respiración, aunque hay muchas otras como la hipnosis, el yoga, meditación, biofeedback, etc. Con estas técnicas se busca que el deportista sea capaz de regular el nivel de activación de su organismo.

Las técnicas de relajación, son las más usadas en el contexto del deporte. Hay gran variedad de técnicas, diferentes a la hora de llevarlas a cabo, pero siempre con un mismo fin. Se puede buscar una relajación del organismo general, también diferencial para relajar una parte concreta del cuerpo o condicionada, donde se condiciona la respuesta de relajación a una señal concreta con una palabra o un gesto con el fin de controlar la sobreactivación (por ejemplo cuando ya se está en la parrilla de salida o en un momento crítico durante la carrera).

Las más conocidas son la relajación autógena de Schultz y la relajación progresiva de Jacobson. Habiendo después muchas variantes de las mismas.

Las técnicas de control de la respiración se basan en el mecanismo por el cual realizar la respiración del modo adecuado es relajante ya que se incrementa el nivel de oxígeno en sangre y puede ser muy útil para reducir la ansiedad. El más utilizado es el método de la Respiración natural completa, que se basa en llevar a cabo la respiración de un modo correcto (habitualmente respiramos “mal”).

Ambas técnicas, os las explicaré con más detalle, el modo de ponerlas en práctica en otro artículo, para no hacer éste interminable y ya que son técnicas que se pueden aplicar para muchos más aspectos que el que estamos tratando aquí.

En cuanto a las técnicas para el control de los aspectos mentales, hay igualmente gran cantidad de ellas, algunas muy diferentes entre sí, pero con la finalidad de que el ciclista pueda controlar los pensamientos inadecuados, que la mayoría de las veces aparecen de modo automático, y no somos capaces de controlar, con lo que aumenta el nivel de ansiedad con sus ya mencionadas consecuencias.

Otra manera de abordar estos pensamientos negativos sería transformándolos en positivos, siendo realistas, siempre teniendo en cuenta nuestros recursos y nuestras limitaciones y centrando el pensamiento en el modo en el que se va afrontar la carrera y no es otras cosas como el tiempo, la suerte, los rivales, nuestro rendimiento, etc. Os pongo unos ejemplos.

Hace mal tiempo y los pensamientos negativos serían del tipo “Va a llover y el terreno va a estar impracticable, así no puedo rendir”. Habría que intentar transformarlos a pensamientos de tipo “No me gusta el mal tiempo, pero seguro que si centro en explotar mis recursos lo haré bien”.

Otro tipo de pensamiento negativo por ejemplo sería “No quiero perder, no puedo perder, me estoy jugando mucho” que deberíamos intentar cambiarlo a pensamiento positivo del tipo “La carrera de mañana es un reto, podemos perder o ganar, pero mientras haga todo lo que está en mi mano y depende de mí, no será un fracaso”.

Otra técnica muy utilizada para evitar la ansiedad pre-competitiva es haber realizado un establecimiento de objetivos de la temporada adecuado e igualmente una planificación de la competición realista y ajustada a nuestras capacidades. Si tenemos claro cuál es nuestro objetivo y lo que tenemos que hacer que depende de nosotros para conseguirlo, la ansiedad se reducirá porque eliminares mucha de la incertidumbre que precede a una carrera.

Tendríamos otras técnicas para controlar los pensamientos negativos como la reestructuración cognitiva, la solución de problemas o la inoculación de estrés, pero son más específicas y el fin de este artículo excede de las mismas, aunque en algún momento volveré a hablar de ellas en otro artículo.

Igualmente se podrían usar otro tipo de técnicas que inciden en los aspectos motores como la práctica en imaginación, pero como con el trabajo en relajación, queda pendiente para publicarlo como artículo ya que da mucho de sí.

Otro aspecto quizás diferente a lo ya comentado, sería el control del sueño, ya que como hemos dicho anteriormente, es muy complicado a veces poder dormir y descansar la noche previa con las repercusiones que tiene. En estos casos, lo mejor es no intentar “Dormir” a toda costa, ya que se produce habitualmente un efecto paradójico por el que cuanto más queremos hacerlo, más activados estamos y menos lo logramos. Hay que pensar que simplemente por el hecho de estar en la cama ya se está descansando. Igualmente se pueden hacer técnicas de relajación de las ya comentadas y es muy útil usar distractores como escuchar la radio o música tranquila, leer en la cama o cualquier otra cosa que hayáis probado previamente y sabéis que os funciona para dormiros.

Nada más por ahora.

Espero que no haya sido un artículo muy complejo y farragoso y os haya quedado al menos claro la idea de qué es la ansiedad pre-competitiva, que en cierto modo todo el que compite sufre o ha sufrido alguna vez.

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13/01/2015 05:45 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

Praxiologia motriz e a abordagem crítico-superadora: Aproximações preliminares

Motor praxeology and the critical-surpassing approach: Preliminary approximations

Pablo Aires Araujo 1*, Maristela da Silva Souza 2, João Francisco Magno Ribas 2

Motricidade 2014, vol. 10, n. 4, pp. 3-15

RESUMO

O presente estudo tem por objetivo propor uma aproximação dentro do campo teórico-metodológico entre a abordagem crítico-superadora e os elementos conceituais da Praxiologia Motriz no sentido de apresentar as primeiras orientações para a prática pedagógica do professor de Educação Física. Acredi-ta-se que através da apropriação dessas duas temáticas poder-se-á obter uma ferramenta a mais para o ensino dos Jogos e Desportos, mediante o processo metodológico da abordagem crítico-superadora. Desse modo, chega-se a um mais claro entendimento acerca do funcionamento dos jogos e desportos, já que a Praxeologia Motriz possibilita esse aprofundamento na compreensão da lógica interna dessas práticas, contribuindo, portanto, para uma melhor compreensão da lógica dialética que sustenta os pressupostos da proposta crítico-superadora. Para ilustrar tais afirmações utilizou-se como exemplo o jogo de Voleibol. O exercício teórico desenvolvido neste estudo evidenciou que o conhecimento praxio-lógico poderá instrumentalizar professores e alunos possibilitando o entendimento das relações ineren-tes a cada modalidade desportiva no sentido de superar os modelos desportivizados.

