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Cinco pasos para aumentar la velocidad

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Correr está en tus venas

Cinco pasos para aumentar la velocidad

Fuente: ESPN RUN

El post siguiente, fue enviado gentilmente por la Dra. Tamara Velázquez Colon, perteneciente a su sección en Facebook Correr está en tus venas

Si buscas mejorar tu ritmo en las corridas o incrementar tu velocidad, te recomendamos que sigas estos cinco tips

1) Exige más:

 Si eres un corredor que empezó a correr para bajar de peso o pasar un momento recreativo, es hora de que empieces a sentir un poco el dolor o la exigencia de los entrenamientos. Muchos le temen al dolor o a la sensación de agotamiento y falta de aire. No va pasar nada, relájate y estira el paso. Lo más probable es que se eleven tus pulsaciones y aumente el ritmo de tu respiración. Respira profundo cada uno 7 minutos. Para sentirte más seguro puedes utilizar un cardio que controle tus pulsaciones.

 2) Estira tu zancada:

Busca el paso adelante y estira la pierna delantera lo más lejos que puedas. Relájate y suelta el paso de tu zancada lo más que puedas. Acompaña la corrida con el movimiento de tus brazos, ellos deben ir flexionados a 45º grados, relajados y paralelos a tu cuerpo.

 3) Busca el peso correcto:

 Si no estás dentro del peso indicado por tu nutricionista, bajar esos kilos de más, te ayudará a ser más veloz. Tu cuerpo o tus piernas son las que cargan tu propio peso, al estar más liviano tus músculos “cargarán menos peso” y podrás aumentar la velocidad.

 4) Respeta el descanso:

Con los entrenamientos más intensos los músculos se exigen más y necesitan tiempo para recuperarse. Los tejidos necesitan reconstruirse y repararse para el próximo entrenamiento. No hagas trabajos de velocidad dos días seguidos y tampoco entrenes todos los días. Si eres un atleta medianamente nuevo en el running tomate como mínimo dos días semanales de descanso.

 5) Haz cambios de ritmo
Para aumentar tu umbral aeróbico debes aumentar la velocidad de tus corridas y con el pasar de los entrenamientos prolongar la velocidad durante más tiempo.

 Por ejemplo: comienza con una entrada en calor de 10 minutos, aumenta el ritmo unos 20 min y luego vuelve a un ritmo bien suave otros 15 min.

¿Utilizas alguno de estos métodos? ¿Crees que necesitas entrenar tu velocidad?

 

07/04/2015 04:35 ucha #. sin tema

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