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EL ESTRÉS, EL ENEMIGO ESCONDIDO DEL RENDIMIENTO DE LOS CORREDORES

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Correr está en tus venas

El post siguiente, fue enviado gentilmente por la Dra. Tamara Velázquez Colon, perteneciente a su sección en Facebook 

EL ESTRÉS, EL ENEMIGO ESCONDIDO DEL RENDIMIENTO DE LOS CORREDORES

Fuente: RunFitners — October 19, 2014

El estrés es la reacción de tu cuerpo para protegerte de la situación que está viviendo; cuando funciona correctamente, te ayuda a estar concentrado, enérgico y en alerta.

Aunque pocos corredores lo saben, el estrés prolongado puede ser un gran enemigo del corredor que quiere mantenerse sano y sin lesiones.

Pese a que la mayoría de las personas, creen que el estrés se genera únicamente ante determinadas situaciones de la vida, lo cierto es que los entrenamientos de un corredor son situaciones de estrés para tu cuerpo.

Además del estrés físico de los entrenamientos, un corredor también sufre los efectos del estrés psicológico que puede generarse en diversas situaciones de la vida moderna.

Claro que no todo estrés es necesariamente malo y dañino (determinados niveles de estrés se producen las adaptaciones del cuerpo y generan las mejoras en tu rendimiento); pero superar la capacidad de tu cuerpo de adaptarse y recuperarse puede ser realmente peligroso.

Para ello, se producen cambios físicos que vale la pena destacar:

– el ritmo cardíaco se acelera;

– los músculos están calientes,

– la presión sanguínea aumenta,

– la respiración se acelera,

– tus sentidos se agudizan.

El gran problema para un corredor surge cuando el estado de estrés se convierte en un estado prolongado y allí será cuando tu mente y tu cuerpo lo paguen.

En esta situación, el estrés deja de ayudar y empieza a causar daño a tu salud, tu estado de ánimo, tu productividad, tu rendimiento, tus relaciones personales y la calidad de vida.

Es por eso que es muy importante encontrar el equilibrio entre entrenar para conseguir mejoras y exigirse demasiado; hecho que nos posiciona en un lugar de riesgo.

El estrés en su justa medida, no es malo; es un estímulo que puede ayudarte a mejorar.

¿CÓMO EVITAR EXCEDERTE?

Para que no te excedas en la cantidad de estrés físico al que sometes a tu cuerpo es necesario que te asegures de no sobrepasar la capacidad de recuperarte de una sesión de entrenamiento a la otra.

De esa manera, te aseguras de se produzcan los procesos adaptativos que generan las mejoras en tu rendimiento.

Si por el contrario, las jornadas de entrenamiento se solapan la una con la otra sin la suficiente recuperación, no podrás asimilar los beneficios del entrenamiento y todo lo contrario, reduce el rendimiento y se está exponiendo al cuerpo a un mayor riesgo de lesión.

En este caso lo que hay que hacer es permitir una recuperación adecuada para poder afrontar los entrenamientos con todas las capacidades.

¿CÓMO EVALUAR EL NIVEL DE ESTRÉS PSICOLÓGICO?

El nivel de estrés psicológico es demasiado alto cuando empieza a interrumpir el día a día con síntomas cómo:

– problemas de memoria,

– incapacidad para concentrarse,

– estar muy negativo,

– sentirse ansioso,

– en constante preocupación,

– irritabilidad,

– incapacidad de relajarse,

– sentirse superado,

– depresión general,

– infelicidad, dolores de cabeza,

-náuseas,

-mareos,

– trastornos alimenticios,

– de sueño.

Cuando aparecen estos síntomas, será clave que actúes sobre el foco que está provocando este estrés para intentar reducirlo al mínimo; dependiendo de la gravedad puede ser una evaluación y reflexión personal o puedes necesitar la ayuda de un profesional.

No dudes en acudir a ellos pidiendo ayuda.

Lo fundamental es que recuerdes que el estrés permanente bien por entrenar más de tus capacidades de recuperación, o el estrés emocional puede acabar poniéndote en situación de riesgo de lesiones. Así que evita este estrés permanente y si lo sufres pon remedio para arreglarlo cuanto antes.

LA AUTORA:

 Anabel Ávila, es Entrenadora Personal, Nutricionista Deportiva, Instructora de Body Pump y CxWorx. Su gran pasión: ayudar a la gente a tener mejor calidad de vida aprendiendo a vivirla de forma más sana. Sin fórmulas extrañas, su mayor apuesta: un estilo de vida saludable.

25/05/2015 23:16 ucha #. sin tema

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