 

ABSTRACT

The present study aims to propose an approach within the field theoretical and methodological be-tween the approach and critical-surpassing and the conceptual elements of motor praxeology in order to present the preliminary guidelines for the pedagogical practice of teaching physical education teach-er. The assumption of this study is that through the appropriation of these two themes, an extra tool for the teaching of Games and Sports will be obtained, based on the methodological process of the crit-ical-surpassing approach. Therefore, a clearer understanding on the functioning of games and sports is reached, since Motor Praxeology enables a deeper and comprehensive understanding on the internal logic of these practices, thus contributing to a better discernment of the dialectical logic that underpins the assumptions of the critical-surpassing proposal. To showcase these claims the volleyball game is taken as an example. The theoretical exercise developed in this study showed that praxeological knowledge can help teachers and students allowing a better understanding of the inherent relation-ships in each sport to overcome sportified models.

1 Instituto Nacional de Educación Física de Cataluña - INEFC/Lleida, Espanha

2 Departamento de Desportos Individuais do Centro de Educação Física e Desportos da Universidade Federal de Santa Maria, Rio Grande do Sul, Brasi 

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13/01/2015 05:48 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

Cómo entrenar la velocidad

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Cómo entrenar la velocidad

Las cuestiones básicas para no lesionarte

Fuente : Runners World Espana Cómo entrenar la velocidad

11/12/2014 - Franc Beneyto

El post siguiente, fue enviado gentilmente por la Dra. Tamara Velázquez Colon, perteneciente a su sección en Facebook Correr está en tus venas

Entre otras definiciones, la velocidad, es la cualidad que nos permite cubrir una distancia en el menor tiempo posible. Considerando esta afirmación y teniendo en cuenta la intensidad y la duración empleada en el esfuerzo, podemos distinguir dos tipos de velocidad: velocidad pura o sprint y velocidad-resistencia. La primera la desarrollaremos corriendo al máximo de nuestras posibilidades tramos muy cortos, de entre 10 y 50 m. De esta forma activamos las fibras musculares blancas, que son las que nos permiten correr al tope de nuestras posibilidades.

Como el desgaste energético es altísimo, se recomienda recuperar entre un minuto y medio y dos minutos por cada 10 m recorridos. Sólo así podremos recorrer otro tramo al máximo de nuestras posibilidades y desarrollar este tipo de velocidad en las mejores condiciones. Si sumamos todos los tramos realizados en una sesión de entrenamiento aconsejo una distancia máxima total de 400 m. Así, en un entrenamiento-tipo, podríamos hacer: 10 x 40 m con una recuperación de 6 minutos entre cada repetición. Este tipo de velocidad la entrenan principalmente los runners de 100 a 400 m.

La velocidad-resistencia la desarrollaremos recorriendo distancias entre 60 y 300 m a un 90 - 95% de nuestras máximas posibilidades, considerando el esfuerzo como submáximo. La recuperación entre cada repetición es más bien corta, para que la fatiga sea importante y desarrollemos así el factor resistencia. Entrará en juego la necesidad de oxígeno por el ácido láctico que se va acumulando en este tipo de esfuerzo, y por tanto se activarán también las fibras rojas. La distancia acumulada en este tipo de entrenamiento oscilará entre los 800 y los 1.200 m. Como ejemplo valdrá este: 3 x (4 x 100 m) Recuperando 1 minuto y 4 entre grupos. El ritmo será el que tengamos en un 400 m efectuado al máximo de nuestras posibilidades. A mi juicio, este tipo de entrenamiento deben tenerlo en cuenta todos los runners (maratonianos también).

FONDISTAS Y SPRINTERS

Podemos convertirnos en corredores de fondo con un final demoledor si, al concluir un duro entrenamiento de fartlek o series, realizamos un par de rectas de entre 60 y 80 m recorridas al máximo de nuestras posibilidades. Así educamos a nuestro cerebro a que nos obligue a realizar un esfuerzo máximo pese al cansancio, siendo esta situación similar a la que nos vamos a encontrar en los últimos metros de cada competición.

CARRERA CONTINUA Y VELOCIDAD”

¿Podemos realizar en una misma sesión un entrenamiento que nos ayude a desarrollar la velocidad y la resistencia al mismo tiempo? Sí, introduciendo en un rodaje normal, y tras un buen calentamiento, un total de 6 a 10 tramos cortos de entre 20 y 150 m recorridos a gran velocidad y espaciados entre sí con un trote de entre 4 y 8 minutos. Por ejemplo: 8 x (80 m rápidos + 6 minutos de trote).

¿CÓMO DICES?

ESTAR QUEMADO: Suele usarse este término en los atletas que compiten muy por debajo de sus posibilidades habituales debido a un sobre entrenamiento, o por ponerse un dorsal con demasiada frecuencia (en este sentido, recordemos que un máximo de dos carreras mensuales es lo ideal). El atleta compite cada vez más lento y no puede salir de ese bache deportivo a no ser que se relaje en los entrenamientos y deje de competir por algún tiempo.

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13/01/2015 05:58 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

Fracturas por estrés: una lesión típica del corredor de largas distancias

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Correr está en tus venas

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Fracturas por estrés: una lesión típica del corredor de largas distancias

Fuente: 2142runners

Entre las lesiones óseas que un corredor puede sufrir, las fracturas por estrés son las más comunes.

Si nunca has padecido una, probablemente te resulte extraño que puedas fracturarte un hueso por estrés, pero es una circunstancia lamentablemente normal.

En las fracturas por estrés no necesitas de un golpe o un accidente, sino que son causadas por una sobrecarga inusual o reiterada de los huesos, y que en corredores suele suceder en piernas o pies.

En una imagen radiológica suelen verse como una astilla muy pequeña o una grieta en el hueso y por lo general ocurre en los huesos que soportan peso, como la tibia (hueso de la pierna) y metatarsianos (huesos del pie).

FRACTURAS POR ESTRÉS – COMO SE PRODUCEN

Nuestro esqueleto es el gran sostén de nuestro cuerpo, proporciona soporte y apoyo a nuestros órganos, además de tener funciones de locomoción.

El esqueleto se encuentra formado por muchos huesos, que se encuentran en un proceso constante de cambio que permite su conservación, conocido como el remodelado óseo.

