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Cuidados en los trabajos de velocidad

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Correr está en tus venas

El post siguiente, fue enviado gentilmente por la Dra. Tamara Velázquez Colon, perteneciente a su sección en Facebook

Cuidados en los trabajos de velocidad

Fuente ESPN Run

Los trabajos de series son los que se implementan dentro de un plan de entrenamiento, para mejorar la velocidad.

La mayoría de los corredores de calle realiza un trabajo de pasadas por lo menos una vez a la semana. Este tipo de entrenamiento se basa en aumentar la velocidad aproximadamente a un 85% de la capacidad máxima, durante una distancia determinada. Pueden ser series largas, de unos 2.000 metros de recorrido, hasta series más cortas de sólo 300 metros.

Si actualmente incluyes este tipo de entrenamiento a tu rutina semanal, ten en cuenta estos consejos para mejorar tu performance y evitar lesiones.

 Cuidado con ir demasiado rápido:
Para saber si estás corriendo demasiado rápido en tu trabajo de series, debes medir tu frecuencia cardíaca. ¿Cómo? Luego de hacer la última serie mide tu pulso. Espera un minuto y vuelve a tu tomar tus pulsaciones. Si luego de estos 60 segundos no bajaron al menos 30 pulsos, significa que estás yendo demasiado rápido.

 Deben ser progresivas:

La última pasada debe ser la más rápida. Es decir, no dejes todas tus energías en la primera pasada. Empieza a un ritmo de carrera en 10k, y una vez que llegues a la mitad del trabajo empieza a intensificar la velocidad de manera progresiva, hasta realizar la última pasada lo más rápido posible. La idea de estos trabajos, es que también puedas conocer tu ritmo y ser consciente de cómo aumentar la velocidad de manera progresiva. Esto te servirá para hacer carreras de menor a mayor.

Siempre estirar y enfriar: Antes y después de cada pasada realiza un trote suave de 10 minutos. Una vez que termines con el trabajo, estira suavemente.

¿Utilizas algún cuidado en especial a la hora de realizar trabajos de velocidad?

25/05/2015 23:10 ucha #. sin tema

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