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Táctica de carrera para competencias de larga distancia: fragmentación Consejos para Corredores

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Táctica de carrera para competencias de larga distancia: fragmentación Consejos para Corredores

Correr está en tus venas 

Publicada por Tamara Velázquez Colon, Psy. D.

Fuente: RunFitners

Tener una táctica de carrera definida, es clave para que puedas lograr los objetivos y metas que te hayas establecido....

Sin embargo, es normal que muchos corredores lleguen a la carrera, sin tener ninguna idea de cómo van a correrla.

Este error, sería como que llegue el día de un gran examen y no sepas donde tienes que rendir, por más que hayas estudiado arduamente, no podrás demostrar tus conocimientos.

En lo que hace a carreras de larga distancia, la táctica de carrera es muy importante, ya que a través de ella podrás asegurarte de terminarla y seguir adelante en los momentos más difíciles.

Nuestra recomendación para carreras de larga distancia (aunque puede ser aplicada a todas), es dividir la competencia en fragmentos más pequeños, de manera de establecer pequeñas metas que puedas estar cumpliendo constantemente.

Por ejemplo, dividir el maratón en cuatro (4) fragmentos de 10 km y uno (1) de 2.195 metros es una de nuestras favoritas para esta distancia, ya que sin dudas lucharás duramente para llegar a esos últimos 2.195 metros para dar absolutamente todo lo que te queda.

A fin de sacar el mayor provecho de esta táctica, te recomendamos que los fragmentos no sean ni demasiado cortos ni demasiado largos, ya que puedes perder el efecto motivador; por ejemplo si divides la carrera en segmentos de 2 kilómetros, poca diferencia harás.

LOS BENEFICIOS DE LA FRAGMENTACIÓN

La fragmentación de la carrera tiene varias utilidades:

- Engañar a tu cabeza

Encarar una carrera de larga distancia y duración, puede ser muy difícil Si estás corriendo un maratón y en el kilómetro 20, sientes cansancio, saber que todavía queda más de la mitad de la carrera puede ser demoledor para cualquier cabeza.

Por ello, engañar a nuestro cerebro creando pequeños objetivos, te servirá a distraerte y alejarte del dolor y molestias que puedas sentir.

- Solucionar errores

Si en un fragmento no has obtenido el tiempo que deseabas, tienes el siguiente para buscar revancha y desquitarte. Realiza los ajustes necesarios y sigue adelante.

- Eliminar la monotonía

Correr durante un largo tiempo, puede resultar demasiado monótono para muchos corredores. Los fragmentos pueden servirte para establecer distintos objetivos y mientras vas por ellos eliminarás la monotonía.

Dedicado a todos los corredores que como yo vamos rumbo al Medio Maratón de San Blas a celebrarse en Coamo Puerto Rico este próximo domingo 8 de febrero..... así me ayude Dios !!!!!!

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02/02/2015 06:32 ucha #. sin tema

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