El remodelado óseo es un proceso continuo que se produce en nuestros huesos, por el cual se reemplaza el hueso viejo por hueso nuevo en su mismo sitio anatómico. Como resultado de este remodelado, un adulto renueva el tejido óseo a un ritmo del 5-10% por año; el remodelado óseo existe toda la vida, pero en líneas generales, sólo hasta la tercera década el balance es positivo.

Aunque no nos demos cuenta, los huesos pueden sufrir daños como consecuencia de los impactos que sufrimos al correr, pero afortunadamente, los huesos son capaces de auto-repararse a través de mecanismos sorprendentes. Sin embargo, cuando sometemos a los huesos a una cantidad de impactos superiores a los que puede manejar, corremos el riesgo de sufrir de fracturas por estrés.

Básicamente, si exiges demasiado a tus huesos sin darle tiempo suficiente o los nutrientes necesarios para repararse, es probable que sufras una fractura por estrés.

Lo peor de este tipo de fracturas es que no requieren un impacto o un suceso específico que las genere y parecieran llegar de imprevisto, quizás en medio de un entrenamiento o una carrera.
Al no existir esta situación específica que las genere, el peligro es no lograr detectarla y tomar conciencia de ella, haciendo que lo que comienza como una molestia o pequeño dolor se agrave por continuar con la actividad.

CONSEJOS PARA EVITARLAS

Si bien ningún corredor está exento lesionarse, podemos tomar precauciones para minimizar los riesgos de sufrir una fractura por estrés

1.- ADAPTACIÓN

Tu cuerpo es una excelente máquina de rendimiento con sorprendentes capacidades de adaptación (aunque necesita tiempo para esto).

Por ello, un factor clave para evitar las fracturas por estrés, es darle a tu cuerpo el tiempo suficiente para adaptarse a las cargas que lo sometes.

Si empiezas a correr, incrementa la exigencia de manera prudente, aumenta gradualmente el kilometraje y la intensidad de los entrenamientos.

Evita superar la capacidad de tu cuerpo para tolerar las cargas; dale tiempo para adaptarse y recuperarse.

2.- NO OLVIDES LA TÉCNICA

Aunque existen excepciones (como esta corredora) una buena técnica de carrera puede ayudarte a rendir más y evitar lesiones.

Evitar cometer errores (como estos) en tu técnica de carrera te ayudará a ser más eficiente, forzar menos tu cuerpo y reducir los efectos negativos de los impactos.

3.- FORTALECE TUS MÚSCULOS

Músculos fortalecidos y poderosos, le dan mucha mayor protección a tus huesos, además de aumentar su capacidad de absorción de impactos. Efectúa ejercicios de fuerza en forma habitual.

4.- LOS NUTRIENTES

Si tomas las anteriores precauciones, pero no le das a tu cuerpo los nutrientes necesarios para tener tus huesos sanos te estarás arriesgando en demasía a sufrir una fractura por estrés.

Por ello, es importante que incluyas en tu dieta alimentos ricos en calcio, fósforo, vitamina D, magnesio; te ayudarán a mantener tu salud general y cuidar tus huesos.

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14/01/2015 21:26 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

Body composition analysis of athletes from the elite of Brazilian soccer players

A

Análise da composição corporal de atletas da elite do futebol brasileiro

José Gerosa-Neto 1*, Fabrício Eduardo Rossi 1, Camila Buonani Silva 1, Eduardo Zapaterra Campos 1, Rômulo Araujo Fernandes 1, Ismael Forte Freitas Júnior 1

Motricidade 2014, vol. 10, n. 4, pp. 105-110

ABSTRACT

This study analyzed the body composition and bone mineral density of elite Brazilian soccer players and compared its differences according to the player position. Eighty-two soccer players competing at Brazilian first division were split according to their field positions: Goalkeepers (GK, n= 10), Back-fielders (BF, n= 10), Lateral-midfielders (LM, n= 15), Central-midfielders (CM, n= 25), Forwards (FW, n= 22), and a Control Group (CG, n= 72) of university students. To estimate fat free mass (FFM), fat mass (FM), percentage of body fat (%FM), fat free mass of legs (FFM-Legs) and bone min-eral density (BMD), a DEXA was selected. The positions LM (10.5 ± 5.2), CM (9.7 ± 4.0) and FW (9.9 ± 4.4) had lower values of FM and %FM than the GK (17.3 ± 6.0) and the control group (15.0 ± 5.3). Compared to the other positions, FFM was higher in the GK (68.2 ± 10.9) and BF (64.6 ± 6.8) (p< 0.05). All the soccer players were different from the CG (p< 0.05). Soccer players have an FFM, FFM-Legs and BMD significantly higher and FM and %FM lower than the control group.

RESUMO

Este estudo analisou a composição corporal e densidade mineral óssea de atletas da elite do futebol brasileiro e comparar as diferenças entre as posições de jogo. Oitenta e dois jogadores de futebol da primeira divisão do Brasil foram divididos de acordo com a posição de jogo. Goleiros (GL, n= 10), Defensores (DF, n= 10), Laterais (LT, n= 15), Centrais (CT, n= 25), Atacantes (AT, n= 22) e um grupo controle (CG, n= 72). Para estimar a massa livre de gordura (MLG), massa gorda (MG), percen-tual de massa gorda (%MG), massa livre de gordura de pernas (MLG-Pernas) e densidade mineral óssea (DMO), foi usado o DEXA. A posição LT (10.5 ± 5.2), CT (9.7 ± 4.0) e AT (9.9 ± 4.4) apresen-taram menores valores de MG e %MG que os GL (17.3 ± 6.0) e GC (15.0 ± 5.3). Comparado a outras posições, a MLG foi maior nos GL (68.2 ± 10.9) e DF (64.6 ± 6.8) (p< 0.05). Todos os jogadores apresentaram diferenças significativas em relação ao grupo controle (p< 0.05). Em suma, conclui-se que atletas da elite do futebol brasileiro apresentaram significativamente maior MLG, MLG-Pernas, DMO e menor MG e %MG que o grupo controle.

Manuscript

1 Departamento de Educação Física, Universidade Estadual Paulista (UNESP), Brasil

* Corresponding author: Departamento de Educação Física, Universidade Estadual Paulista (UNESP), Rua Roberto Simonsen, nº 305 – Centro Educacional, Presidente Prudente,

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14/01/2015 21:30 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

Web de SOLCPAD

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¡Estoy muy contento!, ¡muy contento!

