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Una vez que te fijas como objetivo una competencia

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Una vez que te fijas como objetivo una competencia

Correr está en tus venas 

El post siguiente, fue enviado gentilmente por la Dra. Tamara Velázquez Colon, perteneciente a su sección en Facebook

Una vez que te fijas como objetivo una competencia como la media maratón, tu vida empieza a cambiar, los horarios se modifican y empiezan los esfuerzos y sacrificios.

Claves y errores antes de una media maratón

Una vez que te fijas como objetivo una competencia como la media maratón, tu vida empieza a cambiar, los horarios se modifican y empiezan los esfuerzos y sacrificios. Lo haces sabiendo que la recompensa será cruzar esa meta luego de haber disfrutado de la carrera y de haber visto cómo tu cuerpo fue evolucionando. Pero este proceso debe tener ciertos cuidados para garantizar salud. Aquí te mostramos algunos pasos a seguir y otros a evitar.

Mucho cuidado con...

Sobreentrenares

Al acercarse el objetivo, es conveniente bajar el ritmo a pesar de sentir que puedas haber faltado a algunos entrenamientos, por mal clima, o contratiempos. Es muy tarde para recuperar el tiempo perdido. Es importante llegar descansado a la línea de partida. Las últimas 2 semanas, previas a la carrera, deberán dedicarse a mantener tu forma y a afinar algunos detalles.

No pierdas la confianza en ti!

Si te presentas en la largada de una competencia, dudando que lograrás tu objetivo, tu estado de ánimo y tu miedo al fracaso podrían afectar tus verdaderas cualidades. Para evitar esta jugada de tu mente, evita los pensamientos como: ¿Qué hago aquí? Voy a sufrir, no estoy preparado, y ¿Si llego último? Al contrario observa la situación de manera positiva: tengo mucha suerte de poder estar en forma y listo para participar en esta carrera.

Haz visualizaciones, cierra los ojos, imagina tu última carrera. Mira el ambiente, revive las emociones de la llegada. Si nunca has tenido esas sensaciones, invéntalas, pinta tu propio panorama, e imagínate en una situación de éxito.

Ojo con alimentos ricos en fibra

Antes de la correr, la sangre se moviliza por el esfuerzo muscular, el funcionamiento intestinal puede afectarse. Dos a tres días antes es recomendable no comer alimentos ricos en fibras para evitar problemas intestinales, que son tan frecuentes en las carreras.

Evita legumbres y frutos secos, los granos, frutas y legumbres crudas. La leche también debe reducirse o preferir el yogurt.

Escoge la vestimenta correcta

Trata de escoger una vestimenta adecuada al recorrido, a las condiciones climáticas, a la distancia, y a tus condiciones propias. Es importante utilizar vestimenta que hayas utilizado en el entrenamiento. Ropa, zapatos, gorra, gafas y especialmente medias.

Como recomendación es preferible utilizar colores claros si hace calor y obscuros para el frío.

Cometer un error de ritmo al inicio

Al partir demasiado rápido, corres el riesgo de quemarte mas adelante, al partir demasiado lento, posiblemente no cumplas con tu objetivo. Cualquiera que sea la distancia que vayas a correr, el ritmo lo más constante posible es lo que te llevara hacia un mejor resultado.

El camino a una carrera exitosa…

Come ligero: Muchos deportistas experimentados comen poco el día de la carrera. En el caso de que la partida sea en la mañana, la última comida será sencilla y poco abundante, sin ser del todo suprimida. Consistirá en hidratos de carbono, evitando grasas y fibra. 3 horas antes, la última comida: Es necesario que termines de desayunar 3 horas antes de la partida. El carburante necesario para repletar las reservas musculares está en la comida de la noche anterior, compuesta de pasta o arroz con salsas ligeras.

¿Pasta Party? Esta tradicional comida propuesta para la noche anterior al evento, no consiste en comer mucha cantidad y tipos de pasta, sino consiste en privilegiar este tipo de alimento con respecto a otros. Porciones normales a las habituales serán suficientes.

No te saltes ningún abastecimiento! A lo largo de un esfuerzo menor a 3 horas, trata de consumir liquido lo más regularmente posible, a partir de la 1ra o 2da estación de abastecimiento no te saltes ninguno.

 
15/02/2015 05:04 ucha #. sin tema

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