Marcelo Roffe, nuestro Presidente, nos informa que ya se puede acceder a la página Web de la Sociedad Latinocaribeña de Psicología del Deporte SOLCPAD, todos pueden llegar a ella por medio del link siguiente:

www.solcpad.com

Este logro ha sido gracias al esfuerzo de todo el equipo de trabajo. Este es un gran sueño del cual formamos partes.

Es un momento en la Historia de la Psicología del Deporte, una página Web para Latinoamérica y el Caribe.

Juntos iremos descubriendo y construyendo una sólida institución: SOLCPAD y el futuro de la psicología del deporte, sin límites territoriales.

La semana entrante será publicado el Boletín SOLCPAD.

Saludos

Dr. Francisco Enrique García Ucha

Vicepresidente

SOLCPAD

 

15/01/2015 04:48 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

PSICOLOGIA DOS TALENTOS EM DESPORTO: UM OLHAR SOBRE A INVESTIGAÇÃO

ARTIGO DE OPINIÃO

PSICOLOGIA DOS TALENTOS EM DESPORTO: UM OLHAR SOBRE A INVESTIGAÇÃO

PSYCHOLOGY OF SPORTS TALENTS: A GLANCE INTO THE RESEARCH

Sílvio Ramadas*

Sidónio Serpa*

Ruy Krebs(†)**

* Doutor. Professor da Universidade Técnica de Lisboa, Faculdade de Motricidade Humana, Lisboa, Portugal.

** Doutor. Professor da Universidade do Estado de Santa Catarina, Centro de Ciências da Saúde e do Esporte, Florianópolis-SC, Brasil

Rev. Educ. Fis/UEM, v. 23, n. 3, p. 331-345, 3. trim. 2012

RESUMO

O talento caracteriza-se por um nível de mestria superior que resulta de um desenvolvimento sistemático de competências numa ou várias áreas de atividade humana (GAGNÉ, 2009). No contexto desportivo, para que se verifique a prossecução deste nível de mestria é necessário que os atletas indiciem um bom desenvolvimento, antropométrico, fisiológico, técnico, tático e psicológico (ELFERINK-GEMSER et al, 2004). Face à diversidade e complexidade de fatores envolvidos, o processo de desenvolvimento de talentos requer um acompanhamento dinâmico e holístico, característico das abordagens interaccionistas que consideram o indivíduo, a sua herança genética e a influência de variáveis psicossociais (BAKER; DAVIDS, 2007). Este trabalho tem como objetivo efetuar uma análise de literatura científica relevante na área dos talentos desportivos de forma a, por um lado, compreender as principais dificuldades sentidas pelos autores que se dedicam a esta temática e, por outro, identificar novas variáveis de estudo e linhas metodológicas de investigação passíveis de serem exploradas no futuro.

 

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16/01/2015 07:04 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

Técnicas de visualización para atletas

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Correr está en tus venas

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Psicología Deportiva !!!!!!!!!!!!!!!!!!

Técnicas de visualización para atletas

Escrito por bonnie singleton | Traducido por mike tazenda

Visualizar movimientos atléticos y jugadas antes de una competencia puede ayudarte a obtener una ventaja.

La leyenda del golf Jack Nicklaus a menudo usaba imágenes mentales para visualizar su swing y equilibrar la trayectoria de la bola antes de prepararse para jugar. Las imágenes mentales son una herramienta útil que puede ayudar a los atletas a concentrarse en sus fortalezas, aumentar su confianza en sí mismos y mejorar su desempeño. Aunque no es un sustituto para la práctica y el trabajo duro, puede ayudarte a lograr tus metas y mejorar tu juego.

Identificación

La visualización, o imágenes mentales, es una técnica en la cual te imaginas en un ambiente atlético específico, realizando cierta actividad de forma exitosa. Ésto puede ayudarte a familiarizarte con una pista de carreras o una jugada complicada antes del evento, y puedes usar la técnica para visualizarte desempeñándote en un alto nivel. Se trata también de una efectiva herramienta de motivación, recordándote tus objetivos y ayudándote a inspirarte con confianza.

Cuándo usarla

Las imágenes mentales son más útiles cuando se vuelven un hábito que practicas cada día, pero se deben usar antes, durante y después de entrenar. Tómate de 10 a 15 minutos durante cada sesión para practicar mentalmente y enfocarte en las técnicas y habilidades adecuadas. Antes del inicio de un evento durante una competencia, repasa mentalmente tu plan, cualquier jugada destacada, habilidades, movimientos y reacciones, o cualquier sensación que desees usar durante tu actuación. Un estudio francés publicado en agosto de 2005 en "Perceptual and Motor Skills" mostró que las imágenes mentales combinadas con la práctica física mejoraban considerablemente el desempeño, incluso entre los atletas principiantes.

Rompe con los esquemas

Los malos hábitos o fracasos pueden ser peligrosos, en el sentido en que te hacen enfocarte en el pasado, lo cual es algo que no se puede cambiar, en lugar de mirar hacia adelante, hacia el futuro. Para forzarte a salir de este ciclo negativo, usa técnicas de ruptura de los esquemas. Puedes usar una frase o palabra en tu mente, o una acción física como tirar de una banda elástica de la muñeca cada vez que sientes que un mal hábito o un sentimiento negativo se apodera de ti. Si tienes un modelo atlético al que quieres emular, puedes usar su nombre para romper con tu esquema, imaginándote cómo tu héroe encararía la situación.

Genera confianza

Aprende a generar confianza respirando profundamente, y luego imaginando cualquier miedo que sientas respecto de tu desempeño. Imagínate llenando tu cuerpo con confianza a través de la respiración y los pensamientos, mientras atrapas a los miedos dentro de una burbuja mental que se desvanece o se encoge. Si el miedo persiste, imagina un diálogo entre tu confianza y tus miedos, preguntando a los miedos qué desean que la confianza haga cada vez que se te plantean dudas.

Usa los sentidos

Cierra los ojos y describe cuadro por cuadro, como en una película, cada parte de una actividad que deseas lograr, como un movimiento de skate o un golpe de béisbol. Dirige tu atención a los detalles pequeños de la actividad, como el sonido del hielo bajo tus patines, cómo se siente el cuero de la pelota, qué olor sientes en el estadio. Imagínate cada parte de la actividad de esta manera, enlenteciendo la película y observando cada movimiento en una secuencia, mediante todos tus sentidos. Cuando la película termina, el último cuadro será un final exitoso de tu actividad, ya sea un salto o la pelota yendo hacia la meta.

Rutina rápida

El psicólogo del deporte Dr. Jeff Simons de la California State University, East Bay, desarrolló una "rutina rápida" para ayudarte a crear una imagen mental efectiva en los últimos 30 segundos antes de una competencia, como forma de volver a enfocarte luego de una distracción. Esta rutina involucra señales físicas, emocionales y de concentración. Para el aspecto físico, cierra los ojos, despeja la mente, y respira profunda y rítmicamente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. En el aspecto emocional, recrea los sentimientos de éxito que sentiste durante una victoria en el pasado. Enfócate en el momento exacto de inicio de la competencia, como el silbato o la señal de largada de una carrera.

 

16/01/2015 13:14 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

Asimila los entrenamientos

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Correr está en tus venas

Asimila los entrenamientos

El consejo: asimila los entrenamientos

Fuente: Runners World España 12/01/2015 - Juanma Agejas

Siempre digo que para correr más no hay que entrenar más, pero sí mejor. Somos aficionados, no vivimos de nuestro rendimiento en las carreras y en los entrenamientos, así que no debe agobiarnos el cronómetro y no tenemos que entrenar como si de una competición se tratara. Para ello hay varios principios básicos. Si un día no podemos entrenar, ese día no se recupera, se pierde y se ha de adaptar el entrenamiento del resto de la semana. Punto.

Segundo. Acabar a tope los entrenamientos no nos supone ninguna mejora a no ser que la sesión esté diseñada así. Lo único que nos supondrá es mayor cansancio y peor recuperación para el día siguiente; y el entrenamiento no son sesiones aisladas.

Y tercero, no por entrenar más correremos más y más rápido, porque a lo mejor no asimilamos el trabajo hecho e iremos poco a poco consumiéndonos. Y ojo, que los entrenos en montaña son más gratificantes y distraídos, pero cansan más. Recupera y asimila bien todo lo que hagas. Tu cuerpo y tus resultados lo agradecerán

 

20/01/2015 23:05 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

ANÁLISIS DE LAS PROPIEDADES PSICOMÉTRICAS DE LA VERSIÓN ESPAÑOLA DE LA EXERCISE IDENTITY SCALE

ANÁLISIS DE LAS PROPIEDADES PSICOMÉTRICAS DE LA VERSIÓN ESPAÑOLA DE LA EXERCISE IDENTITY SCALE

ANALYSIS OF THE PSYCHOMETRIC PROPERTIES OF THE SPANISH VERSION OF THE EXERCISE IDENTITY SCALE

CRISTIÁN MODRONO PASCUAL1; FÉLIX GUILLÉN GARCÍA & JUAN JOSÉ GONZÁLEZ HENRÍQUEZ

Dpto. de Fisiología Universidad de La Laguna1

Dpto. de Psicología y Sociología Universidad de Las Palmas de Gran Canaria

Dpto. de Matemáticas Universidad de Las Palmas de Gran Canaria

Resumen: El propósito de esta investigación ha sido traducir al español y analizar las propiedades psicométricas de la escala de medida de la identificación con el ejercicio físico (EIS) de Anderson y Cychosz (1994) en una muestra de 316 estudiantes universitarios. Por su parte, el análisis factorial confirmatorio reveló que el modelo que mejor se ajusta a los datos tanto en la muestra total como en las submuestras de hombres y mujeres tiene una estructura unifactorial con efectos de método en los reactivos formulados en positivo. Los resultados indican correlaciones positivas y fuertes entre los diferentes reactivos que componen la escala y también con cada uno de los indicadores relativos a la participación en el ejercicio que se tuvieron en cuenta y que explicaron un 54.9% de la varianza. Además, la escala ha mostrado niveles satisfactorios de consistencia interna, obteniéndose un alfa de Cronbach de .96. y una estabilidad temporal con una fiabilidad test-retest de .90, tras un periodo de una semana. Estos resultados apoyan el uso de la EIS para evaluar la identificación con el ejercicio en el contexto educativo universitario.

Palabras clave: identificación con el ejercicio, propiedades psicométricas, estudiantes universitarios, escala, deporte Abstract: The purpose of this research has been to translate into Spanish and analyze the psychometric properties of Anderson and Cychosz’s measuring scale of the identification with physical exercise (EIS) (1994) in a sample of 316 university students. The confirmatory factor analysis stated that the model that best adjusts to the data both in the total sample and in the subsamples of men and women has a unidimensional structure with method effects in the items presented in affirmative sentences. The results indicate positive and strong correlations between the different items that constitute the scale and also between each of the indicators related to physical exercise that were considered and that explained a 54.9% of variance.

Moreover, the scale has shown satisfactory levels of internal consistency, obtaining a Cronbach’s Alpha reliability of .96 and temporary stability with a test-retest reliability of .90 after a one-week period. These results support the use of the EIS to evaluate the identification with exercise in the university context

Revista Mexicana de Psicología, Enero 2010 Volumen 27, Número 1, 25-34

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20/01/2015 23:08 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

En mi trayectoria como casi casi atleta...

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Correr está en tus venas

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En mi trayectoria como casi casi atleta me he percatado de la importancia que juega el entrenador en mi ejecución y en evitar recaer en lesiones o en el tan temible sobre entrenamiento. Cuál es el mejor ¿?? El que ajuste el programa de entrenamiento a lo que deseo lograr de manera realista y responsable. Además de que tenga amplio conocimiento de lo que está realizando y que tenga paciencia. Para el señor Waldemar Rosado mi entrenador y educador físico ¡!!!!!!!!!

Tamara Velazquez Colon, Psy.D.

Fuente: El entrenador, ese gran desconocido

14/01/2015 - Mayte Martínez para Runners World España

Quiero rendir un homenaje a los entrenadores, personas imprescindibles que gracias a su buena labor consiguen que todos nosotros logremos (o al menos lo intentemos) alcanzar nuestros objetivos. Son la mitad del binomio atleta-entrenador, ya sé que no hay que ser Einstein para llegar a esa conclusión... Casi todos realizan su trabajo por amor al arte y dedican muchas horas de su vida para que lleguemos a ser mejores atletas e incluso personas.

Como sabéis la relación que mantengo con mi entrenador es especial, él también es mi pareja. A veces me intento aprovechar de esta situación y darle un poco de lástima para que se apiade de mí en algún entrenamiento, pero él, implacable, ¡ni caso!

Todos los atletas deberíamos ponernos en algún momento en su pellejo (como los futbolistas con los árbitros), eso que se conoce como empatizar, para darnos cuenta de lo guerreros que podemos llegar a ser. Este verano he podido comprobarlo con mi experiencia, y la verdad, ¡qué distintas se ven las cosas cuando te pones al otro lado! Entrené por un mes a un amigo y redactor de esta casa, “el Depa”. La experiencia surgió casi en broma debido a la ilusión que él tenía por correr en Osaka la carrera de periodistas. Además coincidía con mi distancia: el 800. Su trayectoria atlética no era la más apropiada para afrontar dicha prueba ya que es un fondista y como tal, no paraba de hacer series largas. Le dije: ¡Cómo sigas así no bajas ni de 3 minutos! No se le ocurre otra cosa que contestarme: ¡Pues entréname tú! Me quedé tan sorprendida como entusiasmada con la idea y decidí convertirme por unas semanas en entrenadora.

Manos a la obra. Le ordené que dejara de hacer tanto volumen y que se pusiera a correr rápido, a trabajar un poco la técnica de carrera y la fuerza específica. Su trabajo era muy similar al que estaba haciendo yo en ese momento, adaptado a sus posibilidades. Reconozco que tuve suerte porque fue un pupilo ejemplar y ejecutó sin rechistar el plan que con tanta ilusión le encomendaba.

Fue más profesional que muchos de los que nos denominamos así, a pesar de sus amenazas a comportarse como yo y así me hiciera una idea de la paciencia que tiene mi entrenador conmigo ante mis constantes protestas. Así me di cuenta de las vivencias y sensaciones que tiene un entrenador en el día a día, la responsabilidad de confeccionar entrenamientos, la incertidumbre de saber los resultados, las dudas de acertar con los estímulos adecuados

Finalmente quería reivindicar el estado en que se encuentra este colectivo tan importante pero tan poco valorado entre la mayoría de los estamentos atléticos, entre ellos los propios atletas. No siempre los malos resultados son por culpa de ellos. Reflexionad en ello.

 

23/01/2015 03:50 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

Neurociência do esporte e do exercício

Neurociência do esporte e do exercício

Neuroscience of sport and exercise

Emílio Takase

Neurociências • Volume 2 • Nº 5 • setembro-outubro de 2005

Resumo

Os avanços tecnológicos de imageamento cerebral, nos últimos dez anos, resultaram em uma maior compreensão da mente humana, contribuindo, ainda, para o progresso de uma subárea da Ciência do Esporte: a Psicologia do Esporte e Exercício (PEE). Mesmo assim, ainda existem poucos trabalhos sendo desenvolvidos e aplicados pelos psicólogos do esporte e exercício cujo enfoque seja a Neurociência Cognitiva e Comportamental (NCC). Assim, neste artigo pretendo apresentar alguns resultados de pesquisas recentes na área da NCC e sugerir mudanças de paradigmas na atuação do futuro profissional em PEE. Nesse contexto, seria relevante pensar em uma nova proposta - a Neurociência do Esporte e do Exercício - para estimular a criação de um novo caminho para as questões de performance e saúde mente-corpo.

Abstract

The technological advances of cerebral mapping, in last the ten years, have contributed towards the understanding of the human mind, and to the development of one particular subarea in Sport Sciences: the Psychology of Sport and Exercise (PSE). Nevertheless, little has been advanced by psychologists of Sport and Exercise with an emphasis in Cognitive and Behavioral Neuroscience (CBN). Thus, in this article I intend to present some relevant results in NCB and to suggest paradigm shifts for the future professional in PSE. In this regard, it would be interesting to create a new Neuroscience of Sport and Exercise to stimulate the development of novel ways to approach sports performance and mind-body health.

EMÍLIO TAKASE é professor do Laboratório de Neurociência do Esporte e Exercício, Departamento  de Psicologia, Centro de Filosofia e Ciências Humanas, Universidade Federal de Santa Catarina. 

 

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23/01/2015 03:54 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

La lesión en el running y sus estados emocionales.

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Correr está en tus venas

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La lesión en el running y sus estados emocionales.

Muchos son los runners que no recobran el mismo nivel que atesoraban antes de sufrir una lesión, a pesar de realizar procesos físicos de recuperación completos y de calidad. Y es que dentro también hay que considerar el plano psicológico.

Además, un buen funcionamiento mental es determinante para la efectividad en el plano físico. De todos es sabido que el rendimiento total de un deportista está influido por el estado anímico.

Cuando se sufre una lesión, se desencadenan unos mecanismos mentales que hay que tener en cuenta para una recuperación óptima. Según Noakes (2003), el patrón de respuesta a las lesiones es muy similar en todos los atletas:

• Negación: no se quiere reconocer la lesión, con las consecuencias que de ello se derivan.

• Enfado: cuando ya no se puede negar más, se comienzan a buscar culpables y excusas que bloquean la toma de responsabilidad para la rehabilitación.

• Depresión: caída del estado de ánimo al darse cuenta de lo que implica en todos los planos de la vida, en especial al deportivo.

• Aceptación: de la lesión, del cambio de comportamientos y rutinas habituales, de la necesidad de recuperación… Aquí es donde se empieza a superar la lesión.

Considerar que todo deportista pasa por este proceso suele mejorar la disposición a la recuperación, y también es conveniente conocer el tipo de actitud que se tiene ante una lesión y su rehabilitación para sopesar los estados emocionales más propensos para cada persona.

Hay atletas que dejan todo el control en la labor de un profesional y no aplican ninguno en sí mismos y otros intentar dominar absolutamente todo el proceso, hasta el punto de dificultar la tarea profesional por falta de flexibilidad y entendimiento.

En consecuencia, planificar y seguir fielmente una estrategia de recuperación es un elemento clave para que ésta sea satisfactoria. Aquí destacamos tres aspectos generales a tener en cuenta:

• Información: documentarse sobre todos los detalles de la lesión, grado (o gravedad), plazos de recuperación y las fases anímicas por las que se va a pasar ayuda a aceptar todo el proceso y a hacerse responsable del mismo.

• Concretar una rutina de acciones recuperadoras, como la medicación, terapias, ejercicios terapéuticos para la zona dañada y otra para el resto del cuerpo que puede seguir entrenando nos permitirá realizar una recuperación con mayor calidad.

• Establecer una comunicación abierta y eficaz con los profesionales recuperadores garantiza un control más eficaz y una respuesta más rápida a las posibles modificaciones.

Es conveniente saber que igual que el deporte mejora el equilibrio anímico, éste debe valorarse y tenerse en cuenta a la hora de enfrentarse a una lesión. Procesos mentales y físicos van unidos de la mano, y concebirlos como un todo nos aportará un entendimiento general más completo y beneficioso para progresar en nuestro rendimiento como atleta

 

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26/01/2015 12:13 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

La química del deportista: hormonas y deporte

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Correr está en tus venas

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La química del deportista: hormonas y deporte

¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando lo pones a sudar? Sumérgete en el mundo hormonal del deportista y descubre cómo tu entrenamiento y tu rendimiento es muchas veces cuestión de química.

Yolanda Vázquez Mazariego - 26/11/2014 fuente: Sportlife

La química del deportista: hormonas y deporte

Atamos los cordones de las zapatillas, enchufamos el pulsómetro, botella de agua llena…Preparados, listos, ¡ya!

Cuando comenzamos a hacer ejercicio, sin que seamos conscientes, en nuestro organismo se producen cambios para hacer frente a esta situación de "estrés".

Estas modificaciones engloban adaptaciones metabólicas, cardiocirculatorias, respiratorias, en la composición de la sangre y de nuestro medio interno, que han de estar coordinadas en todo el organismo para la consecución de la actividad y la vuelta al reposo.

¿Cómo consigue nuestro organismo inducir estas modificaciones?

El sistema nervioso y el endocrino trabajan coordinadamente para iniciar y controlar todos los procesos.

El hipotálamo es una región cerebral que se relaciona íntimamente con la hipófisis, que es una glándula endocrina ubicada en la base del cerebro. La hipófisis, además de producir hormonas que tienen una función determinada, desempeña una función reguladora del funcionamiento de otras glándulas endocrinas.

Las glándulas endocrinas son órganos que forman y segregan hormonas a la sangre. Las principales son la hipófisis, las glándulas suprarrenales, el tiroides, las paratiroides, el páncreas, los testículos, los ovarios… No obstante, hay órganos que también produce hormonas como los riñones, los pulmones o el intestino.

Las hormonas son los mensajeros del organismo que llevan señales específicas a órganos o sistemas particulares.

¿Qué órganos están implicados y qué tipo de cambios suceden al practicar deporte?

Con la actividad realizamos contracciones musculares, así los músculos se convierten en el sistema más demandante de energía y oxígeno. En períodos de reposo los músculos almacenan sustancias nutritivas para iniciar y mantener el ejercicio hasta que se movilizan las reservas, pero no tienen capacidad de almacenar oxígeno.

Los combustibles que consume el músculo son los depósitos de glucosa que contiene glucógeno muscular, la glucosa sanguínea liberada principalmente desde el hígado, glucógeno hepático y los ácidos grasos (liberados desde depósitos grasos). Un recurso que se pretende reservar son los aminoácidos que se obtienen de destruir proteínas.

Durante la actividad aumenta la presión arterial, de ahí que las personas con hipertensión tengan precaución al comenzar a hacer ejercicio. El resultado es derivar la sangre desde los órganos abdominales hacia los músculos activos, corazón, piel y pulmón.

Para oxigenar más sangre en los pulmones y que llegue al músculo, aumenta la frecuencia cardiaca y el volumen de sangre bombeado en cada latido.

Para mantener la temperatura del cuerpo y eliminar el calor generado por el uso de los músculos durante el ejercicio físico, se produce una pérdida de agua y electrolitos (sodio, potasio…) por la piel. El mantenimiento de los líquidos y los electrolitos depende de la acción de múltiples hormonas que disminuyen el volumen de orina.

¿Cuáles son las hormonas implicadas en todos estos procesos?

El hipotálamo controla el sistema endocrino, regula la actividad de la hipófisis y, según cuál sea el estímulo, envía diferentes acciones a las glándulas endocrinas.

La glándula tiroides produce la hormona tiroxina que activa el metabolismo y la producción de calor.
El páncreas regula la glucosa sanguínea, muy importante durante la actividad física ya que representa el principal combustible para la contracción muscular.

Las glándulas suprarrenales segregan multitud de hormonas, entre ellas las catecolaminas, adrenalina y noradrenalina.

Las gónadas producen testosterona en el hombre y estrógenos en la mujer, desarrollando los caracteres sexuales secundarios, entre ellos, el desarrollo de la masa muscular.

¿Qué es el sobre entrenamiento (SEE)? ¿Qué hormonas se alteran?

Se considera síndrome de sobre entrenamiento a un desajuste entre la demanda que supone la práctica de ejercicio y la adaptación a este que se produce en una persona entrenada. Acaba provocando fatiga crónica y la consecuente disminución de su rendimiento deportivo.

El ejercicio crónico (entrenamiento) provoca modificaciones en la función endocrina, tales como aumento del tamaño de las glándulas suprarrenales, una mejor sensibilidad de los diferentes órganos a las hormonas... Cuando se llega a un estado de SEE existen alteraciones en estas adaptaciones endocrinas. Las investigaciones se han centrado en las catecolaminas y en el cociente testosterona/cortisol.

Se ha observado que los sujetos sometidos a sobre entrenamiento presentan niveles disminuidos de catecolaminas que aumentan tras los periodos de recuperación.

Así, las concentraciones de catecolaminas en reposo o tras esfuerzo parecen reflejar el grado de adaptación al entrenamiento, pero aún no se han establecido valores que permitan diagnosticar el SEE. 
Otro parámetro sobre el que se está estudiando es el cociente testosterona/ cortisol, refleja el equilibrio entre anabolismo (procesos metabólicos de formación) y catabolismo (procesos metabólicos de destrucción) necesario para mejorar el rendimiento.

En sujetos sobreentrenados se produce una disminución del cociente con un predominio de los procesos de destrucción, sin embargo, de momento tampoco es posible hacer un diagnóstico de SEE con este marcador. A pesar de la información actual sobre el sistema endocrino y el sobre entrenamiento, los datos de los que disponemos no permiten distinguir entre los atletas que se adaptan correctamente y los que lo desarrollan.

 

 

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26/01/2015 12:19 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

162 aniversarios del natalicio de José Martí

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Hoy 28 de enero los cubanos conmemoramos el natalicio de José Martí, el apóstol de nuestra independencia y autor intelectual como lo señalara Fidel, del asalto al cuartel Moncada.

El pensamiento de Martí, de carácter universal reflejo en sus obras completas las realidades de ayer y de hoy de Latinoamérica y el Caribe, seguir sus ideas y compartir sus sentimientos es el más grande tributo que podemos hacer a su ideario.     

Con motivo de esta fecha, nos planteamos lanzar el boletín de la Sociedad Latinocaribeña de Psicología del Deporte, como un pequeño tributo al trabajo incansablemente de Martí por lograr la integración de nuestros países como a su emancipación social.

Por dicha vivimos un momento especial de unidad en nuestra región de la cual se hubiera sentido muy regocijado.

Francisco García Ucha

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28/01/2015 14:59 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

Tres cambios mentales que debes hacer para obtener resultados

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Tres cambios mentales que debes hacer para obtener resultados

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Correr está en tus venas con Dra. Tamara Velázquez Colon

Fuente: RunFitners

Aunque el running es un deporte extremadamente físico, también tiene un factor mental sumamente relevante.

Puedes entrenar duro y alimentarte como un campeón pero si tu mente falla el día de la carrera, tus resultados no serán los mejores.

La actitud que tienes en cada uno de tus entrenamientos y el día de la competición, es vital para asegurar que tu rendimiento sea óptimo y a continuación te mostraremos 3 cambios mentales que deberías realizar.

LOTERÍA POR ACCIÓN

Lamentablemente, muchos corredores tienen una mentalidad de lotería y dejan que su rendimiento dependa del azar.

Si quieres rendir al máximo en tus entrenamientos, es importante que dejes esa mentalidad y la cambies por la planificación y la acción. Establece objetivos, planifica cómo hacer para lograrlos y trabaja efectivamente para ello.No se trata de fijar como objetivo una carrera, de hecho muchos corredores no participan de ellas, sino de establecer objetivos personales que te permitan ser cada día un mejor corredor que el día anterior.

Otro ejemplo de cambio de mentalidad de lotería por acción, se presenta ante la ocurrencia de lesiones.

Muchos corredores sufren lesiones que les impide correr, y en vez de aprovechar ese tiempo de formas alternativas y productivas, cometen el error de no hacer absolutamente nada para mejorar.

Se lesionan, se recuperan y se vuelven a lesionar; en vez de eso, te recomendamos que pases a la acción de la siguiente manera:

- Mantener tu forma física mientras estás lesionado es posible siguiendo estos consejos.

- Evita cometer estos errores.

PIENSA EN EL FUTURO

El running es un deporte muy justo, cuanto más te esfuerzas, más obtienes, pero requiere de mucha paciencia y por eso deberías pensar en el futuro.

Pensar en el largo plazo, es vital para convertirte en un mejor corredor y lograr los mejores rendimientos.

Sin embargo, muchos corredores solo se preocupan por su próxima carrera, prefieren correrla lesionados (y agravar su lesión), que dejar de correrla y asegurarse la constancia en los entrenamientos.

A diferencia de ello, los grandes resultados de un corredor se logran con constancia y consistencia.

Un ejemplo de ello es, Sebastián Coe, probablemente el mejor medio fondista inglés de la historia, empezó a correr como escolar a la edad de 12 años.

A los 13 años (1969), su entrenador preparó un plan destinado a atletas jóvenes que destacaban, basado en la edad y que tenía que culminar con los Juegos Olímpicos de 1980.

Es decir, el entrenador de Sebastián Coe, planificó una carrera deportiva con 11 años de anticipación y así logró grandes resultados. ¿Tú sabes cuáles son tus objetivos para el año que viene?

PIENSA EN GRANDE

Pensar en grande puede ayudarte a rendir mucho mas de lo que crees.

Entre las excusas típicas para no pensar en grande, la genética suele ser una de las más utilizadas.

Aunque es cierto que la genética puede afectar el rendimiento deportivo, su influencia no resulta tan determinante como muchas personas creen.

 

30/01/2015 03:58 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.

IV TALLER NACIONAL DE PSICOLOGÍA DEL DEPORTE, UCCFD ¨MANUEL FAJARDO¨

Convocatoria: el 24 de febrero se realizará el iv taller nacional de Psicología del Deporte auspiciado por el Centro de Estudios de Psicología del Deporte y la Actividad Física, de la UCCFD, Manuel Fajardo y la Facultad de Cultura Física de la Universidad “Camilo Cienfuegos” de Matanzas, el evento se realizará en la Facultad de Matanzas y se podrán enviar temas de ciencias aplicadas a la actividad física y deporte.

Actividades principales:

Sesión de la mañana.

Apertura 9am

-Conferencia magistral: "estado actual de la psicología del deporte en Latinoamérica y el caribe". Dr. Francisco García Ucha: 9 y 10am

- Conversatorio: sobre experiencias, logros y desafíos de su carrera deportiva y la utilidad de la psicología del deporte, en sus logros: Lic. Ana Fidelia Quirot. 10 am -10.30am

Trabajo en sesiones .10: 40am  -12:15 pm. (La exposición de los trabajos será de 10 minutos)

Almuerzo 12.15 - 1-30pm

Sesión de la tarde.

Trabajo en sesiones 1.30.pm 2pm. (La exposición de los trabajos será de 10 minutos)

-Conferencia magistral: La violencia en el deporte como problema sociocultural: Dra. Bárbara Paz. 2 pm -2: 30 pm

 

30/01/2015 04:21 ucha #. sin tema No hay comentarios. Comentar.



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